Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

HUNGER! Ich muss mir langsam eine Notfallfresskiste für die Wohnung meiner Freundin anschaffen. waaaaaaaah:evil:    Wie kann man nur so wenig kochen / essen? Kennt ihr das, wenn eure Partner/Eltern/wer auch immer nicht nachvollziehen können, wieviel ihr essen müsst?
Da freut man sich auf ein großes Abendessen und bekommt statt 1000 ca. 200kcal. MEINE BEINE WOLLEN ESSEN!!!!

Ha ha, genau so kenn ich das auch. Hab allerdings mein Umfeld schon seit längerem dahingehend sensibilisiert. Meine Partnerin kocht z.B. immer wie für vier Leute wenn sie für uns zwei kocht. Und wenn sie Glück hat bekommt sie davon auch was ab.

 So muss das sein!


Training heute: Muskelkater noch von Donnerstag und gestern, ausgehungert (700kcal Defizit gestern, glaube ich), übermüdet um 10 im Studio gewesen.

Kniebeuge
20kg x10
60kg x5
100kg x3
110kg x3
110kg x2 Krampf im Bein vor Hunger etc
130kg x1
150kg x7 PB
160kg x1 Krampf wird schlimmer, Beugen abgebrochen.

Bottom-up Arch Back Good Mornings
60kg x5
80kg x5
100kg x4

Beinheben
10kg x10
20kg x10
35kg x6
25kg x8
x10
x8

Rudern an der Hyperextension
70kg x10
70kg x9
70kg x5 Oh Gott, mein unterer Rücken weint!
70kg x3

essen regiert!  

Hyperextension / Beinheben
10/10
10/10

Bankdrücken
20 x10
60 x3
70 x3
85 x7
90 x5 superweit PB (wir tauschten Scheiben und ich dachte, es wären immer noch 85 )
90 x4 superweit
70 x8 supereng

Dips
15 x5
35 x11
35 x10

Floor Press
70 x5
90 x1
90 x3 hier dann gewechselt zur nächsten Übung, weil das Rack frei wurde

Bankdrücken bottom-up
80 x3 eng
80 x3 supereng
90 x2 eng
90 x1 supereng
80 x3 supereng

Frontdrücken Multipresse sitzend (keine Lust mehr auf freie Übungen)
40 x12
40 x10
50 x6

Nach was für nem Prinzip trainierst du eigentlich? Gewicht drauf und am gucken was so geht?  

Die meiste Zeit über Westside mit der kleinen Änderung, dass ich häufiger trainiere und auf 3er bis 5er statt 1er maxe.
Da ich gerade meinen alten Plan verwerfen und ab nächster Woche auf den offiziellen Plan des Trainers umstellen muss ( :'( ), ist es wirklich eher ein Draufpacken und Raushauen. Man könnte es mit "Versuche einen Zehner. Wenn er kommt, erhöhe das Gewicht um 5-10kg und versuche dann wieder Zehner jedes Training, bis einer kommt" zusammenfassen.

Letztes Rückentraining vor WK

Sumo Speed Pulls
70 x5 erhöht, weicher Boden
110 x1, x1, x1 erhöht, weicher Boden
110 x1 superweiter Stand (2cm von Scheiben)
130 x1, x1 erhöht, weicher Boden
140 x1 erhöht, weicher Boden
140 x1, x1 Gürteltest

(Soft Ground) Snatch Grip Deficit Stiff Leg Arch Back DL     ("Deadgoodliftmorning")
110 x6 weicher Boden
110 x15 fester Boden PB
110 x10+5 fester Boden

Rudern in der Hyperextensionklemme
60 x6
60 x11
60 x10
60 x5

Incline Sit-Up
x10
10kg hinter dem Kopf x5
5kg hinter dem Kopf x10

Shrugs in einer komischen Kniebeugesimulationsmaschine, die erstaunlich lustig waren.
60 x10
80 x20
120 x20
120 x20

Ab sofort gilt beintechnisch:

Strauß schrieb:
[...] (Soft Ground) Snatch Grip Deficit Stiff Leg Arch Back DL     ("Deadgoodliftmorning") [...]

[...] Shrugs in einer komischen Kniebeugesimulationsmaschine, die erstaunlich lustig waren. [...]

Geh fott!

Was kommt als nächstes?  Speed Future Method Incline-Double-Decline Reverse-Snatch-Grip Deficit Stiff Leg Straight Foot Brushed Teeth Smiling Arch Back Deadlift from Blocks on Soft Ground with Foam on top

 

Soft Ground und Arch Back waren unfreiwillig, aber mit langem Namen ist es broscienceiger und daher legitimer.

Bankdrücken
90 x8 PB, ziemlich sicher
100 x1
105 x1
105 x0
100 x1
100 x2
100 x1

Schrägbank
60 x10
70 x10
90 x1
90 x1

Trizepsdrücken
30kg x20
30kg x20
35kg x5 O.o
35kg x5

Kreuzheben
60kg etliche Singles, um noch einmal so richtig zu reißen. =D


Derzeit bei 500kcal Kalorienüberschuss + Rosinen als Nascherei. Ich bin eine tickende Zeitbombe aus Kohlenhydraten, die nur darauf wartet, in einem einzigen mächtigen Hub zu explodieren. Jetzt muss nur das Körpergewicht am Wettkampftag stimmen und die Waage im Studio zuverlässig gewesen sein.  

Den deutschen Raw-Rekord im Lockout verpatzt. Wettkampf abgehagt, lief schlecht, was soll's. Ich war krank, passiert. Was nicht mehr passieren darf: unkontrolliertes Abnehmen und Eiweißmangel.
Heutige vorgeplante Ernährung: 2198 kcal 34,8 g Fett, 329,9 g KH, 128 g Protein, 71,6g Ballaststoffe. Ein Hoch auf Erbsensuppe.  Der Tagespreis liegt bei 2,43€. Ohne den Tofublock wäre es 90 Cent billiger und hätte nur 100g Protein, die ich aber durch 20 Cent Haferflocken wieder auf 124 erhöht hätte.
Nachher geht's ins Hallenbad, ab morgen wird wieder trainiert.

Strauß schrieb:2198 kcal

So wenig isst du?  
Hätte deinen Bedarf höher eingeschätzt.

er wiegt 96 gramm oder so... da is das schon ne ganze menge

Die Männchen des Straußes sind bis zu 250 Zentimeter hoch und haben ein Gewicht bis zu 135 Kilogramm. Weibchen sind kleiner: Sie sind 175 bis 190 Zentimeter hoch und 90 bis 110 Kilogramm schwer.

Das Log bleibt bis zum 22.12. geschlossen.

Wir werden alles sprengen. Seid wachsam, denn heute beginnt mein Leben.

Gibts auch was konkretes zu dem kryptischen Geblubber?

Ottomane schrieb:Gibts auch was konkretes zu dem kryptischen Geblubber?

Bis auf die Signaturen müsst ihr euch überraschen lassen

Dann verbleibe ich gespannt. Wehe man wird hier enttäuscht  

Bundestrainer hat grünes Licht für den Bembel gegeben. Ich habe zwar kein Peaking in den Beinen (mache gerade eine Art Aufbauplan. Oder so?), aber hoffe, zumindest meine Bestleistungen bestätigen zu können.

Strauß schrieb:Bundestrainer hat grünes Licht für den Bembel gegeben. Ich habe zwar kein Peaking in den Beinen (mache gerade eine Art Aufbauplan. Oder so?), aber hoffe, zumindest meine Bestleistungen bestätigen zu können.

Ist der auch dran Schuld, dass man nichts mehr hier im Log von deinem Training liest?    

Sozusagen.

Kann nach der OP wieder mehr als 100m gehen. Schmerzen sind okay. Erholung läuft; in zwei Wochen kann ich den Rücken wieder ganz aufrichten.