Fit For Flausch

Ich werde mal bis nächsten Mittwoch aussetzen
Am Tag nach den Kniebeugen war die Erkältung natürlich wieder schlimmer, hat ja alles keinen Zweck so. Und zeitlich kann ich gerade eh auch erst am Mittwoch wieder in den Verein gehen, dann passt das ja ganz gut vom Zyklus her, dass es wieder mit Bankdrücken weitergeht...

Bench 22/16/17/15/12 x 20kg
Close-Grip Bench 8/6/6 x 22.5kg
plus Side bends

Kein guter Tag...
Aber immerhin war ich trainieren und es geht mir heute erkältungstechnisch nicht wieder schlechter, also irgendwie doch ein Erfolg...

Training von Freitag...

Deadlift 4x25x35kg
Rack Deadlift (50kg+60kg+70kg)x10
plus Leg Curls und Crunches

Immerhin wieder eine erfreuliche Trainingseinheit

Squat 4x25x27.5kg
Good Morning 3x10x30kg
plus Leg Raises

Immerhin entspracht der Ausgang des Trainings heute nicht meiner generellen Stimmung... Wenigstens etwas...

Dilaram, ich hätte eben übrigens nichts über brav ihre Medizin nehmende Ratten sagen dürfen...   Das muss das Biestchen gehört haben, eben hat es nur Ewigkeiten den Löffel angestarrt, aber wollte nichts haben...

Mein Gewicht liegt wieder bei 72kg... Schwangerschaftshöchstgewicht Irgendwas läuft falsch...

Muskeln zugenommen?

Man nimmt beim Muskelaufbau nicht nur Muskeln zu. Grob gesagt, magere Muskelmasse enthält auch mehr Glykogenspeicher, die wiederum mehr Wasser ziehen. Ich meine, mal gelesen zu haben, dass 100g Muskelmasse zusätzlich 40g Glykogen / Wasser beinhalten.

Andererseits kenne ich das Gefühl, wenn das Training aufwärts tendiert, die Zahl auf der Waage aber auch

Recomb oder Abnehmen halt. Das Trainingsleben als Natty hat für die meisten auch das Schwanken auf der Waage dabei

Och komm: das Training hat wenigstens EIN lächelndes Smily verdient!

Dilaram schrieb:Och komm: das Training hat wenigstens EIN lächelndes Smily verdient!

Hmm, es ist schon mehr Fett gerade an mir, definitiv Hab ich auch bei Kleidungsstücken gemerkt und es ist halt ein generelles Frust- und Deprimiertsein-Futtern Aber ich glaube das kann ich kurzfristig gesehen erstmal nicht abstellen...

Schade... Mein Jahresziel war ja eigentlich mal auf 60kg runterzukommen (haha), aber da bin ich wohl weit von entfernt... Das wäre dann so grob mein Postschwangerschaftsgewicht gewesen, wobei das natürlich ohne Muskeln war...

Muss mal wieder Messen...

Bench 5/4/5/5/5x45kg(*)
Close-Grip Bench 3x10x22.5
plus Leg Raises

(*) Juchuu, eine Abwechslung zum Hantel-Cardiotraining...
Heute gab es die Stange plus lustige Ketten. Unser Scherzkeks von Trainer wollte mir dann erst nicht das richtige Gewicht der Ketten sagen (mimi, ich frage doch nicht weil ich Angst habe, sondern nur weil ich's wissen will...), aber hab's dann dann noch erfahren. Ich schätze oben werden es ca. 60kg gewesen sein, allerdings hat der Trainer auch die Stange gehalten (gut, das war mir ganz recht) und ein bisschen mitgezogen hat er schon. Dem subjektiven Empfinden nach könnten es also so 45kg gewesen sein

Aber es war sehr spaßig mal wieder ein sinnvolles Gewicht gehabt zu haben... Ich freue mich auf die Schmerzen morgen

Um den Stress der letzten Wochen noch einmal in Zahlen zu fassen:

Datum	Hals	Bauch	Hüfte	KFA
11.09.14	36	80	97	28,94 %
21.09.14	36	81	96	28,94 %
02.10.14	35.5	81	96	29,19 %
15.10.14	35.5	81	96	29,19 %
1.12.14	35.5	82.5	95	29,43 %

Bei der Hüfte bin ich allerdings der Meinung, dass das mehr sein sollte. Das liegt bestimmt daran, dass ich mich jedes Mal wieder frage wo genau ich eigentlich messen will...

Training gestern Zuhause...

Deadlift 4x25x37.5kg
Rack Deadlift 10x55kg, 10x65kg, 6x75kg
plus Crunches und Planks

Joa, alles halbwegs ok...

Squat 4x25x30kg
Good Morning 3x10x32.5kg
plus Leg Raises

Das letzte Mal 25er Sätzen bei den Kniebeugen
Konditionsmäßig war das heute schon echt knapp... Puh...

Huch, hab ja das Bankdrücken vom Mittwoch noch gar nicht gepostet...

Bench 25/25/20/20x20kg
Close-Grip Bench 7/7/8x25kg

Heute:

Deadlift 4x25x40kg
Rack Deadlift 3x10x55kg

Fertig mit den 25er Sätzen
Ist für's Bankdrücken auch ganz gut, dann kann ich ja sogar mal steigern
Für's halbe Kreuzheben fehlte dann doch ein bisschen Energie... Vielleicht hätte ich doch mehr frühstücken sollen...

Kann morgen leider doch nicht beim Bembelman zukucken... Schade...

Squat 3x20x32.5kg
Good Morning 3x10x35kg
plus Leg Raises

Hmm, hat zwar gepasst, aber dafür dass es ja doch deutlich weniger Volumen war als die Wochen davor hätte es sich irgendwie angenehmer anfühlen können...

Hier mal zur Abwechslung wieder ein Video...


Das war der dritte Satz... Ich kann gerade überhaupt nicht einschätzen wie schlecht es gerade bzgl. meiner Oberkörperhaltung aussieht. Letzte Woche ist es ja anscheinend mit ein paar Hinweisen im Laufe der Sätze besser geworden, aber da habe ich mich ja nicht selbst gesehen

Dilaram, vielleicht kannst du ja auch was dazu sagen? Du hast mich ja immerhin öfter gesehen

Unter Vorbehalt wegen der anderen Perspektive, etc.:
Beim letzten Mal war der letzten Satz insgesamt besser: da sind Hintern und Oberkörper etwa gleich schnell hoch gekommen und der Hantelweg war dementsprechend gerader, weil Dein Oberkörper weniger nach vorne gewandert ist. Der ganze Satz sah da in etwa so wie die allerersten Wiederholungen auf dem Video. Aber wie gesagt: unter Vorbehalt. Und Glückwunsch: schon wieder durch alle Wiederholungen durchgekommen
Wie war das Beinheben?

Dilaram schrieb:
Wie war das Beinheben?

Jeweils 10 mal mit angezogenen Beinen und 5-6 mal mit gestreckten Beinen. Mehr ging nicht, der Bauch fühlte sich schon seltsam an...

Danke. Hast du schon Pläne wegen nächstem Montag? Vielleicht kannst du dann ja auch wieder in echt kucken

Montag bin ich im Verein. Freitag wohl auch. Wenn ich Dich mitnehmen sollmelde Dich einfach.

Hast Du Dir überlegt, wie Du das weihnachtsbankdrücken einbaust? Ich hatte an einen Samstag gedacht. Zumal das normale Bankdrücken heute wohl ausfällt (aber die Woche wird trotzdem gezählt ).

Hmm, ich überlege gerade wegen Zielen für 2015...
Was meint ihr was für mich realistisch sein könnte wenn ich gut trainiere?
Trainingsbeginn war im Juli 2014. Maximalwerte im Oktober 70/40/85 (wobei da gerade beim Kreuzheben wohl auch mehr möglich gewesen wäre).

95 / 60 / 110 mindestens! Und wir feuern dich dazu an

Danke für die Einschätzung
Gibt es noch andere Meinungen?

Bench 4x36kg, 3x20x20kg

Weihnachtsbankdrücken plus Hälfte vom normalen Training. War nicht der beste Tag heute, aber wann anders hätte ich auch nicht mehr Zeit dafür gehabt.

JanaFlauschata schrieb:Gibt es noch andere Meinungen?

Kniebeuge: -15 kg
Bankdrücken: -20 kg
Kreuzhebene: -30 kg

...


Einfach dran bleiben und überraschen lassen was bei rauskommt

Squat (13+7+10+10+5+5+5+5)x35kg
Good Morning 3x10x37.5kg
plus Leg Raises

Die 3x20 bei den Kniebeugen haben sich heute etwas verteilt, musste Pause machen wenn die Form blöd wurde

Huch, hab ja das Drücken vom Mittwoch ganz vergessen...

Bench 3x20x22.5kg
Close-grip bench 10/9/5x25kg
plus Planks

Heute...

Deadlift 3x20x42.5kg
Rack Deadlift 7/5/5x72.5kg
plus Crunches

Training-light von heute... (gestern war ich nicht wirklich kommunikations- und denkfähig, daher bin ich statt Training joggen gegangen; eigentlich ja nicht schlecht, aber in meinen Beinen hat es sich natürlich bemerkbar gemacht und morgen ist ja auch schon wieder Training...)

Squat 3x10x35kg
Good Morning 3x10x40kg
plus Leg Raises

Nachdem mich mein Zustand die letzten Tage recht deprimiert hat, habe ich immerhin die letzten zwei Tage mal sinnvoll gegessen und auch das Essentracken (mal wieder) angefangen. Mal schauen was das wird, gerade macht es mir noch Spaß.

Heute habe ich 72,9kg gewogen, so viel wie noch nie
Ich muss morgen noch mal unseren Trainer fragen wie die Gewichtsklassen bei den Bankdrückbezirksmeisterschaften sind. Am Ende muss ich noch in -84 starten Wäre natürlich irgendwie auch wieder egal, weil wahrscheinlich in allen Gewichtsklassen so gut wie nichts los ist, aber trotzdem... *grummel*
KFA rechne ich gleich noch aus...

31.4%