Hell's bells!

Ja pass auf, sonst klimmzieht er dich in Grund und Boden...

Wenn ich an den letzten Mampfathon denke, ist mir jetzt noch schlecht. Ohne mich! *g*

Alex schrieb:
Stellt Euch mein Entsetzen vor, als ich in die Umkleide kam und da ein Schild hing:
„Am Montag, 15.08., fällt der Spinning-Kurs aus.
Am Mittwoch, 17.08., fällt der Pilates-Kurs aus.“

Das hieß, ich musste wieder mal an die Gewichte

Gewichte? 20 Minuten auf den Stepper, Mineralstoffdrink an der Bar nehmen und ab nach Hause!

Alex schrieb:
Builder’s Bar Quiz:

Na gut. Da anscheinend keiner hier gebildet ist und aufmerksam meinen Buchempfehlungen folgt: die Auflösung zur HELL’S BELLS Frage ist natürlich Harry Blackstone Copperfield Dresden, der Held der Dresden Files!
Hmpf. Keine Nerds mehr hier.

Und dafür müh ich mich ab ey, Harry Blackstone Copperfield Dresden...

Alex schrieb:
Nächste Frage:
Wann machen wir endlich den nächsten MAMPFATHON!?

In drei Wochen am 10.09.2011 oder alternativ am 17.09.2011. Bis dahin haben sich alle potentiellen Kandidaten mental vorbereitet, eingekauft und auf nen Samstag kann man auch den ganzen Tag futtern ohne rausgehen zu müssen. Der Sonntag dient dann der Erholung.

Skittles schrieb:

Alex schrieb:
Nächste Frage:
Wann machen wir endlich den nächsten MAMPFATHON!?

In drei Wochen am 10.09.2011 oder alternativ am 17.09.2011. Bis dahin haben sich alle potentiellen Kandidaten mental vorbereitet, eingekauft und auf nen Samstag kann man auch den ganzen Tag futtern ohne rausgehen zu müssen. Der Sonntag dient dann der Erholung.

Am 10ten haben wir doch den Wettkampf in Lüneburg.
Der 17te wäre bei mir wiederum frei. Dazu noch nach 2 Wettkämfen in 8 Tagen, da wäre so ein Fress- und Chilltag echt angebracht.
Aber nicht wieder Nüsse

Training:

Gestern:
Aufwärmen.

Kniebeugen:
60kg x8, 100kg x5, 120kg x3, 140kg x1,
150kg x1 – überraschend easy und ATG ,
160kg xf – hab die Abwärtsbewegung vor lauter Nervosität vermasselt und war daher nicht tief genug,
160kg x1 – auch nicht gerade ATG, aber gut,
140kg x1 ATG,
100kg x12 nice slow and deep

Bis auf die gefailte rep hätte man wirklich ein Lehrvideo von den Beugen drehen können Bin sehr zufrieden, hab schon seit Ewigkeiten keine 160kg mehr gebeugt

KH-Schrägbankdrücken: 10kg x10 , 22,5kg (+/- 2,5) x12, 30kg x8, 40kg x8 – hui, 45kg x2 – PB?
War ne spontane Entscheidung, mal wieder Schrägbank zu machen statt Schulterdrücken, aus Spaß. War PB-Nähe, und die 45er waren zwar nur zwei reps, aber sehr sauber, tief und kontrolliert, alles ohne Spotter – bin zufrieden

KH-Drücken: 20kg x8, 30kg x4, 27,5kg x6 – keine Power mehr gehabt.

Klimmzüge bw x5, 15kg x5, 30kg x5, 50kg x1, PITT: 30kg x25 in ~6min, (20 in <4:20).

Wadenheben in Beinpresse 120kg x12, bulldozer: 200kg x12, 9, 8, 7, 6, 5.

Physio:

Fazit: Gutes Training, war endlich mal wieder stark (für meine Verhältnisse). Fühle mich gut zur Zeit, bin stolz auf meine Leistungen unter meinen Bedingungen. Zufriedenheit heißt Stillstand: nächstes Ziel: Vor allem in den Drückübungen stärker werden.
Morgen kommt ein leichtes Training der Schwachstellen (also alles) dran, Freitag ähnlich wie Montag - Fronties, CGBP, Klimmis.

Hey, das mit dem Spinning tut mir echt Leid! Aber bei den Frontkniebeugen bist du ja fast so stark wie Tobi! Vielleicht solltest du die Cardio-Karriere aufgeben und auch Gewichtheber werden.

Haha, 110kg Fronties sind SCHEISSE. Tobi ist bloß auch schwach.

Gewichte? 20 Minuten auf den Stepper, Mineralstoffdrink an der Bar nehmen und ab nach Hause

Das mache ich zwar so, aber das schreibe ich anders in mein Log..


Builder’s Bar Quiz:

Skittles schrieb:Und dafür müh ich mich ab ey, Harry Blackstone Copperfield Dresden...

Your loss.

Floey schrieb:Dann schon lieber mal wieder einen Klimmzugathon

Falsch!

Tobi schrieb:Von mir aus jederzeit

Grundsätzlich natürlich VÖLLIG RICHTIG, aber ich meinte in diesem Fall schon den konkreten Termin.

Retrogradation schrieb:Wenn ich an den letzten Mampfathon denke, ist mir jetzt noch schlecht. Ohne mich! *g*

Total FALSCHE ANTWORT!

Skittles schrieb:In drei Wochen am 10.09.2011 oder alternativ am 17.09.2011. Bis dahin haben sich alle potentiellen Kandidaten mental vorbereitet, eingekauft und auf nen Samstag kann man auch den ganzen Tag futtern ohne rausgehen zu müssen. Der Sonntag dient dann der Erholung.

Spitzenantwort. Ob sie richtig ist, sehen wir dann retrospektiv. Den 10.09. nehme ich mal raus, da wir da auf der DM sind.

Nächste Frage überlege ich mir noch bis heute abend...

Alex schrieb:Nächste Frage überlege ich mir noch bis heute abend...

Erkläre den englischen umgangssprachlichen Ausdruck "humblebrag"!

Ok. Ich revidiere meine Antwort auf folgendes:

Am 10. bin ich im Urlaub, und am 17. abends bei einem Konzert - und ich würde schon gern den ganzen Zeitraum nutzen. Also um eine weitere Woche verschieben? Ich strenge mich dann an.

Alex schrieb:

Alex schrieb:Nächste Frage überlege ich mir noch bis heute abend...

Erkläre den englischen umgangssprachlichen Ausdruck "humblebrag"!

humble=bescheiden brag=angeben

also bescheiden angeben.


Will heissen, im Subton einfliessen lassen wie geil man selbst oder das eigene Leben doch ist und z.B. über Dinge rumheulen die eigentlich Statussymbole sind wie ein neuer Russe im Urlaub. Mein alter Avatar wäre ein humblebrag wenn der Typ mit der fetten Kette sich über Nackenschmerzen beschweren würde weil seine fette Goldkette zu schwer ist und beim Mercedes fahren stört.

Das ist quasi wie wenn ich sag: Mensch Leute dieser fette Swimming Pool da draussen macht echt nur Arbeit, bis der im Sommer fit ist braucht mein Butler mindestens zwei Tage in denen ich nur unter dem Sonnenschirm liegen und darauf warten kann das er mir nebenbei Cocktails serviert.

Recht gute Erklärung aber noch besseres Beispiel.
Damit hast Du die zwei Punkte voll und ein Builder's Bar wird am Montag verschickt, wenn Du mir bis dahin Deine Adresse PMt hast!

Das hohe, konsistene Engagement gepaart mit dem breiten Wissen hat sich durchgesetzt



Training:

Mittwoch:
Aufwärmen.

Überkopfkniebeugen:40kg, 60kg x8, 70kg x3, 80kg x1, 60kg x7.

Power cleans & push press: Seit Ewigkeiten mal wieder aus Spaß. 60kg x5, 70kg x3, 80kg x1, 90kg xf, xf, 80kg x3, 60kg x5.

Aufrechtes Rudern: 40kg x12, 50kg x12, 12, 8.

Seitheben: bulldozer 12,5kg 2x20.

Kurzhantelrudern: bulldozer 45kg 3x12..

CGBP: Leicht, bulldozer - 60kg x12, x5 (paused), x12, x5 (paused), x12, x5 (paused).

Scottcurls: 40kg x6, 50kg x2, 40kg x8.

Physio:

Fazit: Submaximales Disko-Training - guter Pump. Sogar Muskelkater in den Schultern, Traps und (etwas) im Bizeps.






Heute morgen:
Aufwärmen.

Frontkniebeugen:60kg x8, 80kg x6 - abgebrochen, Rücken nix gut.

CGBP: 60kg x12, 80kg x5, 100kg x2, 110kg x1, Bulldozer: 110kg x2, 100kg x5, 3, 3, 90kg x6, 70kg x12.

Klimmzüge OG: bw x5, 15kg x3, 30kg x3, bulldozer: 20kg x6, 10kg x6, bw x8, 4.

Physio:

Fazit: Scheisse mit den Beugen. Sonst kurz und knackig. Ultrasaubere Form bei den OG Klimmis.

Welchen Griff benutzt du bei den Überkopfkniebeugen?

Wie beim Reissen - so weit wie's geht, fast so breit wie die Stange ist.

du nich oder was ?!! schaut sehr nett aus hier , warum machst du eigendlich ausschließlich enges bankdr. ? schulterprobs ?

xolix schrieb:du nich oder was ?!!

nö, unnötig
Ich greif so weit wie beim Stoßen. (~60 cm)

xolix schrieb:schaut sehr nett aus hier , warum machst du eigendlich ausschließlich enges bankdr. ? schulterprobs ?

Das interessiert mich auch. Oder liegt das daran, dass du zu deiner dominanten Brust gerne mehr Trizeps hättest?

das war ja ganz schlecht von mir hahaha, ich hab mich mit "du nicht" auf seinen kommentar in meinem log bezogen , aber wie um himmelswillen will das jemand nachvollziehen...ohjeohje...

xolix schrieb:das war ja ganz schlecht von mir hahaha, ich hab mich mit "du nicht" auf seinen kommentar in meinem log bezogen , aber wie um himmelswillen will das jemand nachvollziehen...ohjeohje...

Hehe, zu viel trainiert und kein Sauerstoff im Kreislauf?
Macht ja nix

Enges Bankdrücken mache ich
1. weil mein Trizeps schwach ist (und in etwas geringerem Maße auch meine Schultern),
2. weil ich (deswegen) schwach im Drücken bin,
3. weil meine Brust nicht mehr wachsen muss,
4. ich kein KDK mache und mein Bankdrückleistung niemand interessiert.
Außerdem habe ich das Gefühl, dass diese Griffweite meine Schwächen beim Drücken in alle Richtungen verbessert. Habe ich Di beim breiten Bankdrücken gemerkt und letzte Woche beim Push Press.


Dienstag:
Aufwärmen.
Beim Aufwärmen für die Kniebeugen die geplante Deloadwoche spontan eine Woche vorverlegt

Kniebeugen:bulldozer 60kg ATG 6x8. Jeder Satz leichter als der davor - am Ende hab ich mich aufgewärmt gefühlt

CGBP: bulldozer 60kg 6x12 - jeweils 2 Sätze eng, mittel und breit gegriffen.

Kurzhanteldrücken: bulldozer 17,5kg 5x12.

Klimmzüge: bulldozer bw 6x8.

Kabelrudern: bulldozer 75kg 3x10.

Good Mornings: bulldozer 20kg 3x15.

Wadenheben: ? 2 leichte Sätze, ca. 2x15.

Physio:

Fazit: Noch einmal Deload-mäßig am Samstag. Die Gelenke schonen, sind alle etwas gereizt momentan.

Nochmal deload heute.

Heute:
Aufwärmen.

Kniebeugen:60kg x10, 80kg x10, 100kg x5, 60kg x20.

Kreuzheben: für die blöde Fitocracy-Quest 70kg x10.
Hab seit Ewigkeiten kein KH mehr gemacht, bei dem leichten Gewicht keinerlei Probs gehabt

Legcurls.

Waden.

CGBP: im Wechsel mit Bankdrücken, alles bulldozer: 60kg 2x10, 70kg 2x10, 60kg 2x12.

Klimmzüge: bw x5, 15, 10.

Physio:

Fazit: Kreislauf war im Sack heute.

Mittwoch:
Aufwärmen.

KH-Drücken im Sitzen:15kg x15, 20kg x12, 25kg x8, 30kg x8 (PB), 25kg x12.

Klimmzüge: bw x6, 15kg x5, 30kg x5, 45kg x2, PITT: 30kg x20.

Frontkniebeugen:20kg 2x10, 60kg 2x10, 80kg 2x8.

KH-Bankdrücken: 25kg x15, 35kg x6, 40kg x5, 45kg x5 (PB?).

Waden in Beinpresse: 120kg x15, Bulldozer: 200kg x12, 8, 7.

Konzentrationscurls: 20kg x20 (am Ende leicht gePITTet)

Physio:

Fazit: Nicht zu schwer nach dem Deload, obwohl ich mich dafür zurückhalten musste. PB im Schulterdrücken







Gestern:
Aufwärmen.

Kniebeugen:60kg 2x10, 100kg x5, 120kg x3, 100kg x20.

Kreuzheben: 60kg x10, 100kg x10. Megaeasy, keine Probs

CGBP:im Wechsel mit Bankdrücken: 60kg x12, 80kg 2x5, 100kg 2x3, 110kg 2x1. 120kg x1 (nur BD). 90kg x12, x8 (CGBP). 60kg x15 (BD).

KH-Rudern: 35kg x10, 60kg x10. Wollte eigentlich Kroc rows machen, aber 1. gehen die KH nur bis 60kg und 2. habe ich keine Straps und so wird das nix

Pendlay rows:60kg x10, 80kg 2x8.

Physio:

Fazit: Keine Zeit für Disco-Stuff.

Donnerstag:
Aufwärmen.

KH-Drücken im Sitzen:15kg x20, 20kg x15, 25kg x8, 30kg x3, 35kg x1, 30kg x6, x4, 25kg x10.

Klimmzüge: bw x6, 15kg x5, 30kg x5, 45kg x2, PITT: 30kg x20, bw x8.

Frontkniebeugen:20kg 2x10, 60kg 2x10, 80kg x8, 90kg x6, 80kg x8.

CGBP:Bulldozer: 60kg 3x10.

Seitheben im Sitzen:Bulldozer: 12,5kg x15, 12, 12.

Goodmornings:20kg x15, 40kg x12, x15.

Schrägbankcurls, KH:15kg x15.

Physio:






Gestern:
Aufwärmen.

Kniebeugen:60kg x10, 100kg x5, 120kg x3, 140kg x1, 120kg x12, x2 ATG super slow.

CGBP: 60kg x12, 80kg x5, 100kg x3, 110kg x1, 100kg x7, x5, x5, 80kg x10.

KH-Rudern:40x10, 60kg x12.

Pendlay rows:60kg x8, 80kg x8, 100kg x6

Kreuzheben: 60kg x10, 100kg 2x10. Megaeasy, keine Probs

Waden in der Beinpresse:80kg x16, 160kg x12, Bulldozer 240kg x10, 5, 160kg x12.

Seitheben im Sitzen:Bulldozer: 15kg 3x12.


Physio:

Fazit: Beugen easy enough, nettes Training, keine Zeit mehr für Curls und KH-Bankdrücken.

Yeah, Alex tastet sich wieder an's Kreuzheben ran!

Wann würdest du Überkopfkniebeugen empfehlen bzw. warum machst du sie (von der Abwechslung mal abgesehen)?