Guten Tach,
ich hab jetzt ne zeitlang GK trainiert. Da ich jetzt doch eher 4 mal statt 2 mal (anfänglicher Plan) pro Woche im Studio bin, habe ich vor ca. 2 Wochen angefangen, 2er Split zu trainieren. Mein Aufteilung in Brust, Schulter, Trizeps und Beine, Rücken, Bizeps scheint mir aber nicht ganz optimal, u.a. da ich KB und KH so in einer TE habe.
Darum habe ich etwas weiter geschmökert und einen Push/Pull Split für mich so angepasst, dass ich es mir gut vorstellen könnte.
Was meint ihr dazu? Irgendwelche Bedenken?
PUSH (a)
4x Kniebeugen
4x Bankdrücken
2x Kabelzug von unten
3x Schulterdrücken
2x French Press
PULL (a)
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge weit
3x Rudern sitzend am Kabel
2x KH Curls
3x Crunches/Beinheben
PUSH (b)
4x Kniebeugen
4x Schrägbankdrücken
3x Dips vorgebeugt
2x Face Pulls/Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
PULL (b)
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge eng
3x LH Rudern
2x KH Curls
3x Crunches/Beinheben
Danke schon mal
ich hab jetzt ne zeitlang GK trainiert. Da ich jetzt doch eher 4 mal statt 2 mal (anfänglicher Plan) pro Woche im Studio bin, habe ich vor ca. 2 Wochen angefangen, 2er Split zu trainieren. Mein Aufteilung in Brust, Schulter, Trizeps und Beine, Rücken, Bizeps scheint mir aber nicht ganz optimal, u.a. da ich KB und KH so in einer TE habe.
Darum habe ich etwas weiter geschmökert und einen Push/Pull Split für mich so angepasst, dass ich es mir gut vorstellen könnte.
Was meint ihr dazu? Irgendwelche Bedenken?
PUSH (a)
4x Kniebeugen
4x Bankdrücken
2x Kabelzug von unten
3x Schulterdrücken
2x French Press
PULL (a)
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge weit
3x Rudern sitzend am Kabel
2x KH Curls
3x Crunches/Beinheben
PUSH (b)
4x Kniebeugen
4x Schrägbankdrücken
3x Dips vorgebeugt
2x Face Pulls/Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
PULL (b)
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge eng
3x LH Rudern
2x KH Curls
3x Crunches/Beinheben
Danke schon mal