Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

Spätnächtliche Fressattacke! Mission schlechter Aufbau muss erfüllt werden.

Strauß digitiert zu....

Yeah!

Straßenbahnen umschubsen!

Gerade gelesen: Turisas! Yeah!  

Und auf zur Equipped-DM.
Seit dem Raw Cup ist die Motivation im Keller verschwunden; mein Trianer verbot mir weiteres Training, da ich mich schonen sollte, und verordnete mehr Essen. Das Resultät hätte etwas Muskelwachstum und gute Bereitschaft sein sollen, das tatsächliche Ergebnis ist jedoch eine leichte Gewichtszunahme bei geringerem Arm- und Beinumfang und höhrem KFA. Na toll. -_- Seit über einem Monat keine Volumeneinheiten mehr, nur noch Herumgeteste und Equipmenthampeln. Wenigstens habe ich jetzt EINE EINZIGE gültige Wiederholung in einem recht geräumigen Anzug gemacht. Am Montag. Und ich hatte eine Einheit Hemddrücken, bei der ich auf die Brust gekommen bin.
Ich habe keine Lust. Ich bin schlecht gelaunt. Zorn erfüllt meine Seele.
Ich werde jemandem den Kopf abbeißen.

Strauß schrieb:[...]Ich werde jemandem den Kopf abbeißen.

Wie unvegan! Strauß bestätigt für die Folgen von gequetschten Hoden!

Wer mit diesem verdammten Equipment angefangen hat, gehört verprüggelt

Hnnnnnnnnnnnn!!!

moment, sind das nicht 195kg? Oo

200



Heute hatte ich mal ein ordentliches Kreuzhebetraining! Und endlich wieder ohne Gürtel - ich habe gemerkt, dass mir die Kraft ohne dieses Ding mittlerweile komplett fehlt. Das passiert, wenn man eine Disziplin quasi nur noch im Wettkampf trainiert.

Kreuzheben, recht kurze Pausen
60 x10x2
100 x5 Sumo, nur so
120 x3
140 x1
150 x1
160 x3 + zwei Ketten
160 x2,  + zwei Ketten
x2,  + zwei Ketten
x2,  + zwei Ketten
x1 + zwei Ketten
160 x2,
x3

Snatch Grip Stiff Leg/Romanian Deadlift, kurze Pausen
100 x10
110 x10
110 x8
110 x8 Hier ab der Hälfte nur auf halbe Höhe herabgesenkt und Spannung gehalten
110 x5

Rack DL
Hoch auf 180kg in Zehnern ab 140kg. Die sind viel schwerer als in meiner Erinnerung. Meine Lockoutkraft ist generell weg.


Bank
60kgx10x4,x6 kurze Pausen und am Ende tatsächlich Muskelversagen. Pumpumpump

GPP

Einarmiges Rudern mit dickem Band 2x20 je Arm
Trizepsstrecken über Kopf mit blauem Band 3x10

Ich habe so einen fiesen Muskelkater und Rückenschmerzen von gestern. :'( Und zu allem Überfluss besteht meine WG darauf, hier gleich herumzufeiern. Die Wände bestehen aus Bier  

Ottomane schrieb:

Hab ich mir auf dem Heimweg grad auch gedacht. Ich bin so schwach

Vorgestern:
GPP - Innere Organe trainiert, Regenerationsfähigkeit ausgemaxt (0,4l Havanna, gestreckt mit Sambuca). Leider nicht einmal angetrunken gewesen. Dafür war das Zeug umsonst.

Gestern:
Trainingsausfall, da ich bei einem Umzug helfen musste


Heute:

Klassisches Kreuzheben
60kg x10
60kg x10
100kg x5 Noch zu viel Muskelkater von Mittwoch im unteren Rücken dafür, deswegen umgesattelt auf...

Sumo-Kreuzheben
130kg x3
150kg x3 + dicke Ketten
150kg x3 + dicke Ketten
160kg x2 + dicke Ketten
165kg x1 + dicke Ketten
160kg x0 + dicke Ketten
150kg x3 + dicke Ketten
150kg x3 + dicke Ketten - Ab hier blutete der kleine Finger am Übergang zur Handfläche der rechten Hand
150kg x3 + dicke Ketten
150kg x3 + dicke Ketten - Sie fühlten sich mittlerweile etwas leichter an, deshalb
160kg x0 + dicke Ketten - Nicht leicht genug
150kg x3 + dicke Ketten
150kg x3 + dicke Ketten
150kg x2 + dicke Ketten
150kg x1 Schnell!
150kg x1 Schneller!

Sumo-Defizitkreuzheben
130kg x5
130kg x5
130kg x5 Aua aua aua

Defizit-Stiff-Leg-Snatch-Grip-Dimel-Deadlift (Full Retard)
100kg x8
100kg x10

Ab hier konnte ich nicht mehr aufrecht gehen.

Freies Bankdrücken (ohne Rackablage), weiter Griff, langsame Ablage
20kg x10
60kg x10
70kg x10
75kg x8+2 - Nach hinten gerutscht, weshalb ich um die Ablage herumdrücken musste. Deshalb musste ich die Position wiederherstellen und kurz ablegen. Doofe Handtuchpflicht

Enger Griff
60kg x6


Klimmzüge, extra weiter Obergriff (wie beim weiten Bankdrücken)
x10, x10 Kurze Pause
+ Kette auf dem Nacken x2 Keine Griffkraft mehr, zu viel Blut


Ich hatte leider keine Kreide dabei, weshalb meine Hand recht früh blutig aufriss, weil ein Hornhautstück mitgenommen wurde^^ Das beeinträchtigte die Griffkraft leider.
Es ist so schön, wieder ohne Gürtel zu trainieren. :)So viel Schmerz!
Snatch Grip DL sind meine neue liebste Nebenübung. Was für ein Muskelkater im Lat und Po!!

Kniebeuge
20 x20
60 x10
100 x10
110 x1
120 x1
130 x1
140 x8 PB
140 x5
140 x5
150 x2 Luft raus
Alles ohne Gürtel

Freies Bankdrücken, langsames Absenken, mit ordentlicher Pause
20 x20
60 x10 schmal
70 x6 eng
80 x5 schmal
80 x5 schmal
80 x5 eng
70 x6 eng
60 x10 eng
60 x10 eng
Schmales Drücken ist fies!

A weng Rudern, um noch die letzten drei Minuten, bevor ich zum Zug muss, totzuschlagen
50 x10
70 x6
70 x8
Lang ist's her^^


Post-Workout-Meal: Pferdekraftfutter, mit Pesto verfeinert.

Sumokreuzheben (von einer Matte von 2cm Höhe)
60kg x5
110kg x3
110kg x3
130kg x2
150kg x1
160kg x1 Ab hier mit Gürtel
170kg x1
180kg x1 PB
190kg x1 PB
200kg x1 PB Hier kam der Studiochef hoch, weil er sich über den Lärm (Scheppern, Schreien) aufregte. Gleich deutschem Rekord.
205kg x1 PB 5kg über deutschem Rekord, wenn sie auch von ebenem Grund kommen.

Jetzt konnte ich die Matte entfernen, weil der Studiochef nicht mehr daneben stand.


Also Sumokreuzheben vom Boden
200kg kamen dann nicht mehr, ich war zu ausgelaugt.
160kg +Ketten x1 Auch hier wäre keine zweite Wiederholung mehr möglich gewesen.
160kg +Ketten x1
150kg +Ketten x2
150kg +Ketten x2
140kg x2 Selbst erhöht stehend
140kg x2 Selbst erhöht stehend

Romanian Snatch Grip DL im Supersatz mit Bankdrücken
120kg x3   / 64kg x10
110kg x10 / 64kg x10
110kg x10 / 64kg x10
110kg x10 / 64kg x10
............../ 64kg x10


Ich bin zuversichtlich!

wow nice! 2cm sind ja praktisch nix!

Exakt.  

Beim WK mache ich das ohne Muskelkater durch schwere Kniebeugen und 4,5kg leichter und stehe dann in zwei Rekordlisten als Halter drin.  

Gerade gesehen - hätte ich beim Raw Cup 1,9kg weniger gewogen, so hätte ich ein höheres Total gehabt als der diesjährige Weltmeister der 59er-Klasse. Bockmist! So muss ich also stattdessen in meiner jetzigen Klasse 30kg aufs Total packen.

Kniebeuge mit sehr hohen Gewichtheberschuhen.
20 x5 x3
60 x5 x3
110 x1
120 x1
130 x1
140 x10 PB Ab hier Gürtel
150 x2
160 x1
160 x2 PB
Die Hüfte war noch total lädiert vom Sumokreuzheben vorgestern, deshalb waren die Beugen etwas flach. Erst ab 140 kam ich überhaupt auf Tiefe, ohne Schmerzen zu haben. die 160 x2 waren dafür sehr schön. Ohne die Vorbelastung wären bestimmt noch mehr Wiederholungen gekommen, aber es hätte keinen Nutzen gebracht, sie jetzt noch herauszukitzeln. Tief und schnell waren sie, und das trotz der lästigen Schuhe. Jetzt bleibt zu hoffen, dass ich damit nicht nur auf dem Vereins-, sondern auch auf dem Studioboden nicht wegrutsche.

Bankdrücken, eine Handbreite weiter außen als sonst. Langsames Ablassen.
20 x5x3
60 x5
70 x5
80 x8
90 x3
100 x0, x0 Jap, der Griff liegt mir noch gar nicht. Aber so werde ich wohl für das Hemd drücken müssen. Von unten komme ich nicht weg, aber nach den ersten paar Centimetern kann ich explodieren.

Alles in Allem ein mieser, schmerzhafter Trainingstag, an dem ich erst viel zu spät an Essen gelangte.



EDIT: Mein errechnetes Total liegt jetzt bei etwas über 500. Das muss umgesetzt werden!

Strauß schrieb:Gerade gesehen - hätte ich beim Raw Cup 1,9kg weniger gewogen, so hätte ich ein höheres Total gehabt als der diesjährige Weltmeister der 59er-Klasse. Bockmist! So muss ich also stattdessen in meiner jetzigen Klasse 30kg aufs Total packen.

Der hatte 570  

Ach, mein Fehler. Das waren ja die Aktiven. Kein Wunder, dass bei mir der letzte 600 hatte ^^
Geh doch in die 53er, da musst du nur 435 schlagen xD

Sehe grad, dass des bei mir 655/695 wären, na Prost Mahlzeit...

Nach der schweren Woche und Drücken wie Beugen gestern gab es heute nur Nebenübungen und BB-Scheiße.

Hyperextension
x10, x10
+5kg mit gestreckten Armen x10
+30kg auf den Schultern wie bei Good Mornings x5, x5

Rundern in der Hyperextensionvorrichtung - ging gut auf den unteren Rücken als Stabilisator
Obergriff 60kg x9,x10,x10,x9, Untergriff x10,x7

Military Press
45kg x10,x10,x10

Kroc Rows
40kg x20, x20, x10, x10

Gestern: Ich hielt's nicht mehr aus, ich wollte schwer drücken.

Bottom-Up Bank von Ablagenhöhe 13 (1cm unter voller Wettkampfbrücke auf Brust aufliegend)

20 x10
60 x5
70 x5
80 x3
90 x1
100 x3 Kleiner Finger außerhalb von Ring
100 x3 Ringfinger auf Ring
90 x4 Kleiner Finger außerhalb von Ring
90 x4 Ringfinger auf Ring
90 x3
90 x3
70 + Ketten (unten 84, oben 90) x6, x6

Bottom-Up Lockouts von Ablagenhöhe 16 (ein Sticking Point bei mir)
90 x1
100 x0
100 x1
100 x3

Weil ich eingerenkt wurde, heute doch nur ein milderes Training. Sorry, Tobi!

Kniebeuge
60 x5
100 x5
110 x3
120 x1
130 x1
150 x5 PB Gürtel, keine Stulpen, hohe Schuhe
160 x2 equal PB
Aufgehört, wegen Hüft- und Wirbelaua.

Deficit Snatch Grip DL
110 x10, x10

Gewicht heute: 62,07kg.

Kreuzheben
60 x5
100 x5
110 x3
120 x3
130 x2
140 x2
150 x2
160 x2
170 x1
180 x1 Gürtel
190 x1 Gürtel
202 x1 Gürtel PB vom Boden
180 x1 Gürtel
170 x2 Gürtel

Bottom-up Sumo Morning (flache Ausgangsposition)
60 x5
70 x5
90 x3
100 x5
110 x2

Defizit-Sumo-KH (4,5 Zoll) im direkten Wechsel mit Good Mornings
140 x3 / 60 x10
140 x6 / 60 x12

Shrugs
60 x10
90 x10
100 x10
110 x10
110 x10
110 x10
110 x10

Beinpresse als Crazy Set für Tobi
150 draufgeschmissen, einbeinig einen Fünfer und danach einen Zehner gemacht. Nächste Scheibe draufgeschmissen, Zehner gemacht... So in 10kg-Schritten hoch auf schätzungsweise 240; habe nicht mitgezählt, wieviele Sätze es genau waren. Jedenfalls viel Volumen ohne lange Pausen dazwischen.

Rudern in der Hyperextension gegen Gluteusschwäche und für Haare auf der Brust
60kg x20 (erste zehn eng gegriffen, zweite zehn im Snatch Grip)

Bankdrücken normal
20 x10
20 x10
60 x10
70 x5
80 x10
82.5 x9 schmal
82.5 x7 schmal
60 x10 sehr eng, ungeriffelter Teill

Dips (lang ist's her)
x10
20 x10
30 x10
30 x10
30 x8
20 x8

Klimmzug
x8
20 x10 mit Absetzen zwischen Wdh gegen Elastizitätsausnutzung
40 x1
45 x1
50 x1

Kroc Row
42.5 x12

Bizepsdings 20 x10, 25 x8

Front Plate Raise
20 x10
20 x11
20 x9