Kniebeugen

Hallo,
Durch welche Übung könnte man Kniebeugen ersetzen?Denn mein Problem ist,
das meine Knie beim runtergehen knacken und knarzen und laut meiner Ärztin
mache ich mir so meine Knie auf Dauer kaputt.
Mfg sojabohne

Beinpresse wäre eine Alternative. Die Position der Knie kann so besser bestimmt werden. Allerdings sind die Gewichte dann auch deutlich höher.

Machst du die Ausführung auch richtig? Gehst du vielleicht zu weit vor mit den Knien (über die Fussspitzen)?

Ich zitiere hier nun einmal, ich vertrau in der Sache ganz auf ihn (hatte meinen Trainingsplan auch so abgeändert wie er es meinte und das Training wurde danach besser=) )

Psychonaut schrieb:
Ich würde Kniebeugen der Beinpresse vorziehen, aber es geht beides.

Hast du die Methode schon einmal versucht oder trainierst du zuhause?

Ich trainiere zuhause.

Psychonaut schrieb:Machst du die Ausführung auch richtig? Gehst du vielleicht zu weit vor mit den Knien (über die Fussspitzen)?

Beantworte mal bitte diese Frage. Die Ausführung ist unglaublich wichtig, meist können kleinste Details entscheidend sein. Ich spreche da aus Erfahrung.

xphilx schrieb:

Psychonaut schrieb:Machst du die Ausführung auch richtig? Gehst du vielleicht zu weit vor mit den Knien (über die Fussspitzen)?

Beantworte mal bitte diese Frage. Die Ausführung ist unglaublich wichtig, meist können kleinste Details entscheidend sein. Ich spreche da aus Erfahrung.

Ich werd das nächste mal genauer drauf achten und falls es immer noch knackt post ich es.Das nächste Problem wäre,ich habe keine Hantelablage und es wird schwierig,die Hantelstange auf meine Schultern hochzuliften.Mehr als 12 Wiederholungen pro Satz wären doch nicht mehr sinnvoll aber wenn ich mehr Gewicht auflade,dann hab ich das Problem die Hantelstange erst gar nicht hoch zu bekommen,also auf meine Schultern.

sojabohne schrieb:Das nächste Problem wäre,ich habe keine Hantelablage und es wird schwierig,die Hantelstange auf meine Schultern hochzuliften.Mehr als 12 Wiederholungen pro Satz wären doch nicht mehr sinnvoll aber wenn ich mehr Gewicht auflade,dann hab ich das Problem die Hantelstange erst gar nicht hoch zu bekommen,also auf meine Schultern.

Wie hast du denn die Kniebeugen bisher gemacht?

Ich würde mir ein Rack zulegen. Macht sowieso Sinn, das kannst du auch gleich fürs BD brauchen.

Wenn du zu Hause trainierst, hast du ja vermutlich auch keine Beinpresse. Dann wären Ausfallschritte so ziemlich die einzigen wirklichen Alternativen.

Psychonaut schrieb:

sojabohne schrieb:Das nächste Problem wäre,ich habe keine Hantelablage und es wird schwierig,die Hantelstange auf meine Schultern hochzuliften.Mehr als 12 Wiederholungen pro Satz wären doch nicht mehr sinnvoll aber wenn ich mehr Gewicht auflade,dann hab ich das Problem die Hantelstange erst gar nicht hoch zu bekommen,also auf meine Schultern.

Wie hast du denn die Kniebeugen bisher gemacht?

Ich würde mir ein Rack zulegen. Macht sowieso Sinn, das kannst du auch gleich fürs BD brauchen.

Wenn du zu Hause trainierst, hast du ja vermutlich auch keine Beinpresse. Dann wären Ausfallschritte so ziemlich die einzigen wirklichen Alternativen.

Bisher habe ich nicht allzuviel Gewicht genommen füf Kniebeugen,so das ich es noch ohne Rack auf meine Schultern aufladen konnte.Leider fehlt mir zur Zeit das Geld für sowas.

Ich würde dir einen Wechsel in ein Studio ans Herz legen.

sojabohne schrieb:Leider fehlt mir zur Zeit das Geld für sowas.

Also dann würde es sich doch anbieten, dass du dir ein Fitnessstudio suchst. Da hättest du für einen kleinen Monatsbeitrag wirklich alles zur Verfügung.

Ich trainiere eigentlich lieber daheim.Irgendwann werd ich mir so ein Teil schon anschaffen können
und eine Alternative zu Kniebeugen habe ich schon gefunden,welche ich das nächste mal ausprobieren werde.

Hast du die Kniebeugen denn nochmal mit möglichst sauberer Technik versucht?

Ausfallschritte fand ich persönlich jedenfalls weniger angenehm für die Knie als Kniebeugen.

Ohne Rack bringt das ja auch nicht viel.

sojabohne schrieb:Ohne Rack bringt das ja auch nicht viel.

Natürlich. Es ging mir bei der Frage eher darum ob du bei den Beugen "nur" was falsch gemacht hast oder ob deine Knie wirklich zu kaputt sind um überhaupt Beugen zu machen.

Und ich nahm an, dass du jetzt Ausfallschritte mit Kurzhanteln o.ä. versuchst. Falls ja, gehen die denn ohne Knieprobleme?

Also morgen stehen wieder Kniebeugen (oder ähnliches) an und dann werd ich´s nochmal versuchen sie richtig zu machen.Werd bescheid geben.

sojabohne schrieb:eine Alternative zu Kniebeugen habe ich schon gefunden

Darf ich fragen, welche das ist?

Psychonaut schrieb:

sojabohne schrieb:eine Alternative zu Kniebeugen habe ich schon gefunden

Darf ich fragen, welche das ist?

Hackenschmidt Kniebeugen - also werd sie heut mal probieren.

Ich dachte, da braucht man diese Maschine für...!?

Nein. Es gibt eine Maschine dafür, aber letztendlich kannst Du das auch mit Hanteln machen:

http://www.menshealth.de/hackenschmidt-kniebeugen.91477.htm

Damit wird man aber nicht sehr weit kommen....

Weil das Gewicht so "gering" ist?
Ich weiß nicht, ohne Maschine hab ich das noch nicht probiert...

Jap. Auf diese Weise wirst du auf Dauer kaum Gewicht bewegen können.

Zudem ist die freie Variante der Hackenschmidt die wahrscheinlich anspruchsvollste Version der Kniebeuge. Wenn normale Kniebeugen bereits Probleme bereiten, wird man mit dieser Übung nicht sehr weit kommen.

Der Vorteil ist doch aber, daß der Rücken fast automatisch gerade bleibt, oder? Wenn ich mir den Bewegungsablauf im Kopf vorstelle, scheint es zumindest so zu sein.

Ihr scheint ja nicht gerade begeistert zu sein von der Übung.Aber irgendwas muss ich ja tun für meine Beine,bis ich mir ein Rack leisten kann.