Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

Strauß schrieb:Okay. Na ja, im schlimmsten Fall besitze ich jetzt wenigstens eine Unterhose mehr. Das heißt, meine Klamottenwaschfrequenz kann noch etwas mehr gestreckt werden.

Ich frag jetzt nicht um wieviel Tage. Oder Prozent.

Aber neue Schlüpper müssen natürlich auch mit neuen PBs eingeweiht werden.

Ich mach's kurz. Auf 60,7kg eingewogen worden (Dehydration, Bettlägrigkeit)
Kein Kampfgeist, bei der Beuge versagt und 10kg unter den Trainingsleistungen geblieben. Fürchterlich änstlich.
Bank lief sehr gut, da hat mich der Typ, der später 305.5 heben sollte, geohrfeigt und mir Konzentration eingebläut. 107,kg als PB.
Kreuzheben war geil! 197,5kg als PB geholt.
Gegen meine Erwartungen holte ich die Kadernorm mit 390,3 Wilkspunkten und war damit Relativdritter aller Junioren. Vor mir kamen nur Arthur Dimmel und der Sascha Stendebach, die surreale Gestalten sind.

Die Beugen waren zu tief.

27 weiße Lichter.

Ich mach's kurz. Auf 60,7kg eingewogen worden (Dehydration, Bettlägrigkeit)
Kein Kampfgeist. Beim Aufwärmen wurde mir schwindelig und übel.
Bei der Beuge habe ich versagt und 10kg unter den Trainingsleistungen geblieben.  Fürchterlich ängstlich.
Bank lief sehr gut, da hat mich der Typ, der später 305.5 heben sollte, geohrfeigt und mir Konzentration eingebläut. 107,kg als PB.
Kreuzheben war geil! 192,5kg als PB geholt.
Gegen meine Erwartungen holte ich die A-Kadernorm mit 390,3 Wilkspunkten und war damit Relativdritter aller Junioren. Vor mir kamen nur Arthur Dimmel und der Sascha Stendebach, die schon sehr lange dabei sind.

Die Beugen waren zu tief.

27 weiße Lichter.


Jamie Lewis hat seiner Exfreundin von mir erzählt und ggf. kommt sie morgen zum Beugen bei uns vorbei. Jamie will, dass ich sie mit in eine Bar nehme.

Jamie redet über mich.

Jamie Lewis. Das ist noch besser als die WM-Quali.

Strauß schrieb:

Die Beugen waren zu tief.

du trampelst auf meinen gefühlen herum mister !! 

waren das 197,5 oder 192,5 beim kreuzheben ?

Ausmaxen bei Joni!

Farmer's Walk
180 x15m
220 x15m PB
230 x5m
240 x1m

250 Pick-up PB
260x0
270x0
... laut Aufschrieb

Ein bisschen Atlas Stones mit 50 und 70kg geübt

Prowler
In ca. 30kg-Schritten von 110 hoch auf 230 jeweils 15m, also 230 x15m PB

Mal sehen, wie das der Beuge schadet.

xolix schrieb:

Strauß schrieb:

Die Beugen waren zu tief.

du trampelst auf meinen gefühlen herum mister !! 

waren das 197,5 oder 192,5 beim kreuzheben ?

Auf dem Zahlenblock vertippt, korrigiert. 92,5

Zu deinen Beugen muss man nichts mehr sagen, außer dass einer mal die Kampfrichter verstehen soll...

Strauß schrieb:Jamie Lewis hat seiner Exfreundin von mir erzählt und ggf. kommt sie morgen zum Beugen bei uns vorbei. Jamie will, dass ich sie mit in eine Bar nehme.

Jamie redet über mich.

Jamie Lewis. Das ist noch besser als die WM-Quali.

Alteeeeeerrr, geiler Scheiss!
Deine ganzen PBs und die f*ing A-Norm btw auch - Maximale Gratulation!  

Monster!

Strauß schrieb:
Jamie Lewis hat seiner Exfreundin von mir erzählt und ggf. kommt sie morgen zum Beugen bei uns vorbei. Jamie will, dass ich sie mit in eine Bar nehme.

Jamie redet über mich.

Jamie Lewis. Das ist noch besser als die WM-Quali.

WAT? Wie zum Henker ist es denn dazu gekommen?   

Der Neid trieft mir aus den Ohren Oo
Krass, mach Videos! ^^

Und grüß.von jemandem, der ihn plattmachen wird, der auch wirklich in seiner Gewichtsklasse ist

Dritter Tag Beine Maxtest! Tolle Crew bei Uzi!

Kniebeuge
20 x10 x2
40kg x5
60kg x3
80kg x3
100kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1 Zunge versehentlich ins Riechsalz gesteckt. Viel zu tief.
175kg x1 PB FUUUUUUCK
175kg x0

Bankdrücken hoch auf 1,5x100
Bottom-Up 80kg x9, 90x1, 100x1

Gratz! Und wirst du bald mal antworten, du Max-Person  

Glückwunsch! Du bist ja doch ein ziemliches Beugemonster!  
Jetzt nur noch das heben etwas ausbügeln, dann kommen da auch die 200.

Danke Leute!

Ottomane: Der Typ, bei dem ich penne, kennt Jamies Exfreundin. Und ich habe halt mit Jamie geschrieben und irgendwie hat dann der Typ mit der Ex und sie mit Jamie und dann wiederum der Typ mit Jamie geschrieben... Und jetzt kriegen wir vielleicht Shirts.

Die Einzelvideos von den Versuchen sind jetzt alle hochgeladen. Ich kann die morgen hier reinstellen oder du kannst sie dir eben auf meinem Kanal ansehen, jetzt dauert mir das zu lange  

Strauß schrieb:Vor mir kamen nur Arthur Dimmel und der Sascha Stendebach, die surreale Gestalten sind.

Ersterer hebt 287.5kg RAW, letzterer drückt 190kg (170kg RAW). Wenns da mit surrealen Dingen zu sich geht, würde ich das nicht unbedingt anzweifeln  Oder sie sind einfach ausgemaxxt, da sie sicherlich schon 7-8jährchen hart durch trainieren.
Aber wenne so weiter machst, wirste sicher auch surreal. 4x BW heben packste in deinem Leben noch

Respekt, Alter.

Danke Mann!

Bei Joni erst Clean-Technik mit der Axle Bar, dann Atlas Stone-Technik auf Kinnhöhe (nur 70kg x8), dann Farmer's Pick-Ups.
Bei Uzi daheim Military Press und Front Holds.

Mittwoch gab es Training bei Tobi.


Sumo Deadlift (ohne Gürtel, Tobis Gürtel war viel zu groß und brachte mir gar nichts)
warmup
1 x 160kg Max
3 x 170kg PB und dann noch Triple
0 x 180kg kein 20kg-PB

Deadlift
3 x 170kg gut für ohne Gürtel

Band Mornings
warmup
1 x 20 x black band
1 x 15 x black + green band PB
Whatever


GHR
Ein paar Sätze damit, immer wenige Wdh, der letzte mit 5kg-Scheibe. Fieses Teil!

Wide Grip Bottom-Up Bench
warmup
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg PB
1 x 107.5kg PB
1 x 110kg PB
0 x 112.5kg Aber wenigstens bewegten sie sich. 7kg PB gemacht in zwei Wochen, yeah!

Band Tricep Extensions
warmup
Diverse Sätze einarmig mit blau, grün und schwarz.
Dann ein Satz mit 55 Wdh zweihändig mit dem grünen Band. PB

Plate Front Raise
warmup
Ich glaube, 3 oder 4 x 10 x 20kg Jedenfalls PB

Klimmzugathon
254 in 1 hour
Der parallele Griff hat mir hier das Genick gebrochen.

Verdammt, bin ich im Eimer. Überall Muskelkater, selbst heute am Freitag noch. Eieieiei. Ich kam eben erst daheim an und muss schon wieder zur Arbeit. Ürks!
Jedenfalls war das der krasseste und am wenigsten erholsame Urlaub meines Lebens. Jeden verdammten Tag Beintraining auf Maximalgewicht, jeden Tag eine Bein-PB herausgehauen - und am Ende noch Bank-PBs. Mein Total sollte allein in dieser Woche um knapp 10kg gegenüber dem Wettkampftotal gewachsen sein.

Der Plan für die nächsten Wochen:
- da Wilkspunkte für mich nun, wo ich die Quali habe, garkeine Rolle mehr spielen, gehe ich mit dem Gewicht hoch auf 66 oder 67kg und würde dann nur für Wettkämpfe wieder auf die Klassengrenze achten. 4kg mehr heißt 12kg im Total.
- Equipped-DM muss gerockt werden; selbst wenn ich wenig aus dem Equipment hole, muss ich den Hampel in Angst und Schrecken versetzen. Der Straußwolf hat sein Blut gerochen, nimmt die Witterung auf und wird ihn zur Strecke bringen.  
- Bei der DM-Kreuzheben in Randersacker trete ich raw an und hebe 200.5kg, um sowohl den Junioren- als auch den Aktivenrekord zu brechen.

Hier noch ein Video von der 175-er Beuge



Die Bottom-Up-PR bei Tobi

Porno, Mann!  

Strauß schrieb:Verdammt, bin ich im Eimer. Überall Muskelkater, selbst heute am Freitag noch. Eieieiei. Ich kam eben erst daheim an und muss schon wieder zur Arbeit. Ürks!
Jedenfalls war das der krasseste und am wenigsten erholsame Urlaub meines Lebens. Jeden verdammten Tag Beintraining auf Maximalgewicht, jeden Tag eine Bein-PB herausgehauen - und am Ende noch Bank-PBs. Mein Total sollte allein in dieser Woche um knapp 10kg gegenüber dem Wettkampftotal gewachsen sein.

Und ich beschwere mich, dass ich seit Jahren keinen Urlaub hatte. Heftig!

Hier eine Ballade über Eisen.



Curses on thee, cruel iron
Curses on the steel thou givest
Curses on thee, tongue of evil
Cursed be thy life forever!

Once thou wert of little value
Having neither form nor beauty
Neither strength noe great importance
When in form of milk thou rested
When for ages thou wert hidden
In the breasts of gods' three daughters
Hidden in their heaving bosoms
On the borders of the cloudlets
In the blue vault of the heavens

Thou wert once of little value
Having neither form nor beauty
Neither strength nor great importance
When like water thou wert resting
On the broad back of the marshes
On the steep declines of mountains
When thou wert but formless matter
Only dust of rusty color

Curses on thee, cruel iron
Curses on the steel thou givest
Curses on thee, tongue of evil
Cursed be thy life forever!

Surely thou wert void of greatness
Having neither strength nor beauty
When the moose was trampling on thee
When the roebuck trod upon thee
When the tracks of wolves were in thee
And the bear-paws scratched thy body

Surely thou hadst little value
When the skillful Ilmarinen
First of all the iron-workers
Brought thee from the blackened swamp-lands
Took thee to his ancient smithy
Placed thee in his fiery furnace

Truly thou hadst little vigor
Little strength, and little danger
When thou in the fire wert hissing
Rolling forth like seething water
From the furnace of the smithy
When thou gavest oath the strongest

By the furnace, by the anvil
By the tongs, and by the hammer
By the dwelling of the blacksmith
By the fire within the furnace

Curses on thee, cruel iron
Curses on the steel thou givest
Curses on thee, tongue of evil
Cursed be thy life forever!

Now forsooth thou hast grown mighty
Thou canst rage in wildest fury
Thou hast broken all thy pledges
All thy solemn vows hast broken
Like the dogs thou shamest honor
Shamest both thyself and kindred
Tainted all with breath and evil

Tell who drove thee to this mischief
Tell who taught thee of thy malice
Tell who gavest thee thine evil!
Tell me! Now tell me!

Did thy father, or thy mother
Did the eldest of thy brothers
Did the youngest of thy sisters
Did the worst of all thy kindred

Not thy father, nor thy mother
Not the eldest of thy brothers
Not the youngest of thy sisters
Not the worst of all thy kindred

But thyself hast done this mischief
Thou the cause of all our trouble
Come and view thine evil doings
And amend this flood of damage

Curses on thee, cruel iron
Curses on the steel thou givest
Curses on thee, tongue of evil
Cursed be thy life forever!

12.10.2013

Future Method Bench für den Equipment-Wettkampf

Bottom-Up Bench
70kg x7
80kg - green bands x5 (Pin 35, unten 30kg Hilfe, ab drei Vierteln der Bewegung garkeine Hilfe mehr)
100kg - green bands x1 (unten 70, Mitte 85/90)
110kg - green bands x6
120kg - green bands x3
130kg - green bands x1
140kg - green bands x1 PR Yay! (unten 110, Mitte 125/30, gegen 75% der ROM ging es dann auf die 140 zu)
132,5kg - green bands x2
132,5kg - green bands x1 Pin 33, unten 20kg Hilfe, Mitte schon volles Gewicht, würde ich sagen. Das ging eeewig. PB für die Pinhöhe
90kg ohne Bänder x2 + 2
90kg x4

Plate Front Raise
15kg x10
20kg x10
15kg x20 Ich musste immer wieder zwischen den Wdh pausieren.

Band Push-Down
Green band 5x10 jeweils einarmig
1x20 beidarmig

Hier das Video von der Hauptübung. Bei den letzten Videos sieht das Band stärker aus, als es war - die Hantel war nicht mehr mittig, sodass sie nicht nach oben, sondern vom Kopf weg zur Mitte hin gezogen wurde. Also quasi in die falsch Richtung. Daher die vermeintliche Bandspannung.

Sonntag, 13. 10.
Equipped Deadlift

Was für ein Fehlschlag. Kaum waren die Träger des Anzugs, den ich im Vereinhseim anprobierte, oben, kamen weder im Sumo- noch im klassischen Heben auch nur 160 vom Block hoch. Das Ding zerquetscht mir die Hoden, lässt mich den oberen Rücken einrunden und tut einfach nur weh. Ich komme gar nicht bis zur Stange hinunter. Mensch, so kann ich bei der DM nichts absahnen. Sprich: Ich bekomme nicht bei einer einzigen Disziplin das Equipment hin.
Danach war ich das restliche Training ebenfalls lächerlich schwach. Auf einen Einser mit 170 klassich vom Block. Was zur Hölle?

ähm, aus kreuzhebeanzügen holt man weit aus weniger raus als vergleichsweise aus benchshirts und vor allem beugeanzügen ! die meisten schaffen gerade so 10-20 kg mehr ab 250+ raw leistung . beim beugen hat man ja einen ultraheftigen support unten raus was einiges mehr an gewicht möglich macht . wennd er anzug eher hinderlich ist beim heben dann lass ihn weg und konzentrier dich aufs materialtraining beim bankdrücken und beugen .

Alles klar.

Kniebeugen:
Aufwärmen
Erstmal 160 unten liegengelassen, weil ich sie nach den 110 für 140 hielt. Hehe
Also...
140x4
140x3
140x2
150x1
150x2 Studiogürtel. Was für ein grottiges Ding. Es bringt nichts und ist eher hinderlich.
150x1 kein Gürtel mehr
140x2
140x6 Ein toller Satz!
140x3
140x3
140x3
140x2
Eieiei, mein Rücken wird nach all dem Gürteltraining der Wettkampfvorbereitung ohne diese Stütze ganz schön krumm bei Gewichten, die ihn vorher kaltließen.

Bottom-up Sumo-Mornings
60x3
70x3
80x3 PB
80x3
80x2
80x1

Frontdrücken
45x9
45x7
45x6

Dips
x20
+30x10 Diese Übung will mittlerweile gar nicht mehr mit mir spielen. Sie klaut mir im Sandkasten das Förmchen und bewirft mich mit ihrer Windel.

Diese Woche noch kommen Ketten und ein Bankdrückhemd für mich an!
Ich freue mich schon auf Urlaub und Volumentraining mit niedrigen Gewichten, wenn die Wettkampfzeit vorbei ist.