Leons Gewichthebenlog

So, hier werde ich (wenn sich die Zeit findet) versuchen, meine Fortschritte im Gewichtheben und in genereller Kraft zu dokumentieren!
Da stehe ich:

Trainingsstart GH: ca. Juni 2014 (glaube ich   )

Momentan:                                                      Bis Hessenmeisterschaft:
Reißen: 50kg                                                    Reißen: 65kg
Stoßen: 70kg                                                   Stoßen: 90kg

Military Press: 67,5kg
Frontkniebeuge: 90kg
Kniebeuge hinten: 107,5kg
Kreuzheben konventionell: 140kg
Bankdrücken: lang nicht probiert, letzter Stand: 82,5kg

Körpergewicht: 83kg (-85kg ist angepeilt)

Heute wird technisches Reißen und technisches Reißen aus dem Hang, breite Züge und Hockesenken anstehen. Ich bin gespannt und hoffe, dass ich endlich die 55kg reiße, ohne umzukippen   ... Langsam reicht es nicht mehr, zu hüpfen und sich fallen zu lassen, sondern ich muss lernen fest zu ziehen! Auch meine Sprungbreite ist eventuell nochmal eine Betrachtung wert, ich hüpfe gerne mal zu weit. Trainer meint zwar, das sei ok, aber ein bisschen Mäßigung schadet sicher nicht. Das sind die Punkte, an denen ich heute ansetzen werde. Ich berichte vllt. später nochmal.

 

So... 55kg leider 2x hingeschmissen, weil ich zwar gut gezogen habe, aber zu eng gesprungen bin. Davor liefen aber 50kg in mehreren Singles sehr gut, das macht mich zuversichtlich! Schultern dürfen anscheinend ruhig ein bisschen weiter vorne sein beim Anheben.

Heute stand Stoßen an. Durch einen steifen & krummen oberen Rücken bin ich zweimal an der 75 (Umsatz) gescheitert, konnte die 70 aber um einiges souveräner ausstoßen als meine alte PR. Das mit dem Umsatz ärgert mich, weil es ja eigentlich kreuzhebetechnisch selbst für mich kein wirkliches Gewicht ist und ich es ja auch locker beugen könnte... Aber ich war wohl zu steif, weil ich lange in der Uni rumgelümmelt habe und dementsprechend krumm und langsam. Außerdem, wie beim Reißen: Ich muss anfangen, richtig zu ziehen! Dafür wurden mir dann noch so eine Art schnelle LH-Shrugs verschrieben (keine Ahnung wie man die nennt^^). Das Schwungdrücken im Nacken breit lief dafür ganz gut.
Als Trost gab's heute mal gefüllte Weinblätter und jetzt wird sich erstmal gedehnt!

Sehr cool, ich lese mit und bin gespannt wie sich das entwickelt... Wann genau ist denn die Hessenmeisterschaft?

Am 20.09.... Man darf gespannt sein!   

Soo: Heute Reißen bis 50kg, Standumsetzen (50kg) mit Stoßen 1x vorne/3x hinten und breite Züge.
Reißen: Bin zwar ein paar mal gepurzelt, aber das lag an Ablenkung durch interessante Gespräche. Mit Konzentration und einem etwas breiteren Griff, ca. einen Daumen breit von der Markierung weg, bin ich in der Hocke stabiler und konnte auch gut ziehen. Nur das Heben fühlt sich dabei ein bisschen ungewohnt an, aber da bin ich zuversichtlich.
StUs+Stoßen: So langsam komme ich dahinter. Meine Balance im Ausfallschritt wird besser und ich konnte das schön mit Schmackes durchdrücken.
Zug breit: Lief auch gut; dazu gab's großzügigen Handflächen"abrieb"...   

Außerdem: Lob vom Trainer!   

Gestern: Spannungskniebeugen vorne (60kg, 5x5), danach breite und pausierte Kniebeugen hinten (70kg), diese neuen obskuren Züge sowie Zug breit bis zum Knie. Danach Schwungdrücken und Dips. Und Curls.   

Ich werde wieder leichter... Hm. Muss mal irgendwie die goldene Mitte finden und nicht immer nur zunehmen/abnehmen.
Achja: Und ich habe jemandem erklärt, dass es nicht falsch ist Kreuzheben am Anfang zu machen. Er sah das als eine Art Bauchtraining und ein Bodybuilder hätte ihm gesagt, dass man nicht mit Bauchtraining beginnen soll.

Heute wurde gerissen. 45kg 3x1 liefen sehr gut! Dazu Zug breit mit 50kg sowie Hockesenken mit 35&40kg. Ich bin zufrieden!

75kg gestoßen und das Umsetzen lief wie geschmiert!

Hab mir eine fiese Erkältung inklusive Fieber geholt...   Hoffentlich bin ich bis Mittwoch wieder fit!

Ottomane schrieb:

  
Das mit Mittwoch war allerdings nichts... Bin immernoch krank. Hoffe, morgen oder Montag kann ich wieder hin. Menno.

So, ich war endlich wieder heben und hab meine leichteste Woche wiederholt:

3 Sätze mit 1x Reißen plus 2x Reißen aus dem Hang 20kg

3 Sätze mit 1x Reißen plus 2x Reißen aus dem Hang 25kg

3x1 Reißen mit 30kg (ging wie nichts)

Zug breit: 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg

Hockesenken: Ein paarmal mit Stange, dann mit 25kg 6x5

Bis auf die Züge war davon nichts wirklich schwer und ich freue mich bald wieder hochgehen zu können!

Heute vllt. 6km gelaufen; hoffentlich ein Auftakt für Semesterferien mit wenigstens manchmal Cardio!   

Stoßen wollte heute nicht über 70, laut Trainer wären die 80 aber drin gewesen, hätte ich mich vorher weniger verausgabt. Die engen Züge laufen sehr gut, und Schwungdrücken Nacken breit (40kg, 6x5)war auch sehr leicht.
Das rechtfertigt meinen eben geschehen Haferflockenexzess leider trotzdem nicht....   

So, nach erneuter Krankheit konnte ich gestern und heute in meinem alten Studio (Verein hat Sommerpause) trainieren.

Gestern Reißen, breite Züge und Hockesenken

Heute Stoßen mit 55kg 1xvorne/1xhinten*6
Zug eng mit 60kg 6*5
Schwungdrücken Nacken breit: Aufwärmen und steigern bis zu 60kg, 4*6

Bin ganz zufrieden und esse endlich wieder normal!   

Heute:
Mittlere Runde durch den Wald gelaufen.

Gestern:
Reißen bis 40kgx6, Stoßen bis 50kgx6. Aus Spaß eine kleine gürtellose Kreuzhebesession eingelegt, konnte die 135kg aber nicht heben... Das nächste Mal wird das nochmal mit Gürtel (und vor allem ausgeruht), Magnesia und am Krafttag ausprobiert! Danach gab es breite Züge mit 50kg, 5x6.

So, heute gab's trotz langer Nacht:
-5x5 Spannungskniebeugen vorne mit 60kg
-6x5 breite Züge bis zum Knie mit 50kg (ging wie nichts)
-Dips und Schwungdrücken (eng) 5x5 mit 50kg.

Ausfallschrittgymnastik habe ich wegen Zeitnot nur sehr halbherzig gemacht...   

Heute:

Im Ferienjob habe ich ein paar Kinder im 'Baboumianstyle' umgesetzt und gedrückt (  ), danach gab's im Studio:

-Reißen ("normal" und aus dem Hang) bis zu 40kg 6x1, ging sehr gut
-Zug breit mit 50kg ohne Riemen, ging auch sehr gut
-Hockesenken bis zu 40kg 5x5, bin zweimal beinahe umgespurzelt aber kraftmäßig eigentlich kein Problem

Danach zum Spaß 3x5 Klimmzüge (eng), ein bisschen Standdrücken und Curls.

Heute:

-6x Umsetzen & Stoßen (einmal vorne, zweimal hinten) mit 55kg: Hinten sind die nur so rausgeflogen, aber vorne war ich teilweise etwas wackelig.

-Freestyle Kreuzheben-Singles; 140kg haben leider wieder nicht geklappt.   

-6x5 enge Züge mit 60kg: Nach dem Heben ein bisschen eklig aber hat eigentlich gut geklappt.

-6x5 breites Schwungdrücken im Nacken bis 60kg: Eine Wiederholung hab ich nicht geschafft, den nächsten Satz dann aber wieder hinbekommen.

Fazit: Ich sollte mehr Kreuzheben - evtl. wäre das etwas für meinen samstäglichen Krafttag, gleich als erste Übung. Der Hintern muss weiter runter!

Auf meine Nachfrage wurde mir das mit dem Kreuzheben wieder ausgetrieben, fühlt sich zwar falsch an, aber man kann nicht alles machen. Heute war nach Sommerpause und Krankheit ( ) Reißen angesagt. Ein paar Singles mit 50kg, danach 5x5 breite Züge (ebenfalls 50kg). Dann Hockesenken mit 20-40kg. Ich bin etwas betrübt, dass ich so schwach ziehe...

Heute Umsetzen & Stoßen bis 70kg, danach 80kg hinten gestoßen. Hat eigentlich recht gut gekappt (3x) und nimmt mir hoffentlich den Respekt vor 70kg+ Stoßen vorne. Danach gab es enge Züge (60kgx3, 65kgx3, 70kgx3, 70kgx3, 75kgx3, 75kgx3) und Schwungdrücken Nacken breit bis 60kg 4x5.

Weil ich mich nicht mich Eiswasser begießen wollte, hatte ich mich zu einem Tag Rohkost bereiterklärt und das Training lief nach 500g Datteln und Bananen sehr gut:
Reißen 40kg: 6 Sätze mit je 2x vom Boden und 1x aus dem Hang
Danach steigern bis auf 55kg (PR) in zwei Singles!
Dann Spannungskniebeugen vorne mit 60kg (6 Sätze, 3 langsame WH)
Dann Zug breit 1/3 mit 60kg (6 Sätze, 3 langsame WH)

Vorgestern:
- 6x Umsetzen & Stoßen (1x vorne, 2x hinten) mit 50kg
- Singles aus dem Nacken (55kg, 60kg, 65kg, 70kg) gestoßen
- Schwungdrücken mit 60kg, 6 Sätze mit 3 Wiederholungen
-Ausfallschrittgymnastik
-Dips

Heute:
-Reißen: 40kg 6x3, davon der letzte immer aus dem Hang
-Singles bis 50kg; 55kg wollten nicht nochmal
-breite Züge mit 55kg; 6x3
-Hockesenken mit 45kg, 6x3

yay noch ein Gewichtheber !!!