mirin' gainz

01.07.13

Bench/OHP/Deadlift

Gefühl vor dem Training: aufgecarbt bis zum geht nicht mehr… ausgeschlafen… aber immer noch ein paar Nacken wewehen.

Gewicht: 90,4Kg (19,6%)

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 10 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 5x, 50Kg 5x, 60Kg 5x, 70Kg 3x, 80Kg 2x, 85Kg 4x3, 70Kg 4x5

OHP: 20Kg 12, 30Kg 8x, 40Kg 5x, 50Kg 3x5

Deadlift: 50Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 3x, 160Kg 3x, 170Kg 7x3, 180Kg 2x

Pull Ups: 12x 12x 8x

Arch Back Good Mornings: 20Kg 10x, 40Kg 8x, 60Kg 6x, 70Kg 2x5

Wahnsinn wie fit ich aus dem Studio raus kam… es lief echt super… Gott sei Dank habe ich mich nicht wieder zu one rep max versuchen hinreißen lassen… hatte heute auf jeden Fall noch richtig was im Tank.

Post Workout Meal: Vollkornnudeln mit Pesto + Shake

Nach welchem System/Plan trainierst du eigentlich?

Und wie erklärst du dir die krasse Differenz zwischen Kreuzheben und Bank?

Im Moment probiere ich wild herum… bin jetzt aber am umstellen (ich werde den plan noch posten)… ich versuche SQ/BE/DL immer 5x5 90% zu machen… das geht natürlich nicht immer, dann mache ich eben 60-70% Speed/Technik etc. mit mehr Volumen. Die unterstützenden Übungen wie Front Squat OHP GHR Good Mornings experimentiere ich auch noch herum... Eigentlich ist mein erster Gedanke wenn ich das Gym betretet nicht Sets oder Reps sondern "pass auf das du dich nicht umbringst"

Ich habe mich in den Deadlift verliebt^^ keine Ahnung wie ich es beschreiben soll… ich bin von der ersten Sekunde mit ganzem Herzen dabei… außerdem kann ich das Gewicht einfach fallen lassen wenn ich es nicht schaffe, was bei der Bank nicht geht … und da ich keinen Spotter oder Absicherung hatte konnte ich nicht immer so hart trainieren wie beim DL. Vllt ist es aber auch einfach nur Genetics :] ich hatte eigentlich immer Probleme mit Liegestützen aber Klimmzüge gingen schon immer easy.

Mein größtes Potenzial sehe ich aber beim Beugen... ich habe irgendwie dicke „starke“ beine auch meine Waden waren schon immer bisschen dicker als durchschnitt^^ Ich Trainiere ja erst seit Januar, aber die Kniebeuge Trainiere ich erst seit April da ich im April in ein neues Studio mit Squatrack gewechselt bin.

Philipp schrieb:Nach welchem System/Plan trainierst du eigentlich?

Und wie erklärst du dir die krasse Differenz zwischen Kreuzheben und Bank?

Hm, absurd lange Arme? ^^

stefan schrieb:Hm, absurd lange Arme? ^^

das ist eigentlich auch noch so ein mysteriöses Ding... ich habe ziemlcih kurze arme und wurde früher beim Basketball auch "T-Rex" geschimpft^^ warscheinlich weiß ich einfach nicht wie man richtig drückt... aber heute war eine der besten sessions... ich gebe nicht auf

conquer_all schrieb:Ich habe mich in den Deadlift verliebt^^ keine Ahnung wie ich es beschreiben soll… ich bin von der ersten Sekunde mit ganzem Herzen dabei… außerdem kann ich das Gewicht einfach fallen lassen wenn ich es nicht schaffe, was bei der Bank nicht geht … und da ich keinen Spotter oder Absicherung hatte konnte ich nicht immer so hart trainieren wie beim DL. Vllt ist es aber auch einfach nur Genetics :] ich hatte eigentlich immer Probleme mit Liegestützen aber Klimmzüge gingen schon immer easy.

 
Kenn ich
Macht einfach Spaß, ist auch der Lift bei dem ich gefühlt am stärksten von mentalem aufpumpen (Musik und so) profitiert habe <3

stefan schrieb: 
Kenn ich
Macht einfach Spaß, ist auch der Lift bei dem ich gefühlt am stärksten von mentalem aufpumpen (Musik und so) profitiert habe <3

Ja, oder schweres beugen… man ist voll konzentriert, bereitet sich Stunden (Tage) auf diese Einheit vor… die Beine fangen an zu zittern, man sieht weiße Mäuse^^ … gibt es eine bessere Möglichkeit dem Körper mitzuteilen das er stärker werden muss [oO Vorstufe Masochismus?]

junge niemals gehst du von deiner ersten kniebeuge in 3 monaten bis 120kg for reps. is doch krank!

mh1896 schrieb:junge niemals gehst du von deiner ersten kniebeuge in 3 monaten bis 120kg for reps. is doch krank!

ich weiß auch nicht was los ist, aber am 18.06.13 habe ich 150Kg 5x5 geschafft.

aber du hast nich wirklich im april das erste mal gebeugt oder? ich meine, ich hab auch 6 jahre faxen gemacht und sogar mal kniebeuge ausprobiert und gedacht ich wär ganz schön stark weil ich über 100kg in nem viertelsquat hochkriege und dann lernen müssen dass ich voll der dulli bin und mit 40kg oder so angefangen richtige squats zu LERNEN. zum glück war ich flexibel genug um von anfang an die tiefe zu haben. von da gings dann zum ersten kleinen plateau bei ungefähr 1x BW, dann nochmal 15kg später. und jetzt häng ich immernoch bei 100kg rum.
will nur sagen: du musstest doch auch erstmal die technik lernen oder? vllt bist du einfach ein biest und brichst irgendwann rekorde

^^

in meiner Diät von 06.2012 - 11.2012 habe ich 4-5x die Woche 60 (3x20) Bodyweight Squats gemacht.... am 01.11.2012 habe ich mich dann in einem Studio ohne Squatrack angemeldet und nur Beinpresse und Leg Extensions/Curls gemach ... ok 40Kg Squats habe ich auch mal zum aufwärmen gemach da das auch ohne Rack geht... aber die erste Kniebeuge in meinem leben mit einer 60Kg+ Hantel habe ich wie gesagt erst im April gemacht.

stark!

Das ist in der Tat stark! Auch tief genug?

Ich hoffe doch^^ und würde auch gerne eure Meinung hören... heute ist mein kumpel mit im gym... hoffentlich kann ich heute ein Video machen.

Beim schweren Beugen konzentriere ich mich auf Parallel, ich sehe mich ja immer nur von vorne im Spiegel, habe aber das Gefühl nur selten eine zu verpassen  

Front Squats mache ich immer Ass to Grass, hier bin ich im Moment bei 120Kg

03.07.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 12 Stunden geschlafen^^ bin heute mit dem Gefühl 170 zu beugen ins Studio aufgebrochen!

Gewicht: 90Kg

5Min Jump Rope, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 80Kg 5x, 110Kg 5x, 120Kg 3x, 130Kg 3x, 80Kg 2x, 80Kg 1x, 80Kg 5x, 90Kg 2x

Lying Leg Curls: 52,5Kg 10x, 62,5Kg 2x10, 72,5Kg 3x8

Leg Press: 100Kg 10, 120Kg 10x, 140Kg 10x, 160Kg 10x, 180Kg 10x, 200Kg 10x

Speed Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 50Kg 10x3

Paused Bench: 60Kg 2x2, 70Kg 2x, 80Kg 2x1

Bench Lockout: 50Kg 3x, 70Kg 2x3, 80Kg 2x

Jump Rope: 20Min

Bei 130Kg hatte ich plötzlich schmerzen im linken Knie… nichts Wildes aber beugen war nicht mehr möglich… ich zwar noch zwei versuche gestartet aber habe lieber abgebrochen… ok schon bei 110Kg wusste ich das heute nichts geht… Kumpel ist heute mal wieder nicht gekommen es gibt als (Gott sei Dank) kein Video… hoffe das ich morgen einen neue Versuch starten kann.

Post Workout Meal: zu strafe gibt es nix!

conquer_all schrieb:Post Workout Meal: zu strafe gibt es nix!

ok habs nicht ausgehalten... gab bisschen Obst^^

05.07.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: naja...

Gewicht: 89,6Kg 19,3%

6Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 15 Liegestütze, 5Min Dehnen

Paused Squat: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 10x3

Front Squat: 80Kg 5x5

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 5x, 60Kg 3x, 70Kg 3x, 80Kg 3x, 90Kg 2x, 80Kg 5x3, 85Kg 3x

Jump Rope: 15Min

Knie hat keine Probleme gemacht, allerdings merke ich jetzt bisschen was … Hoffe das ich Montag bisschen schwerer gehen kann.

07.07.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: 10 Stunden geschlafen… gestern so viele carbs gegessen das ich die ganze Nacht Kopfschmerzen hatte.

Gewicht: 90,9Kg 19,9%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 5x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, (add belt) 160Kg 2x, 185Kg 5x5, 195Kg 1x, 200Kg 1x

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 5x, 70Kg 4x9

Pull Up: 5x 5x 5x 5x 5x

Chin Up: 8x 8x 8x

Close Grip Bench:  50Kg 8x, 60Kg 8x, 70Kg 8x

Shrug: 130Kg 5x8

Heute habe ich ALLES gegeben!

09.07.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Die letzte Deadlift Session Sonntagnacht hat mich richtig fertig gemacht.  Schmerzen im Rücken… von Sonntag auf Montag nur 2 Stunden geschlafen, heute Nacht nur 5 und nachmittags 2 Stunden…. Ich bin die ganze Zeit am Überlegen ob ich nicht noch einen Tag pausieren sollte… Ich fühle mich echt nicht gut, will aber wissen was es mit Sprüchen ala „No Pain No Gain“ auf sich hat… ist damit bisschen Muskelkater gemeint? Oder wenn man „Angst“ vor der nächsten Training hat?

Gewicht: 90,4Kg 20,4%

8Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 80Kg 5x, 100Kg 3x, (add belt) 125Kg 4x9

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 3x, 75Kg 5x7

Glute Ham Raise: 8x 8x 8x 8x

Dumbbell Bench Press: 32,5Kg 8x, 8x, 6x

Dip Station Straight Leg Raise: 12x, 12x 12x, 12x, 12x

Unglaublich wie gut es lief… nach dem ersten Satz musste ich noch mal nach zählen ob es auch wirklich 125 sind. Trotz Rücken schmerzen und bisschen ziehen im Knie war alles sehr explosiv, teilweise dachte ich könnte 15 Reps machen. Bei der Bank auch keine Probleme, es wird immer besser.

Post Workout Meal: 4 Bananen + Shake (nachts werden Nüsse und Schokolade folgen^^)

Keine Probleme mit 75kg 5x7 Bank?
Nice, genau das steht heute bei mir an - wobei ich durchaus mit Problemen rechne ^^
Wie lang waren die Satzpausen bei dir?

stefan schrieb:Keine Probleme mit 75kg 5x7 Bank?
Nice, genau das steht heute bei mir an - wobei ich durchaus mit Problemen rechne ^^
Wie lang waren die Satzpausen bei dir?

2-3 Minuten... wobei ich hier eigentlich immer nach Gefühl gehe, wenn ich bereit bin gehst los, auch wenn es mal bisschen länger dauert.
Irgendwie konnte ich eine sehr gute Körperspannung aufbauen und den Leg Drive nutzen.

Ich glaube heute hatte ich an der Arbeit die Erleuchtung  ...bis jetzt habe ich die Stange zur Brust geführt und angefangen zu pressen, trotz angewinkelter arme kam irgendwie immer fast alles aus der Schulter...
Die Aktivierung der Lats war für mich sie einfach anzuspannen^^ ... wie gesagt habe ich ja Probleme bei den ersten Zentimetern... jedenfalls habe ich heute im stehen und ohne nix in der Hand rumprobiert^^ ... jedenfalls habe ich mich darauf konzentriert die angewinkelten Ellenbogen nach oben zu drücken anstatt den Fäusten, so wie ich es eigentlich immer gemacht habe. So habe ich das Gefühl die ersten Zentimeter stärker zu sein... naja waren nur trocken Übungen  mal sehen ob ich es beim nächsten mal umsetzten kann.

conquer_all schrieb:...bis jetzt habe ich die Stange zur Brust geführt und angefangen zu pressen

Wieviel wiegt das Baby denn?

Ottomane schrieb:

conquer_all schrieb:...bis jetzt habe ich die Stange zur Brust geführt und angefangen zu pressen

Wieviel wiegt das Baby denn?

ich hoffe ab heute, weit weit über hundert Kilo^^

11.07.13

Bench/Deadlift

Gefühl vor dem Training: Super Geschlafen, bissen viel und fettig gegessen… normal warte ich immer 3 Stunden nach dem Essen heute nur 2.

Gewicht: 90,9Kg 21%^^

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 50Kg 5x, 60Kg 2x3, 70Kg 2x3, 75Kg 3x, 80Kg 2x3, 90Kg 2x3, 60Kg 2x5, 80Kg 3x1, 90Kg 1x, 100Kg 3x1

Sumo Deadlift (Speed): 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 6x2 (30 sec rest between sets)

Conventional Deadlift (Speed): 130Kg 6x2 30 (sec rest between sets)

Crunches: 10x, 20Kg 12x, 32,5Kg 12x, 40Kg 3x12

Dip Station Straight Leg Raise: 4x12

Jump Rope: 10min

Walking (treadmill): 35min

Seit zwei Tagen habe ich nur Lats, Lats und Lats im Kopf… Endlich im Gym angekommen habe ich gar keine Lust … Kopf war heute ganz wo anders. Ich muss auch gestehen das ich heute wunder erwartet habe… ob ich die Lats wenigstens ein bisschen einbringen konnte werde ich morgen sehen... heute konnte ich nicht so richtig Körperspannung aufbauen… keine Leg Drive…  naja , wie gesagt habe einfach zu viel erwartet heute. Üben üben üben…. :]

Die 100Kg habe ich zwar gedrückt, aber zwei Mal war der Arsch oben und keine Ahnung ob ich auch immer an der Brust war^^ … da ich alleine war, musste wieder eine Sicherung aus bänken bauen… und da habe ich immer ein bisschen schiss^^ wenigsten habe ich die 100Kg im Kopf besiegt!

14.07.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Konnte gestern nicht Trainieren weil ich den ganzen Tag unterwegs war… habe heute Morgen beschlossen mal auf nüchternen Magen zu trainieren. Ausgeschlafen, nur die Hitze mach mir bisschen Angst^^

Gewicht: 90,1Kg 19,6%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 120Kg 3x, (add belt) 135Kg 3x, 150Kg 7x3, 160Kg 1x, 165Kg 1x (PR), 170Kg 0x, 170Kg 1x (PR),  175Kg 0x

Bench (Speed): 20Kg 20x, 40Kg 8x, 50Kg 3x, 60Kg 10x3

Leg Press: 180Kg 12, 200Kg 2x12

Lying Leg Curls: 62,5Kg 12x, 12x, 10x

Dip Station Straight Leg Raise: 15x, 15x 15x

War vielleicht keine so gute Idee mit nüchternen Magen… aber ob obwohl mir hier und da schwindelig geworden ist waren 150Kg heute relativ easy… 165Kg gingen auch ziemlich gut… die 5Kg mehr haben sich angefühlt als ob jemand einen Elefanten an die Stange gebunden hätte^^ ich denke nach dem 170 Fail habe ich die Aggressivität verloren und bisschen Angst bekommen… aber freue mich riesig das ich sie doch noch iwi hoch gegrindet habe :]

Post Workout Meal:  „Ham“ Burger[/b]

16.07.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Habe die letzten Tage meine Ernährung total vernachlässigt, ernähre mich eigentlich nur durch Erdnussbutter, Schokolade, Tofuwürsthen und Pommes, Stress an der Arbeit und ich merke heute die Squats vom Sonntag. Aber heute ist DL Tag da hält mich nix zu Hause :]

Gewicht: 92,4Kg 20,9%

12Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen, Wide-Grip Lat Pulldown 40Kg 12x, 50Kg 12x

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 4x9

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 3x5, 70Kg 3x, 75Kg 5x6

Overhead Press: 20Kg 12x, 30Kg 8x, 40Kg 5x, 50Kg 3x, 55Kg 2x, 60Kg 2x, 65Kg 1x (PR)

Weighted Crunch: 40Kg 6x12

Wide-Grip Lat Pulldown: 60Kg 3x12

Jump Rope:  15Min

Walking Treadmill: 30Min 3,7Km

Bank lief ziemlich schlecht … hatte irgendwie kein Bock, die Deadlifts in Kombination mit der Temperatur im Studio haben mir heute ziemlich gegeben. Aber bei der OHP habe ich einen PR raus gequetscht

Post Workout Meal: Kirschen.