Yves Trainingslog

Um mich vor der Versuchung zu schützen nicht trainieren zu gehen, und die Gefahr einzudämmen fehlerhaft zu trainieren, beginne ich mein Trainingslog in der Hoffnung kritisiert zu werden

Vorab muss ich erwähnen, dass ich verletzungsbedingt sehr Knieschonend trainieren muss, also keine tiefen KB´s oder ähnliches.
Ich trainiere zurzeit den ganzen Körper in einem Zirkeltraining 2-3 mal die Woche und möchte erstmal meine Technik sauber hinbekommen.

6.8.2010

10 min Ergometer
Ausfallschritt mit Kurzhanteln: 3x8 10kg
Box Squat: 3x8 20kg
KH 3x8 45kg
Klimmzüge 3x8 an Maschine mit unterstützenden Gegengewichten
Bankdrücken 3x8 45kg
Unterarmstütz vorne und seitlich je 4x30 Sekunden
Dehnen
10 min Ergometer

Habe mir gedacht erstmal einen Monat so weiterzumachen, nur die wiederholungen erhöhen und wenn ich bei 3x12 wdhs bin gewicht erhöhen?
Wollte das eine zeitlang machen, noch andere Übungen einbauen (BD mit KHs, vorgebeugtes Rudern, KBs) und dann evtl einen 5x5 oder anderes Trainingsprogramm starten.
Wie weit sollte ich da im voraus denken? Kritik?

Alles Gute und schonmal vielen Dank,

Yves

Sieht gut aus.

Beim Kreuzheben würde ich eher mit dem Gewicht hochgehen, statt mit den Wdh. Zumindest sollte da deutlich mehr drin sein als auf der Bank.

Das hier hast du sicher schon gesehen?

Viel Spaß beim loggen, viel Erfolg beim Training!

Ok danke für die Antwort, werde mal versuchen ab wann die Technik unsauber wird.
Habe lediglich bedenken was mein Training ansich angeht, ich mache ja einen durchgang bd,kh,klimmzüge etc. ohne pause, wenn ich fertig bin 2 min, dann der nächste durchgang bis ich fertig bin. crunches und unterarmstützt am schluss gesondert. habe davon auf der seite und anderen nichts gelesen und muss sagen, dass dies enorm an meinen kräften zehrt...
Müsste eigentlich schon etwas dagegen sprechen oder? sind ja sozusagen supersätze

y. schrieb:Ok danke für die Antwort, werde mal versuchen ab wann die Technik unsauber wird.
Habe lediglich bedenken was mein Training ansich angeht, ich mache ja einen durchgang bd,kh,klimmzüge etc. ohne pause, wenn ich fertig bin 2 min, dann der nächste durchgang bis ich fertig bin. crunches und unterarmstützt am schluss gesondert. habe davon auf der seite und anderen nichts gelesen und muss sagen, dass dies enorm an meinen kräften zehrt...
Müsste eigentlich schon etwas dagegen sprechen oder? sind ja sozusagen supersätze

Das habe ich am Anfang auch so gemacht, und ich wuenschte, ich haette noch die Ausdauer, das so zu machen.
Willst du so hohe Gewichte bzw Leistungen wie moeglich bewaeltigen, dann solltest du nur darauf achten, aehnliche Uebungen mit mindestens 2 Minuten Abstand zu machen. Also nicht Bankdruecken, Dips, Liegestuetze oder so, sondern eher Klimmzug, Kniebeuge, Bankdruecken...