Mein Tp Fragen dazu.

Hi und zwar bin ich jetzt seit 6 Wochen in meinem Tp Push Beine Pull gefällt mir verdammt gut einzigste was ich wirklich stört ist. Das ich nur 3 Tage Krafttraining habe und 1 Cardio.
Hier mal der Tp

Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable Cross Over
Military Press
Seitheben
French-Press
Trizepsdrücken am Kabel



TE2 Mittwochs (Beine, Bauch)

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Bauch

TE3 Freitags (Rücken, Bizeps)

Rum. Kreuzheben
Latzug Breit
LH Rudern
Scott Curls
KH-Curls

Sonntag Cardio



Irgendwie ist mir das zu wenig bin irgendwie nicht ausgelastet Regenartion ist immer sehr gut bei mir. Einzigste den Legday da hab ich noch 2-3 Tage danach was davon.

Frage ist einfach kann ich oder soll ich

Mo Push
Di Pull
Mi Leg
DO Push
Fr Pull
Sa Pause
So Pause

Oder lieber.

Mo Push
Die Pull
Mi Leg
Do Pause
Fr Pause
Sa Push
So Pull
Mo Leg


oder

Mo Push
Die Pull
Mi Leg
Do Pause
Fr Push
Sa Pull
So Leg
Mo Pause



Hoffe ihr könnt mir helfen

bis dann!

Die Crossovers wirken da etwas fehl am Platz, ich würde mir die Energie für die MP sparen und die Dinger danach machen. Ansonsten kannst du ja mal alle x Einheiten die Military Press mit dem Bankdrücken tauschen.
Beine finde ich ziemlich gut, mache ich selbst quasi genau so. Ich würde dir noch eine Wadenübung empfehlen, zumindest ich könnte nicht mehr für die Arme als die Waden machen   


Zwischen Pull und Beine würde ich generell erst mal einen Tag Pause lassen. Also etwa

MO Push
DI Beine
MI Pause
DO Pull
FR Pause
SA Push
SO Beine

etc

Zappel schrieb:[...]
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable Cross Over
Military Press
Seitheben
French-Press
Trizepsdrücken am Kabel

[...]

TE3 Freitags (Rücken, Bizeps)

Rum. Kreuzheben
Latzug Breit
LH Rudern
Scott Curls
KH-Curls

[...]

Wenn du bei TE1 keine Probleme mit der Regeneration hast, ist es sehr wahrscheinlich dass du bei den einzelnen Übungen nicht alles gibst. Dein Trizeps müsste eigentlich für mehrere Tage schepper sein.
Wieso genau ist eigentlich Rumänisches Kreuzheben im Rückentag drin? Außer den Rückenstreckern macht der Rücken nicht allzu viel und es ist mehr eine Übung für die Hüftmuskulatur.
Beim Latzug würd ich den Griff relativ häufig variieren. Am Rückentag ist der Latissimus in keiner Übung in voller ROM drin.
Die Curls würde ich in TE3 abwechseln und lieber mehr Sätze machen, wenn es sein muss  

Ottomane schrieb:

Zappel schrieb:[...]
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable Cross Over
Military Press
Seitheben
French-Press
Trizepsdrücken am Kabel

[...]

TE3 Freitags (Rücken, Bizeps)

Rum. Kreuzheben
Latzug Breit
LH Rudern
Scott Curls
KH-Curls

[...]

Wenn du bei TE1 keine Probleme mit der Regeneration hast, ist es sehr wahrscheinlich dass du bei den einzelnen Übungen nicht alles gibst. Dein Trizeps müsste eigentlich für mehrere Tage schepper sein.
Wieso genau ist eigentlich Rumänisches Kreuzheben im Rückentag drin? Außer den Rückenstreckern macht der Rücken nicht allzu viel und es ist mehr eine Übung für die Hüftmuskulatur.
Beim Latzug würd ich den Griff relativ häufig variieren. Am Rückentag ist der Latissimus in keiner Übung in voller ROM drin.
Die Curls würde ich in TE3 abwechseln und lieber mehr Sätze machen, wenn es sein muss  

Erstma Fail mit dem Rum. Kreuzheben hatte den Plan nur aus meinem anderen Post rauskopiert. Ich hab normales Kreuzheben mit drin. Welche Übung wäre den für den Lat Gut?
Die Curls wechsel ich immer mal wieder durch wie ich gerade Lust und Laune habe.
Nochmal zum Thema Regenaration natürlich hab ich Muskelkater aber hab in der letzten Zeit viel drüber gelesen das man als Natural Sportler jeden Muskel 2x mal trainieren sollte.

Zappel schrieb:

Erstma Fail mit dem Rum. Kreuzheben hatte den Plan nur aus meinem anderen Post rauskopiert. Ich hab normales Kreuzheben mit drin. Welche Übung wäre den für den Lat Gut?
Die Curls wechsel ich immer mal wieder durch wie ich gerade Lust und Laune habe.
Nochmal zum Thema Regenaration natürlich hab ich Muskelkater aber hab in der letzten Zeit viel drüber gelesen das man als Natural Sportler jeden Muskel 2x mal trainieren sollte.

Für den Latissimus allgemein Klimmzüge und Latzug besonders mit Untergriff und engerer Griff.

Regeneration: Ich rede nicht von Muskelkater sondern tatsächlichem Funktionsdefizit, also dass man nicht die gleichen Gewichte bewegen könnte.
Wo kommt die Pauschalaussage für Naturale her? Kommt hauptsächlich auf Trainingsniveau und -ziel an. In der Regel haben Nichtnaturale deutlich bessere Regeneration und Fortschritt, weil die quasi permanent mit Wachstumshormonlevels rumlaufen, die ein Naturaler nicht einmal im Schlaf hat. Wieso dann gerade für die mit schlechterer Regeneration empfohlen wird den gleichen Muskel öfter trainieren sollten, ist mal eine Frage wert.