Hell's bells!

So.

Da bin ich wieder
Mein Computer ist vor über zwei Monaten gecrasht und seit heute bin ich wieder online. Ich habe schon von der Arbeit aus immer mal wieder hier rein geschaut, konnte aber nichts posten (das ist ziemlich gemein!).

Nach der Re-Installierung meines Blogs (Trainingslog wäre übertrieben) hier werde ich erstmal unsere neuen Mitglieder begrüßen, Immortal endlich bannen und in diverse threads posten

Mein Trainingsstand ist zur Zeit ganz okay, noch nicht 100%, geht aber langsam. Ich achte immer noch vor allem auf perfekte Ausführung und vermeide daher Wiederholungen dicht am Versagen. Derzeitige Kraft ist 120kg x3, 100kg x12 Kniebeugen, 110kg x1 , 100kg x4 Bankdrücken, Klimmzüge +30kg - es ginge mehr, aber immer schön vorsichtig Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern sind vorerst ebenso aus dem Plan wie Power Cleans und Push Press

Ich mache derzeit Physiotherapie, bis jetzt hat's noch nichts gebracht, mal sehen. Dem Rücken geht's zwar ganz okay, aber da ich ihn schone, sagt das noch nicht viel.

Training heute:

Kniebeugen (leicht): 80kg x12, 100kg 2x8, 80kg x12.
Klimmzüge: bw x3, 15kg x3, 30kg x3. PITT: 10kg x22.
Enges Bankdrücken (leicht): 50kg x15, 70kg x10, 60kg 2x12.
Kurzhantelrudern: 45kg x8, 55kg x8.
Klimmzüge bw.
Kabelrudern: Dropset: 100kg-90kg-80kg je 5.
Konzentrationscurls: PITT 20kg x15.
Aufrechtes Rudern, Shrugs, Fingercurls Supersatz.
Waden (leicht): 70kg x15, 140kg x12, 200kg x10.
Physiozirkel und Dehnen.

Analyse: Kraft war gut in den ersten drei Übungen, danach ging's bergab. Montag schwere Beugen und Bankdrücken, leichtes Rückentraining.

Willkommen zurück!

jo , schön mal wieder von dir zu lesen

Ist natürlich echt mies, dass dein Training so unstet ist, aber es ist klasse, dass du immer weitermachst!
Und endlich können wir dich wieder anfeuern und ermutigen

Du schaffst das

Willkommen zurück, Gratulation, alles Gute und so.

Und natürlich weiterhin gute Besserung und möge die Kraft mit dir sein.

Hey willkommen zurück =)

Gut, dass du wieder hier bist!

Cool, dass du wieder am Start bist!

Super! King is back! Wünsch dir dass du wieder zu alter Form findest

Ja danke Jungs!

Die alte Form wieder ist nur das erste Etappenziel!

Heute:

Warmup: Ergometer + Dehnen - 15min.

Kniebeugen (schwer) ~ 35min:
Warmup: Back / Front squats: 20kg x15/10, 60kg x10/5, 80kg x6/3.
Front squats: 90kg x3.
Back squats: 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3, 130kg x1, 120kg x3, 110kg x8.
Front squats: 80kg x6.

Bankdrücken (schwer) ~ 20min:
Warmup: 20kg x15, 60kg x12, 80kg x6, 90kg x3.
-> 100kg x2, x3. 90kg x8. 80kg x10.

Klimmzüge (leicht) ~ 5min: bw x25 Cluster/PITT/Bulldozer oder so

Military Press (schwer) ~ 10min:
Warmup: 20kg x6, 30kg x5, 40kg x5.
-> 50kg x3, 45kg x6, 40kg x8.

2 Sätze Trizeps-Iso.

Physio-Zirkel und Dehnen ~30min.

Gesamt: knapp 2 Stunden plus 10min rumstehen und warten, bis Geräte frei sind

Analyse:
Kniebeugen waren heute super. Eine Bilderbuch-Wiederholung mit 130kg, tief, langsam, sauber, da ist noch Luft 120kg 2x3 haben sich recht schwer angefühlt, die 110kg x8 hingegen waren noch nicht das Limit. Fronties waren auch ok.
Bankdrücken war okay, kein Grund für Jubel oder Verzweiflung. Nach dem 90er Satz war ich dermaßen aufgepumpt! Und nach den Klimmzügen war's nicht besser Die MP waren heute schwer, lag wohl am Bankdrücken vorher.
Insgesamt gutes Training.

Alex schrieb:Die alte Form wieder ist nur das erste Etappenziel!

So will ich das hier lesen!

Dieses Jahr noch 200 dead, 130 bench und 170 squat!!!

Deadlift steht noch in den Sternen, da ich den z.Z. gar nicht trainiere... aber squats gehen gut momentan!

HEY - ich habe gestern 130kg gebeugt!
Mich hat das begeistert, das ist sozusagen ein post-Verletzungs-PB, und die 110kg x8 waren auch super. Ein bisschen mehr Begeisterung auch bei kleinen Zahlen! Es ist rasanter Fortschritt!

Ja, ist doch übelst geil! Dazu wäre ich im Moment wahrscheinlich nicht imstande.

Okay, dann Glückwunsch zum Krüppel-PB!

haste gut gemacht für die umstände , keep going !!

man dann hast du mich ja bald wieder ein. das heißt für mich schnell gesund werden und ranklotzen. kann den "alten und gebrechlichen" herrn ja nich vorbeiziehen lassen im beugen

schön zu sehen das es wieder voran geht

Floey schrieb:Okay, dann Glückwunsch zum Krüppel-PB!

Super. Immer weiter so. Der Körper erinnert sich ja noch...

Danke Leute

Gestern war ein krasser Tag auf der Arbeit. Ich habe außer mittages Brot nur etwas Obst morgens gegessen und Kaffe getrunken, abends nur Zeit für ein kurzes Training.


Training gestern:

Kniebeugen (leicht): 60kg x12, 80kg x6, 90kg 2x6, 80kg x6.
Klimmzüge: bw x3, 15kg x3, 30kg x3. PITT: 10kg x25.
Enges Bankdrücken (leicht): 50kg x12, 70kg x6, 80kg 4x3, 90kg x1.
Kabelrudern: Dropset: 100kg x8 + 90kg x6 + 80kg x6.
Physiozirkel und Dehnen.

Analyse: Power war gut, aber ich mußte mich beeilen. Kniebeugen und CGBP sehr leicht, Klimmzüge waren auch ziemlich leicht.

Alex schrieb:Deadlift steht noch in den Sternen, da ich den z.Z. gar nicht trainiere... aber squats gehen gut momentan!

HEY - ich habe gestern 130kg gebeugt!
Mich hat das begeistert, das ist sozusagen ein post-Verletzungs-PB, und die 110kg x8 waren auch super. Ein bisschen mehr Begeisterung auch bei kleinen Zahlen! Es ist rasanter Fortschritt!

stärker als ich....
dabei wollte ich dich EINMAL überholen. nur EINMAL!

Ja Mist.
Aufgrund von Arbeit habe ich es gestern nicht ins Studio geschafft und außerdem mal wieder zu wenig gegessen. Hatte dann Nachtdienst und bin heute etwas unausgeschlafen aber vor allem mit leeren Energiespeichern im Training gewesen.

Warm-up: 11min Ergometer plus Dehnen.

Kniebeugen
Kniebeugen/Fronties: 20kg x20/10, 60kg x10/5, x5, 80kg x6/3.
Fronties: 90kg x1.
Kniebeugen: 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3, 110kg x8, x6.
Fronties: 90kg x1. Halfsquats: 90kg x12 (9+3).

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 22.5kg x12, 30kg x8, 35kg x5, 40kg x4, 35kg x6, 27.5kg x15.

Klimmzüge: bw x10, 3x5.

Physiozirkel und Dehnen.

Analyse: Kniebeugen gingen noch, aber danach Null Power mehr.

Plan: heute chillen und futtern, morgen Umzug helfen und futtern. Montag AvD und futtern. Dienstag Training mit den ganzen vernachlässigten Übungen, Mittwoch oder Donnerstag ähnlich wie heute, aber mehr Power!

Hast du immer noch keine befriedigende Lösung zum Essen auf der Arbeit gefunden? Fehlen dir noch Dinge für schnell zwischendurch, oder bleibt nicht mal dafür Zeit?

Das Problem ist einerseits, dass ich wenig Zeit habe, um Essen vorzubereiten, wie Riegel etc., und andererseits, dass ich auf der Arbeit kaum Zeit habe, was zu essen. Ich mache jetzt ne Ladung Bulker Bars.

Ah OK.
Und Fertigprodukte möchtest du nicht essen, oder ist das eher ne finanzielle Frage?

Haha, ich habe Bulker Bars gerade gegoogelt und als erstes Suchergebnis kam ein Beitrag von dir auf veganfitness.

Die fand ich gut. Wenn ich's mir recht überlege, könnte ich eigentlich auch mal wieder welche machen... Danke für die Erkenntnis Alex!


Jemmy-the-Duck-Bars

X quantity of oats
1/2 X protein powder
1/4 X seeds
1-2 mashed bananas
1-2 chopped apples
optional dried fruit
spices
liquid (soymilk, water, juice, etc.)

Mix together, poor into nonstick pan so it's not too thick ("tall"), bake until golden, and then slice into bars.
Awesome and way too easy!

(by Jemmy from VF)