Was kann man gegen Muskelkater tun?

Ja, siehe Titel :-)

Vor Urzeiten hat Floey hier mal was über Kirschsaft gepostet - angeblich soll der den Muskelkater stark abmildern, bzw. ganz verhindern.

Edit: https://veganstrength.forumieren.com/t609-kirschsaft-gegen-muskelkater-et-hilft-echt

Sauerkirschensaft, Ingwer und am besten: Sport für die Durchblutung, besonders LISS.

Eiskalt duschen. Steigert Durchblutung und Thermogenese und man fühlt sich (danach) sehr gut oder man härtet sich einfach durch MEHR Muskelkater ab

BCAA als Intra-Workout sollen ja auch helfen.

Ansonsten wird es meiner Erfahrung durch heißes Duschen/Baden und leichte Massagen oder Foamrollen zunächst zwar etwas schmerzhafter, klingt im Abschluss aber auch schneller wieder ab. Keine Garantie, nur persönliche Erfahrung.

Vielen Dank für die raschen Antworten ;-)


Das mit dem Sauerkirschsaft hatte ich noch im Hinterkopf, hab ich aber im Ordner "Schmand, Grünkohl und andere komische deutsche Sachen" abgelegt. Jetzt bin ich drauf gekommen, dass Sauerkirschen wohl sehr ähnlich wie Weichseln sind. Hab mir deshalb gleich mal Weichselsaft gekauft.


Ingwer - super, ich liebe Ingwer. Werd ich dann am Abend gleich mal googeln wie, wo, was, wann.


Sport mach ich eh weiter, is aber halt echt mühsam. Also genau genommen ist es mühsam sich auf einen Stuhl zu setzen. Oder aufzustehen. Oder Katzen füttern,....


Foamrollen klappt ganz gut, danke. Aber das geht leider nur auf der Unterseite der Oberschenkel, oben tuts soooo weh, das halt ich nicht aus. Speziell ganz knapp vor dem Knie - das ist die Hölle. Und genau da bräucht ichs eigentlich.


Eiskalt duschen? No way. Aber danke für den Tipp ;-) Da bin ich schon eher bei laaang sehr warm baden. Nur das Rauskommen aus der Badewanne,... Oder Reinkommen,...


BCAA kenn ich nicht, befass mich heute Abend mal näher damit.



Nagut, das ist ja jetzt echt schon einiges das ich probieren kann, vielen Dank nochmal :-)

Hab das Thema BCAAs mal im Wissenschafts-Thread zusammengefasst

http://www.weleda.de/produkt/a/arnika-massageoel

getestet und für gut befunden

LeneS schrieb:


Foamrollen klappt ganz gut, danke. Aber das geht leider nur auf der Unterseite der Oberschenkel, oben tuts soooo weh, das halt ich nicht aus. Speziell ganz knapp vor dem Knie - das ist die Hölle. Und genau da bräucht ichs eigentlich.

das is auf jedenfall die schlimmste stelle. vielleicht kannst du ne etwas weichere rolle finden oder die erstmal n bisschen polstern mit nem handtuch oder so. aber auf den quads wird immer einiges an zähnezusammenbeißen übrig bleiben.

Furor Veganicus schrieb:Eiskalt duschen. Steigert Durchblutung und Thermogenese und man fühlt sich (danach) sehr gut oder man härtet sich einfach durch MEHR Muskelkater ab

Das müsstest du nochmal erklären. Inwiefern fördert Kälte die Durchblutung?

gefäße ziehen sich zusammen, körper versucht die kalten bereiche aufzuwärmen und schickt mehr blut hin.

Habe schon diverses ausprobiert und poste mal meine persönlichen, nicht wissenschaftlich fundierten Erfahrungen:

Foam Rolling: Hilft nicht. Spüre zwar kurzfristig eine Verbesserung, kann aber keinen langfristigen Effekt feststellen.
Moderate Belastung der Muskulatur: Hilft meiner Meinung nach recht gut und am besten.
Sauna: Hilft ganz gut, aber nicht so gut wie eine moderate Belastung der Muskulatur.
Wechselduschen direkt nach dem Training (bevor der Muskelkater da ist): Hilft ein bisschen.
Wechselduschen später (wenn der Muskelkater schon da ist): Hilft nicht.

Bei mir hilft Magnesiumsupplementierung. Ist halt eher vorbeugend, aber hilft auch, um den Muskelkater schneller loszuwerden. Man kann natürlich auch einfach mehr magnesiumhaltige Lebensmittel essen.

Philipp: Bin grade etwas faul, hier ist es gut zusammengefasst
http://aesirsports.de/2015/02/life-domination-vi-abhaertung-regeneraton-die-vorteile-der-kaltdusche/

Furor Veganicus schrieb:Philipp: Bin grade etwas faul, hier ist es gut zusammengefasst
http://aesirsports.de/2015/02/life-domination-vi-abhaertung-regeneraton-die-vorteile-der-kaltdusche/

Spoiler:

Das mit der Durchblutung und dem besseren Hautbild kann ich bestätigen. Nach kalten Duschen fühlt man sich eine ganze Weile erheblich wärmer als nach (häufig) schrecklichen warmen Duschen

Stimmt. Und die Libido geht auch durch die Decke xD

Kalt duschen macht dich scharf???????

Wenn du das so sagst, klingt es tatsächlich strange xD
Also:
Thermogenese (bei Kälte)->Stimulation des anterioren Hypothalamus->dieser produziert auch das Hormon GnRH-> regt Produktion von LH an->LH ist maßgeblich an Testosteronproduktion beteiligt.




- oder ich sollte echt mal zum Psychiater

Hm,... Du zerstörst mein Weltbild. Ich habe ja tatsächlich ein lebendes Objekt zuhause an dem ich gelegentlich diesbezügliche Feldstudien durchführe. Und diese haben bisher ergeben, das Kälte eher zu Komprimierung der Versuchsmasse führt und damit sämtliche Experimente immens erschwert werden. Aber ich werd da mal eine neue Versuchsanordnung überlegen. Schatz, ließt du das?

Selbst wenn der Gehirneffekt nur gering ist, der allgemein psychische "Hype" und die Anregung aus einer kalten Dusche zu steigen ist quasi ein Mini-Triumph. Je nach Kälte kommt da wohl auch Adrenalin bei rum.
Wer nicht eine angeregte Libido durch Erfolgserlebnisse und co. bekommt, ... keine Ahnung. Ist sehr wahrscheinlich auch normal.

stimmt, das kommt noch hinzu

So, gestern alles ganz brav befolgt. Schon seit Tagen Weichselsaft getrunken, gestern kam noch Ingwertee hinzu. Ein Kollege hat mir BCAA´s mitgebracht (widerliches, schleimiges Zeug). Und dann - hab ich mir beim Farmers Walk die Gewichte auf den Vorderfuß geknallt. Tat weh. Hab dann "netterweise", weil ich ja nichts mehr mit den Füßen machen konnte, als Ersatzübung 50 Klimmzüge bekommen. Hab ich auch geschafft. Negativ :-)

ABER: Ich hab heute nicht sooo viel Muskelkater wie beim letzten Mal, nur in den Armen, LAT, Brust,.... Dürfte echt geholfen haben, wenns auch leider nicht 100% vergleichbar ist.


DANKE nochmal für all eure Tipps :-)

Zu geschätzt 95% ist das einfach die Anpassung des Körpers an die neue Belastung.

Naaa so schnell geht das nicht.

Hat jemand erfahrung mit Aspirin?