mirin' gainz

18.07.13

Bench/Squat

Gefühl vor dem Training: Fühle mich richtig schwach, alles tut weh, habe keine Lust auf Training. Arbeit nur Stress.

Gewicht: 91,1Kg 20,2%

12Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 12x, 40Kg 5x, 50Kg 3x, 60Kg 3x, 70Kg 2x, 80Kg 1x, 90Kg 3x, 80Kg 4x5, 80Kg 3x1

Squat: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 80Kg 5x, 100Kg 4x4

Front Squat: 80Kg 3x8

Jump Rope: 15min

Kopf ist zu Hause geblieben… heute habe ich mich richtig unwohl gefühlt… Bank ging nix, eigentlich war heute Heavy Tag und 90Kg 5x5 geplant. Vielleicht habe ich mich auch mit zwei Mal die Woche SQ, DL und dazu 4 mal BE bisschen übernommen… die nächste Einheit ist frühestens Samstagabend/Nacht oder sogar erst Sonntagabend und ohne BE. (Squats war heute nur Light, wenigstens gab es hier keine Probleme)

Post Workout Meal:  habe keinen Hunger

20.07.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Kopf immer noch nicht frei, bin momentan ganz woanders… lange geschlafen und gut gegessen.

Gewicht: 91,2Kg 20,1%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, (add belt) 160Kg 1x, 190Kg 1x, 210Kg 0x, 205Kg 1x (PR), 210Kg 1x (PR), 190Kg 4x2

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 80Kg 3x

Jump Rope:  15Min

Heute hat mich ein Kumpel bei einem 190Kg DL gefilmt, und ich muss sagen meine Form ist richtig Scheiße… was ich da gesehen habe…. naja, es liegt noch ein Haufen Arbeit vor mir... deswegen kann ich mich über den PR auch nicht so richtig freuen.

Eigentlich wollte ich ja heute nicht Benchen, habe es aber doch getan und mir wieder irgendwas am Nacken geholt… keine Ahnung ob Verhärtung oder sonst was… werde ich dann morgen sehen.

Post Workout Meal: Burger.

23.07.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Immer noch Schulter/Nacken wewehen… das Wetter, wenig schlaf, schlecht gegessen etc. sagen mir ich soll heute zu Hause bleiben…

Gewicht: 92,3Kg 22% (dieser Trend gefällt mir gar nicht)

8Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 80Kg 5x, 110Kg 3x, 130Kg 1x (add belt) 130Kg 5x7

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 3x12

Glute Hamstring Raise: 6x, 6x, 6x, 6x

Dumbbell Row: 24Kg 3x12

Ab Wheel (kneeling): 10x, 10x, 10x

Jump Rope: 12Min

130 habe sich heute echt super angefühlt, vor allem haben mir meine neuen Knieschoner sehr viel Sicherheit gegeben…  sind solche Knieschoner eigentlich dasselbe wie die 2 Meter Wraps, oder gibt es da einen Unterschied?

Post Workout Meal:  EAA's … Obst … später Nüsse und Schokolade  

25.07.13

Bench/Deadlift

Gefühl vor dem Training: Top, könnte Bäume ausreißen.

Gewicht: 92,9Kg 22,2%

12Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 5x, 80Kg 6x3, 65Kg 3x12

Sumo Deadlift (Paused): 60Kg 12x, 100Kg 5x, 135Kg 6x3

Deficit Deadlift (2 Plates): 135Kg 5x4

Incline Dumbbell Bench Press: 22Kg 3x12

Close-Grip Front Lat Pulldown: 60Kg 12x, 65Kg 2x12

Stiff Leg Barbell Good Morning: 20Kg 12x, 40Kg 12x, 50Kg 12x

Ab Wheel (kneeling): 4x12

Jump Rope: 10Min

Walking Treadmill: 15Min 1,85Km

Schrägbank trotz 93Kg BW heute ziemlich schwer vllt weil ich es schon länger nicht gemacht habe?…. sonst alles easy… vllt beim Lat Pulldown bisschen zu viel mit den Armen gezogen.

Post Workout Meal: EAA’s… Reste vom Mittagessen Süßkartoffeln, Bohnen, Tofu Würstchen, Gurken und Rote Bete.

27.07.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Muskelkater, 2 Student vor dem Training Kopfschmerzen…. Aber ich will trotzdem einen Skwat PR^^

Gewicht: 91Kg 20%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 130Kg 1x, 160Kg 1x (add belt [and kneesleves]) 180Kg 1x (PR), 150Kg 5x5

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 70Kg 3x, 85Kg 5x5, 85Kg 3x1, 70Kg 12x, 11x, 10x

Stiff Leg Barbell Good Morning:  50Kg 12x, 60Kg 2x12

Leg Press: 200Kg 3x12

Ab Wheel (kneeling): 12x, 12x, 12x

Die 160 waren heute ein no Belt PR… von den 160 und 180 habe ich ein Video gemacht … leider finde ich das Kabel nicht um es auf den Rechner zu ziehen FML! Werde morgen mal meine Schwester fragen…. Ich wollte eigentlich bisschen höher gehen aber schon bei den 130 hat es im hintern gezogen^^ und ich wollte nicht riskieren.

Post Workout Meal:  EAA's … Erdnüsse und Obst.

Sauber  

Glückwunsch, 180 ist ein Brocken!

Hier brennt die Luft! Weiter so!

thx leute  ... Video kommt Morgen... muss doch erst ein kable kaufen^^

ow man... kann bitte jemand sagen dass das tief genug war    ... gut dass man bei YT einen sound darüberlegen kann... gestöhne war net zu ertragen

Das Video ist privat.

Ottomane schrieb:Das Video ist privat.

ups... und jetzt?

Funzt. Mit der Tiefe kratzt du zwar am äußersten Limit, aber sieht legitim aus

Die Musik ist im Vergleich zum Cliché herrlich surreal.

Ottomane schrieb:Funzt. Mit der Tiefe kratzt du zwar am äußersten Limit, aber sieht legitim aus

Die Musik ist im Vergleich zum Cliché herrlich surreal.

 nach welchen standards?  wenn ich da an manche beugen denke die bei der IPF rotgelichtet wurden ..

Na sieht für mich aus als wäre Hüftgelenk leicht unterhalb von Kniegelenk. Wettkampfregeln gelten nur für Wettkämpfe und wir haben hier ja offensichtlich keine Viertelbeuge vor uns.

Wäre aber auf Dauer natürlich besser ein Stück tiefer zu gehen. Ist jetzt aber halt auch nicht Shit, ne?

Ottomane schrieb:Na sieht für mich aus als wäre Hüftgelenk leicht unterhalb von Kniegelenk. Wettkampfregeln gelten nur für Wettkämpfe und wir haben hier ja offensichtlich keine Viertelbeuge vor uns.

Wäre aber auf Dauer natürlich besser ein Stück tiefer zu gehen. Ist jetzt aber halt auch nicht Shit, ne?

joar türlich nicht. 
bin mir halt auch grad nicht ganz sicher über die ambitionen von von ihm  obs bench only bleiben soll etc pp

Klar wäre mir tiefer lieber^^ ... nächstes mal  wichtig für mich ist das Gewicht im Kopf bezwungen zu haben.

restausverkauf schrieb:...obs bench only bleiben soll etc pp

wie meinst du das... verstehe ich nicht  

29.07.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Keine Ahnung…. Bin mal wieder mit den Gedanken ganz wo anders… vllt wird es am Donnerstag besser wenn ich weiß das ich noch einen Job habe… und wenn nicht habe ich wenigstens ne Menge Zeit zum Liften.

Gewicht: 93,2Kg 20,9%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg1x (add belt) 160Kg 2x7 (remove belt) 160Kg 3x7

Bench: 20Kg 12x, 40Kg 8x, 50Kg 3x, 60Kg 10x3

Rack Bench Press: 100Kg 3x1, 110Kg 1x (zwischen Arsch und Bank hätte ein Canis Majoris gepasst)

One-Arm Dumbbell Row: 26Kg 3x12

Pull-Up:6x, 6x, 6x

Ow man… heute war der Gürtel ein richtiger Fremdkörper… NIX ging… ohne definitiv angenehmer aber trotzdem Sch… nach den Squats vom Samstag waren Beinbizeps und Hintern Tot, ich habe ALLES aus dem unteren Rücken gezogen… wahrscheinlich werde ich morgen meine Quittung bekommen… ich bin so Doof.

(edit) axo... Rack Bench Press werde ich jetzt bisschen öfter machen, zum einem erlaubt es mir sich mit mehr Gewicht vertraut zu machen und zum anderem kann ich mich so richtig unter die Hantel "pressen" vllt finde ich so mein bench set up.

Post Workout Meal:  EAA's … Süßkartoffeln and Stuff.

Ich meinte nur die Frage nach deinen Wettkampfambitionen  

restausverkauf schrieb:Ich meinte nur die Frage nach deinen Wettkampfambitionen  

axo... ne soll nicht bench only bleiben  

Heute hänge ich einen zweiten Rest Day dran... bin einfach zu erschöpft

01.08.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Trotz zwei Tagen Pause ziemlich kaputt… naja und das Wetter…

Gewicht: 92,7Kg 21%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat (deload[atg]): 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 110Kg7x5

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 12x, 65Kg 12x, 70Kg 2x12

Stiff-Legged Barbell Deadlift:  60Kg 12x, 100Kg 5x5

Ab Wheel (kneeling): 12x, 12x, 12x, 12x

Power Clean: 60kg 5x5

Knie hat bisschen weh getan deswegen alles sehr langsam, Bank lief ziemlich gut. Power Clean’s zum ersten mal versucht, richtig geil macht spaß  

Post Workout Meal: Erdbeeren und Eistee

03.07.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Bisschen hektischer Tag aber sonst alles OK.

Gewicht: 91,9Kg 20,6%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 1x, 190Kg 1x (Beltless PR), 180Kg 3x3, 150Kg 12x

Bench: 20Kg 12x, 40Kg 8x, 50Kg 5x, 75Kg 3x, 90Kg 2x, 75Kg 2x12, 75Kg 11x grml

One-Arm Dumbbell Row: 26Kg 6x12

Walking (treadmill):  30Min

Ab Wheel (kneeling): 5x12

EZ-Bar Curl: 29Kg 12x 15x 20x

Kaum das Studio betreten wollte ich so schnell wie möglich raus, DL’s haben überhaupt keinen spaß gemacht. Dafür lief das Bankdrücken OK.

Post Workout Meal: Süßkartoffeln, Bohnen, Tofu und Rote Bete … dazu 500ml Reis Milch mit Reisprotein :]

conquer_all schrieb: … dazu 500ml Reis Milch mit Reisprotein :]

Da baust du dir ja deinen ganz eigenen Reis zusammen  

TomaszGaider schrieb:

conquer_all schrieb: … dazu 500ml Reis Milch mit Reisprotein :]

Da baust du dir ja deinen ganz eigenen Reis zusammen   

Alnatura Reisdrink Calcium + Sunwarrior Kakao = Schweinelecker, aber leider auch Schweineteuer

05.08.13

Skwat

Gefühl vor dem Training: Alles tut weh, das Wetter, wenig geschlafen, müde … so viele ausreden stehen heute zur Wahl… solche Tage trotzdem durchzuziehen ist wahrscheinlich das wichtigste.

Gewicht: 94Kg 21,8% wut?

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Skwat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 2x, 160Kg 1x (add belt and knee sleeves) 170Kg 1x, 180Kg 1x, 135Kg 3x10

Leg Curls: 57,5Kg 3x12

Leg Press: 160Kg 3x12

Ab Wheel (kneeling): 12x, 12x, 12x, 12x, 12

Walking (Treadmill): 15Min 1,84Km

Im Gym angekommen wieder voll motiviert, 170 haben sie ziemlich schwer angefühlt aber ich dachte mir ich versuche es trotzdem mal die 180 bisschen tiefer zu beugen. Heute mal kein Bankdrücken gemacht … werde dann am Mittwoch nur Bank machen. Ein Video vom ersten Set 135 habe ich noch gemacht, gibt es Verbesserungsvorschläge?

Post Workout Meal:  Reismilch + Reisprotein + Erdnussbuttermarmeladesandwiches

07.08.13

Bench

Gefühl vor dem Training: Naja…OK… Körperlich jedenfalls Fit.

Gewicht: 92Kg 20,4%

12Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 70Kg 3x, 80Kg 3x, 90Kg 1x, 95Kg 1x, 100Kg 1x, 102,5Kg 1x (PR), 105Kg 1x (PR), 70Kg 3x12

Incline Dumbbell Bench Press: 26Kg 8x, 8x, 10x

Lying Triceps Press: 29Kg 3x12

Ab Wheel (kneeling): 12x, 12x, 12x, 12x

Walking (treadmill): 30Min 3,58Km

105!!! YESSSSS … dafür der Rest des Trainings richtig hart^^

Post Workout Meal:  Spaghetti Bolognese + Shake … und Schokolade.