Muskelaufbau statt Hängebauchschwein

Hallo Leute. In den letzten 2-3 Tagen seit ich mich das letzte Mal gewiegt hatte, habe ich 2,4 Kilogramm zugenommen. Wenn ich Kalorien zählen würde, würde jeden Abend das Gejaule durch Tirols Berge ziehen und das wollen wir nicht.

Mein Training habe ich gut begonnen. Am Morgen machte ich

3 Sätze der Ausfallschritte nach vorne mit Hanteln runterhängen seitlich beide Arme.
2 Sätze Sit-Ups mit Gewichten.
2 Sätze Klimmzug: einmal ein halber, und einmal ein ganzer.
2 Sätze Liegestütze
1 Satz Kniebeugen gewichtlos

Ich hab immer noch volles Meer Rückenschmerzen. Außerdem bin ich allein. keiner will mich. und was ich in zukunft machen will steht auch nur in den sternen geschrieben hoch oben am himmel. eltern zu ungünstigen zeiten sagten sie du frisst bei uns... und eine frau konnt ich nicht ansprechen, die ich heute gar nicht mehr will... ich hab kopfschmerzen... und letzten freitag konnt ich das filmstudio nicht anrufen bei dem ich mich vorstellen wollte... schade.

Ich würde schauen, dass ich den kompletten Körper trainiere und nicht manchen Muskelgruppen auslasse.
Hier kannst du auf die verschiedenen Muskeln klicken und siehst dazu mögliche Übungen (Auch lediglich mit Hanteln oder Körpergewicht) mit nem kleinen Video dabei. Hat mir sehr geholfen anfangs.

Viel Erfolg!

Link vergessen

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Ich würde dir ja schreiben, dass du deinen ganzen Körper trainieren solltest und statt Situps Crunches machen solltest aufgrund deiner Rückenschmerzen. Aber ich kommt ja eh alles nicht an.

Von daher sage ich nur: Meld dich beim Psychiater, und geh auch hin!

Ohne genaue Wiederholungszahlen und Gewichte bei allen Übungen ist das Log sowieso sinnfrei. Wie soll man da Fortschritte erkennen?

Vegan Terrorist schrieb:Ich würde schauen, dass ich den kompletten Körper trainiere und nicht manchen Muskelgruppen auslasse.
Hier kannst du auf die verschiedenen Muskeln klicken und siehst dazu mögliche Übungen (Auch lediglich mit Hanteln oder Körpergewicht) mit nem kleinen Video dabei. Hat mir sehr geholfen anfangs.

Viel Erfolg!

Link vergessen

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

danke.

heute habe ich ja erst

Spaziergang (auch teils Uni)
Ausfallschritte nach vorne morgens + abends jetzt
18 Kicks pro Bein


Wiederholungszahlen waren alle solange ich es schaffte. Meine Hanteln haben 10 Kilogramm. Ich wiege 91,6 oder so.

Psychonaut schrieb:Ich würde dir ja schreiben, dass du deinen ganzen Körper trainieren solltest und statt Situps Crunches machen solltest aufgrund deiner Rückenschmerzen. Aber ich kommt ja eh alles nicht an.

Von daher sage ich nur: Meld dich beim Psychiater, und geh auch hin!

doch tut es!!!

ich hab keine situps mehr gemacht... Crunches sind wohl schonender, also haue ich jetzt gleich einen Satz hin.

Heute habe ich 7er, 10er und 4er Sets gemacht.

Paar Übungen ausm Internet von der Seite, aber für ein Komplettprogramm das kann ich vom Kop her alleine leider nicht...

Ds ist auch keine Verarsche, i hob psychische Probleme und kann auch nicht mit Leuten reden. Auch könnte ich nicht den alltag durchorganisieren...

Seit meine Eltern gsogt haben Du frisst bei uns, und ich ein Mädel nicht ansprechen konnte.

12 Liegestütze am Stück, beim ersten Probieren
und macht mir keinen Spaß mehr.

1 Crunch
12 Kniebeugen

Meine Beine sind noch überlastet von den vielen Ausfallsschritten mit 10 Kilo nach vorne.

Noch ein Crunch

jetzt werdens mehr aufgepasst:

18. Und 5 Mal habe ich die Beine gerade zur Decke gehabt davon.