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xphilx schrieb:Meinst du jetzt Floey oder mich?
na dich
hat floey auch 3 stücke torte inhaliert?
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Tipps für Masseaufbau und Kraftgewinn als Veganer
lukas- Maschine
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lukas- Maschine
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@terror-kid:
gesättigte fette, um deinen testo spiegel zu erhöhen. was war daran jetzt so schwer zu lesen?
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Floey- VSTG-Mitglied
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Verstehe ich auch nicht... mehrfach ungesättigte sorgen eher dafür, dass der Testospiegel sinkt, wenn sie in einem zu hohen Verhältnis gegenüber gesättigten und einfach ungesättigten stehen (>1:2). Also sollten die mehrfach ungesättigten maximal ein Drittel der Tageszufuhr ausmachen.
Psychonaut- Maschine
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- Beitrag #29
Re: Tipps für Masseaufbau und Kraftgewinn als Veganer
Psychonaut Fr Feb 12, 2010 1:17 am
Andererseits sollten die gesättigten FS aus gesundheitlicher Sicht maximal 1/3 ausmachen.Floey schrieb:
Verstehe ich auch nicht... mehrfach ungesättigte sorgen eher dafür, dass der Testospiegel sinkt, wenn sie in einem zu hohen Verhältnis gegenüber gesättigten und einfach ungesättigten stehen (>1:2). Also sollten die mehrfach ungesättigten maximal ein Drittel der Tageszufuhr ausmachen.
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Mir ist lediglich die gängige Meinung "möglichst wenig gesättigte" bekannt, was bei Veganern ja, wie du schon schreibst eh meist der Fall ist. Dass die Sache mit dem Testospiegel auf gesättigte bezogen war hab ich jetzt erst verstanden. Trotzdem: Ist ein hoher konsum von gesättigten Fetten nicht bedenklich im Hinblick auf die Gesundheit?
Floey- VSTG-Mitglied
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s.o.
Einfach ungesättigte und gesättigte zusammengenommen sollten also gut 2/3 ausmachen
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- Beitrag #32
Re: Tipps für Masseaufbau und Kraftgewinn als Veganer
utopia dismantled Mi Feb 17, 2010 1:18 am
RICHTIG guter artikel! danke! die tage wird erst einmal der beispielfutterplan durchgezogen! 
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Danke, freut mich! 
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ich würde echt gerne mal wissen was hier so die top-leute verdrücken. weil ich esse berge, tobi und phil auch. wir bauen mit sicherheit auch nciht shcelcht auf, aber (vom aktuellen stand her) müsssten wir ja noch schneller aufbauen als "ihr". das gefühl habei ch aber iwie nicht, liegt aber vermutlich auch an mir, das ich so denle^^
Floey- VSTG-Mitglied
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Ich rechne nie genau, komme aber sicher auf gut 4000 kcal an einem durchschnittlichen Tag. Also so ähnlich wie in dem Plan, nur größere Portionen und mehr Mahlzeiten.
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Ich glaube ich hinterlasse auf unseren Treffen einen völlig falschen Eindruck. Normalerweise esse ich etwa 2500kcal pro Tag, oft auch weniger, selten mehr. Nur wenn ich mal die Chance habe mir außerhalb des Hauses den Bauch vollzuschlagen, dann mache ich das auch. Das ist allerdings nicht die Regel.
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xphilx schrieb:Ich glaube ich hinterlasse auf unseren Treffen einen völlig falschen Eindruck. Normalerweise esse ich etwa 2500kcal pro Tag, oft auch weniger, selten mehr.
Ja, aber sowas von völlig falscher Eindruck! Ich kleines Fliegengewicht esse so grob geschätzt etwa 2500kcal/Tag, d.h. oft weniger, aber oft auch mehr!Hätte echt gedacht du haust dir deutlich mehr rein.
Psychonaut- Maschine
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- Beitrag #38
Re: Tipps für Masseaufbau und Kraftgewinn als Veganer
Psychonaut Do Feb 18, 2010 5:51 am
Haben die viel Kalorien?lukas schrieb:ich würde echt gerne mal wissen was hier so die top-leute verdrücken. weil ich esse berge, tobi und phil auch.
Holger- Gigant
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Floey schrieb:Multivitaminsaft (der von Aldi ist vegan)
Bist du da auch sicher? Das geht zwar durch diverse Foren, aber eine Produktanfrage, die das bestätigt hab ich dazu noch nicht gefunden.
Und den bei Aldi Süd (Rio D'Oro) gibt's nur in durchsichtigen Plastikflaschen, obwohl B12 ja lichtempfindlich ist. Keine Ahnung ob das was ausmacht?
lukas- Maschine
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2500 kcal? die hab ich VOR dem mittagessen schon fast geschafft.
ich esse dann ja sogar mindestens os viel wie floey?! oder kann ich gar nicht mehr rechnen?!
meintest du vllt 25 000 kcal?
ich esse dann ja sogar mindestens os viel wie floey?! oder kann ich gar nicht mehr rechnen?!
meintest du vllt 25 000 kcal?
Floey- VSTG-Mitglied
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Holger schrieb:Floey schrieb:Multivitaminsaft (der von Aldi ist vegan)
Bist du da auch sicher? Das geht zwar durch diverse Foren, aber eine Produktanfrage, die das bestätigt hab ich dazu noch nicht gefunden.
Und den bei Aldi Süd (Rio D'Oro) gibt's nur in durchsichtigen Plastikflaschen, obwohl B12 ja lichtempfindlich ist. Keine Ahnung ob das was ausmacht?
Hab selber mal eine gemacht gehabt - kein Einsatz tierischer Produkte zur Klärung oder zur Einbindung von Vitaminen in den Saft.
Tobi- VSTG-Mitglied
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Bei mir liegt die momentane kcal Zufuhr auch bei 2500 (Gewicht konstant)
da scheinst uns echt falsch eingeschätzt zu haben
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Holger- Gigant
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Floey schrieb:Hab selber mal eine gemacht gehabt - kein Einsatz tierischer Produkte zur Klärung oder zur Einbindung von Vitaminen in den Saft.
Gut, dann bin ich beruhigt.
Und das mit dem Licht ist auch nicht schlimm?
Floey- VSTG-Mitglied
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Hm... das weiß ich nicht. Ich denke aber, dass es durch die Einbindung in den Saft okay sein sollte.
lukas- Maschine
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ich habe diesen kalkulator von dir benutzt und der hat das hier ausgespuckt:
Wenn ich nur sitzen udn essen, sowie Schlafen eingebe, kommt der Rechner schon auf 2841 kcal/ Tag.
An Trainingstagen: 4054 kcal.
Das ich trotzdem Fetter werde führe ich im Moment auf falsche/ schlechte Ernährung zurück?! Ohne Junk komm ich einfach nicht auf 4000 kcal, denke ich. und ohne Berge an khd sowieso nicht... Resultat Insulin ohne ende (?) und deshalb Fettpolster?
Mit 83 kg liegen Sie 1 % über Ihrem Normalgewicht von 82 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 25. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet. Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 20 jähriger Mann kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 14897 kJ/Tag berechnen.
3563 kcal/ Tag
Wenn ich nur sitzen udn essen, sowie Schlafen eingebe, kommt der Rechner schon auf 2841 kcal/ Tag.
An Trainingstagen: 4054 kcal.
Das ich trotzdem Fetter werde führe ich im Moment auf falsche/ schlechte Ernährung zurück?! Ohne Junk komm ich einfach nicht auf 4000 kcal, denke ich. und ohne Berge an khd sowieso nicht... Resultat Insulin ohne ende (?) und deshalb Fettpolster?
Strauß- VSTG-Mitglied
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Möglicherweise sind die Werte einfach überzogen? Ich meine, hallo?! Ich nehme mit 2000 zu! Gut, ich wiege auch fast 30kg weniger, aber ernsthaft kann ich mir nicht vorstellen, dass 4000 für einen Nichtausdauersportler nötig sind.
Und es gibt kein Junkfood
Versuche einfach, mit irgendwelchem leckeren Essen auf 3000 zu kommen. Das wird schon reichen!
Wenn du Probleme hast, auf die Kalorien zu kommen und eine irgendwie geartete Abneigung gegen KHDe haben solltest, dann kauf dir doch einfach ein, zwei Packungen Nüsschen am Tag oder eine Großpackung oder so. eim Großhänder bekommst du 20kg Säcke Nüsse für wenig Geld!
Oder du frittierst mehr, gibt doch Nichts, was besser schmeckt!
Und es gibt kein Junkfood
Versuche einfach, mit irgendwelchem leckeren Essen auf 3000 zu kommen. Das wird schon reichen!Wenn du Probleme hast, auf die Kalorien zu kommen und eine irgendwie geartete Abneigung gegen KHDe haben solltest, dann kauf dir doch einfach ein, zwei Packungen Nüsschen am Tag oder eine Großpackung oder so. eim Großhänder bekommst du 20kg Säcke Nüsse für wenig Geld!
Oder du frittierst mehr, gibt doch Nichts, was besser schmeckt!
Zuletzt von Strauß am Fr Jun 11, 2010 8:44 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
Tobi- VSTG-Mitglied
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Du versuchst doch nicht ernsthaft 4000 kcal zu essen oder??
Ich habe bei deinem Gewicht noch mit 3000 zugenommen und auch Jakob isst gerade 3000 am Tag.
Übertreibs nicht
Ich habe bei deinem Gewicht noch mit 3000 zugenommen und auch Jakob isst gerade 3000 am Tag.
Übertreibs nicht
Floey- VSTG-Mitglied
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Lukas versteht einfach nicht, dass Muskeln von gutem, hartem Training und genug essen wachsen... und nicht von wirrem, laschem Training und Unmengen an Fraß!
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weil fressen so vielk spass macht
ok, ich bleib jetzt erstmal an trainingstagen (alle ausser sonntag) bei 3000 kcal. mal sehen was passiert!
ok, ich bleib jetzt erstmal an trainingstagen (alle ausser sonntag
) bei 3000 kcal. mal sehen was passiert!
lukas- Maschine
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ok, ich stelle diesen rechner langsam etwas in frage. nach der eingabe meiner heutigen daten hat er mir den bedarf gezeigt: 4765kcal !!!
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