Anfängerplan bzw. Starting Strength

Hallo nochmal,


ich hätte noch eine Frage:

1.) Ich habe jetzt angefangen, mit dem Starting Strength Trainingsplan. Läuft auch alles ganz nett und ist auch nicht zu schwer. Habe mich jetzt aber angefangen, wie schon gesagt, für Powerlifitng.

Soll ich den Starting Strength Plan "abbrechen", und stattdessen einen PL Beginner Plan starten?

Danke im Vorraus

Hallo,

das hängt komplett von deinen bisherigen Kraftwerten ab. Wenn du Starting Strength machen willst, denke ich mal, dass diese noch nicht sooo hoch sind!
Mit einem Plan wie SS holst du am Anfang wirklich das beste raus. Ich würde erst umsteigen, wenn du merkst, dass du dich nur noch sehr wenig steigern kannst oder du nicht mehr genug Regeneration bekommst.
(Vorausgesetzt deine Ernährung, Schlaf usw. passen)  

LG

Ich habe die Vorgeschichte jetzt nicht mehr im Kopf, aber ich denke, ganz am Anfang ist es beinahe egal, ob man SS, 5x5, Volumen, PITT oder wasauchsonst trainiert, weil Kraft und Hypertrophie gerade am Anfang sehr stark miteinander einhergehen (und Hypertrophie trotz Fettabbau stattfinden kann). Natürlich lässt sich das auch "später" nicht unbedingt trennen, aber man kann dann mehr Fokus legen.

Das wird IMEMR verwirrender

Wenn du explizit Richtung Powerlifting gehen möchtest, ist ein sportspezifischer Anfängerplan definitiv besser, alleine um die Technik der drei Übungen richtig einzuüben.

Starting Strength ist allgemeines Krafttraining.

Ottomane schrieb:Wenn du explizit Richtung Powerlifting gehen möchtest, ist ein sportspezifischer Anfängerplan definitiv besser, alleine um die Technik der drei Übungen richtig einzuüben.

Starting Strength ist allgemeines Krafttraining.

Wo bekommt man sowas her? Bitte/Danke

Ottomane schrieb:Wenn du explizit Richtung Powerlifting gehen möchtest, ist ein sportspezifischer Anfängerplan definitiv besser, alleine um die Technik der drei Übungen richtig einzuüben.
Starting Strength ist allgemeines Krafttraining.

Hä? Starting Strength sind Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, OHP/Olympic Press und Umsetzen. Mark Rippetoe kommt aus dem Powerlifting, was man dem Programm aus meiner Sicht auch ziemlich stark anmerkt.

Was ist aus Deiner Sicht denn ein sportspezifischer Anfängerplan für KDK? Die drei großen an jedem Trainingstag?

Stimtm auch wieder, deswegen bleibe ich derweilen bei diesem Plan.

Entschuldigung, aber ich denke, auch im Bodybuilding wird es sehr schwierig, dauerhaft ohne Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken auszukommen.

NazgShakh schrieb:Entschuldigung, aber ich denke, auch im Bodybuilding wird es sehr schwierig, dauerhaft ohne Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken auszukommen.

Das solltest Du mal einigen Jungs aus meinem McFit erzählen! :-)
Stimmt natürlich. Ich hätte vielleicht noch ergänzen sollen, dass Rippetoe Starting Strength auf 3x5 aufbaut, also eher kraft- denn hypertrophieorientiert.

tian schrieb:

Ottomane schrieb:Wenn du explizit Richtung Powerlifting gehen möchtest, ist ein sportspezifischer Anfängerplan definitiv besser, alleine um die Technik der drei Übungen richtig einzuüben.
Starting Strength ist allgemeines Krafttraining.

Hä? Starting Strength sind Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, OHP/Olympic Press und Umsetzen. Mark Rippetoe kommt aus dem Powerlifting, was man dem Programm aus meiner Sicht auch ziemlich stark anmerkt.

Was ist aus Deiner Sicht denn ein sportspezifischer Anfängerplan für KDK? Die drei großen an jedem Trainingstag?

Die drei großen an jedem Tag kann ganz am Anfang definitiv Sinn machen. Ein Teil der Trainingseinheiten kann dann schwer sein und der anderen Technikdrillen. Bei Kraftdreikampf geht es vorrangig ja nicht darum so stark wie möglich zu sein, sondern soviel Gewicht wie möglich regelgültig zu bewegen, wofür Stärke dann eine Zwangsbedingung ist, genauso wie möglichst optimale/kleine ROM.

Starting Strength ist eindeutig im allgemeinen Krafttraining angesiedelt, das zeigt sich an der deutlich höheren Gewichtung der Kniebeuge gegenüber dem Kreuzheben und dem 1:1 Verhältnis von Bank zu Überkopfdrücken.

@markus1983
Einen passenden Plan kriegt man in der Regel von einem Trainer aus einem Verein. Hat man diesen Luxus nicht ist man sowieso erstmal im flachen Wasser und muss suchen gehen.
Ich bin kein Kraftdreikämpfer, aber vielleicht kriegst du hier eine Anregung: http://www.powerliftingtowin.com/programmingtowin/

Kannst aber auch einfach bei SS bleiben. Ist auch sehr gut, nur etwas weniger gut weil unspezifisch.

Danke Ottomane, danke!

Ich feier die Seite gerade nach 10 Minuten so sehr ab, dass ich den Shit auf jeden fall für 2015 einplane!

Bin grade am überlegen, ob ich dem ganzen noch wa shinzufüge.

Was würdet ihr sagen, zu 1x bauchübung und 1x SZ Curls?