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Cardio
30 min Radfahren

Wettkampfvorbereitung Woche 1, Tag 3

Kreuzheben
2x10x20 kg
3x60 kg
1x 80 kg
1x105 kg
1x120 kg
130 zweimal nicht gepackt.

Crunches mit erhöhten Beinen
3x10

Um 9 uhr im Sportstudio gewesen (da machen die auf) um für für die axle nächsten Sonntan zu üben.
verschiedene Varianten (normaler Power Clen, Kreuzgriff mit und ohne Daumen, bis zum Bauch und bis zur Schulter).
Mit Rücksicht auf das Kreuzheben gestern und das Training am montag bei 50 kg aufgehört.

Anschließend ab in die Sauna.

Hey, ich sehe es läuft hier.

Jetzt wo du neue PBs in den großen Dreien hast, wie sieht's aus mit Wiedereinstieg in die Table?

Kann nicht klagen.

Nächsten Samstag.

Edit: Kommst Du wirklich nach Hannover? Wenn ja, weißt Du schon wann Du da bist?

11:28 am Hbf, kurz vor 12 müsste ich dann am Wettkampfort sein.

wann is anpfiff?

Um 13 Uhr. Ich komme blöderweise schon um 7 Uhr an. Ging nicht anders.

Sodele, das war heute mal ganz und gar nichts:
Kniebeugen: Rücken nicht stabil bekommen. Bei 110 kg aufgehört.
Kreuzheben: Fail bei 127,5 kg.

Ich schiebe es mal auf den Muskelkater vom Wochenende. Kann nur besser werden.

Wettkampfvorbereitung Woche 2, Tag 2 (letzter Tag)

Bankdrücken
Aufwärmen, dann
2x 50 kg
1x 55kg
1x 60 kg
1x 65 kg sowas von PB

Alle Versuche pausiert, z.T. mit Kommandos.
Meine bisherige Bestleistung waren 60 kg tng "irgendwie" hoch bekommen.

Glückwunsch!

Zwei Burgen Cup

Alle Versuche gültig gegeben:
Kniebeugen
Aufwärmen 2x10x20kg, 3x60 kg, 1x80 kg
1. Versuch 90 kg, zweiter 110 kg, dritter 115 kg
Hat sich gut angefühlt.

Bankdrücken
Aufwärmen 2x10x20kg, 3x40 kg
1. Versuch 45 kg, zweiter 57,5 kg, dritter 65 kg

Kreuzheben
Aufwärmen 2x10x20kg, 3x60 kg, 1x80 kg
1. Versuch 90 kg, zweiter 120 kg, dritter 127,5 kg (PR)

Total 307,5

Nette Leute kennengelernt, Spaß gehabt. Ich glaube das mache ich nochmal.

Und jetzt ab in den Bus.

... eine Karriere wurde gestartet...

Totally Beginners Cup Strongman

Gut wars. Viele nette Leute (Bekannte, neue Bekannte, Unbekannte). Sogar eine Veganerin habe ich im Publikum gefunden (oder eher sie mich).

Ich war viel zu früh da, weil mein Fernbus um 1:50 losgefahren und gegen 7 Uhr morgens in Hannover angekommen ist. Der Schlaf im Bus und etwas dösen im Wartesaal war dann auch schon mein ganzer Schlaf für die Nacht.    Geht doch nichts über gute Regeneration vor und nach einem Wettkampf, nicht wahr? Folglich war ich dann auch viel zu früh da, bin aber sehr nett von Anett von Weppen begrüßt worden und konnte auch vorab mal ganz in Ruhe eine Axle in die Hand nehmen. Schon abenteuerlich einen Wettkampf mitzumachen, bei dem man im Vorfeld kein einziges Gerät in der Hand gehabt hat.    
Für die Startreihenfolge wurden Nummern gezogen. Frauen vorweg, Männer hinterher. Bei allen Disziplinen außr dem Autokreuzheben sind dei Starter immer zu zweit angetreten. Möchte jemand raten was bei einer ungeraden Anzahl Frauen (7) passiert und wer die 7 gezogen hat?   Volle Aufmerksamkeit.  

Koffertragen
50 kg/Hand, 45 m mit zwei Wenden (absetzen, umdrehen, neu aufheben)

Ich bin vor Beginn ein paar Schritte mit den leeren Koffern gegangen und hatte schon etwas Bammel. Wobei es wesentlich besser ging als mit den Kurzhanteln, mit denen cih vor Wochen? Monaten? mal geübt hatte. Lief gefühlt ganz gut. Vor allem dafür, dass Laufen jetzt so gar nicht meins ist. Adrenalin vermutlich. Ich weiß allerdings nicht wie schnell ich war und auch nicht wie schnell die anderen Mädels waren. Ich warte bis die Ergebnisse veröffentlich werden.

Axle
46 kg

Ich fand es ok. Die erst Wiederholung hatte ich im Kreuzgriff versucht, aber dann beim runterlassen gmerkt, dass ich die auch so ziehen kann. 8 Wiederholungen. Für mich ok.

Autokreuzeben
ohne Auto, dafür mit Reifen und Scheiben, soll 120 kg entsprechen, 1 min Zeit

Erstaunlich leicht. Es ist wirklich viel, viel einfacher als normales Kreuzheben. Die meisten haben Zughilfen genommen, aber dda ich die noch nie benutzt habe und es sich beim testen vorher nicht so schwer angefühlt hat lieber ohne. War dann acuh kein Problem. Es wurde oben und unten gepfiffen. 21 Wiederholungen. Damit sollte ich ganz gut abgeschnitten haben.

Loading
zwei Fässer, 40 und 60(?) kg und eine kleinere Kugel mit 50 kg auf 1,20 m

Joa, leichte Gleichgewichtsprobleme (hust). Ich habe mich beim Tragen der Fässer nicht weit genug nach hintn gelehnt und bn dadurch beim zweiten Fass auch schön gestolpert. Immerhin habe ich es dabei in die richtige Richtung geschmissen.  
Die Kugel hat mir am meisten Sorgen gemaht, aber durch den kleineren Durchmesser ließ sie sich doch ganz gut handhaben.

Ergebnis: 4. von 7 und viel Spaß. Die Athmosphäre war prima. Jeder wurde angefeuert, egal wieviel er geschafft oder nicht geschafft hat. Ich kanns nur empfehlen.

@Holger:  nochmal danke für die moralische Unterstützung.

Bilder gibts hier.

Cardio
45 min Radfahren

Da ich heute irgendwie nur von Resten gelebt habe, habe ich keinen Überblick über die Kalorienanzahl.

Juhu, super      

Dilaram schrieb:
Axle
46 kg

Ich fand es ok. Die erst Wiederholung hatte ich im Kreuzgriff versucht, aber dann beim runterlassen gmerkt, dass ich die auch so ziehen kann. 8 Wiederholungen. Für mich ok.

Und da hattest du dir dann Sorgen gemacht, ob du weniger nehmen solltest?

Edit: Die haben ja echt schöne Bilder gemacht

Da siehste mal. Genau in der Mitte gelandet.

Zwei gute Wettkämpfe an zwei Tagen, darauf kannst du wirklich stolz sein.

Ich bin schon gespannt welche Zeiten ich hatte. Mal sehen wann das veröffentlich wird.

Bankdrücken
3x20x 42,5 kg

Bankdrücken, eng
3x10x 42,5 kg

Bauch, seitlich
3x10 pro Seite

Cardio
Radfahren, 30 min, Stufe 8, etwa 80 rpm, 10,3 km

Edit: :
Brennwert: 2160 kcal
Fett: 60,5 g
Kohlenhydrate: 321,6 g
Protein74,6 g

Schimpft bitte mit mir, wenn ich wieder aufhöre etwas zur Ernährung zu schreiben.

Dilaram schrieb:
Schimpft bitte mit mir, wenn ich wieder aufhöre etwas zur Ernährung zu schreiben.

Kann ich gerne machen
Hast du einen bestimmten Ziel bezüglich der Makros?

Nö. Ziel ist einfach nicht überfressen. Also sagen wir, wenn der Wochenschnitt unter 2500kcal bleibt ist erstmal alles ok. Ich beobachte dann mal was das Gewicht dazu sagt.

Cardio 30 min.

Nahrung wird morgen abgerechnet- keine Lust die Rezepte auseinanderzudividieren.

Dilaram schrieb:

Nahrung wird morgen abgerechnet- keine Lust die Rezepte auseinanderzudividieren.

gehört da schon geschimpft?!

Wettkämpfe:

p.o.d.d.n. schrieb:

Dilaram schrieb:

Nahrung wird morgen abgerechnet- keine Lust die Rezepte auseinanderzudividieren.

gehört da schon geschimpft?!  

Jep

Kreuzheben

3x20x 60 kg
Unglaublich wie kurz sich 20er-Sätze anfühlen können. Und nur drei davon.

Beinbizepsgerät, sitzend
3x10x25 kg
anderes gerät als sonst (Sportstudio)

Bizepscurls
3x6x10 kg

Cardio
30 min Radfahren

---

:

Was habe ich nur getan?    

Also Mädels, es gibt keinen Grund zu schimpfen:

Dilraram schrieb:Schimpft bitte mit mir, wenn ich wieder aufhöre etwas zur Ernährung zu schreiben.

und ich habe was geschrieben. Da:

Dilaram schrieb:Nahrung wird morgen abgerechnet- keine Lust die Rezepte auseinanderzudividieren.

Danke, dass ihr auf mich aufpasst.

Ich logge halt in FDDB und war mal wieder zu verpeilt eine Liste anzulegen. Alle Zutaten stehen also gestern im Tagebuch, auch wenn ich es an zwei Tagen gegessen habe:

Gestern im Tagebuch: 2621 kcal, Fett: 64,6 g, Kohlenhydrate: 318 g, Protein: 156,9 g

Heute im Tagebuch:    1410 kcal, Fett: 72,7 g, Kohlenhydrate: 126,7 g, Protein: 54,5 g

Der Mittelwert dürfte der Wahrheit recht nahe kommen:
2015,5 kcal, Fett: 68,65 g, Kohlenhydrate: 222,35 g, Protein: 105,7 g

Ah, poddn: schön zu sehen, dass Du noch nicht verhungert oder sonstwie eingegangen bist

Cardio

Radfahren 1h

2538 kcal, Fett 96 g, KH: 263,6 g, Protein:138,5 g