Hell's bells!

beuge und KH an einem tag ?! starkes training

Alex schrieb:Die 1,25er Scheiben habe ich extra für unseren Musterschüler noch drauf gepackt

xolix schrieb:beuge und KH an einem tag ?! starkes training

Danke, aber was Beugen und Heben angeht ist momentan noch Rehatraining angesagt. Also ganz vorsichtig und bloß nicht zu schwer, daher sind die reps nie dicht am Versagen und beides in einer Einheit kein Thema.
Funktioniert aber ganz gut mit dem instinktiven Ansatz, was Wiederholungsbereich und Gewichte angeht, und allgemein ein Ganzkörperplan mit jedesmal Beugen und jedes zweite Mal Heben zusätzlich.

Das Beste: heute keinerlei Rückenbeschwerden!

Alex schrieb:Das Beste: heute keinerlei Rückenbeschwerden!

Das ist wirklich super!

In der Tat!

Danke, finde ich auch!


Heute:

Aufwärmen ca. 15min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, x5, 60kg x3, 65kg x1 (PB), 70kg x1 (PB).

Kniebeugen: 20kg x12, 70kg x6, 90kg x5, 110kg x2, 130kg x1, 145kg x1, 140kg x4, 110kg x12.

Floey schrieb:Wenn du irgendwann mal wieder mit 140 ein paar Reps beugen kannst, reicht das völlig. Nur Geduld!

Alex schrieb:Die reps kommen bald!

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x6, 22,5kg x5, 27,5kg x4, 32,5kg x3, 27,5kg x9.

Klimmzüge: bw x5, 20kg x3, 40kg x1, PITT: 25kg x20.

Wadenheben: 70kg x12, 170kg x10+8+5, x6.

Scottcurls: 40kg x14.

Trizepsstrecken am Kabel: 60 x15.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Schulter war wieder völlig schmerzfrei. Die Beugen haben mich wieder mal überrascht, wollte eigentlich 140kg x2 machen. Ich kann anscheinend manchmal einfach nicht fassen, wie verdammt stark ich bin War noch Luft nach oben.
Nach den Beugen war der saft alle, nächstes Mal richtiges Deload bei Klimmies und Schultern.
Unser Scottcurlpult ist immer noch scheisse.

Geile Beugen!

Alex schrieb:140kg x4

Floey schrieb:Wenn du irgendwann mal wieder mit 140 ein paar Reps beugen kannst, reicht das völlig. Nur Geduld!

Alex schrieb:Die reps kommen bald!

Ach, ich meinte doch 150!

Weiter so! Schön dich wieder unter den Beugenden zu haben

Ab jetzt richtige Zahlen statt Zahlenspiele?

Danke Lutscher!

Gestern Magen verrenkt, im Endeffekt praktisch nix gegessen.

Heute - Deload:
Deload bot sich an, da ich keine Energie hatte

Aufwärmen ca. 15min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, x6.

Kniebeugen: 20kg x12, 60kg x8, 80kg x5, 70kg x10.

Klimmzüge: bw x5, 10, 10, 5.

KH-Schulterdrücken: 20kg 3x10..

Kreuzheben: 70kg x5, 100kg x5, 120kg 5x3.

Enges Bankdrücken: 50kg x15, 70kg x10, 6.

Wadenheben in der Beinpresse: 70kg x12, einbeinig x10, 7, 5, beide x6.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Kein Saft, aber dafür Fitness trainiert: habe die Sätze der verschiedenen Übungen überlappend gemacht, so die Pausen kurz gehalten, meine Pumpe ist gerast und ich geschwitzt wir sonstwas, obwohl die Sätze eigentlich alle leicht waren.
Und unser Scottcurlpult ist immer noch scheisse.

Verdammt zuwenig gegessen die letzten Tage, und zuwenig Schlaf.

Gestern:

Aufwärmen ca. 15min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x6, 60kg x5 (wollte 8 machen, hab aber die Balance verloren).

Kniebeugen: 20kg x12, 70kg x6, 90kg x5, 110kg x3, 120kg x1, 130kg x1, 140kgx1, 150kgx1 (die reps kommen bald ), 130kg x3, 90kg x10.
Hatte gefühlsmäßig überhaupt keine Power, jedes Gewicht hat sich kackschwer angefühlt bis auf die singles, die gingen alle super. Wollte eigentlich mehr reps machen in den Arbeitssätzen, aber war zu wenig motiviert und hatte keinen Biß und außerdem war der Rücken zu schwach. Immerhin 150kg gebeugt, es geht langsam aufwärts.

KH-Schulterdrücken: 20kg x8, 25kg x6, 30kg x7, x5, 25kg x10.

Klimmzüge: bw x5, 15kg x3, 30kg x3, 45kg x1, PITT: 30kg x10, bw x8.
Hatte mich verschätzt, Aufwärmen war noch leicht, aber heute nicht genug Power für 30kg Klimmies.

Beinbizeps: 3x10 pro Bein.

Enges Bankdrücken: 50kg x10, 70kg x 6, 80kg x5, 90kg x3, 70kg x10.
80kg haben sich noch super easy angefühlt, bei 90kg war die Stabilität und konzentrierte Form weg.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Ich muß irgendwie splitten, um nicht immer solange zu brauchen. Andererseits will ich aber immer alles machen Diesmal habe ich Waden weg gelassen aus Zeitgründen.

Unser Scottcurlpult ist immer noch scheisse.

Jetzt hör mal auf dich so anzustellen...! Mimimimimimimiiii

Was hast Du nur für Probleme mit dem Pult?

Flare schrieb:Jetzt hör mal auf dich so anzustellen...! Mimimimimimimiiii

Hä?
Was meinst Du?
Das ich trotz jahrelanger Rückenprobleme noch nicht mit dem Sport aufgehört habe?
Das ich trotz täglicher Schmerzen in Hüfte und Rücken meine Kniebeugenleistung wieder steigere?
Das ich mich trotz Schlaf-, Freizeit- und Nahrungsmangels todmüde ins Training schleppe?
Bitte erklär's mir.

Alex schrieb:Verdammt zuwenig gegessen die letzten Tage, und zuwenig Schlaf.



Kniebeugen: 20kg x12, 70kg x6, 90kg x5, 110kg x3, 120kg x1, 130kg x1, 140kgx1, 150kgx1 (die reps kommen bald ), 130kg x3, 90kg x10.
Hatte gefühlsmäßig überhaupt keine Power, jedes Gewicht hat sich kackschwer angefühlt bis auf die singles, die gingen alle super. Wollte eigentlich mehr reps machen in den Arbeitssätzen, aber war zu wenig motiviert und hatte keinen Biß und außerdem war der Rücken zu schwach. Immerhin 150kg gebeugt, es geht langsam aufwärts.

wunderbar ! ja singles sind für mich auch oft "einfacher" als eine bestimmte wh-zahl zu erreichen ...

Alex schrieb:

Flare schrieb:Jetzt hör mal auf dich so anzustellen...! Mimimimimimimiiii

Hä?
Was meinst Du?
Das ich trotz jahrelanger Rückenprobleme noch nicht mit dem Sport aufgehört habe?
Das ich trotz täglicher Schmerzen in Hüfte und Rücken meine Kniebeugenleistung wieder steigere?
Das ich mich trotz Schlaf-, Freizeit- und Nahrungsmangels todmüde ins Training schleppe?
Bitte erklär's mir.

Das Pult!!!!

Heute:

Aufwärmen ca. 15min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg x6, 40kg, 50kg x5, 60kg x1.

Kniebeugen: 20kg x12, 60kg x8, 80kg x6, 100kg x3, 120kg x1, 130kg x1, 140kgx1, 120kg 2x6, 100kg x6, 60kgx12.

KH-Schulterdrücken: 20kg x8, 25kg x5, 27,5kg x12, 10.
Nicht schlecht, könnte fast n rep-PB sein.

Klimmzüge: bw x5, 15kg x3, 30kg x3, 45kg x1, PITT: 25kg x20.
War hart heute, relativ lange Pausen nach der 12. Wdh.

Enges Bankdrücken: 50kg x10, 70kg x 6, 90kg x3, 80kg x6, 70kg x12.
Leicht, hätte aber eigentlich Trizeps-Iso machen sollen, ist mir zu spät eingefallen .

:Wadenheben: 70kg x12, 140kg x12, 200kg x8 - da fiel mir auf, dass mein unterer Rücken sich so unerschöpft anfühlt - Kreuzheben vergessen!

Kreuzheben: 60kg x5, 100kgx5, 130kg x1, 150kg 3x2.

Scottcurls: 40kg x15.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.


Fazit: Hat echt zu lange gedauert, sich aber geil angefühlt. Hätte noch weiter machen können


@ Oli: Da sagste was!!
Ich war mal gut in reps... jetzt trainiere ich zu selten und meine Fitness ist im Sack... bin also schwach und schlechte Ausdauer... aber reps waren und sind immer scheisse, viel zu anstrengend


@ Flare und Retro: Unser Scottcurlpult ist immer noch scheisse!
Ooookay, es ist scheiße aber immerhin besser als keins! Und deswegen benutze ich es trotzdem
Besser?

Ok, fragen wir anders: Was könnte Dein Scottcurlpult verbessern?

Na klar ist das Pult scheiße. Einfach zu disco.

Gestern:

Wir haben neue gebrauchte Geräte im Studio. Für mich interessant ist es vor allem dadurch, dass wir einen neuen Kraftbereich haben mit den schweren Kurzhanteln, zwei Bänken und einem Powerrack. Der war gestern noch nicht ganz fertig eingerichtet, aber das Rack habe ich gleich mal eingeweiht
Der Bereich wird cool, mit Postern, Spiegeln und endlich echter Trainingsmusik - abgegrenzt von den Hupfdohlen und Crossfittern


Aufwärmen ca. 10min.

Überkopfkniebeugen 20kg x8, 30kg x7, 40kg x6, 50kg x5.

Kniebeugen: 60kg x8, 80kg x6, 100kg x3, 120kg x1, 130kg x1, 140kgx1, 150kg 2x1, 100kg x6.
Eigentlich wären leichte Beugen dran gewesen, aber ich habe mich so unerwartet stark gefühlt
Nach den 150ern keinen Bock mehr, noch ein bisschen gespielt.

Rudermaschine, einarmig: 60kg x8, x10.
Mal ausprobiert, nicht völlig schlecht, aber auch nicht doll. Geht nur bis 80kg, also für beidarmig ist das nix. Werde ich sicher nicht mehr benutzen.

Enges Bankdrücken: 50kg x10, 70kg x 6, 80kg x6, Bulldozer: 70kg x12, 4, 6.

:Schrägbankcurls KH: Bulldozer: 15kg x12, 4, 2 Die 12 waren nicht mal Limit, trotzdem ging danach nix mehr!

Trizepsstrecken KH: 10kg x12.

Aufrechtes Rudern: 20kg x10, 40kg x10.

Physiozirkel.

Unterarme: wir haben da so ein neues Gerät für alle Bewegungsarten des Unterarms, habe je einen Satz mit 20 reps gemacht zum Ausprobieren (Flexion, Extension, Rotation, Greifen).

Fazit: Bei den Beugen hab ich mir Zeit gelassen, der Rest ging in 40min über die Bühne.
War ein Funtraining.
Ab jetzt wird folgendermaßen gesplittet: Mittwochs leichte Beugen und Kreuzheben, Fokus Schwachpunkte (Waden, Arme, Schultern, Unterarme), sonntags schwere Beugen, Schulterdrücken, Klimmzüge (kein Kreuzheben).

Hm... meinst du, das funtioniert immer so weiter mit den Kniebeugen, wenn ich die "okay"-Grenze immer weiter nach oben versetze?

Irgendwann sind's 200 auf Reps, hihi

Heute:

Nur ganz wenig Zeit gehabt!

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg x8, 40kg, 50kg x6.

Kniebeugen: 20kg x12, 60kg x10, 90kg x6, 110kg x5, 120kg x1, 100kg x10, 60kgx12.

Klimmzüge: bw x5, x5, 25kg x5, 40kg x2, 15kg x10, x7, bw x10.
Im Supersatz mit
Enges Bankdrücken: 40kg x12, 60kg x10, 70kg x 6, 80kg x10, x8, 70kg x10, 60kg x15.

:Wadenheben: 70kg x12, Bulldozer: 140kg 4x10 + 200kg x6.

Abgekürzter Physiozirkel.

Floey schrieb:Irgendwann sind's 200 auf Reps, hihi

Na aber klar - nur dieses Jahr wohl nicht mehr

Gute Einstellung

Gestern:

Aufwärmen ca. 10min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x8.

Kniebeugen: Bulldozer: 60kg x8, 90kg x6, 110kg 3x3, 90kg x6, 60kg x8.

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x8, 22,5kg x6, 28kg x4, 32,5kg x2+f , 30kg x5, 24kg x? (8-10).

Konzentrationscurls: PITT 20kg x20.

Trizepsstrecken KH: 12,5kg x10, 4, 1.

Aufrechtes Rudern: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 40kg x12.

Kreuzheben: 70kg x5, 110kg x3, 140kg x1, 150kgx1, 140kg 2x5.

Wadenheben: 70kg x12, 140kg x10, Bulldozer: 200kg x10, 6, 5, 150kg x6.

Unterarme: je einen Satz mit 20 reps: Flexion, Extension, Rotation, Greifen = 100reps pro Hand.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.

Alex schrieb:24kg x? (8-10).

Gut so. Die Rep-Anzahl ist echt sekundär, solange der Reiz sitzt!