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- Beitrag #226
Re: Nun mit Homegym
Seitheben ist m. E. für Kraftausdauertraining in den Schultern ideal.
Mr.S- Maschine
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- Beitrag #227
Re: Nun mit Homegym
Strauß schrieb:Mache bei der Military mal viel für die Kraftausdauer in dem Bereich. Mir sackt die Schulter schon nach wenigen Wiederholungen mit kleinen Gewichten ab; vielleicht ist es bei dir ja auch so, dass für härteres Training in den Muskeln einfach die Puste fehlt? Ist ja jetzt keine Muskelgruppe, die man im Alltag allzu häufig stark belastet.
Ich hab schon mit wenig Gewicht - Viele Wiederholungen gemacht und mit mehr Gewicht wenige, aber es passt einfach nicht. Dachte es könnte vll an der Ausführung liegen, hab mir aber schon n Haufen Videos dazu angesehen und kann keinen Unterschied erkennen.
Seitheben werde ich vielleicht wirklich wieder einbauen, hab das gestern auch gemacht.
Wäre es vielleicht eine Idee an Trainingsfreien Tagen die Schulter nochmal extra zu trainieren? Zb ganz einfach mit 2 Kurzhanteln zu Hause
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- Beitrag #228
Re: Nun mit Homegym
Vegan Terrorist schrieb:Ich hab das gefühl, dass seit meiner Krankheit beim KH-Bankdrücken die meiste Kraft aus den armen kommt und die Brust nur sekundär gefordert ist. Ein total beklopptes Gefühl, da es doch vor ner Weile echt gut die Brust getroffen hat, bei gleichem Gewicht.
Möglicherweise hast du deine Technik verändert? Wenn nicht, dann klingt das für mich eher so, dass die Arme die Schwachstelle geworden sind, wenn du in der Brust nicht so viel spürst wie früher aber die Arme mehr abbekommen.
Vegan Terrorist schrieb:Strauß schrieb:Mache bei der Military mal viel für die Kraftausdauer in dem Bereich. Mir sackt die Schulter schon nach wenigen Wiederholungen mit kleinen Gewichten ab; vielleicht ist es bei dir ja auch so, dass für härteres Training in den Muskeln einfach die Puste fehlt? Ist ja jetzt keine Muskelgruppe, die man im Alltag allzu häufig stark belastet.
Ich hab schon mit wenig Gewicht - Viele Wiederholungen gemacht und mit mehr Gewicht wenige, aber es passt einfach nicht. Dachte es könnte vll an der Ausführung liegen, hab mir aber schon n Haufen Videos dazu angesehen und kann keinen Unterschied erkennen.
Hast du einfach nur eine Zeit lang viele Wiederholungen mit wenig Gewicht gemacht, oder hast du versucht von dort aus progressiv das Gewicht (oder wenigstens die Wiederholungsanzahl) wieder zu erhöhen (aka Deload)? Wenn nein, dann könnte dir das vielleicht helfen.
Ansonsten schau mal hier: http://stronglifts.com/one-bad-way-to-deal-with-stalling-on-the-overhead-press/
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- Beitrag #229
Re: Nun mit Homegym
Heute früh:
KH
9x60kg
9x60kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg
Klimmies
Weit: 8
Eng: 6
Weit: 4
Eng: 5
Latzug: 7x65kg
LH-Rudern
12x40kg
10x50kg
10x50kg
+ 1satz an der maschine
+ Bizeps, Bauch
Ich krieg keine Motivation mehr.. Bin jedes Training psychisch nich voll dabei und hab auch nich mehr so viel lust.. Hoff dsa legt sich wieder.
Beim Rudern muss ich erst mal die korrekte Ausführung üben, heute hat das glaub ich recht falsch ausgesehen
Achja @ Seitanic: Ja meine Arme sind wirklich stärker geworden (sonst aber nichts).
Bei der MP trainiere ich eigentlich immer nur mit wenig Gewicht und wenn ich dann mal mehr möchte klappts nicht
KH
9x60kg
9x60kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg
Klimmies
Weit: 8
Eng: 6
Weit: 4
Eng: 5
Latzug: 7x65kg
LH-Rudern
12x40kg
10x50kg
10x50kg
+ 1satz an der maschine
+ Bizeps, Bauch
Ich krieg keine Motivation mehr.. Bin jedes Training psychisch nich voll dabei und hab auch nich mehr so viel lust.. Hoff dsa legt sich wieder.
Beim Rudern muss ich erst mal die korrekte Ausführung üben, heute hat das glaub ich recht falsch ausgesehen
Achja @ Seitanic: Ja meine Arme sind wirklich stärker geworden (sonst aber nichts).
Bei der MP trainiere ich eigentlich immer nur mit wenig Gewicht und wenn ich dann mal mehr möchte klappts nicht
Strauß- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #230
Re: Nun mit Homegym
Kann's sein, dass du im Übertraining bist? Mache einmal eine Woche eine Pause und beschäftige dich ganz anders. Gehe ins Schwimmbad, schnappe dir ein paar Bücher, schreibe Gedichte, was auch immer. Vielleicht hilft das ja?
Ach ja, am Ende der Woche guckst du dir dann Conan der Barbar an, um wieder motiviert ins Training zu kommen.
Ach ja, am Ende der Woche guckst du dir dann Conan der Barbar an, um wieder motiviert ins Training zu kommen.
Mr.S- Maschine
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- Beitrag #231
Re: Nun mit Homegym
Strauß schrieb:Kann's sein, dass du im Übertraining bist? Mache einmal eine Woche eine Pause und beschäftige dich ganz anders. Gehe ins Schwimmbad, schnappe dir ein paar Bücher, schreibe Gedichte, was auch immer. Vielleicht hilft das ja?
Ach ja, am Ende der Woche guckst du dir dann Conan der Barbar an, um wieder motiviert ins Training zu kommen.
Ich glaube nicht dass es da dran liegt. Vor kurzem hatte ich ja erst fast 2 Wochen Zwangspause
Mr.S- Maschine
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- Beitrag #232
Re: Nun mit Homegym
Training heute:
Kreuzheben
7x 90kg (weiß leider nich mehr die Wiederholungszahl
5x100kg
1x120kg
1x130kg! --> PB
Klimmies
10
5 (weit)
7
6
3 (weit)
4
LH-Rudern
ca 13x40kg
ca 13x40kg
9x50kg
9x50kg
--> Wiederholungszahlen weiß ich auch nich mehr genau, hab noch Probleme mit der Ausführung bzw weiß nich ob das so wirklich korrekt ist. Hab bisher ja nur KH-Rudern gemacht.
Endlich mal wieder was erfreuliches. Kreuzheben läuft besser als alles andere. War kurz am überlegen ob ich mich noch an die 140kg wagen soll aber die Griffkraft war nich mehr wirklich da.
Ich mache jede 2. Trainingseinheit Kreuzheben und habe Psychonaut's Rat nur 1x KH pro Woche zu machen ignoriert. Tut mir leid Psycho, aber irgendwie hat's mir die Übung angetan, ich weiß is doof von mir.. Kann mir nich jemand die Gewissheit geben, dass das so ok is? Sonst würde ich halt Hyperextensions einmal einbauen...
Kreuzheben
7x 90kg (weiß leider nich mehr die Wiederholungszahl
5x100kg
1x120kg
1x130kg! --> PB
Klimmies
10
5 (weit)
7
6
3 (weit)
4
LH-Rudern
ca 13x40kg
ca 13x40kg
9x50kg
9x50kg
--> Wiederholungszahlen weiß ich auch nich mehr genau, hab noch Probleme mit der Ausführung bzw weiß nich ob das so wirklich korrekt ist. Hab bisher ja nur KH-Rudern gemacht.
Endlich mal wieder was erfreuliches. Kreuzheben läuft besser als alles andere. War kurz am überlegen ob ich mich noch an die 140kg wagen soll aber die Griffkraft war nich mehr wirklich da.
Ich mache jede 2. Trainingseinheit Kreuzheben und habe Psychonaut's Rat nur 1x KH pro Woche zu machen ignoriert. Tut mir leid Psycho, aber irgendwie hat's mir die Übung angetan, ich weiß is doof von mir.. Kann mir nich jemand die Gewissheit geben, dass das so ok is? Sonst würde ich halt Hyperextensions einmal einbauen...
Holger- Gigant
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- Beitrag #233
Re: Nun mit Homegym
Ey Junge, geht's noch?! Wie soll ich das denn jemals wieder aufholen...Vegan Terrorist schrieb:1x130kg! --> PB
Gute Leistung!
(Hauptsache ich bin auf der Bank noch stärker... )
Strauß- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #234
Re: Nun mit Homegym
Holger schrieb:Ey Junge, geht's noch?! Wie soll ich das denn jemals wieder aufholen...Vegan Terrorist schrieb:1x130kg! --> PB
Gute Leistung!
Volle Zustimmung zu beiden Punkten!
Mr.S- Maschine
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- Beitrag #235
Re: Nun mit Homegym
Danke danke, ihr beiden.
Das Training von morgen auf heute vorgezogen. Ich muss sagen seit gestern endlich wieder top motiviert! Die PB beim KH hat mich echt gepusht!!!
Als ich im Studio ankam und Kniebeugen machen wollte blick ich in den Freihantelbereich und sehe 12! Menschen. Alles war besetzt. Kurze Zeit später waren 18 Leute da driN! Also Kniebeuge sein lassen und dafür Beinpresse
Beinpresse:
10x110
10x110
7x120
4x130
Bankdrücken mit Langhantel:
12x40
9x50
8x50
4x60
1x70--> PB (wenn man das nach 2 Trainingssession schon sagen darf)
7x50kg
Militär:
10x Stange
7x30
6x32,5
4x35
Dann kam der Isoteil.. Is ganz gut hab ich das Gefühl
Während der Military lief furchtbare Musik.. Unter ständigem Barabababababababababa Barabababababababa Babarabababababadadadidu barabababababa ba un doz träääääz, hab ich meine ganze psychischen Kräfte gebraucht um die Hantel oben zu halten.
Das Langhantel Bankdrüclen macht Spaß! Hab endlich wieder n einigermaßen gutes Gefühl in der Brust, was ich lange nicht mehr hatte bei den KHs. Einziges Problem: Bei den 70kg wollte ich schon ablegen weil ich keine Kraft mehr hatte, dann aber gemerkt,dass das mit ner Langhantel ja gar nich geht und die letzten kräfte mobilisiert. Irgendwie war das Ding dann oben.
TOTAL: 280kg!
Das Training von morgen auf heute vorgezogen. Ich muss sagen seit gestern endlich wieder top motiviert! Die PB beim KH hat mich echt gepusht!!!
Als ich im Studio ankam und Kniebeugen machen wollte blick ich in den Freihantelbereich und sehe 12! Menschen. Alles war besetzt. Kurze Zeit später waren 18 Leute da driN! Also Kniebeuge sein lassen und dafür Beinpresse
Beinpresse:
10x110
10x110
7x120
4x130
Bankdrücken mit Langhantel:
12x40
9x50
8x50
4x60
1x70--> PB (wenn man das nach 2 Trainingssession schon sagen darf)
7x50kg
Militär:
10x Stange
7x30
6x32,5
4x35
Dann kam der Isoteil.. Is ganz gut hab ich das Gefühl
Während der Military lief furchtbare Musik.. Unter ständigem Barabababababababababa Barabababababababa Babarabababababadadadidu barabababababa ba un doz träääääz, hab ich meine ganze psychischen Kräfte gebraucht um die Hantel oben zu halten.
Das Langhantel Bankdrüclen macht Spaß! Hab endlich wieder n einigermaßen gutes Gefühl in der Brust, was ich lange nicht mehr hatte bei den KHs. Einziges Problem: Bei den 70kg wollte ich schon ablegen weil ich keine Kraft mehr hatte, dann aber gemerkt,dass das mit ner Langhantel ja gar nich geht und die letzten kräfte mobilisiert. Irgendwie war das Ding dann oben.
TOTAL: 280kg!
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #236
Re: Nun mit Homegym
Gut das du wieder am Eisen bist und Glückwunsch zum PB!
Holger- Gigant
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- Beitrag #237
Re: Nun mit Homegym
Sag ich doch, sag ich doch...Vegan Terrorist schrieb:Das Langhantel Bankdrüclen macht Spaß!
Da wird's aber auch schon richtig eng!
Bald bleibt mir nur echt noch die Military...
Naja, früher oder später wirst du mal abrollen müssen. Was aber echt kein Problem ist, wenn man's ein paar Mal gemacht hat (machen musste ).Vegan Terrorist schrieb:Einziges Problem: Bei den 70kg wollte ich schon ablegen weil ich keine Kraft mehr hatte, dann aber gemerkt,dass das mit ner Langhantel ja gar nich geht und die letzten kräfte mobilisiert. Irgendwie war das Ding dann oben.
Aber ich finde auch, das pusht immer gut, eben nicht abrollen zu wollen.
Andi- Maschine
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- Beitrag #238
Re: Nun mit Homegym
Ach Mist, auch höher als meine Totale von vor der Auszeit.Vegan Terrorist schrieb:TOTAL: 280kg!
Nee, schon sauber!
Holger schrieb:Naja, früher oder später wirst du mal abrollen müssen. Was aber echt kein Problem ist, wenn man's ein paar Mal gemacht hat (machen musste ).Vegan Terrorist schrieb:Einziges Problem: Bei den 70kg wollte ich schon ablegen weil ich keine Kraft mehr hatte, dann aber gemerkt,dass das mit ner Langhantel ja gar nich geht und die letzten kräfte mobilisiert. Irgendwie war das Ding dann oben.
Aber ich finde auch, das pusht immer gut, eben nicht abrollen zu wollen.
Es geht doch nichts über einen ordentlichen Adrenalinschub.
Mr.S- Maschine
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- Beitrag #239
Re: Nun mit Homegym
Sitz gerade im Studio:
Kreuzheben:
8x80kg
5x100kg-->Geht mehr, Hand ging aber auf
6x100kg
3x110kg-->Hand wieder auf
2x110kg-->" " "
1x130kg
1x140kg!!--> PB
Danach Trainingsabbrucgh Schmerz in linkem arm..
Edit: Nun zuhause. Der Schmerz erstreckt sich von der Schulter bis in den Unterarm. Ich hoffe das legt sich morgen wieder... Musste bisher schmerzbedingt noch nie ein Training abbrechen. Der Schmerz setzte nicht nach dem Kreuzheben ein, sondern war , so gut ich mich erinnern kann schon davor da. Lediglich war der Schmerz nach dem KH noch schlimmer.
Wenns morgen gut ist, mach ich den Rest der heutigen Einheit morgen, also Rudern und Klimmies.
Vielleicht is der Arm aber einfach auch nur Überlastet. Donnerstag und Freitag trainiert. Samstag Veggie Street Day mit ca 30 Klimmzüge, 4 Runden heftiges Armdrücken und Mädel durch die Gegend tragen (ja,der Arm hat da auch einiges zu arbeiten gehabt!). Andere Ursache könnte Magnesiummangel sein, hab gerade noch ne Tablette eingeschmissen und nun gibts n Powershake mit Protein und 15g Maca. Das macht dann insgesamt 30g Maca heute. Denke dass kann man nich irgendwie überdosiern oder?
Kreuzheben:
8x80kg
5x100kg-->Geht mehr, Hand ging aber auf
6x100kg
3x110kg-->Hand wieder auf
2x110kg-->" " "
1x130kg
1x140kg!!--> PB
Danach Trainingsabbrucgh Schmerz in linkem arm..
Edit: Nun zuhause. Der Schmerz erstreckt sich von der Schulter bis in den Unterarm. Ich hoffe das legt sich morgen wieder... Musste bisher schmerzbedingt noch nie ein Training abbrechen. Der Schmerz setzte nicht nach dem Kreuzheben ein, sondern war , so gut ich mich erinnern kann schon davor da. Lediglich war der Schmerz nach dem KH noch schlimmer.
Wenns morgen gut ist, mach ich den Rest der heutigen Einheit morgen, also Rudern und Klimmies.
Vielleicht is der Arm aber einfach auch nur Überlastet. Donnerstag und Freitag trainiert. Samstag Veggie Street Day mit ca 30 Klimmzüge, 4 Runden heftiges Armdrücken und Mädel durch die Gegend tragen (ja,der Arm hat da auch einiges zu arbeiten gehabt!). Andere Ursache könnte Magnesiummangel sein, hab gerade noch ne Tablette eingeschmissen und nun gibts n Powershake mit Protein und 15g Maca. Das macht dann insgesamt 30g Maca heute. Denke dass kann man nich irgendwie überdosiern oder?
Andi- Maschine
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- Beitrag #240
Re: Nun mit Homegym
Wieso die Probleme mit den Händen? Hast du Handschuhe verwendet?
Und gratulation zur PB! Das geht ja richtig ab bei dir! Hast du dich dabei übernommen, oder woher die Schmerzen im Arm? Gute Besserung jedenfalls.
Und gratulation zur PB! Das geht ja richtig ab bei dir! Hast du dich dabei übernommen, oder woher die Schmerzen im Arm? Gute Besserung jedenfalls.
Mr.S- Maschine
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- Beitrag #241
Re: Nun mit Homegym
Habs soeben editiert. Ja verwende Handschuhe, damit komm ich eigentlich auch gut klar, besser als ohne. Allerdings brauch ich die nur fürs KH
Andi- Maschine
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- Beitrag #242
Re: Nun mit Homegym
Noch besser wäre wahrscheinlich (Flüssig-)Kreide, aber das habe ich auf dem VSD ja schon oft genug gesagt.Vegan Terrorist schrieb:Habs soeben editiert. Ja verwende Handschuhe, damit komm ich eigentlich auch gut klar, besser als ohne. Allerdings brauch ich die nur fürs KH
Bei deinem Problem kann ich dir leider nicht weiterhelfen. Wüsste aber nicht, wieso Maca überdosiert werden kann. Ist letztendlich doch auch nur ein Nahrungsmittel?
Gute Besserung noch!
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- Beitrag #243
Re: Nun mit Homegym
Beschreib doch mal die Art des Schemerzes und wo genau er auftritt. Dass du dir beim Armdrücken was getan hast, kann gut sein. Der Scheiss ist sowieso unnütz und dazu noch gefährlich, verstehe gar nicht wieso man so etwas macht.
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- Beitrag #244
Re: Nun mit Homegym
Vegan Terrorist schrieb:Kreuzheben:1x140kg!!--> PB
Sauber! Drei Platten pro Seite macht schon was her
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- Beitrag #245
Re: Nun mit Homegym
xphilx schrieb:Beschreib doch mal die Art des Schemerzes und wo genau er auftritt. Dass du dir beim Armdrücken was getan hast, kann gut sein. Der Scheiss ist sowieso unnütz und dazu noch gefährlich, verstehe gar nicht wieso man so etwas macht.
Nun is eigentlich wieder relativ gut.. Vielleicht wirklich nur Überlastung. Oder die Magnesiumtablette und der Powershake war die Rettung . War so n Art ziehen ging vor allem von der Schulter aus, wurde nach jeder Belastung schlimmer. Bin ziemlich schlecht im Beschreiben von sowas.. Naja ich denk nich dass das was ernsthaftes is. Mal die Nacht abwarten.
Wieso man Armdrüclen macht? Hat n haufen Spaß gemacht . Dass es so gefährlich is wusste ich nicht. Aber hatte auf jedenfall nen ordentlichen Muskelkater
@Floey: Ja endlich mal etwas höhere Gewichte. KH is definitiv meine Stärke. Wer weiß ob ich mit voll funktionsfähigem Arm nich noch das ein oder andere Kilo mehr drauf gepackt hätte . Naja, auf jedenfall gings wirklich nur mit allerletzter Kraft hoch, war auch alles ziemlich wacklig, aber oben is oben
Total: 290
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- Beitrag #246
Re: Nun mit Homegym
Gut zu hören, dass es wieder besser ist. Könnte wirklich nur eine Überlastung gewesen sein. Immerhin hast du den zuvor wahrscheinlich noch niemals so intensiv auf diese Art belastet.
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- Beitrag #247
Re: Nun mit Homegym
xphilx schrieb:Gut zu hören, dass es wieder besser ist. Könnte wirklich nur eine Überlastung gewesen sein. Immerhin hast du den zuvor wahrscheinlich noch niemals so intensiv auf diese Art belastet.
Hast vermutlich recht. Bin jetzt am grübeln den Rest später noch zu machen
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- Beitrag #248
Re: Nun mit Homegym
Vegan Terrorist schrieb:Kreuzheben:
8x80kg
5x100kg-->Geht mehr, Hand ging aber auf
6x100kg
3x110kg-->Hand wieder auf
2x110kg-->" " "
1x130kg
1x140kg!!--> PB
Junge, Junge, Junge... heftig! Und ohne die vielen Hunderter davor geht da ganz sicher noch mehr!
Wie genau war denn die Ausführung? Heben vom Boden (15er/20er Scheiben/irgendwas untergelegt?) oder Start mit der negativen Bewegung (Multipresse/Stange aus ner Ablage rausgenommen o.ä.)? War's ein harter Kampf? Bist du langsam oder schnell hochgekommen? Wie lange hast du insgesamt für die sieben Sätze gebraucht?
Noch 10kg irgendwo dann hast du mein Jahresziel erreicht.
Mr.S- Maschine
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- Beitrag #249
Re: Nun mit Homegym
Holger schrieb:Vegan Terrorist schrieb:Kreuzheben:
8x80kg
5x100kg-->Geht mehr, Hand ging aber auf
6x100kg
3x110kg-->Hand wieder auf
2x110kg-->" " "
1x130kg
1x140kg!!--> PB
Junge, Junge, Junge... heftig! Und ohne die vielen Hunderter davor geht da ganz sicher noch mehr!
Wie genau war denn die Ausführung? Heben vom Boden (15er/20er Scheiben/irgendwas untergelegt?) oder Start mit der negativen Bewegung (Multipresse/Stange aus ner Ablage rausgenommen o.ä.)? War's ein harter Kampf? Bist du langsam oder schnell hochgekommen? Wie lange hast du insgesamt für die sieben Sätze gebraucht?
Noch 10kg irgendwo dann hast du mein Jahresziel erreicht.
Total von 300 will ich auch bald schaffen. Ich denke bei Kniebeugen is da am ehesten noch was drin. KB und BD sind bei mir ziemlich schwach. Bin wirklich nur wegen dem KH in der Totalen so stark.
Hab vom Boden gehoben hatte auf jeder Seite eine 20kg scheibe und haufenweise kleine Scheiben. Hatte nichts untergelegt.
Ich bin wirklich ziemlich langsam hoch gekommen und es hat nich mehr viel gefehlt, dann wär mir die Stange aus der Hand gerutscht. Beine haben auch wieder gezittert. Hatte nen recht breiten Stand dabei.
Wie lange ich insgesamt gebraucht habe weiß ich nich hab nich auf die Uhr geschaut. Schätze 15-20 Minuten ca
Holger- Gigant
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- Beitrag #250
Re: Nun mit Homegym
Wow der Hammer, genau so muss das sein!
Der breite Stand, war das schon Sumo (Arme zwischen den Beinen) oder noch normal?
Der breite Stand, war das schon Sumo (Arme zwischen den Beinen) oder noch normal?
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