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Squats: nur stange (20kg)
bench press: nur stange
deadlift: 20kg gewicht auf derselben stange
Squats:
3 x 5 - stange
2 x 4 - stange
(hätte nicht gedacht, dass ich die mit dem Muskelkater in den Oberschenkeln schaffe)
Bench Press
5 x 5 - stange
(@Strauß) - hätte ich wieder mehr machen sollen? Ich war da verwirrt, weil ich aufgeschrieben hatte bei allem 5 x 3-4 wiederh. und aber im training mit dir ja 12 wiederholungen gemacht hatte.)
Dead Lift
??? Hier hab ich mich so sehr auf die form konzentriert, dass ich beim zählen komplett durcheinander gekommen bn
Eine weitere sache an der ich arbeiten muss 
Ich hab einige mit 15 kg, und einige mit 20gk gewicht drauf gemacht.
Extra:
5 x 10 hyper extensions
3 x 30 crunches
Ausserdem habe ich die letzten 2 Tage im alltag ständig geübt in den bauch zu atmen um meine schlacker-hüfte bei den squats zu stabilisieren^^ Gar nich so einfach nachdem man das ganze leben lang "brust raus, bauch rein" in den kopf gehämmert bekommen hat. Fokus bei den dealifts war also das, so wie ein gerader rücken, und die bewegung aus der Hüfte raus hin zu bekommen.... Der Kopf guckt jetzt endlich nicht mehr auf den boden
Squats liefen schon vieeeeeeeel besser als beim ersten mal, so hatteich das gefuehl... (@Strauß, lag wohl daran das ich mich tatsächlich nich mehr auf die knie ueber die zehen sache konzentriert habe).
Fazit: Toller Sport
Macht schrecklichen Spaß
bench press: nur stange
deadlift: 20kg gewicht auf derselben stange
Training: 25.04.2014
Squats:
3 x 5 - stange
2 x 4 - stange
(hätte nicht gedacht, dass ich die mit dem Muskelkater in den Oberschenkeln schaffe)
Bench Press
5 x 5 - stange
(@Strauß) - hätte ich wieder mehr machen sollen? Ich war da verwirrt, weil ich aufgeschrieben hatte bei allem 5 x 3-4 wiederh. und aber im training mit dir ja 12 wiederholungen gemacht hatte.)
Dead Lift
??? Hier hab ich mich so sehr auf die form konzentriert, dass ich beim zählen komplett durcheinander gekommen bn
Eine weitere sache an der ich arbeiten muss Ich hab einige mit 15 kg, und einige mit 20gk gewicht drauf gemacht.
Extra:
5 x 10 hyper extensions
3 x 30 crunches
Ausserdem habe ich die letzten 2 Tage im alltag ständig geübt in den bauch zu atmen um meine schlacker-hüfte bei den squats zu stabilisieren^^ Gar nich so einfach nachdem man das ganze leben lang "brust raus, bauch rein" in den kopf gehämmert bekommen hat. Fokus bei den dealifts war also das, so wie ein gerader rücken, und die bewegung aus der Hüfte raus hin zu bekommen.... Der Kopf guckt jetzt endlich nicht mehr auf den boden
Squats liefen schon vieeeeeeeel besser als beim ersten mal, so hatteich das gefuehl... (@Strauß, lag wohl daran das ich mich tatsächlich nich mehr auf die knie ueber die zehen sache konzentriert habe).
Fazit: Toller Sport
Macht schrecklichen Spaß 
