xolix powerlifting log !

Dicke Glückwünsche von meiner Seite! Mit dem Ergebnis musst du den Wettkampf einfach in positiver Erinnerung behalten.

xolix schrieb:



deadlift


3. versuch 315 kg - GÜLTIG

Dieser Deadlift!!!

Wahnsinn! Gut gepokert und das trotz der enormen Anspannung, unter der du da gestanden haben musst!

Soll ich die Strength Table mit dem Wettkampfergebnis aktualisieren, oder so lassen wie sie ist?

Danke für den Bericht und fette Glückwünsche, auch wenn du selber nicht ganz zufrieden bist. Ist interessant zu lesen wie das so abläuft...

Holger schrieb:Wahnsinn! Gut gepokert und das trotz der enormen Anspannung, unter der du da gestanden haben musst!

Soll ich die Strength Table mit dem Wettkampfergebnis aktualisieren, oder so lassen wie sie ist?

danke , na das total lassen , aber deadlift hoch auf 315...

kleine berichtigung, ich bin nur relativ 9. , und nur 10. im total , habs gerade erst gesehen .

xolix schrieb:

7.30 gabs kleiderkontrolle , 8 uhr waage : 109,72 kg , somit leichtester starter in der 120er klasse

Hmm. Also nun 4 kg abspecken oder 10 draufpacken?
In der 105er wärst du sicher recht weit vorn gelandet, oder?

Abgesehen davon. Dicken Applaus für dich. 730 ist eine Zahl, die wohl niemand hier aus dem Forum je ( demnächst) erreichen wird.

Was sagen eigentlich deine Gelenke nach so ner intensiven Wettkampfvorbereitung? Alles schmerzfrei?

chris schrieb:

Hmm. Also nun 4 kg abspecken oder 10 draufpacken?
In der 105er wärst du sicher recht weit vorn gelandet, oder?

Abgesehen davon. Dicken Applaus für dich. 730 ist eine Zahl, die wohl niemand hier aus dem Forum je ( demnächst) erreichen wird.

Was sagen eigentlich deine Gelenke nach so ner intensiven Wettkampfvorbereitung? Alles schmerzfrei?

ja in der 105er wäre ich im oberen mittelfeld gewesen und hätte bronze beim kreuzheben ... es wird wohl zeit diesbezüglich veränderungen vorzunehmen.

keine schmerzen , der körper zuckt in den ersten beiden wochen noch etwas rum , aber dann wirds besser .

Glückwunsch noch zum PR!

purified schrieb:Glückwunsch noch zum PR!

so , weiter gehts ..

tag 1 :

squats - low bar

150 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1
190 x 8

bench - tngo

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
125 x 8

tag 2 :

chainsquat - low bar , 4 chains

150 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
210 x 3

chainbench - paused , 4 chains

100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
130 x 2

pull downs

2 x 85 x 10

tag 3 :

squats - low bar , close stance

150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
210 x 5

close grip bench - tng

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 / 1
130 x 5

tag 4 :

squats - high bar , close

150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
220 x 3

close grip bench - paused

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 0 - hmm , von gstern nicht ausreichend regeneriert ...

military press

2 x 75 x 6

tag 5 :

squats - low bar

160 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 0 / 0 - unkonzentriertheit

bench - paused

100 x 3
120 x 1
140 x 1
155 x 0 / 0
150 x 1
150 x 1 - cg

pull ups

2 x 12

hmm, mittlerweile nur noch 106,7 kg auf der waage , der gürtel war zu locker beim beugen , zeitdruck , dadurch null kopf bei der ganzen sache hier heut .

tag 1 :

squats - high bar

150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
240 x 1
250 x 1 - juchuu
230 x 2

close grip bench - paused

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1
150 x 1
155 x 1 - na prima
140 x 3

bb rows

2 x 110 x 12

mensch , das erste gute training seit dem wettkampf , das erste mal mit 106,5 kg körpergewicht (morgens) die 250 gebeugt und 155 gedrückt , und das mit größerem volumen vor den topgewichten , fein fein ..

tag 2 :

chainsquats - high bar + 4 chains

180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
210 x 3

chainbench - close grip , paused + 4 chains

100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
130 x 3

pull downs

3 x 85 x 8

xolix schrieb:mensch , das erste gute training seit dem wettkampf , das erste mal mit 106,5 kg körpergewicht (morgens) die 250 gebeugt und 155 gedrückt , und das mit größerem volumen vor den topgewichten , fein fein ..

Gehts jetzt in die 105er Klasse?
Da kannst du ja im Training sicher 108-109kg wiegen und problemlos (ohne Kraftverlust) in die Gewichtsklasse kommen.

LeftoverCrack schrieb:
Gehts jetzt in die 105er Klasse?
Da kannst du ja im Training sicher 108-109kg wiegen und problemlos (ohne Kraftverlust) in die Gewichtsklasse kommen.

da ich meine ernährung komplett umgestellt habe schau ich mal was der körper so abschmeißt , bin gespannt . die 105er sollte es sein , ja . wenns innerhalb der nächsten monate noch drunter geht ist es eben so , ich achte aber auch auf krafterhaltung/zuwachs.

tag 3 :

squats - high bar

180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
240 x 1
250 x 1
230 x 2

close grip bench - paused

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1
150 x 1
155 x 1
145 x 2

cable rows - v-grip

3 x 85 x 8

wieder top , beim bankdrücken heut mal mit einsinktechnik gearbeitet und muss sagen , es gibt tatsächlich noch ne prise mehr anschub .

tag 4 :

squats - low bar

180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
240 x 0 - zu tief , spannung verloren , kein bock nochmal alles aufzubauen .

benchpress - paused , ringfinger grip

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1 - low speed
150 x 1 - medium grip

ja , heut mal bissel lustlosigkeit gepaart mit arbeitsbedingtem energiedefizit , nennen wir es "deload". low bar fliegt raus , fühlte sich bei jedem gewicht anstrengender an , als bei höherer ablage , da der oberkörper doch arg nach vorn gebeugt ist . genauso siehts aus beim weiteren bankdrückgriff , quasi langsamerer start und im vergleich härter die hantel nach oben zu bringen .

tag 5 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1

close grip bench - paused

100 x 3
120 x 1
140 x 1
150 x 1

deadlifts

190 x 1
230 x 1
255 x 1
275 x 1
230 x 8

viel zu wenig nahrung intus und somit ganz mieses energielevel...

letzte woche mit verletzung (bänderdehnung am fussgelenk) trainiert , also täglich boxsquats gemacht , weil das schmerzmässig auszuhalten war , am ende rauf bis 230 ...

tag 1 :

squats - low bar , weiterer stand zwecks fussgelenk

110 x 3
150 x 1 / 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
240 x 1 - trotz vorsicht kamen die ganz gut
220 x 3

bench - paused

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
145 x 2

cable rows - v-grip

3 x 85 x 10

tag 2 :

squats - safety squat bar

100 x 3
140 x 2
160 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1
175 x 2

floorpress - paused

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1

deadlifts - sumo

180 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1
260 x 1
270 x 1

wow..., die ssb is so fies , ich dachte immer damit zu beugen wäre ja wie urlaub , aber durch die gewichtsverlagerung , wenn man aus der hocke kommt , wird das hölle schwer ! und dann nach ewigkeiten sumo getestet (die 270 waren noch nicht all out) , nix gemerkt im beinbizeps , voll gut !

tag 3 :

squats - high bar

110 x 2 / 2
150 x 1 / 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1
220 x 2

bench - paused

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
145 x 2

pull ups

3 x 10

tag 4 :

box squats - low bar

110 x 3
150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
210 x 3

bench - paused , wide grip

100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
140 x 2

done...

tag 5 :

squats - low bar

150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

bench - paused

105 x 2
125 x 1
135 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1 - grinder , aber geil

deadlifts - sumo

190 x 2
230 x 1
255 x 1
280 x 0 - neee....
250 x 0
250 x 1 - conventional easy...


hach , an so gammeltagen kommt im großen und ganzen zu wenig trainingsstimmung auf .