xolix powerlifting log !

tag 1 :

squats - close stance

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 / 1
220 x 5

paused bench

100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1

slingshot

160 x 3

v-grip cable rows

85 x 12 / 10

hartes wochenende und etwas schlechte tagesform , alles etwas härter heut , aber okay...

tag 2 :

squats

150 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 / 1
230 x 3

paused bench

110 x 1
130 x 1
150 x 1
155 x 1
160 x 1
145 x 3

pull downs - wide

2 x 85 x 10

tag 3 :

squats - low bar

150 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 / 1
220 x 5

paused bench

100 x 3
125 x 1
145 x 1
160 x 1
150 x 1

cable rows - wide

2 x 85 x 10

tag 4 :

squats - high bar

150 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 / 1
230 x 3

paused bench

100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 0 / 0
155 x 1 / 1 / 1

pulldowns - rev.

2 x 85 x 10

tag 5 :

squats - low bar

150 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 / 1

paused bench

100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1
145 x 3

deadlifts

220 x 1
245 x 1
270 x 1
290 x 2

wochenfazit : an allen 5 tagen 2 x 1 mit 250 kg gebeugt , 4 x 1 mit 160 gedrückt und dann am ende diesen mega-gym-PR gehoben (zum vergleich , mein max war 280 x 1 als ich im wetti 310 gehoben hab) .

tag 1 : miese tagesform

squats - high bar

150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1
240 x 2

paused bench

100 x 3
125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 0

2boardpress

2 x 160 x 2

bpa

20 / 15

ja , angeschlagen , müde , und kaum pause gelassen .

tag 2 : miese tagesform nr. 2

squats - low bar

160 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1

paused bench - ringfinger grip

100 x 3
125 x 1
145 x 1
155 x 1 / 1 / 1

done...mal auf den körper gehört .

xolix schrieb:
done...mal auf den körper gehört .

so soll es sein!

tag 3 : immernoch angeschlagen , dicke nase usw.

squats - high bar

160 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1

paused bench - close grip

100 x 3
125 x 1
145 x 1
155 x 1 / 1 / 1

cable rows - v-grip

2 x 85 x 12

tag 4 :

squats - high bar

160 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1 / 1

paused bench - wide grip

100 x 3
125 x 1
145 x 1
155 x 1

tag 5 :

squats - high bar

160 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 - kamen gut
260 x 0 / 0

paused bench

100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1 / 0
136 x 4

deadlifts

190 x 1
230 x 1
250 x 1
270 x 0

die ganze woche war scheiße , scheiß erkältung usw. mimimi ...

Mensch Oli, grad erst gesehen, du bist ja Freitag dran bei der EM!
Sehr geil! Viel Erfolg Digger, lass es krachen

Tobi schrieb:Mensch Oli, grad erst gesehen, du bist ja Freitag dran bei der EM!
Sehr geil! Viel Erfolg Digger, lass es krachen

ey , mach kein scheiß , meines wissens nach bin ich samstag 11 uhr dran !

xolix schrieb:

Tobi schrieb:Mensch Oli, grad erst gesehen, du bist ja Freitag dran bei der EM!
Sehr geil! Viel Erfolg Digger, lass es krachen

ey , mach kein scheiß , meines wissens nach bin ich samstag 11 uhr dran !

Ohja, mein Fehler, hab dich in die 105er gepackt ^^
Zeitplan sagt aber 10 am Samstag. Also der Sendeplan zumindest.
https://goodlift.info/live.php

ja 10 uhr...ich bereite mich darauf mal vor , is ja nich sooo ideal zum liften die zeit.

wettkampfwoche

tag 1 : 12.30 uhr

squats - low bar

160 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1
260 x 1 -
230 x 3 - easy

paused bench

100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1 / 1 -

2boardpress

165 x 1

3boardpress

170 x 2

cable rows - v-grip

2 x 85 x 10 - very strict

hab mich gestern abend das erste mal mit der EM beschäftigt , teilnameliste , zeitplan usw. , das hat irgendwie einen schalter in meinem schädel umgelegt ... krass was mentales aufputschen gleich bewirkt . hab beschissen geschlafen und dann eben mal in der mittagspause paar geile dinger gepackt , sehr wichtiges training heute für mich .

ach ja , ich hoffe auf den 8. oder 9. platz von 11 harten gegnern. das , und nicht unter 740 kg gesamt is mein ziel , alles andere egal.

hier werden schon mal zwei Daumen gedrückt!

danke , danke !

tag 2 : light session

paused squats - beltless

110 x 3 / 3
160 x 2 / 2
180 x 1 / 1
200 x 1 / 1
200 x 1 / 1 - with belt

2 sec. paused bench

100 x 3
120 x 1
140 x 1
150 x 1

done

wenig frühstück vorher und um 8 angefangen .

Viel Erfolg! Werde das über Goodlift.info verfolgen

danke !

tag 3 : - last heavy work

squats - high bar

160 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1
260 x 1 -supertief, supergut

paused bench

100 x 1
120 x 1
140 x 1
160 x 1 - kommen nicht fluffig genug als sicherer einstieg ...

tag 4 : last training (8.15 uhr)

squats

160 x 2
180 x 1
200 x 1 - w. belt

paused bench

100 x 3
120 x 1
140 x 1
155 x 1 - einstiegsgewicht

so , hab meine trainingseinheiten diese woche schön negativ manipuliert , zu wenig schlaf , wenig nahrungsaufnahme vorm workout , sehr kurze pausen zwischen den singles oder beim übungswechsel , um auf alle ungereimtheiten vorbereitet zu sein ... daraus ergeben sich folgende startgewichte : beuge : 250 kg , bank : 155 kg , kreuzheben : 290 kg . ich bin nervlich etwas am ende muss ich sagen ... ich sehne mich nach sonntag .

Immer ruhig bleiben, Großer. Es ist ein Wettkampf wie jeder andere, lass dich nicht verunsichern!
Du wirst das Ding schon schaukeln
Du kannst jetzt ja eh nichts mehr anders machen, ruh dich einfach aus und genieße die Tage bis Sonntag.
Erstes mal auf der EM, ist wie erstes mal Wettkampf. Mitmachen und voll auskosten. Dann kann nicht viel verkehrt laufen.

Tobi schrieb: genieße die Tage bis Sonntag.

Bin gespannt und drücke Daumen

viel Erfolg!

vielen dank leute !

wettkampfbericht

wo fang ich an...? erstmal ein megaveranstaltungsort , quasi hotel und wettkampf alles an einem ort , super organisiert , beste unterstützung vom bundestrainer , schickes hotelzimmer und somit guter dinge... wir haben es noch geschafft , die letzte kreuzhebegruppe am freitag abend zu sehen , 105er klasse . war gut um zu sehen wie alles abläuft . zeitig genug ins bett , vorm wecker wachgeworden , alles perfekt....zu perfekt.

7.30 gabs kleiderkontrolle , 8 uhr waage : 109,72 kg , somit leichtester starter in der 120er klasse , dann schnell frühstück um bis 10 uhr verdaut zu haben . dann ständerhöhe (bitte keine zweideutigkeiten hier ! ) messen und fertig erstmal . halbe h zeit um mit der erwärmung anzufangen in einem hervorragenden aufwärmbereich mit wettkampfequipment (scheiben usw.) . alles gut bis hier hin.

start

squat

1. versuch 250 kg - zu aufgeregt und arge fehler eingebaut und somit wackelig mit sich leicht anfühlendem gewicht geradeso gepackt das ding
2. versuch 260 kg - bessere kontrolle abwärts , aber bei der aufwärtsbewegung spannung im rücken verschusselt... , aber ok
3. versuch 270 kg - low bar , viel bessere rückenstabilität , aber beim hochkommen zu weit nach vorn und knapp versagt

mental am ende , mit diesem patzer hab ich 10 kg verloren die ich für mein erhofftes ziel (750 kg gesamt) gebraucht hätte...

benchpress

1. versuch 155 kg - gültig , schwerer als erhofft , laange pause
2. versuch 160 kg - ungültig , bin wärend des toten punktes mit beiden füssen weggerutscht
3. versuch 160 kg - ungültig , trotz befeuchten der sohle , passierte auf einer seite das selbe , und ja das scheiß gewicht war auch zu schwer hier , auch ohne rutschen wars nich drin heut

ich wollte die sachen packen , völlig am ende , megasauer und bei der wertung als vorletzter oder letzter (weiß nich mehr)..

deadlift

1. versuch 290 kg - gültig , hui ...ein winzig kleiner lichtblick nach den sauschweren 265 bei der letzten erwärmung ...
2. versuch 300 kg - gültig , war schwer , aber noch luft .
3. versuch 315 kg - GÜLTIG , die waren nötig , um 1. vom 10. platz auf den 9. zu kommen und 2. einen neuen DR aufzustellen , mit 312,5 kg wäre ich nur 10. geworden , das erste mal gepokert !

ja.. ich hab immer noch zu tun die ersten beiden arschlochdrecksscheißdisziplinen zu verkraften , aber ein kleines lächeln hab ich mit nach hause genommen...

fazit , viel beugen hilft viel (wenn man die technik beibehält) , auch fürs heben , meine bank war in den letzten wochen grottenschlecht (meine arme dienen echt nur als hantelfesthaltvorrichtungen für sq und dl...) , in 2 unterschiedlichen trainingssystemen . also is da prinzipiell was verkehrt. trainer hat auch gesagt , dass man in wärmeren monaten körperlich mehr schafft , als in kalten tagen , gibt wohl auch leute , die deshalb in wintermonaten vitamin d supplementieren z.b. . ich selbst hab auch in den letzten jahren gemerkt , dass ich wenn kalt wurde , ich das selbe program machte , plötzlich immer schwächer wurde , das muss man nun nicht auf die goldwaage legen und alles darauf schieben , aber es ist ein punkt der schon ein wenig beeinflusst. ja die uhrzeit ist auch nich ganz so vorteilhaft gewesen ...mimimimi .

730 kg gesamt , und mit wilkswertung hab ich sogar den 4. platz im heben , das hab ich aber nicht mehr genau mitbekommen , da urkunden und relativwertung erst bei der abschlussveranstaltung 19 uhr vergeben werden/wurden .

caro is mit coachausweis die ganze zeit an meiner seite gewesen , wie immer , und hat mich in jeglicher situation maximal unterstützt , danke schatz !