xolix powerlifting log !

so passend zu meiner etwa 3-monatigen wettkampfvorbereitung inkl. offseason , pree-meet - und meettraining fang ich mal ein neues log an hier , klar soweit ?!

tag 1 : 90 % alles touch and go

bench 97,5 x 3 / 112,5 x 3 / 127,5 x 9 / singles 140 / 150 x 1 very smooth
2boardpress 140 x 3 / 155 x 2 bissel zu viel
kh schrägbankdr. mit pause 2 x 41 x 10
lh rudern 45grad 120 x 10 / 140 x 10 / 10
kh curls 2 x 22 x 10

boah hat das spass gemacht ! eigendlich macht man im letzten satz nur ein paar wh mehr als angesagt wenn man noch singles macht , aber in der offseason sind die rep PR's bissel wichtiger als die singles . die 9 wh waren kein rekord , aber nur 1 wh weniger . alles ohne spotter und sauber , d.h. arsch blieb unten !
boardpresses will ich ähnlich wie lilliebridge als lockoutstärkung nutzen , allerdings mit 3 oder 5 schweren wh. heut war es testmässig etwas zu schwer . das set up passt ansonsten ganz gut .

sehr sehr nice! das ganze sieht sehr gut aus.

xolix schrieb: klar soweit ?!

Jawull Chef, alles klar! Guter start, werde mitlesen.

xolix schrieb:so passend zu meiner etwa 3-monatigen wettkampfvorbereitung

Raw Cup KDK?

Guter Anfang, hau rein, wir lesen mit!

Yeah! Wird Zeit, dass du die 300 im WK ziehst

Floey schrieb:Yeah! Wird Zeit, dass du die 300 im WK ziehst

du nun wieder ...

Tobi schrieb:
Raw Cup KDK?

genau der

xolix schrieb:

Tobi schrieb:
Raw Cup KDK?

genau der

Na dann trag dich doch in unserm Sportjahreskalender ein, der ist noch so leer

tag 2 : sq/dl 90 %

squats 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 10 nicht all out !

deads tng 175 x 3 / 200 x 3 / 225 x 12 ..ganz gut

hackenschmidt 2 x 110 x 10

good mornings 2 x 110 x 10 ohne gürtel

beinheben 2 x 12 / sit ups 1 x 20

ging gut ab hier! allerdings bin ich jetzt noch etwas benommen .... UND ich hab nen schönen zuch im hals .

tag 3 : military press 90 %

military press 60 x 3 / 70 x 3 / 80 x 7 / engerer griff x 6

sitzendes kh schulterdr. ohne lehne 3 x 24 x 10 / 9 / 8

klimmzüge m pause u kontraktion 10 / 8 / 6

dips 3 x 32kg x 10

facepulls 2 x 30 x 15

übung nr. 2 ist mMn die schwerste überkopfdrückübung , bzw. erschreckend wenig gewicht kann ich da nur nutzen , im vergleich mit lehne kommen 41 kg x 12 ...

xolix schrieb:
übung nr. 2 ist mMn die schwerste überkopfdrückübung , bzw. erschreckend wenig gewicht kann ich da nur nutzen , im vergleich mit lehne kommen 41 kg x 12 ...

Absolute Zustimmung

tag 1 : bench 85 %

bench 90 x 5 / 105 x 5 / 120 x 11
2boardpress 135 x 5 / 150 x 3
lh rudern 120 x 8 / 3 x 140 x 10
kh curls sitzend 2 x 24 x 8
kabelcurls 1 x 25 x 10

5er woche soll ja eh nich so reinknallen , hatte heut bissel kopfweh und zu viel hitze abbekommen , blabla...

xolix schrieb:hatte heut bissel kopfweh und zu viel hitze abbekommen , blabla...

hehe, ja da muss man durch. im sommer knallts im winter wird man nit warm oder hat nen winterdurchhänger, aber anner hantel muss man bleiben

tag 2 : bauch, beine, po 85 %

squats 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 10 ohne bandagen

deads 165 x 5 / 190 x 5 / 215 x 10 ohne gürtel

beinheben 2 x 12 /sit ups 1 x 20

von vornerein keine rekordversuche und weniger volumen, stattdessen glatte geplante 10 mit weniger equipment = anderer trainingsreiz für knie und rumpf .

xolix schrieb:tag 2 : bauch, beine, po 85 %

Betrachte diese Bezeichnung als geklaut.

tag 3 : military press 85 %

mp 55 x 5 / 65 x 5 / 75 x 12 gutgut
sitzendes kh dr. 3 x 24 x 10
klimmzüge enger obergriff paused 10 / 8 / 6
dips 20 x 10 / 32 x 10 / 42 x 10
facepulls 2 x 30 x 15
kabeldr. 2 x 30 x 15

tag 1 : bench 95 %

bench 105 x 5 / 120 x 3 / 135 x 5 / enger griff x 3
singles 140 / 145 x 1 paused
bench 120 x 4
rudern reverser griff 5 x 140 x 5 / 1 x 120 x 10 ..geiles gefühl im rücken
paar sachen weggelassen ..

tag 2 : sq / dl

geruled heut ..

squats 170 x 5 / 190 x 3 / 210 x 8

deads 185 x 5 / 210 x 3 / 235 x 10

dat wars , wieder komplett allein , mit leise rauschendem radio als support .
bei beiden übungen war noch bissel was im tank , also 1-2 wh vllt. bin zufrieden .

Jo, echt mal wieder krass!

tag 3 : military press

mp 65 x 5 / 75 x 3 "unser hundi kann von der OP geholt werden!!" 85 x 4 völlig scheiß technik logo... hui und weg !!

später :

floorpress paused 100 x 5 / 115 x 3 / 130 x 4 naja nich mehr so fit gewesen..
military press 5 x 60 x 10
immer im wechsel mit klimmzügen 5 x 10

ja durch den wind heut , sauer aufs mp weil ich quasi stehendes bankdr. gemacht habe . denk drüber nach floorpress als hauptübung freitags zu machen und mp als wichtigste assistenzübung , weil ich gute technik wichtig finde und da hab ich bei schwereren gewichten so meine probleme , immerhin will ich ja die schultern treffen .

deload tag 1 : bench

bench 105 x 5 / 120 x 3 / 135 x 5 / 145 x 1 superleicht

dann zig pausierte versuche mit 130 - 145 kg x 1-2

und wech , rücken schon ich für donnerstag

deload tag 2 : sq / dl - letztes training die woche

squats 155 x 3 / 175 x 3 / 195 x 3 ohne bandagen

deadlifts 180 x 3 / 200 x 20 dank tobi
bin aber bissel unzufrieden weil ich nur aufgehört habe weil meine rechte hand aufging , in diesem videowettbewerb sind ja auch zughilfen erlaubt , damit wären noch 3-5 wh mehr drinn hab ich gemerkt .

bankdr. paused 6 x 145 x 1

Top Oli
Du siehst aber echt gut in Form aus, wieviel hast du abgenommen? (hast doch mal ein bisle diätet, wenn ich mich recht erinnere)

Echt saustark Großer!