dringende hilfe bzgl ernährung!

 
hi leute!

kurz über mich:
25jahre
42kg
153cm groß

ich mache seit 4monaten nun sport die ersten Monate waren es hauptsächlich situps und laufen. seit knapp einem monat habe ich ins fitnesscenter angefangen und seit letzter woche geht es mir körperlich so schlecht....häufige schwindelanfälle, teilweise fühl ich mich so als wäre ich in Trance. training bei mir läuft so ca ab:

3x wöchentlich:
1stunde cadio, 1/2 stunde Ausdauer
+
1x wöchentlich
ca 1stunde ausdauer und bauchtraining

da ich eigentlich nicht soviel soyafleisch zu mir nehme, bräuchte ich eventuell ein paar ernährungstipps....ich esse hald viel und gern salat, gemüse usw ich schaue zwar das ich jetzt an den trainingstagen mittags mehr kohlenhydrahte dabei habe (nudeln,reis etc)
mein problem ist hald das ich eigentlich nur in der früh und mittags esse....(nach dem training habe ich angefangen auch ne kleinigkeit zu essen) manchmal auch nur einmal...nur was genau soll ich wieviel& wann essen (vor/nach dem training)

definieren wäre mein ziel+bauchmuskeln, möchte jedoch meine zierliche figur behalten also nicht "viech" werden  

so TIPPPPSSSSSSS please : wäre echt wichtig!

Danke schön mal

1. Was ist denn der Unterschied zwichen Cardio und Ausdauer? Was genau machst du da?

2. Was isst du so über den Tag?

3. Trau dich ruhig an freie Gewichte. Du wirst als Frau nie ein "Viech" werden (ohne illegale Hilfsmittel)

Die Mahlzeit nach dem Training ist die wichtigste des Tages. Mit ihr füllst du leere Glycogenspeicher auf und hilfst deinem Körper zu regenerieren. Du solltest dir also angewöhnen nach dem Training zu essen.

Für mich hört es sich stark danach an, als würdest du allgemein zu wenig essen. Ich hab ähnliche Erfahrungen in meiner Quasi-Magersuchtphase gemacht.

Siehe oben.
Und 42kg is halt auch bei 1,53 nich viel. Um was zu definieren muss erstmal was da sein.
Auch nochmal die Frage von euphoric: was isst du Wendung isst? Kannst du ungefähr einschätzen wieviel Kalorien du so zu dir nimmst?

Ps: sojavleisch braucht kein Mensch

sry meinte mit ausdauer eh cadio
also für ausdauer mache ich nur crosstrainer eigentlich

meine tägliche essensroutine schaut eigentlich meistens so aus:

in der früh:
2 vollkornbrotscheiben mit käse, aufstrich oder sonstiges
und danach ein bisschen obst

vormittags
manchmal was süßes weil ganz ohne dem schaff ich es nicht^^

mittags:
salat oder wenn ich ins training gehe schaue ich das ich mehr kohlenhydratiges zu mir nehme (reis,Kartoffeln,nudeln) und dazu Gemüse soyafleisch

abends ess ich im grunde nichts ausser ab und an salat (der aber nur aus gemüse besteht)

schätze so was ich weis sind es ungefair um die 1200-1400 kcal am tag^^

dass die mahlzeit nach dem training wichtig wäre weis ich...nur anderseits denk ich mir, vor 8-halb 9 am abend komme ich leider nicht heim und so spät dann noch eine gscheite mahlzeit zu mir zu nehmen denke ich ist auch wiederum nicht so gut oder?

und ne leider nehme ich sehr leicht zu trotz meinem gewichtes, leider sammelt sich dann alles bei Bauch/hüfte ab-.-'
btw das hat nichts mit magersucht zu tun :O da es in einem kommentar erwähnt wurde^^ bzw wie kommst du drauf phillip?nur weil ich nicht soviel esse?

Ich dneke nicht, dass du auf 1200kcal kommst (es sei denn du naschst mind. 400kcal am Tag). Darum mehr essen! Solltest du tatsächlich so viel naschen, dann weniger süßes, mehr gesundes. 1500kcal solltest du schon mind. zu dir nehmen, an Trainingstagen eher mehr. 5-7 mal am Tag essen (muss ja nicht jedesmal eine volle Mahlzeit sein.
Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Protein und Energielieferanten. Kann man auch super in den Salat mischen

Euphoric schrieb:Ich dneke nicht, dass du auf 1200kcal kommst (es sei denn du naschst mind. 400kcal am Tag). Darum mehr essen! Solltest du tatsächlich so viel naschen, dann weniger süßes, mehr gesundes. 1500kcal solltest du schon mind. zu dir nehmen, an Trainingstagen eher mehr. 5-7 mal am Tag essen (muss ja nicht jedesmal eine volle Mahlzeit sein.
Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Protein und Energielieferanten. Kann man auch super in den Salat mischen

hmmm ja das kommt schon hin;) nicht jeden tag was das süße angeht aber sicher 5x die woche   leider ist das ein großes laster
ja ich werde eh versuchen das etwas umzustellen, da ich merke das ich so meinen alltag sehr schwer bewältigen kann bzw ich nur ko bin und kaum konzentration habe.

Führ am Besten ein Ernährungstagebuch. Dafür gibts viele hilfreiche Tools im Internet. Wenn du ein Smartphone besitzt kann ich die App "ShapeUp" empfehlen

Euphoric schrieb:Führ am Besten ein Ernährungstagebuch. Dafür gibts viele hilfreiche Tools im Internet. Wenn du ein Smartphone besitzt kann ich die App "ShapeUp" empfehlen

danke dir für deinen tipp:)

Ich würde mir auf jeden Fall einen Proteinpulver für Shakes zulegen. Vielleicht ist das auch eine subjektive Empfindung, aber ich regeneriere dadurch viel besser und habe auch mehr Power.
Wenn dir schwindelig ist, mal eine Frage: Supplementierst du B12 (durch Ankermann, Veg1 oder ähnliches)? Durch den vielen Ausdauersport braucht dein Körper viele Nährstoiffe. Wenn du Gewicht / Masse / Muskeln zulegen willst, muss dein Nährstoffhaushalt reichlich gedeckt sein. Ansonsten wie die Vorsprecher sagten, Kalorien auf jeden Fall erhöhen. Und Proteine bekommt man nicht nur durch Sojafleisch. Da gibt es auch Lupine etc. als gute Lieferanten. Ich backe gerne auch mit sehr eiweißreichem Mehl um dadurch zusätzlich den Bedarf zu decken.

-Julian- schrieb:Ich würde mir auf jeden Fall einen Proteinpulver für Shakes zulegen. Vielleicht ist das auch eine subjektive Empfindung, aber ich regeneriere dadurch viel besser und habe auch mehr Power.
Wenn dir schwindelig ist, mal eine Frage: Supplementierst du B12 (durch Ankermann, Veg1 oder ähnliches)? Durch den vielen Ausdauersport braucht dein Körper viele Nährstoiffe. Wenn du Gewicht / Masse / Muskeln zulegen willst, muss dein Nährstoffhaushalt reichlich gedeckt sein. Ansonsten wie die Vorsprecher sagten, Kalorien auf jeden Fall erhöhen. Und Proteine bekommt man nicht nur durch Sojafleisch. Da gibt es auch Lupine etc. als gute Lieferanten. Ich backe gerne auch mit sehr eiweißreichem Mehl um dadurch zusätzlich den Bedarf zu decken.

danke für deinen tipp:)
naja gewicht zulegen will ich nicht (also fett werden in dem sinne) ich weis schon das es für den muskelaufbau gemeint ist.
b12 tabletten habe ich eine zeit lang genommen....ich sollte es wieder anfangen..bin leider ziemlich schleissig was soetwas angeht:/
überempfindlich ist gut mein problem ist leider das ich extrem viel nicht vertrage bzw mein körper immer schlimm auf alles anschlägt.
ich hoffe ich habe keinen mangel:O muss mir das eh mal von einem arzt anschauen lassen.

Auf jeden Fall. Ich habe das mit dem B12 auch lange nicht ernst genommen. Supplementiere nun regelmäßig und bin wirklich etwas fitter / wacher geworden. Da solltest du echt auf Nummer sicher gehen! Ansonsten kann das Training auch nach hinten losgehen, da du beim Training wie gesagt zusätzlich einen erhöhten Bedarf hast.