Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

Krasser Tag

(Military Press: 53kg x3; das Gewicht lag noch vom letzen Training auf, da konnte ich nicht widerstehen. Sehen wir es als Aufwärmung.)

Beuge: 60kg x5, 117.5kg x5+3+2 (20 Sekunden dazwischen), x5
Kreuzheben: 100kg x3, 130kg x1, 140kg x1, 147.5kg x5, 130kg x10

Ganz gut soweit. 15kg mehr bei der Beuge und 10kg mehr beim Kreuzheben und ich wäre glücklich gewesen.

Gestern - krasser Tag:

Squat 20kg x20, 60kg x6, 90kg x5, 110kg x1, 120kg x5+2 Schlechte Form. Ich war in einem Studio, das Schuhzwang hat. Immerhin eine Verbesserung zum letzten Mal, aber diese Mörderdinger an meinen Füßen lassen mich immer vorkippen.
Parallel grip pull-up: x15, +25kg x9+1, x4
Deadlift 20kg x3, 60kg x5, 100kg x5, 130kg x1, 140kg x1, 150kg x3 In Ordnung dafür, dass ich Schuhe trug.
Dip x15, +25kg x10, +35kg x8+2
Tricepsdrückdings 6 Platten x10, 6 Platten x10, reverse grip 3 Platten x10

Zwischen zwei Seminaren.



Heute - Bullshittag:
Ich hatte keine Ahnung, was ich machen sollte. Jemand hatte mich darum gebeten, ihn ins Studio zu begleiten.
Deadlift - Immer noch kaputt vom gestrigen Heben/Beugen
Aufwärmen
150kg x4 Better als gestern. Gut.

Bankdrücken - Mein erstes normales Drücken auf einer echten Drückbank (nicht auf dem Boden/mit Sicherheitsablagen mehrere Zoll über der Brust etc) seit fast viereinhalb Monaten oder so.
20kg x20
60kg x10
70kg x6
80kg x3 Schlimmer, als ich dachte. Ich schiebe es auf die gestrigen Dips.

Pull-up - schlechtere Form als gestern, langsamer.
warm-up
20kg x7
30kg x4

Incline Bench Press - Mit einer Multipresse oder so. Schreckliches Ding, komischer Bewegungsablauf
Stange + 20kg x10
Stange + 40kg x6
Stange +50kg x3

Tricepsdrücken mit V-förmigem Seil
15kg x10
20kg x5
15kg x10

Ein bescheuerter Tag. Noch einmal Kreuzheben zu machen war eine schlechte Idee, da es mir morgen beim Beugen wörtlich in den Rücken fallen wird.
Immerhin hat meine Freundin mich mit Bohnenchili und frittierten Süßkartoffeln und Tofu sehr glücklich gemacht. Und sie sagt mir, ich darf mich bis zu 10kg hochfressen.

Krasser Tag - der dritte schwere Beintag in Folge

Beuge: 20kg x20
60kg x10
100kg x5
110kg x1
122.5kg x5 Yay! Nach der zweiten Wiederholung hätte ich es wegen des vom Kreuzheben der beiden letzten Tage belasteten Rückens fast aufgegeben, aber Danzig ließ mich nicht. Wenn die Steigerung von 2,5kg je Sitzung so weitergeht, bin ich in einem Monat wieder bei den alten Werten.
132.5kg x1
140kg x0 Okay

Dimel Deadlift:
20kg x20
60kg x10
100kg x18+7+5, dazwischen je auf 20 gezählt. Mörderisch.
Ich werde meine Beine morgen nicht trainieren. Bis Samstag haben sie sich eine Pause verdient.

Mittagessen: 1kg Kartoffeln, eine Dose Bohnen, eine Dose Mais. Der Mais ist aber schon weg.

Hallo, keine Zeit, deshalb von veganfitness.net kopiert. Sorry, wir müssen demnächst los zum VSD

Yesterday, Seitanic (=Andi) drove here on his motorbike and ridiculed me on my home turf. That hairy bastard! Hehe, just kidding. Cheers for being my training partner, mate.

Squat:
(warmed-up a couple of hours before, stopped when hearing Seitanic was driving here)
Actual warm-up: 60kg x6, 100kg x5
115kg x1
125kg x6+2+1+1 (counting to 20 between partial sets) Improvement still continues, yay

Deadlift
100kg x3
130kg x1
140kg x1
150kg x5 Seitanic: "You look like Brokeback Mountain". It's still one repetition better than last time, though.

Duckwalk Zercher Squat
bar+60kg x3
bar +80kg x1, x1
bar +90kg x1
bar +105kg x1. PR, I suppose!

Military Press, just because.
50kg x2
55kg x1

I cancelled training at this point, because I promised a massive pizza onslaught. So yeah, two big and two small pizzas for me, two big pizzas for Seitanic (he's dieting, so only two pizzas).
Later in the evening: Military Press 55kg x1, x1, x1, x1

Now on to Veggie Street Day.

Strauß schrieb:Yesterday, Seitanic (=Andi) drove here on his motorbike and ridiculed me on my home turf. That hairy bastard! Hehe, just kidding. Cheers for being my training partner, mate.

Hehehe, gerne wieder. Nächstes mal vielleicht sogar mit Training, statt nur 115-Kilo-Quartersquats.

Ich bin immer noch sehr müde vom VSD Stuttgart. Trotzdem gilt: keine Ausreden! Morgen darf ich nicht trainieren, da ich ein Langzeit-EKG machen muss. Also wird heute etwas mehr gemacht.

Beuge, high bar
60kg x10
100kg x6
115kg x1
127.5x5+1 Die Steigerung setzt sich langsam, aber sicher fort. In einem Monat bin ich im alten Maxbereich.

Bottom-up-Bankdrücken mit Pause, keine Beine, keine Brücke, da die Bank viel zu hoch ist.
wide grip
60kg x10
75kg x1
83kg x1

normal grip
72.5kg x5
73.5kg x5

Triceps-Pushdown mit blauem Band an zwei Steckern oben am Käfig, weit auseinander.
5x20 pro Arm, jeweils abwechselnd. Keine Pause zwischen Sätzen.

Stifflegged Deficit Deadlift
90kgx10
90kgx10
90kgx10
100kgx10
100kgx10

Pseudostatisches Halten mit blauem Band von verschiedenen Höhen des Käfigs aus.
Vier Sätze, 1 und 4 auf Video.
Satz 1. Mein erstes Mal mit dieser Übung. Ich weinte. Zum Glück sieht man meine Füße nicht...


Satz 4 mit Ton. Man hört mich leider immer noch nicht. Egal, DESTROY EVERYTHING (zB mich).


Zwischen den Sätzen: Drücken mit grünen Bändern und 4 Sekunden halten. x5, x5, x5.

Heute war wieder "krasser Tag" in meinem 2er-Split aus Beugetagen und Bullshittagen angesagt. Ich war vom Beugetag vorgestern aber so kaputt, dass ich nur die Kniebeugen und im Anschluss GPP-Zeug statt Kreuzheben gemacht habe.

Beuge, High Bar:
20kg x10
20kg x10
60kg x6
100kg x6
110kg x1
120kg x1
120kg x1
130kg x5+1 Ich habe bei jeder WDH geächzt. Das nächste Mal steigere ich nur um 1kg.

Ohne Pause weiter zu...
Hügelsprints: Insgesamt 30 Minuten. Insgesamt 2,5km bergauf und wieder 2,5km bergab. 200m Höhenunterschied über gewundenen Bergpfad.

Ohne Pauser weiter zu...
Duck Walk
12m x50kg, x70kg, x80kg, x90kg, x100kg; ablegen, neue Scheiben aufladen, los.

Ohne Pause weiter zu...
Plate Side Bends mit Defizit von 15cm, damit die Platte weiter nach unten kann.
20kg x20 x4 je Arm

Dann weiter zu...
Side Band - ein Band an zwei so weit wie möglich von einander unten am Käfig angebrachten Pins wird in einer Hand gehalten; man versucht, gerade zu stehen und gegen den Zug anzukämpfen.
Je Arm: Grünes Band 20 Sekunden, 20 Sekunden, 30 Sekunden


EDIT:: Einige Stunden später und als Ausrede für ein zweites Abendessen Strict Overhead Press 20kg x20, 50kg x4, x2, x2, x1, x1, x1

Drei Tage kopiert von Veganfitness.net:

23.5.2013 - Bullshit Day
Hanging straight leg raises: x20, x20, x20
Flat Bench Press: 20kg x20, 60kg x6, 70kg x6, 75kg x6 (very wide grip), 77.5kg x4, 77.5kg x4 (narrow grip), 77.5kg x2 (wide grip)
Pull-up, narrow parallel grip: x10, 25kg x4, 25kg x5, 30kg x2, 30kg x1, 30kg x2, 30kg x1
Incline Bench Press: 35kg x10, 55kg x10, 65kg x2, 55kg x7
Some silly dips

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24.5.2013 - Serious Day. It wasn't that serious at all, though. I was so sore from the last squat-sprint-duckwalk-sidebend-session that I couldn't lift at all.
Squat 60k x10, 100k x7, 110k x2, 120k x2, 132.5kg x2 Supposed to be x5. The bar was waaaay bent. What a piece of trash. It jiggled around and was all around silly. I was forced to wear shoes, which made me tip forward even more. But no excuses, I just sucked today.
Deficit Deadlift 80kg x10, 120kg x5, 130kg x1, 140kg x1, 150kg x1 Should have been 5, too. Damn. More rest and sleep.

Pull-Up, narrow parallel grip: x15, 22.5kg x10, 37.5kg x2, 37.5kg x1, 37.5kg x1, 40kg x1
It's my GF's birthday, so I had to cram it all into 40 minutes and hurry to her afterwards.


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25.5.2013
Bullshit Day.

My Strengthshop Swiss bar, flat bench and loading pin (together with one of those it's a nice short duck walk thing with a non-shifting point of weight due to it hanging from the handle). I had to try my new toys.

Swiss Bar Bottom-Up Bench Press
15kg x10
55kg x10 (wide)
65kg x3 (wide - medium - narrow)
77.5kg x3 I got stuck at the safety bars. I'm not used to narrow bars. Also, it's very hard to build up the speed necessary for the lock-out - you really need to have a strong triceps, which I don't have yet.
77.5kg x3
81kg xf
78.5kg x1
65kg x6+1
65kg x7+1
65kg x1+1+1 (dead press, so to speak. narrow grip)

Swiss Bar 2-Board Press 80kg x1, x1. 90kg xf Aiming for 90, haha. Whence went my press? :C

Swiss Bar Clean & Jerk
45kg x7, x3 + clean x6,
55kg x1
57.5kg x1 Yay, bodyweight!
63kg xf

Swiss Bar Pendlay-Row
60 x10 wide + 10 medium + 10 narrow, in one set

blue band triceps push-down
4x20 per arm, directly changing between arms, 1x10 per arm

curling weights on a chain for proper bicep warm-up: 22kg x10

Swiss Bar Hammercurl
35kg x10
36kg x10
37.5kg x10 I wrestled the last three up. Immaterial incline bench curling, anyone? All three sets were done during the same four minute song.
40kg x6 last one with some English in the hip

Seated Swiss Bar Shoulder Press: 40kg x6, just for trying it out.

Superset of Duck Walk Facepulls and Front Raises
DW FP 22kg x10, 27kg x10, 32kg x10 (last one with leg drive)
Swiss Bar Front Raise: 25kg x10, x9 (had to cheat the last two up), x7


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Welche schwarze Magie soll die Swiss Bar eigentlich bewirken?

Der neutrale Griff verteilt die Last von den Schultern auf den Trizeps um, um es einfacher auszudrücken. Deine Ellbogen gehen nach vorne statt nach außen.

Das mit dem Ellenbogenverlauf ist ja mal einleuchtend erklärt. Gleichzeitig werden dann auch die Pectoralis entlastet, nehme ich an?

Ansonsten bin ich gespannt. Leute, die auch im Wettbewerb im engen Griff drücken berichten ja häufig von gesünderen, aber "wütenderen" Schultern. Vielleicht bleibt einem das bei einer Swiss Bar ja erspart. Sehr spannend

Der Unterschied war jedenfalls da. Die 80 mit Brett fühlten sich an wie 100 mit normaler Stange. Sobald ich wieder vernünftige Traingsgewichte bewege, sehen wir weiter.

26. Mai - Krasser Tag

Die Luft war heute wirklich raus. Die Sitzung mit den Plate Side Bends muss mir den unteren Rücken so sehr gekillt haben, dass nicht nur die letzte, sondern auch die heutige Beugesitzung ein Reinfall wurden. Ich runde stark ein und kippe etwas nach vorne.

High Bar Squat
60kg x10
100kg x6
120kg x1
131kg x4
(100kg bottom-up, hehe)
130kg x3+1+1
130kg x1

Deadlift
100kg x6
130kg x13+5+1+2=21. Die 19. Wdh zählt allerdings nicht wirklich, da sie quasi nur über den Oberschenkel glitt und ich mich wie ein Igel einkugelte. Ansonsten ging es allerdings, außer vielleicht bei 13 und 18. Ich versuchte, zwischen den Teilsätzen zwanzigmal einzuatmen. Ich wollte hier auf Wiederholungen gehen, da das mir oft hilft, Schwachstellen im unteren Rücken auszubügeln. DImel Deadlifts wären besser gewesen, aber vermutlich auch wieder zu anstrengend.


Bauchblabla

Ich habe hier schon lange nicht mehr gepostet. Auf Veganfitness.net finden sich aber alle Einträge seit dem letzten Post hier.
Derzeit bin ich bei 160x5 KH, 130x7+2+1+1 Kniebeuge, 80x7 Bankdrücken, 82.5x4+1 Bottom-Up-Drücken mit der Swiss Bar, 49kg Klimmzug. Nur als kleine Übersicht. Ich werde hier bald wieder schreiben. Und außerdem werden bald eine alten Zahlen wieder erreicht und schließlich die Rekorde fallen. Dann trete ich Tobi bei der DM in seinen dicken Geologenhintern!

Krasse Kraftwerte! 3x Bodyweight DL 5x

Top-Leistung unterlegt mit extrem trashigem Bild. Das wäre mit Paint vielleicht besser geworden

Turbo, Alder!

conquer_all schrieb:Krasse Kraftwerte! 3x Bodyweight DL 5x

Danke! Vor der Ausgrabung und dem Nervenschaden hatte ich einmal 160 x9 oder so geschafft, Kniebeuge einmal fast 155... Das kommt demnächst alles wieder!

Von veganfitness.net kopiert, da ich es hasse, Dinge zweimal zu schreiben.

Samstag, 8. Juni - Bullshit-Tag

Bottom-Up Medium-Grip Swiss Bar Bench Press:
15 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
65 kg x 6 reps
75 kg x 3 reps
85 kg x 2 reps
85 kg x 1 reps
85 kg x 1 reps
Swiss bar, starting from the bottom position, pause at the bottom after reps. I was aiming for 4 reps after getting 82.5 x4 the last time I did this variation.

Swiss Bar Military Press:
47.5 kg x 7 reps
47.5 kg x 3 reps
47.5 kg x 2 reps
47.5 kg x 2 reps
47.5 kg x 1 reps
55 kg x 1 reps
15 to 20 seconds between the 47.5kg sets.

Bottom-Up Swiss Bar Bench Press with bands:
60 kg + red x 5 reps
60 kg + red x 4 reps
60 kg + red x 5 reps
60 kg + red x 4 reps
60 kg + red x 2 reps

Upright Duckwalk Row (to chin):
34 kg x 20 reps
44 kg x 10 reps
54 kg x 5 reps
64 kg x 3 reps





Sonntag, 9. Juni - Krasser Tag
I felt like shit, but how you feel is a lie.

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 1 reps
110 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
130 kg x 7 reps (actually, x7+2+1+1 if you add the sets below to this one)
130 kg x 2 reps
130 kg x 1 reps
130 kg x 1 reps
20 to 30 seconds between each of the 130kg sets, one clusterset. Rep 6 and 7 in the first partial set probably sucked, but whatever This was a very nice unit. I attribute it to the quad work done two days ago; since then I can really feel that muscle and tense it hard.

Dimel Deadlift:
60 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
20 seconds between sets

Swiss Bar Hammer Curl:
15 kg x 5 reps
35 kg x 5 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
Alternating wide, narrow and medium grips

Montag, 10. Juni - Bullshit-Tag
Bottom-Up Swiss Bar Bench Press thing up to 85kg x2, 80kg x5 and some more sets with 60kg + bands, nothing special. I think I could hit 100kg with a normal style and top-down-up now.
Push-Ups: x50+40 for ze pump
Stretching


Dienstag, 11. Juni - Krasser Tag:
Deadlift:
100kg x10
130kg x5
152.5kg x1
162.5kg x1 Only here I noticed that I was using 10kg too much; that's what you get from just starting with a random pre-loaded at the gym. I was pissed and angry that I had wasted my lift-off energy for a single with my working weight. So I did
162.5kg x5 Which is a PR, I suppose. Not exactly as good as 160 x7 was, but it's still the highest weight I have moved for reps so far.

Pull-Up
27kg x6
37kg x3
42kg x1
47kg x1
47kg x1
42kg x1
37kg x3
27kg x5+1
27kg x3+1
27kg x3
27kg x3
27kg x3

Bent-Over Barbell Row
70kg x5, x5, x5

Leg Extension
handle + 20kg x20
handle + 40kg x10
handle + 60kg x10
handle + 70kg x10
handle + 75kg x5
handle + 80kg x10
handle + 70kg x10
handle + 70kg x10
handle + 70kg x10
handle + 60kg x14

And Leg Curl thing. I didn't figure out how to use it properly. Either I am making a big mistake with it or I am REALLY weak.
40kg x10
45kg x6
50kg x6


Heute, Mittwoch 12. Juni:
Short recovery run of about 9km

Und noch mehr Kram nach dem Herumrennen.

Bullshit Day
Bench press
60kg x10
70kg x5
82.5kg x7
85kg x3

From the pins, halfway to lockout
90kg x6
100kg x1
90kg x5


Dips
+27kg x5
+42kg x5
+47kg x3
+52kg x3
+53.25kg x3
+54.5kg x3
+57kg x1
+59.5kg x1
+62kg x1

Sumo deadlift technique training, first time under supervision by an experienced guy. Some fast pulls with 60kg, 100kg and 130kg. Not really powering myself out since I deadliftet yesterday and will squat tomorrow.

Some rope push-downs

Immer noch Muskelkater in den Beinen; das ist die vierte Beineinheit in drei Tagen.
Krasser Tag
Beuge
60kg x10
100kg x5
110kg x5
120kg x5
132.5kg x5 Doofe Technik. In diesem Studio muss man Schuhe tragen, was mich in eine Schieflage kippen lässt. Ich brauche Chucks. :DEin Trainer war wütend, da ich in einem weiten Stand beugte. Er kannte den Begriff "Sumo" nicht, ebensowenig wie Dreikampf. Wozu brauchsch boim Fohrradfahre Kniebeug'?
120kg x5
100kg x5

Dimel Deadlift
60kg x10
100kg x10
112.5kg x10+7+4, 20 Sekunden zwischen Teilsätzen

30 bis 40 Minuten insgesamt, nehme ich an. Ich war noch nie so verschwitzt nach so einem kurzen  Training. Ich brauche wohl mehr Erholung.

Gestern

• Barbell Deadlift:
  
  
  
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+117 pts)
    
  • 130 kg x 1 reps (+100 pts)
    
  • 155 kg x 1 reps (+145 pts)
    
  • 165 kg x 1 reps (+169 pts)
    
  • 150 kg x 5 reps (+246 pts)
    
  • 150 kg x 4 reps (+225 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+183 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+183 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+183 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+183 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+183 pts)
    
  • Shit; wanted to do x5 for 165kg after getting 162.5 x4 last time. What the heck is wrong? Terribly slow and rounding in the upper and lower back even with 130?!?!
    
  
  
  
• Standing Military Press:
  
  
  
  • 45 kg x 3 reps (+62 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+92 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+67 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+67 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+46 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+46 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+88 pts)
    
  • 45 kg x 2 reps (+52 pts)
    
  • 45 kg x 4 reps (+71 pts)
    
  • 20 seconds between the 50kg sets, also between the two 45kg sets after the 50s. The last set was done with a narrow grip.
    
  
  
  

Beuge mit hohen Gewichtheberschuhen - Bockmist! Das ging gar nicht.

60kg x10
100kg x10
110kg x5
120kg x5
125kg x1
130kg x1
135kg x1
Keine Lust auf 140; die Schuhe ließen das nicht zu.

Klimmzug
x10
20kg x6
30kg x1
35kg x1
40kg x3
45kg x1

Bank
20kg x10
60kg x6?
70kg x3
80kg x1
85kg x1
90kg x1
95kg x1
100kg x1

Komische Brustmaschine mit zwei seperatgeführten Hebeln (Hebelgewicht nicht aufgeführt, nur Scheiben angegeben):
50kg x10
60kg x10
60kg x10
70kg x5
70kg x6
70kg x4
75kg x3
60kg x10
60kg x8+4

Kreuzheben, touch and go, irgendwo zwischen rumänischem und klassischem Stil.
70kg x5
110kg x1
130kg x12+6+3+2=23, je 20 Sekunden zwischen Teilsätzen


Seit zwei bis drei Wochen verdammt fiese Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Fieber, chronische Müdigkeit und was weiß ich. Ein Arzttermin nach dem anderen...

anderes schuhwerk , besonders die keilsohle braucht halt gewöhnung , ich hab auch 2-3 wochen gebraucht um nicht immer nach vorn umzukippen , aber mittlerweile will ich die nicht mehr missen . ansonsten sehr sehr harte kraftleistungen !!

Alles klar, dann probiere ich es einfach weiterhin bei leichteren Sätzen nach dem Hauptsatz aus.
Lob von dir ist übrigens eine echte Ehre, du Hulk.