xolix powerlifting log !

tag 4 :

7 cm deficit deadlifts

230 x 4
245 x 4
260 x 4
250 x 4

paused medium bench aka cg

130 x 1
140 x 1
150 x 1

10 x 140 x 1 - short rest

latpulls

2 x 85 x 8

db military press

2 x 20 x 15

abwheel

3 x 8

tag 1 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1 - ab hier mit gürtel und sleeves
230 x 1
240 x 1
230 x 1
220 x 1

paused bench

125 x 1
145 x 1
150 x 1 / 1
145 x 1 / 1 / 1

schlafdefizit . lief nich soo schlecht , aber anders als geplant .

hihf

tag 2 :

squats - close stance

180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
210 x 3

p. bench

120 x 1
140 x 1
145 x 1
140 x 2 / 2

pull ups

3 x 10

tag 3 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1
205 x 3

p. bench

125 x 1
135 x 1
145 x 1
150 x 1
140 x 2

db rows

3 x 55 x 10

tag 4

squats - high bar

190 x 1
210 x 1
230 x 1
210 x 2

p. bench - wide grip

125 x 1
135 x 1
145 x 1
150 x 1
140 x 2

pull ups

3 x 10

tag 5 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
235 x 1
240 x 1
190 x 6

p. bench

125 x 1
135 x 1
145 x 1
150 x 1
132,5 x 4

bpa

2 x 15

tag 6 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

p. bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1 / 1

deadlifts

190 x 2
230 x 1
250 x 1 / 1

ja , die ersten tage waren härter als die letzten , mein kraftniveau is besonders beim beugen durch mein körpergewicht 10 kg im minus ... könnte schlimmer sein , aber auch besser . technik unter der max last wird besser von tag zu tag obwohl man noch was vom vortag in den knochen hat . kreuzheben war heut wegen der geschwächten hüfte nich so geil , aber das wird schon , war diese woche auch das erste mal dass ich 6 tage am stück trainiert habe , die nächsten wochen dann eher 5 tage .

tag 1 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1 - easy
200 x 5

paused bench

120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 -
130 x 5

db rows

3 x 55 x 10

tag 2 :

squats

160 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1
210 x 3

paused bench

125 x 1
135 x 1
145 x 1
155 x 1 - härter als gestern
136 x 3

pull ups

3 x 10

bpa

2 x 15

tag 3 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1 / 1
205 x 4

paused bench - wide

120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 0
132,5 x 4

db rows

55 x 15

beim bench-downset hab ich die füße unter mich gebracht was mir beim weiten griff mehr bringt , die singles hab ich mit nach vorn ausgerichteten füßen gemacht , diese fußstellung is bei meinem engen griff wiederum wesentlich besser .

tag 4 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1 - rückenspannung ist alles
220 x 2

paused bench - wide

125 x 1
135 x 1
145 x 1
155 x 0 - trotz besserer technik nicht über 150 , weg damit !
150 x 1 / 1 - medium grip
140 x 2

pull ups

1 x 20

tag 5 :

squats

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

paused bench

125 x 1
135 x 1
145 x 1
155 x 0 / 0 - 2 x technikfehler
150 x 1 / 1 / 1

deadlifts

250 x 5 / 5

abwheel

2 x 10

keine gute tagesform heut .

wochenfazit :

+ 240 alle 5 tage gebeugt , was ne woche vorher nicht ging , also prima daily max .
+ 2 x die woche 1,5 x mein körpergewicht gedrückt und alle 5 tage mind. 150 .

- 155 würd ich gern täglich drücken ...
- fürs kreuzheben ist am ende der woche zu wenig kraft übrig , besonders in der hüfte . war anfang des jahres nicht so das problem .

hab seit heute die meldeliste und den zeitplan der DM auf dem schirm , in meiner gruppe sind 17 leute am start !!!! bisher waren es glaub ich 5-7 auf deutscher ebene . wird spannend !

xolix schrieb:155 würd ich gern täglich drücken ...

ich auch

tag 1 :

squats

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
220 x 4

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
136 x 4

db rows

2 x 55 x 12

voll guter start , am besten waren die 220 x 4 und natürlich die problemlosen 155 !

tag 2 :

squats - supereng

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
230 x 2

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
145 x 2

pull ups

2 x 12

tag 3 :

squata - wide

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
225 x 3

paused bench - close grip

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
140 x 3

db rows

2 x 55 x 12

tag 4 :

squats

150 x 2
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1 / 1

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 / 1

pull ups

2 x 12

tag 5 :

squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

paused bench

120 x 1
140 x 1
155 x 0 / 0
150 x 1 / 1

deadlifts

260 x 3

tag 1 :

squats

150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1

paused bench

100 x 3
120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1

tag 2 :

squats - close stance

150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
242,5 x 0 - technikfehler , war fast paused squat
242,5 x 0 - nach vorn gekippt
240 x 0 - nerv und kraft weg

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 - okay , aber hart

tag 3 :

squats

160 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1 - smooth

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 - smooooth

speed deadz

10 x 230 x 1

45 min mittagssession .

tag 4 :

squats

160 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1 - easy
250 x 1 - PRRRR

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1

yo , das erste mal mit dem körpergewicht die 250 gemacht , geiler scheiß !

Glückwunsch! wie schwer bist du jetzt?

Ja geil, Leanboy, weiter so!

Sauber!!!

danke

bin jetz zw. 101,8 morgens bis 103,4 tagsüber .

tag 5 :

squats

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 1 / 1

war ne kurze gehetzte mittagssession , alles innerhalb ner halben stunde .

Super, da sind ja noch 2kg Luft nach oben für dein BW

Hoffentlich gibts ein paar Bilder/Videos von deinem Wettkampf nächste Woche, bin gespannt auf shredded xolix

Jakob schrieb:Super, da sind ja noch 2kg Luft nach oben für dein BW

Hoffentlich gibts ein paar Bilder/Videos von deinem Wettkampf nächste Woche, bin gespannt auf shredded xolix

ich futter eigentlich schon seit wochen wieder alles (gute) in mich rein , aber das gewicht geht nicht sonderlich nach oben , naja wat solls ... sonderlich bulky kam ich noch nie rüber , alle wundern sich immer dass ich so schwer bin .

tag 6 :

squats

160 x 1
200 x 1
230 x 1
250 x 1 / 1 - mega

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1 / 1 -

deadz

190 x 1
240 x 1
270 x 1
290 x 0 - naja , nich schlimm

speed pulls

5 x 260 x 1

was ein finale , war garnichtmal so motiviert heute und trotz 5 harten tagen kam doch mehr raus als ich erwartet hätte !!! wichtiges training auch fürs selbstbewusstsein und startgewichtswahl !

tag 1 :

squats

175 x 1
195 x 1
215 x 1
235 x 1
250 x 1

paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 1