Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

Zur Verdeutlichung: unser Strauß macht grad einen auf Wolke. Oder Schwamm. Oder Ballontier. Oder Hefeteig.

In anderen Worten: er hat bereits 4 kg aufgebaut, trainiert wie ein Wahnsinniger mehrfach am Tag und wir schon in Bälde die 75 kg Klasse ausfüllen, um sich dort mit einigen anderen Team Insanity Monstern und vllt einem dehydrierten Tobi epische Schlachten zu liefern. In der alten Gewichtsklasse war es dem Killerstrauß langweilig, er hatte keine echten Gegner. Darum sucht er sich jetzt welche in den höheren Gewichtsklassen.

Auf Alex, Bearmode Master Race!!!

Strauß schrieb:Warum tue ich mir das an? Haben meine Eltern mich zu wenig geliebt?

Ich dachte, Du hast einfach einen sehr kleinen Penis?

Strauß schrieb:Strauß wird zum Tyrannosaurus!

Nah, Gastornis! Terrrorvogel!

Gastornis

Haha
Mal schauen, wie lange ich das durchhalte, bis ich nach Demonreach verfrachtet werde.

Gestern nur kurz trainiert, da ich üble Halsschmerzen hatte und mich lieber schonen wollte.

Spider Bar Squat
120kg x5 5kg-PR
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Chest Supported Row
Dropset 70kg *7 PR + 60*7+40*10

Curls!
40kg x12, x8, x8

Stattdessen ist jetzt ein Wochenende der Erholung und der Völlerei angesagt.

Strauß schrieb:Haha
Mal schauen, wie lange ich das durchhalte, bis ich nach Demonreach verfrachtet werde.

Hmhm.

Was hast du mit meinem Profil gemacht?

Wer? Ich? Bist halt Mod.

Dann hat Alex mein Bild und meine Angaben geändert^^ Ich muss dem nun gerecht werden. Nach 3,5 Tagen Schonung (oder so) geht die Wandlung weiter.

Motivation pur <3   

Gestern: Junibeugen, 97,5kg x32 HORRREEE SHIT


Heute:
Sitzung 1: Drücken

Bottom-Up Bench Press, pins at chest (14)
...
90kg x1
104kg x5 PR
104kg x3

Pins two up (16)
110kg x3, x3, x5 static hold for the last rep for 10 seconds

Very close crip, pins one below bridged chest (13)
60kg + chains x11
62.5kg + chains x8
62.5kg + chains x5 or 6?

Tricep Pushdown (Drei Aufwärmsätze)
...
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x13 PR

Ende Sitzung 1, unter 40 Minuten. Viel zu wenig Volumen, was dem Zeitdruck geschuldet war.





Sitzung 2: Ruderboot
Chest Supported Row (Hebelgewicht nicht einberechnet)
...
60kg x3
70kg x9 PR + 60kg x6 + 40kg x7 dropset
70kg x5 +60kg x3 + 40kg x12 I-Grip dropset
50kg + chain x13 I-Grip  PR? + x3 V-Grip dropset
60kg + chain x5 V-Grip + 60kg x4 + 50kg x3 dropset
55kg + chain x9 PR? + 55kg x4 dropset

Shrugs
...
140kg x20 (10 links oben, 10 rechts oben gegriffen)
145kg x20 (s.o.)
160kg x9 (6 rechts, 3 links oben gegriffen)
120kg x8 snatch grip (4 rechts, 4 links oben gegriffen im Kreuzgriff), 100kg x5 snatch grip (Obergriff)

Straight Arm Side Raises
12,5kg x10, x6, x6
10, 5kg x7 Keine Puste mehr in der Schulter und im Nacken

Curls, kurze Pausen dazwischen
18kg je Arm x6 + 12.5kg je Arm x8 dropset
Hammercurl 10,5kg x8 je Arm
SZ-Curl 40kg x5, 30kg x8


Der Übersichtlichkeit halber lasse ich Aufwärmsätze fortan komplett weg.

ich hoffe du hast da nen zahlendreher drin und uns hier nicht monatelang ABNORMAL GEISTESKRANKE GAINZ verheimlicht

Öhm, wo siehst du den Zahlendreher? Ich finde den gerade nicht.  

Oh! Korrigiert.

Aber Projekt "1kg je Woche" läuft tatsächlich gerade. Ich gaine, nur kümmere ich mich dabei nicht um Muskulatur. Sergeant Ballontier meldet sich zum Dienst!

He Terrorvogel, hab mich noch zurückgehalten und nicht Deinen username und rank geändert    
Aber nur weil ich Sorge hatte, dass Du Dich dann nicht mehr einloggen kannst...   
Darfst den Avatar aber gern ändern (oder zuschneiden)   

2.7. Beine/Rücken

Spider Bar Squat
30kg x3
70kg x3
110kg x1
130kg x5 PR Gürtellos 10kg mehr als beim letzten Mal. Sehr schwer
130kg x7 PR mit engem Gürtel
130kg x7 PR, da loser Gürtel
130kg x5 gürtellos
110kg + 2 Ketten x5, enger Gürtel

Box Mornings
60kg x6
70kg x6
80kg x19 PR 5kg drauf!
85kg x13 PR 10kg...
90kg x20 PR 15kg. Muahahahaha *Graf Zahl* Ein TP musste mir von der Box helfen
90kg x10
90kg x10 zeh pump

GHR
Eigengewicht x12 + 10kg x4 Loadset PR
+10kg x10 PR
+10kg x6

Hyperextension
25kg x10
45kg x7
60kg x7
70kg x10 PR 10kg drauf
75kg x11 PR 15kg
80kg x9 PR + 70kg x8 + 45kg x5 dropset und PR mit 20kg xD    Boah, geht es auf die Daumen, die Scheiben festzuhalten und nicht wackeln zu lassen.

Crunchmaschine
+40kg x2 Zu sehr gezogen im Bauch, nicht warm genug
+20kg x12 Unangenehmes Gefühl, deshalb nach dem nachgeschobenen Aufwärmsatz aufgehört.



Beancake!

3.7. Drücken

Heute aufgrund von Zeitdruck nicht aufteilbar und daher in einer kümmerlichen Sitzung durchgezogen


Bottom-Up Bench Press, Stange berührt Brust
...
90kg x1
105kg x6 PR 1kg und eine Wdh!
105kg x5 yay!
105kg x3

B-U BP Lockouts (Pins zwei höher)
...
110 x3
115 x3 PR
115 x2
115 x2

Close Grip Bench Press, erste Rep bottom-up. Hände 2cm von glattem Teil weg.
65kg + Ketten x12 (unten 81kg, oben dann wahrscheinlich an die 94 bis 96?)
65kg + Ketten x6
65kg + Ketten x5
65kg x14 Hände direkt am glatten Teil

Trizeps Pushdown
...
60kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Fuark

Side Raises
12,5kg x8 straight + x4 bent arm
12,5kg x7 bent arm + 12,5kg je Arm Schulterdrücken x7
12,5kg x7 bent arm + 12,5kg je Arm Schulterdrücken x10

Bent over side raises
7kg mit Fat Gripz x20


Chest Supported Row
40kg x3
50kg x2
60kg x1
70kg x1
72,5kg x11 PR (Gewicht und Wiederholungen rauf!) + 60kg x5 + 40kg x10 I-Grip für 40kg. Yeah!
72,5kg x4 + 60kg x5 I-Grip + 40kg x9 I-Grip

Exzellenter Unterwäschegeschmack

Relevance level: Hamburger

Heutige Kcal: Nur 1000 vor dem Sport. :'( Am Abend nach dem Sport dann 2000 drauf, mal schauen, was ich noch so schaffe heute.

Ottomane schrieb:Exzellenter Unterwäschegeschmack

Boxer Briefs <3

Oh Gott, drei Stunden Schlaf... Ich bekam gegen halb 12 einen abartigen Muskelkater in den Beinen und konnte nicht mehr einschlafen.
Jetzt gleich ab nach Offenburg und heute Mittag schwer beugen. Na toll. Jetzt muss ich wohl durch die Thermostickhölle.


Zum Ausgleich auch mal ein Bild meines derzeitigen Bartstandes.

Aaaaah, der "tiefliegende Imam", ein Klassiker!

Ich dachte ja mehr an einen Captain Ahab.

Zunächst ein Video vom zweiten Drücksatz des letzten Trainings:







Jetzt das Training heute.

4.7. Beine, ausnahmsweise schwer statt umfangreich, um den Stand zu testen.

High Bar Squat, normale Stange:
60kg x3 nach hinten gefallen, da ich noch die Spider Bar im Kopf hatte
100kg x1, x1
127,5kg x1
127,5kg + Ketten x1 Ab hier Gürtel
130kg + dicke Bänder x1
130kg + dicke Bänder + Ketten x1 10kg PR! Unten 165, oben 220kg bis ggf. sogar 225kg!



Stöpsel in die Nase und weitergemacht:
Bottom-Up Squat mit Ronny! Komplett gürtellos.
100kg x1
140kg x8 PR! Direkt vor der OP hatte ich 4 oder 5 Wiederholungen mit Gürtel als Bestleistung. HEILIGER BIMBAM! Mindestens 3 Wdh mehr und dazu gürtellos. Hell yeah!
140kg x5
140kg x3 Meine Beine :C

GHR:
Eigengewicht x20 FETTE PR
+ (rotes Band + 5kg) x4 PR + rotes Band x3 oder x4 + Eigengewicht x7 Dropset. Band-PR

Hyperextension
25kg x5
45kg x3
60kg x3
70kg x3
85kg x10 PR + 70kg x10 Dropset


... und dann eine Stunde lang verquatscht mit einer bildhübschen sehr starken Frau mit wunderbaren Schultern, während mir gar nicht auffiel, dass ich immer noch Nasenbluten hatte. Die wird bestimmt bald Powerlifterin, so cool wie sie das fand.