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Hallihallo!
Ich bin 22 und komme aus Wien - lebe seit gut 2 Jahren vegan, trainiere seit 5 Jahren, wobei ich es ein wenig schwerer hatte (Startgewicht 57kg bei 181)
Wiege nun 79kg bei 181 und 10,5% bf (Caliper & Dexa-Scan).
Seit knapp 1 Jahr trainiere ich unter Aufsicht von einem Strength coach bei dem ich nun auch die Ausbildung gemacht habe, bzw mache (mir fehlen noch genau 3 Tage Kurs dann hab ichs)
Ich freue mich gleichgesinnte zu treffen, bzw. erste Kunden im Raum Wien vl sogar anzusprechen. Ich studiere nebenbei und seh das ganze mehr als Hobby und Freizeitspaß mit der Möglichkeit ein paar "Tiere" zu trainieren ;-)
Derzeit trainiere ich nach einem 5/3/1 von Wendler - mit dem Boring but big Template und hab ihn noch dazu einen 5. Trainingstag dazugegeben. Einheiten sind kurz intensiv und böse ;-)
Trainiere also meistens Montag-Freitag mit Pause am Wochenende. Kann aber auch sein, dass ich die skippe ;-)
Gerne gebe ich auch tipps hier weiter durchs forum, falls ich Fragen beantworten kann :-)
Anzumerken bzgl der Trainingszeit ist dabei vl, dass ich 3 Jahre komplett daneben trainiert habe. Zwar stets die basic lifts inkludiert, allerdings nie schwer und bloß nicht anstrengend werden ;-) ist dann doch mal fleisch draufgekommen, gings gleich wieder durch zu viel essen und der darauffolgenden Diät wieder runter. Dachte stets 4500kcal zu benötigen und wurde immer nur fett. 2 falsche Diäten haben das ganze dann perfektioniert.
nun habe ich im Mai die erste schöne Diät gehabt und habe nichts dabei verloren (dank verzicht auf hokuspokus diäten und einfach schwerem training (5-3-1 auch schon damals allerdings nicht BBB (das mache ich erst seit einer woche))) anschließend Bodymedia armband gekauft und nun festgestellt, dass mein Verbrauch / woche im schnitt bei 3300kcal /tgl ist! :-)
darum konsumiere ich jetzt an den 5-7 Trainingstagen 3500kcal und an den trainingsfreien 3100kcal
lg
Ich bin 22 und komme aus Wien - lebe seit gut 2 Jahren vegan, trainiere seit 5 Jahren, wobei ich es ein wenig schwerer hatte (Startgewicht 57kg bei 181)
Wiege nun 79kg bei 181 und 10,5% bf (Caliper & Dexa-Scan).
Seit knapp 1 Jahr trainiere ich unter Aufsicht von einem Strength coach bei dem ich nun auch die Ausbildung gemacht habe, bzw mache (mir fehlen noch genau 3 Tage Kurs dann hab ichs)
Ich freue mich gleichgesinnte zu treffen, bzw. erste Kunden im Raum Wien vl sogar anzusprechen. Ich studiere nebenbei und seh das ganze mehr als Hobby und Freizeitspaß mit der Möglichkeit ein paar "Tiere" zu trainieren ;-)
Derzeit trainiere ich nach einem 5/3/1 von Wendler - mit dem Boring but big Template und hab ihn noch dazu einen 5. Trainingstag dazugegeben. Einheiten sind kurz intensiv und böse ;-)
Trainiere also meistens Montag-Freitag mit Pause am Wochenende. Kann aber auch sein, dass ich die skippe ;-)
Gerne gebe ich auch tipps hier weiter durchs forum, falls ich Fragen beantworten kann :-)
Anzumerken bzgl der Trainingszeit ist dabei vl, dass ich 3 Jahre komplett daneben trainiert habe. Zwar stets die basic lifts inkludiert, allerdings nie schwer und bloß nicht anstrengend werden ;-) ist dann doch mal fleisch draufgekommen, gings gleich wieder durch zu viel essen und der darauffolgenden Diät wieder runter. Dachte stets 4500kcal zu benötigen und wurde immer nur fett. 2 falsche Diäten haben das ganze dann perfektioniert.
nun habe ich im Mai die erste schöne Diät gehabt und habe nichts dabei verloren (dank verzicht auf hokuspokus diäten und einfach schwerem training (5-3-1 auch schon damals allerdings nicht BBB (das mache ich erst seit einer woche))) anschließend Bodymedia armband gekauft und nun festgestellt, dass mein Verbrauch / woche im schnitt bei 3300kcal /tgl ist! :-)
darum konsumiere ich jetzt an den 5-7 Trainingstagen 3500kcal und an den trainingsfreien 3100kcal
lg
