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Hallo Forum,
Mein Name ist Daniel bin 26 verh 2 Kinder 6 und 8 und von Beruf gelernter Asphaltbauer aber derzeit Hausman
.
In meiner Freizeit bin ich viel mit den Kindern unterwegs und mit unserer Labrador Hündin.
Jetzt zum Thema:
Anfang des Jahres hatte ich die Schnauze voll vom ewigen FETT sein und den damit verbunden Problemen ( Klamotten kaufen etc.) und habe einen Schlussstrich gezogen.Ich wollte nicht mehr Fett sein ich wollte Normal sein wieder Fiter sein mit den Kindern wieder toben können ohne nach 5 Minuten außer Puste zu sein.Ich informierte mich im Internet was ich machen könnte aber irgendwie fand ich nicht was mich vom Hocker riss.
WW FDH Atkins usw ne sowas wollte ich nicht vorallem wollte ich nicht Hungern! Drum half nur eins Ernährungsumstellung Fettes Zeug raus aus dem Kühlschrank. Mein Gewicht war zu dem Zweitppunk bei 194,3 bei 182 ! EIn wunder das ich keine Krankheiten hatte wie Diabetis Bluthochdruck.
Was ich mir auch vorgenomen hatte war ich muss Sport machen! Ich kaufte mir ein Theraband ein günstiges Ergometer und schaute mir Videos bei youtube an mit Übungen für zuhause. Das ganze klaptte super gut Ende Januar war ich 10 Kilo leichter. Hier mal eine Übersicht was ich im gegessen habe:
Morgens
Brot mit Tomaten ( Irgendwie lieb ich es
) und Obst/Gemüse
Mittags Pute mit Nudeln und Gemüse oder Fisch
Abends:Obst Gemüse
Zwischendurch Obst und auch mal Schokolade
Ich hatte mir zu anfang geschworen nicht wie bei allen anderen versuchen die ich gemacht habe mir alles zu verbieten. So gönnte ich mir auch ab und an mal ein Stück Schokolade.
Wir schreiben den 4 Feburar ich saß mit meiner Frau im Bett und wird quatschen ein wenig über mein vorhaben und kamen auf das Thema Tiere und Tierversuche usw. Wir haben uns beide schon immer für den Tierschutz eingesetz. Habe mich auch schon bei Sea Sheperd beworben falls wem das etwas sagt.Plötzlich sagte ich wieso Essen wir überhaupt Tiere? Auf der einen Seite wollen wir sie beschützen auf der anderen Essen wir sie? Wie dem auch sei Entschlossen wir uns von nun an Vegan zu Ernähren. Anfangs war es noch sehr ungewohnt und anstregend.Aber nach der Zeit hatte man Übung und man wusste worauf man achten muss. Ich fühlte mich von Monat zu Monat besser und die Kilos schmolzen und schmolzen. Mitlerweile haben wir Juli und ich Wiege 139,2 KG! Gehe 6 Tage die Woche ins Studio 3 Cardio 3x Kraft und fühle mich von Tag zu Tag besser. Ich stehe teilweiße morgens auf und könnte Bäume ausreißen! Es ist wie ein neues Lebens klingt zwar bescheuert ist aber so.
Zu meiner jetzigen Ernährung:
Morgen:
Haferflocken mit Sojamilch Obst und Amaranth sind immer so 650 Kcl
Mittags:
Von A-Z alles Bolognese Vegan.Seitan Soja Steaks auch mal Burger natürlich aus selbstgebacken Vollkornmehl
Abends: Die Überraschung! Obst ! Ananas Bananen Äpfel alles ! Carbs ohne Ende
Zwischendurch: Obst:P Nach dem Training Bananen Eis zb.
Meine Aufteilung sieht ca so aus 20% prote 50-60% Carbs 20% Fett.
Ich fühle mich dazu nicht wie in einer Diät ich verzichte auf nichts Schokolade oder sowas brauch ich nicht. Dafür hab ich mein Obst! Datteln zb einfach ein Mega Geschmack!
Mein Ziel:
Bis Ende des Jahres ein unter 100
Ziel in 2 Jahren Viertel oder Halbmarathon mal sehen was geht. Motivation ist genug da
.
Leider hab ich anfangs des Jahres vergessen Fotos von mir zu machen:/ aber ich werde mal suchen ob ich irgendwo auf meinen Pc noch welche rumliegen habe.
Bis dann
Hier mal mein Aktueller Trainingplan:
Mo:
Kniebeugen
LH Bankdrücken
KH Rudern
French- Press
Kh Seitheben
Crunches
15 Min Cardio
Di:Cardio 60 min Laufband oder 30-40 HIIT aufen Rad
Mi:Frei
Do:
Kreuzheben
Latziehen zur Brust UG
Military Press
KH Schrägbankdrücken
Lh- Curls
Crunches
15 Min Cardio
Fr:Cardio 60 min Laufband oder 30-40 HIIT aufen Rad
Sa:
Kniebeugen
LH Bankdrücken
KH Rudern
French- Press
Kh Seitheben
Crunches
15 Min Cardio
So:Cardio 60 min Laufband oder 30-40 HIIT aufen Rad
Mein Name ist Daniel bin 26 verh 2 Kinder 6 und 8 und von Beruf gelernter Asphaltbauer aber derzeit Hausman
.In meiner Freizeit bin ich viel mit den Kindern unterwegs und mit unserer Labrador Hündin.
Jetzt zum Thema:
Anfang des Jahres hatte ich die Schnauze voll vom ewigen FETT sein und den damit verbunden Problemen ( Klamotten kaufen etc.) und habe einen Schlussstrich gezogen.Ich wollte nicht mehr Fett sein ich wollte Normal sein wieder Fiter sein mit den Kindern wieder toben können ohne nach 5 Minuten außer Puste zu sein.Ich informierte mich im Internet was ich machen könnte aber irgendwie fand ich nicht was mich vom Hocker riss.
WW FDH Atkins usw ne sowas wollte ich nicht vorallem wollte ich nicht Hungern! Drum half nur eins Ernährungsumstellung Fettes Zeug raus aus dem Kühlschrank. Mein Gewicht war zu dem Zweitppunk bei 194,3 bei 182 ! EIn wunder das ich keine Krankheiten hatte wie Diabetis Bluthochdruck.
Was ich mir auch vorgenomen hatte war ich muss Sport machen! Ich kaufte mir ein Theraband ein günstiges Ergometer und schaute mir Videos bei youtube an mit Übungen für zuhause. Das ganze klaptte super gut Ende Januar war ich 10 Kilo leichter. Hier mal eine Übersicht was ich im gegessen habe:
Morgens
Brot mit Tomaten ( Irgendwie lieb ich es
) und Obst/GemüseMittags Pute mit Nudeln und Gemüse oder Fisch
Abends:Obst Gemüse
Zwischendurch Obst und auch mal Schokolade
Ich hatte mir zu anfang geschworen nicht wie bei allen anderen versuchen die ich gemacht habe mir alles zu verbieten. So gönnte ich mir auch ab und an mal ein Stück Schokolade.
Wir schreiben den 4 Feburar ich saß mit meiner Frau im Bett und wird quatschen ein wenig über mein vorhaben und kamen auf das Thema Tiere und Tierversuche usw. Wir haben uns beide schon immer für den Tierschutz eingesetz. Habe mich auch schon bei Sea Sheperd beworben falls wem das etwas sagt.Plötzlich sagte ich wieso Essen wir überhaupt Tiere? Auf der einen Seite wollen wir sie beschützen auf der anderen Essen wir sie? Wie dem auch sei Entschlossen wir uns von nun an Vegan zu Ernähren. Anfangs war es noch sehr ungewohnt und anstregend.Aber nach der Zeit hatte man Übung und man wusste worauf man achten muss. Ich fühlte mich von Monat zu Monat besser und die Kilos schmolzen und schmolzen. Mitlerweile haben wir Juli und ich Wiege 139,2 KG! Gehe 6 Tage die Woche ins Studio 3 Cardio 3x Kraft und fühle mich von Tag zu Tag besser. Ich stehe teilweiße morgens auf und könnte Bäume ausreißen! Es ist wie ein neues Lebens klingt zwar bescheuert ist aber so
.Zu meiner jetzigen Ernährung:
Morgen:
Haferflocken mit Sojamilch Obst und Amaranth sind immer so 650 Kcl
Mittags:
Von A-Z alles Bolognese Vegan.Seitan Soja Steaks auch mal Burger natürlich aus selbstgebacken Vollkornmehl
Abends: Die Überraschung! Obst ! Ananas Bananen Äpfel alles ! Carbs ohne Ende
Zwischendurch: Obst:P Nach dem Training Bananen Eis zb.
Meine Aufteilung sieht ca so aus 20% prote 50-60% Carbs 20% Fett.
Ich fühle mich dazu nicht wie in einer Diät ich verzichte auf nichts Schokolade oder sowas brauch ich nicht. Dafür hab ich mein Obst! Datteln zb einfach ein Mega Geschmack!
Mein Ziel:
Bis Ende des Jahres ein unter 100
Ziel in 2 Jahren Viertel oder Halbmarathon mal sehen was geht. Motivation ist genug da
.Leider hab ich anfangs des Jahres vergessen Fotos von mir zu machen:/ aber ich werde mal suchen ob ich irgendwo auf meinen Pc noch welche rumliegen habe.
Bis dann
Hier mal mein Aktueller Trainingplan:
Mo:
Kniebeugen
LH Bankdrücken
KH Rudern
French- Press
Kh Seitheben
Crunches
15 Min Cardio
Di:Cardio 60 min Laufband oder 30-40 HIIT aufen Rad
Mi:Frei
Do:
Kreuzheben
Latziehen zur Brust UG
Military Press
KH Schrägbankdrücken
Lh- Curls
Crunches
15 Min Cardio
Fr:Cardio 60 min Laufband oder 30-40 HIIT aufen Rad
Sa:
Kniebeugen
LH Bankdrücken
KH Rudern
French- Press
Kh Seitheben
Crunches
15 Min Cardio
So:Cardio 60 min Laufband oder 30-40 HIIT aufen Rad
Zuletzt von Zappel am Di März 11, 2014 12:05 am bearbeitet; insgesamt 4-mal bearbeitet
na dann, noch mehr Respekt!
Esse genau wie immer ca 1800-2000 Kcal bin nach jedem Essen satt. Überle eschon das Cardio erstmal wegzulassen. Was denkt ihr? Weiter so machen? 
Letztes Jahr im August 6 Monate vor meiner Diät! Also noch nicht der Höhepunkt des Eisberges!
