xolix powerlifting log !

Was planst du denn so als openers? Denke Beuge und Bank ist klar ... 250/155 , die machst du ja momentan täglich
leider ist lauchhammer so weit weg, wäre sonst sehr gerne dort gewesen als zuschauer/fan

tag 2 :

squats - easy w/o sleeves

60 x 10
110 x 6
150 x 3
180 x 1
200 x 1

paused bench

100 x 5
130 x 1
150 x 1
155 x 1

speed deadz + 6 chains

6 x 200 x 1

Jakob schrieb:Was planst du denn so als openers? Denke Beuge und Bank ist klar ... 250/155 , die machst du ja momentan täglich
leider ist lauchhammer so weit weg, wäre sonst sehr gerne dort gewesen als zuschauer/fan

puh , ich denke ich geh mit 250 rein , bei bank kann es auch 150 oder 152,5 werden , weil mit ner langen pause könnten die 155 riskant sein ... und kreuzheben is bisher immer ca. 50 kg besser gewesen als meine beste beuge , also ist das bissel abhängig von meiner beugeleistung an dem tag .

tag 3 :

squats - easy

150 x 1
180 x 1
200 x 1

3 sec. paused bench

120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1

done

tag 4 :

squats

160 x 1
200 x 1
230 x 1
250 x 0 - mindfuck
240 x 1

paused bench

120 x 1
140 x 1
155 x 1 - smooth

nich viel gegessen und ne schnelle mittagssause ...

tag 5 : abschlusstraining

squats - paused

145 x 1
165 x 1
185 x 1

paused bench

120 x 1
137,5 x 1

wettkampfbericht : dm raw vom bvdk

waage : 102,15 kg

squat  

versuch 1 : 245 kg - kamen sicher

versuch 2 : 255 kg - schwer , aber noch luft

versuch 3 : 260 kg - yeah !!!



benchpress  

versuch 1 : 152,5 kg - schwer , aber noch luft

versuch 2 : 155 kg - besser als der erste

versuch 3 : 157,5 kg - failed , was auch an langen startkomandos lag ...



deadlift  

versuch 1 : 290 kg - nice

versuch 2 : 305 kg - schwer , aber noch nicht das ende (kurzzeitiger DR)

versuch 3 : 310 kg - sehr hart , aber geschafft (auch der war ganz kurz ein DR)

somit sind das 725 kg im total, B-kadernorm geschafft (705 kg) und ich verbesserte meine wilkspunkte auf 437,755 !  
gewichte hab ich gut gewählt , nur 1 von 9 versuchen nich gepackt .

silber aka vizemeister in der 105er klasse , die auf nationaler ebene die stärkste war in der ich bisher angetreten bin , 9 starter .

ich bin megazufrieden , weil ich meine persönlichen ziele erreicht habe ( 2,5 x bwt beuge , 1,5 x bwt auf der bank und 3 x bwt im kreuzheben geknackt ) und ich recht unsicher war , wie sich der gewichtsverlust auf einem wettkampf bemerkbar macht .

der erstplatzierte hatte 735 kg gesamt , ist natürlich völlig verdient meister geworden weil bei ihm hier und dort auch noch luft nach oben war in den letzten versuchen (bei mir eher nicht  ) . er hat in der klasse einen DR im kreuzheben aufgestellt und 5 kg mehr als ich gezogen , also 315 kg .

ach...mein bestehender DR mit 315 kg in der 120er klasse wurde gestern nicht gebrochen (ghihihi).

die veranstaltung war sehr , sehr gut durchorganisiert , alles lief nach angegebenen zeitplan ab , es gab sogar 2 plattformen auf denen parallel wettkämpfe stattfanden .

beeindruckendster lift : sascha stendebach mit 325,5 kg kreuzheben (konventionell) in der 93er klasse ...

ach schön...ich habe "rücken".

WOW Glückwunsch

warum gab es bei der bank eine rote Fahne?

conquer_all schrieb:WOW Glückwunsch

warum gab es bei der bank eine rote Fahne?

danke , ja keine ahnung , habs erst abend auf dem video gesehen...

Top. Und das trotz gewichtsreduktion.

Bin begeistert.

chris schrieb:Top. Und das trotz gewichtsreduktion.

Bin begeistert.

thx .

weiter gehts !

tag 1 :

olymp. squats - deload

150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 / 1 - geil

cablerows

2 x 80 x 8

yo , mein rücken is noch voll im arsch muskelkatermäßig , von daher high bar position . war positiv überrascht , kamen echt sauber und ultra tief und rückenstrecker waren stark entlastet . banktechnisch hab ich heut wieder mal die fußstellung nach vorn verlagert , was mir einen doch besseren legdrive ermöglicht und die hantel wird automatisch richtung kopf gedrückt .

Du olles Viech, geiler Shizzle!

nanana

tag 2 :

olymp. squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1 - ui

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 / 1

tag 3 :

olymp. squats

150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1 - viel zu lahm runter ...und der rücken will sich noch nicht anstrengen.

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 / 1

pull ups

2 x 12

tag 4 :

squats - low bar

170 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1 - boah der rücken brauch noch ne weile ...

paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 1 / 1 / 1 - yeah , letzterer war sogar der beste

Sehr gute Leistung! Gratuliere Dir!

Gefühlt machst Du seit Wochen aber nur noch Heavy Singles, wann willst Du mal wieder richtige Sätze/Serien machen?
Ich hämmere momentan ein riesen Volumen auf die Brust, 3 mal die Woche Bank und anschließend immer noch Kurzhanteldrücken incline/flat oder CGBP ... geht richtig gut vorwärts... wobei ich nicht weiß wieviel vom Kraftzuwachs dem Muscle Memory zu verdanken ist.

Jakob schrieb:Sehr gute Leistung! Gratuliere Dir!

Gefühlt machst Du seit Wochen aber nur noch Heavy Singles, wann willst Du mal wieder richtige Sätze/Serien machen?

dank dir ! ja diese woche is mein rücken noch unbrauchbar , von daher mache ich jetz die singles , die sich noch gut anfühlen und kein dropsatz , ab nächster woche geht es aber wieder mit volumen weiter . allerdings hab ich auf der bank in den 6 tagen vor meiner wettkampfwoche bessere fortschritte gemacht , als mit 1 - 2 dropsätzen . mal schauen .

tag 5 :

olymp. squats

170 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1

paused bench - einsinktechnik

120 x 1
140 x 1
155 x 1 - easy !
157,5 x 0 / 0 - wie scheiße knapp....an tag 1. kommen die , versprochen !

deadlift - tng

230 x 10

xolix schrieb:tag 5 :


157,5 x 0 / 0 - wie scheiße knapp....an tag 1. kommen die , versprochen !

tag 1 :

squats

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1 - endlich wieder schmerzfrei und solide

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
157,5 x 1 / 1 PRRR

och is das ein schööööner tag !!

tag 2 : mittagssession

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
157,5 x 1 / 1

30 min ....

tag 3 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

paused bench - close(r) grip

120 x 1
140 x 1
150 x 1
157,5 x 1 / 1

deadlifts

240 x 1
260 x 1
280 x 1

sehr sehr zufriedenstellend !

tag 4 :

squats

170 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1

paused bench - pinky on rings

125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1 / 1

ein lächeln ind dunklen zeiten....

tag 5 :

squats

150 x 2
180 x 1
205 x 1
230 x 1
240 x 1

paused bench - medium grip

125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1 / 1 - härter als gestern , aber oben is oben

Meister der Singles

Jakob schrieb:Meister der Singles

ja durch zufall gemerkt (intensivierungsphase vor wk) , daß ich bessere fortschritte machte ohne dropsätze , zumindest bei 5-6 x training die woche . im buch von nuckols steht z.b. auch dass man das volumen nach und nach erhöhen kann/muss wenn man quasi nicht weiter kommt , von daher streu ich so sätze von 2-5 wh mal ein irgendwann . repariere nix was nich kaputt is ...^^

tag 6 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1
150 x 2

deadlifts - tng

240 x 10

wochenziel im beugen : alle tage 240 - geschafft / im bankdrücken : alle tage 157,5 x 1 - übertrumpft mit an 3 tagen gedrückten 160 ... läuft .