xolix powerlifting log !

tag 3 : bench rep - day

benchpress

110 x 3
125 x 3
140 x 8 - MEGA -PRRRR
165 x 1 - wie gottverdammte (alsan)butter !!

bb shoulderpress

70 x 12 / 8 / 4 - ellenbogen...

klimmzüge - mittl. obergriff

20 / 10

ja das war ein deload-testtraining , wenig volumen im 85%+ bereich . fazit bestes benchworkout meiner neuzeit , multible sätze bringen es voll  !!!

tag 4 : 531 dl

paused deadlifts - topset mit gürtel

215 x 5
240 x 3
265 x 6 - (paused) PR !

liegendes beinheben

3 x 12

4. erfolgreiches training in folge , arschgeil !  

tag 1 : max effort bench

medium grip bench

105 x 2
125 x 2
135 x 2
145 x 2
155 x 2 - pr
165 x 1 - top (but hard)

wide grip bench

155 x 2
155 x 1 - paused

curl grip bb rows

5 x 110 x 10

es läuft...

tag 2 : sq/dl deload

squats - singles tagesform

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1 - reicht für heut , lockerer gürtel

deads

190 x 1
240 x 1
260 x 1 - auch hier , kein elan , also sense

tag 3 : bench rep - day

paused benchpress

120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 1 -     
140 x 4

lh schulterdr. sitz.

85 x 6 / 5 / 4

klimmzüge

5 x 10

letztes schweres banktraining vor dem wettkampf .

Bahnt sich da was Großes an?

Philipp schrieb:Bahnt sich da was Großes an?

was meinst du ? is nur ne landesmeisterschaft im kraftdreikampf... immer gut als test in bezug auf trainingsneuerungen.

Ich spreche von einer PB, du Eumel!   

pass mal auf du flitzpiepe ....  

letztes training vorm wetti

squats

2 x 100 x 3
2 x 140 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1
250 x 0 / 0 -megareudig !  

paused bench

100 x 3
125 x 1
135 x 1
145 x 1
155 x 1

speed deads + 6 ketten

6 x 185 x 1

ja in den letzten einheiten konnte ich bank und kreuz verbessern/halten . warum ich beim beugen schlechter geworden bin kann ich noch nicht rausfiltern...

landesmeisterschaft im kraftdreikampf - brandenburg / berlin

waage : 109,7 kg

wettkampfbeginn 5,5 h nach der waage .... 

squat

1. versuch : 240 kg - drei zu null gültig
2. versuch : 250 kg - drei zu null gültig , hart
3. versuch : sein lassen

benchpress

1. versuch : 150 kg - drei zu null gültig
2. versuch : 155 kg - drei zu null gültig
3. versuch : 160 kg - knapp am lockout gescheitert   

deadlift

1. versuch : 280 kg - zwei zu eins gültig
2. versuch : 300 kg - zwei zu eins gültig (angeblich knie nich durchgestreckt bemängelte die dame)
3. versuch : 310 kg - 2 cm , too much

fazit :

+ gutes körpergewicht
+ alles heil geblieben
+ nette leute
+ persönliche minimalleistungen (wenigstens) erreicht und mehr als 700 kg gesamt

- zu lange wartezeiten
- zu wenig essen mitgehabt und nicht perfekt getimed
- beuge schwach , hatte gürtel lockerer als sonst und stand etwas breiter , wodurch ich härter kämpfen muss aus dem loch raus...naja war n test
- diese scheiß 160 kg , so arschknapp zu versagen is zum kotzen , besonders nach den hammer trainingseinheiten , hab alle versuche allein rausgehoben , war besser insgesamt
- ich hatte hunger als kreuzheben drankam , da hab ich die plautze nur mit wasser befüllt , weil essen is no go beim KH , also kein gutes energielevel

tag 1 : bench lockout day

3boardpress medium grip

120 x 3
140 x 2
150 x 2
160 x 2
170 x 2
180 x 2

paused bench

150 x 2 - med. grip
150 x 1 - wide
150 x 1 - med.

3boardpress

150 x 6

rev. grip bb rows

100 x 5
115 x 5
130 x 12 / 8

db curls

15 x 20
20 x 10

bpa

2 x mini x 15

intense !

xolix schrieb:landesmeisterschaft im kraftdreikampf - brandenburg / berlin

fazit :

+ alles heil geblieben

- ich hatte hunger als kreuzheben drankam , da hab ich die plautze nur mit wasser befüllt , weil essen is no go beim KH , also kein gutes energielevel

Hey Oli, hab mal die zwei Punkte rausgegriffen.
Also erstmal: bist'n Tier.
Das wichtigste ist auch, dass alles heil geblieben ist. Dann kann es weiter gehen   

Bin zwar kein KDKler, aber hab in verschiedenen Sportarten Wettkämpfe gemacht, und voller Bauch geht nie. Habe mit Carbo-Drinks ganz gute Erfahrungen. Apfelsaft geht auch, aber kann ich nicht so viel von trinken. Bananen wenn die Zeit doch länger wird und drinks nicht reichen. Bei 5,5h (wenn man's vorher weiß) hätte ich mit Reis gearbeitet, andere bevorzugen Kartoffeln, also schnell verdaute Kohlenhydrate. Ich persönlich esse an Wettkampftagen aber eigentlich nichts bis fast nichts, auch wegen Nervosität und nervösem Magen. Daher: carbo drinks doppelt gut.

ja mensch alex , grüß dich ! also ich hatte schon was mit , müsli , bulgursalat , bananen , preworkoutshake ..aber die hauptmahlzeit hatte ich einfach zu früh verschlungen weil ich dachte es geht in 2 h los , dabei waren das dann doch noch 3 ... naja . danke für den tip . carbodrinks , was empfiehlt der herr ?

tag 2 : 351 sq

squats

160 x 3
180 x 3
200 x 3
220 x 1
230 x 1/1/1/1/1

paused squats

3 x 160 x 5

tag 3 : bench rep day

medium grip benchpress

140 x 4
140 x 4
140 x 4 - schmerzen
140 x 3 - SCHMERZEN
136 x 3 - SCHMERZEN

...abgebrochen , meine sehnenansätze unterarm/ellenbogen sind seit ca 3 wochen entzündet , so dass die region nach 2-3 sätzen bench heftig weh tut und kein kontrolliertes absenken mehr möglich ist . bei halben wiederholungen treten die schmerzen nicht auf , aber beim kniebeugen komischerweise auch ...

schnellheiletipps ohne trainingspause ?!!! 

Wenn es schon 3 Wochen sind... Wärme? Also einfach mal ne Wärmflasche drauf legen? Hilft mir jedenfalls bei so Überlastungskram.

okay, ich geh auch erstmal mit volumen runter ...

tag 4 : 351 dl

paused deadlifts (efferdingstyle)

200 x 3
225 x 3
250 x 7 + 1 (griff und stand auf eng)

paused defizit dl (10 cm)

200 x 8 - ohne gürtel

bauch

3 x 10

da scheint was umzugehen. hab das gleiche problem und ein anderer bei uns im gym auch.

tag 1 : bench lockout - day

paused floorpress - medium grip

105 x 2
125 x 2
135 x 2
145 x 2
150 x 2
150 x 1 - wide
136 x 3
136 x 2
125 x 5

rev. grip bb rows

110 x 3
125 x 3
140 x 8 / 8

tag 2 : 351 sq

squats - highbar (!!)

150 x 5
170 x 5
190 x 14

paused squats ohne alles

3 x 150 x 5

man soll nie aufhören seinen sport zu studieren o.s.ä. ... ich hab mir mal das video hier angeschaut und musste feststellen dass meine high bar position die ich früher hatte völlig falsch war ! ich hab die hantel halt ganz oben auf den trapezius abgelegt was natürlich dazu führte , dass die stange beim vorkippen auf meine halswirbel rollte ... jedenfalls hab ich es heut genau wie im video beschrieben , gemacht und meine hinteren delts als hauptablage genommen und meine handgelenke weiterführend wie meine unterarme positioniert , was den druck von meinen ellenbogen nahm . fazit : TOLL , beim stehen mit gewicht steht man stabiler weil einen die hantellast nicht so arg nach vorn drückt wie bei der low bar position , also der druck verteilt sich gleichmässiger . ansonsten kippe ich weniger nach vorn und erreiche locker die richtige tiefe . ja lange nicht 10+ wh geschrubbt und gleich meinen aktuellen pr wiederholt ... keine knie-, hüft - und ellenbogenschmerzen !!! ach ja auf die idee da nochmal nachzuforschen bin ich durch das video gekommen und durch tom martin , der auch high bar beugt und besser damit klarkommt als low bar ... ach ick freu mir !!!

tag 3 : bench rep - day

benchpress

105 x 3
120 x 3
135 x 8
150 x 3
135 x 5

lh schulterdr. sitz.

80 x 6 / 4

klimmzüge v-griff

15 / 10 / 6

Oli und Highbar. Als nächstes stehst du noch für einen unabhängigen palästinensischen Staat ein.

Philipp schrieb:Oli und Highbar. Als nächstes stehst du noch für einen unabhängigen palästinensischen Staat ein.

eher für ein kurdischen staat ... palästina ginge nur wenn die hamas quasi keinen politischen einfluss mehr hätte , da sie ja prinzipiell den jüdischen staat weg haben will (unabhängig was siedlungen und blabla angeht), is bisserl schlecht solchen kräften z.b. ne legitime armee zusammenschustern zu lassen wo sie ja jetz schon täglich raketen abfeuern ... und die leutchen innerländisch , die eher fortschrittlicher und freiheitlicher denken , oder gar schwul sind gehts ja auch nich sooo gut , sind echt nicht zimperlich was "verräter" angeht , nene da müssen sie noch bissel dran arbeiten mMn !

tag 4 : 351 dl

deadlifts - paused

190 x 5
215 x 5
240 x 8

bauch

1 x 15

ja energielevel low , hitze , brunnenbau usw... im arsch quasi .

tag 1 : bench lockout - day

2boardpress med. grip

120 x 3
140 x 2
150 x 2
160 x 2
170 x 1 / 1
150 x 4
140 x 6

rev. grip rows

120 x 5
135 x 3
150 x 6
120 x 10

hammercurls

2 x 20 x 15

bpa

2 x mm x 15