Hell's bells!

Leider kein Training in der Woche, erst gestern wieder.
Trainingsbedingungen gingen kaum schlechter (zu wenig geschlafen, gegessen, getrunken, Hitze), allen voran Rückenschmerzen.

Gestern:

Aufwärmen ca. 15min.

Kniebeugen: 20kg x9 - weiteres Stretching - 20kg x10 - abgebrochen wegen ungutem Gefühl im Rücken Hab die Beugen also auf später verschoben, damit ich im Falle einer Zerrung wenigstens die anderen Übungen vorher gemacht habe

Naja, umso mehr Power übrig für's enge Bankdrücken!

Enges Bankdrücken: 20kg x15, 50kg x4 - abgebrochen wegen Schulterschmerzen und Instabilität links
In der rechten Schulter habe ich schon etwas länger leichte Probs mit der Bizepssehne, aber das ist neu und eindeutig die Rotatorenmanschette

Also was anderes.... (Motivation war jetzt echt bei Null)

Klimmzüge: bw 2x5, x15, 15kg x3, 30kg x2, 15kg x8, bw x10 - hatte keinen Bock auf PITT. Echt schwach alles.

Noch ein Versuch:
Enges Bankdrücken: 50kg x1 - abgebrochen.

Also jetzt:
Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x5.

Kniebeugen: 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x1, 90kg x5.
Immerhin

Kreuzheben: 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5, 130kg x1, 150kg x1, 130kg x3.
Hat sich gut angefühlt im Rücken, also bin ich heute das erste Mal wieder höher als 110kg gegangen, 130kg supereasy, 150kg noch okay, aber etwas schwerer als erwartet.

Wadenheben: 70kg x15, 120kg 4x10.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Kreuzheben hat's etwas rausgerissen, der Rest war
Besonders die elenden Probs mit Rücken und jetzt auch noch Schulter NERVEN MICH AN!

Alex schrieb:hatte keinen Bock auf PITT.

Oha, dann muss es ja wirklich wirklich schlimm sein...

Aber bis zum Ende durchgekämpft! Und das Kreuzheben unter diesen Umständen (übermüdet, hungrig, ausgetrocknet, mit Rückenschmerzen, demotiviert, am Ende eines Scheißtrainings, usw. ) echt top!

Hast echt mein Beileid

Das wird wieder!

Was spricht eigentlich die Waage zur Zeit?

Danke Leute, schlechte Tage gibt's nunmal - heute war's fast das Gegenteil!


Heute:

Aufwärmen ca. 15min.

Überkopfkniebeugen (gehört noch zum Aufwärmen für die Beugen) 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x5, 60kg x2 (noch etwas instabil).

Kniebeugen: 60kg x?, 80kg x6, 100kg x3, 120kg x1, 130kg x1, 140kg x1, 130kg x5 110kg x8
Keine Probleme mit dem Rücken! Hatte als Ziel 130kg x2-3, aber hätte ich von vornerein auf 6-8 fokussiert, wäre das auch gegangen! Aber auch so saugeil - kein Spotter, kein Rack, kein Gürtel

Jetzt kam der Zeitdruck, also husch-husch:

Klimmzüge: bw 2x5, 15kg x3, 30kg x3, 45kg x1, 50kg x1, PITT: 25kg x16.

KH-Schulterdrücken: 20kg x6, 25kg x4 - abgebrochen wegen der gleichen Schmerzen wie letztes Training beim Bankdrücken. Mit 20kg noch nix gemerkt, beim nächsten Mal bleibe ich eben dabei.

Wadenheben: 70kg x12, 150kg x10, 200kg x8, 150kg x10 (ein sehr schneller bulldozer-Satz).

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Bis auf die Schulter und den Zeitmangel geil! Trotz Schlafmangel waren die Beugen überraschend stark, ebenso die Klimmies. Auch beim Drücken wäre kraftmäßig was gegangen. Das unfreiwillige deload-Training letztes Mal hatte seinen Sinn

Na geht doch! Nur hoffentlich kommt jetzt nicht bald wieder "... Schmerzen im Rücken... alles doof ".

Alex schrieb: 130kg x5

Neid

Sehr schön! Mal hoffen, dass deine Flucht weiter so gut läuft!

Danke Leute!
Mal so, mal so, ganz wie im echten Leben


Heute:

Aufwärmen ca. 10min.

Klimmzüge: bw 2x5, 15kg x3, 30kg x3, 45kg x1, PITT: 20kg x25.

KH-Schulterdrücken: 15kg x12, 20kg x12, x15, x12.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x6.

Kniebeugen: 60kg x8, 80kg x6. Zu heiss.

Power cleans: statt Kreuzheben. 70kg 2x2, 80kg 2x2. Easy.

Waden in der Beinpresse: 160kg x10, 210kg x8, 160kg 2x6, 210kg x8.

Beinbizeps an der Maschine.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Klimmzüge gut, Rest Beschäftigungsmassnahme ("Volumen" ). Powercleans warenleicht, aber wurden bei 80kg leicht assymetrisch, deshalb nicht höher gegangen.
Immerhin geht es der Schulter besser.
Hab ca. 4kg Wasser verloren im Training!

Hey Alex, wann trainieren wir eigentlich mal wieder zusammen? Arbeitest du schon wieder? Hab Bock auf Trash Talk und Erniedrigung wegen schlechter Form usw.

Hätte hier Strongman-Geräte anzubieten!

Alex schrieb: 130kg x5

fetzt ein !!

Danke Oli, so langsam schäme ich mich nicht mehr so stark

Floey schrieb:Hey Alex, Arbeitest du schon wieder? Hab Bock auf Erniedrigung usw.

Hey Floey, Du weisst doch, solche Anfragen nur per PM! Außerdem mache ich das für Dich umsonst

Mit'm Training müssen wir mal gucken, wie und wann sich das machen lässt, fände ich natürlich auch geil!!!
Aber Strongman ist für mich derzeit noch out!

Macht ja nix, machen wir halt Gym-Training.
Schade, dass ich zum rumposen noch nicht definiert genug bin

PS: Bitte antworte mal auf meine Email!

öhhh, ich hab da noch 3 fragen:
wie sieht das aus mit der mitgliedschaft am uni-gym?
wenn ihr trainiert, kann ich dann mitmachen?
gehen wir danach zum jade?


aso: und dürfen wir dann einen "Gold Gym" aufkleber auf die tür packen?

Hab mich heute total übermüdet ins Training geschleppt.

Aufwärmen ca. 10min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x6, 60kg x5 (PB).

Kniebeugen: 60kg x6, 80kg x5, 105kg x3, 125kg x1, 135kg x1, 145kg x1, 135kg x4, 120kg x3, 80kg x6.

Klimmzüge: bw x5, 20kg x3, 40kg x2, 50kg x1, PITT: 25kg x20.

KH-Schulterdrücken: 15kg x10, 22,5kg x15, x11, x9.

Wadenheben: 70kg x12, 130kg 4x10, x7.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Scheisse schwül, total schlapp, drei Tage Creatin vergessen - dafür sehr gutes Training. Die Schulter hat sich nur bei den Kniebeugen etwas bemerkbar gemacht. Rücken und Knie auch, aber die wurden kurz angeschnauzt und dann ignoriert

Alex schrieb:Creatin vergessen

Bringt das bei dir mittlerweile was?

Ich glaube nicht, aber schaden tut's hoffentlich auch nicht


Aufwärmen ca. 10min.

Klimmzüge: bw 2x5, 15kg x4, 30kg x3, 45kg x2, 55kg xf, PITT: 25kg x25.

KH-Schulterdrücken: 15kg x1, 22,5kg x8, 25kg x13, x8, x9 + 20kg x3.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x5.

Kniebeugen: 50kg x6, 70kg x3 - abgebrochen, nix gut Rücken.

Kreuzheben: 70kg x5, 100kg x5, 120kg x3, 140kg x2, 120kg 2x5.

KH-Curls im Sitzen: 15kg x12, 20kg x10, x12.

Trizepsstrecken am Kabel: 50kg x12, 65kg x12, 70kg x12.

Wadenheben: 70kg x12, 140kg x12, 200kg x12, 90kg x35 + 60kg x20.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Schulter geht es immer besser, Rücken hat gezickt. Hatte die letzten drei Tage Rückenschmerzen, daher heute zuerst die Oberkörperübungen. Kniebeugen nix gut, Kreuzheben kein Problem. Disco-Übungen zumArme aufpumpen
Bei den Waden wollte ich 50reps machen, hatte mich aber im Gewicht verschätzt, daher der abnehmende Satz.

Starke Klimmzüge! Wie schwer bist du im Moment?

90kg am Morgen.

Ja, aber Latzug raffste net, wa Junge?

Kranke Scheiße mit den Klimmzügen! Ohne Frage deine stärkste Übung!

Training vom Mittwoch.

War schon vorher total platt, daher ein "halbes Deload".

Aufwärmen ca. 15min.

Klimmzüge: bw 2x5, 15kg x5, 30kg x3, 45kg x3, PITT: 20kg x20.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg x5.

Kniebeugen: 60kg x5, 80kg x5, 100kg 2x5, 110kg 2x5, 120kg x5.

KH-Schulterdrücken: weiß nicht mehr genau

Beinbizepscurls: irgendwas.

KH-Trizepsstrecken hinter'm Kopf: 10kg x15.

Scott-Curls: 40kg x8, 50kg x2, 40kg x10.

Wadenheben: irgendwas.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Schulter war völlig schmerzfrei. Rücken ging auch.
Bei den Beugen wollte ich eigentlich 100kg 5x5 machen, war aber dann doch zu leicht.
Unser Scottcurlpult ist immer noch scheisse.

Alex schrieb:Unser Scottcurlpult ist immer noch scheisse.

Und unseres ist so konzipiert, daß (bei korrekter Ausführung) selbst geringe Gewichte unglaublich schwer sind.

?
Scottcurls betonen den unteren Punkt und fixieren den Oberarm, deswegen sind sie immer schwerer als z.B. stehende Curls. Da braucht man nix für konzipieren - 'n schräges Brett, gepolstert, ein Sitz und ne Ablage


Heute


Aufwärmen ca. 15min.

Überkopfkniebeugen 2x20kg, 30kg, 40kg, 50kg x8.

Kniebeugen: 60kg x6, 80kg x5, 100kg x5, 120kg x3, 130kg x1, 100kg 2x12.
Scheiß Cardio

Klimmzüge: bw x5, 15kg x5, 30kg x3, 50kg x1, 35kg x5, 20kg x8, bw x12.
Die ersten drei reps waren in jedem Satz leicht...

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x8, 22,5kg x6, 27,5kg x10, x8.
OK.

Kreuzheben: 70kg x3, 110kg x3, 130kg x1, 150kg x1, 162,5kg x1*, 150kg x3.
Die 1,25er Scheiben habe ich extra für unseren Musterschüler noch drauf gepackt

Enges Bankdrücken: 50kg 2x20.
Schmerzfrei und easy

Wadenheben: 70kg x12, 120kg 3x12.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.

Alex schrieb:Die 1,25er Scheiben habe ich extra für unseren Musterschüler noch drauf gepackt