Hell's bells!

Aufgrund einer Verschwörung diverser widriger Umstände eine Woche lang kein Training, heute nur leicht durchbewegt:
Frontkniebeugen, enges Bankdrücken, Klimmzüge, Waden, KH-Schulterdrücken, KH-Curls, Trizepsstrecken. Physiozirkel plus Dehnen.

kann es sein das es "veganer kollektiv-probleme" gibt? wenn hier wer krank wird, machen mindestens 3 leute gleich mit, wenn mal wer nicht trainieren kann auch

Geht schon wieder besser, hab trotzdem zur Sicherheit heute nur Halbgas gegeben.

Training heute:
Warm-up ca. 15min.
Kniebeugen: 20kg x25, 60kg x10, 90kg x6, 100kg x3, 110kg x3, 120kg x5, 110kg x9. Halfsquats: 90kg x12.
Bankdrücken: 20kg x15, 60kg x10, 80kg x5, 90kg x3, 100kg x1, 110kg x1, 100kg 3x2, 80kg x12.
Physiozirkel und Dehnen.

Jo, die Beugen kommen ja langsam

Danke, das Gefühl habe ich auch
Vor alle, da (was an an den Zahlen nicht sieht), die 130er sich viel easier, tiefer und sauberer angefühlt hat als die letztes Mal.

Aufgrund der Erkältung schone ich ich noch, trainiere nicht so häufig und mit angezogener Handbremse, aber trotzdem war's heute gut:

Warm-up: Ergometer und dehnen.

Frontkniebeugen: 20kg x25, 40kg x10, 60kg x6, 80kg 3x3, 60kg 2x6.

Enges Bankdrücken: 40kg x15, 60kgx10, 80kg x3, 90kg 3x3, 80kg x10.

Klimmzüge: bw x5, 15kg x3, 30kg x3, 10kg x20 (PITT).

Push press: 60kg x5 (easy, nur ein kleiner "push" )
Military Press: 40kg 2x8.

Einarmiges Kabelrudern: 40kg x8, 60kg x8. (geht nicht gut, da unser "Kabel" ein breites Band ist und sich immer verkantet).

Scott-Curls: 40kg x8 (schon ewig nicht mehr gemacht ).

Waden durchgepumpt (ne Art Bulldozer mit wechselndem Gewicht - Pyramidensatz).

Physiozirkel und Dehnen.

Analyse: Enges Drücken hat mich überrascht, wie easy das heut war. Nach den Klimmzügen war die Power weg. Curls vorsichtig getestet, super KONTAKT




Hab heute etwas wenig gegessen. Zum kalorischen Ausgleich als Nachtisch nach dem Abendessen ne Tafel Bitterschokolade mit 100g Erdnussmuß gefuttert - 1100kcal extra

Alex schrieb:Curls vorsichtig getestet, super KONTAKT

Was heißt das denn?

Ansonsten sehen enges BD, Klimmzüge und Essensstrategien echt gut aus, finde ich!

Floey schrieb:

Alex schrieb:Curls vorsichtig getestet, super KONTAKT

Was heißt das denn?

Das ehrt Dich, dass Du das nicht weißt
Ich kenne den Ausdruck von VF, er bedeutet soviel wie "Mind-Muscle-Connection" und wird eigentlich nur für ein geiles Gefühl im Muskel verwendet

Ansonsten sehen enges BD, Klimmzüge und Essensstrategien echt gut aus, finde ich!

Vor allem Essensstrategie

schoki rettet mich auch des öfteren vor kcal-defiziten...

Training in letzter Zeit war zu selten, zu wenig, zu Reha-mäßig, etc.

Letzten Sonntag Beugen, Drücken, Ziehen und Curls

Natürlich jedes Mal den Physiokram dazu (dauert immer so ewig).

Heute Fronties und enges Bankdrücken, plus zwei Pumpsätze MP.
Fronties: 20kg x25, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x3, 90kg x3, 2, 1, (80kg x6 + 60kg x6).
CGBP: 50kg x12, 70kg x8, 80kg x3, 90kg x2, 100kgx1, 90kg x6 (PB), 3, 2, 1, 70kg x12.

Heute aus dem Nichts: ein PB (?). Obwohl ich noch etwas angeschlagen bin und scheiße gegessen hab... keine Ahnung woher
Ich denke, die Pause hat trotz Stress gut getan und die superstrikte Ausführung bei den Übungen ebenfalls geholfen, Kraft aufzubauen. Außerdem mache ich enges BD regelmäßiger, im Wechsel mit normalem.

Öh? Neuanfangs-PB oder totaler PB? ^^

Hehe, ich denke, das ist ein all-time rep PB
Habe bislang nie regelmäßig CGBP gemacht, außerdem früher nie als erste Drückübung. Egal, ist trotzdem cool, einen PB zu machen

Ist doch super! Und wie du weißt, ist a) der Trizeps einer deiner Schwachpunkte beim BD und b) sagen eh viele, dass CGB einer der Schlüssel zum besseren Bench ist! Also kann da sicher bald noch was kommen, denke ich

Danke!
Das denke ich auch (deswegen mache ich ja enges Bankdrücken - damit ich auf der Bank und im Überkopf stärker werde)

Heute: - PULL -
10min Ergometer (wie immer, steht sonst nur nicht da )
Klimmzüge: bw x5, 3, 15kg x4, 30kg x3. PITT: 10kg x20. (wie immer, wenn nicht anders vermerkt, im Untergriff)
Vorgebeugtes Rudern OG: 20kg x15, 50kg 3x10.
Kurzhantelrudern: 45kg x10, 55kg x10.
Vorgebeugtes Rudern OG: 50kg 3x10.
Scottcurls: 40kg x8.
Trizepsstrecken: 10kg x15.
Wadenheben: 70kg x12, 120kg x33 (Bulldozer).
Physiozirkel (35min).

Insgesamt nur 95min Training!

Analyse: Nicht besonders viel Power heute, dafür geht's dem Rücken besser. Daher habe ich mich an vorgebeugtes Rudern getraut, welches in der Vergangenheit sehr problematisch war. Der erste Satz mit 50kg hat etwas gezwackt, aber mit angepasster Technik ging es ab dem zweiten Satz. An mehr Gewicht hab ich mich heute noch nicht getraut, hab dafür Volumen rausgehauen. Die Pausen waren ziemlich kurz.
Insgesamt: GUTES TRAINING!

Was ist das OG beim Rudern?

Obergriff!

Achja, und ich habe heute wieder angefangen, mt dem CoC Gripper No. 1 zu trainieren. Die Griffkraft hat natürlich auch nachgelassen, mache ja praktisch nix mehr, was den Griff belastet, aber nicht so schlimm wie erwartet. Hab ca.12 reps pro Seite gemacht.

Ah *lol* ok... Ich bin irgendwie noch nie auf die Idee gekommen, dabei einen Untergriff zu machen. Wobei das so abwegig ja gar nicht ist....

Hab gestern zum ersten Mal nach langer Pause wieder "trainiert". Hab's vorsichtig angehen lassen und Kniebeugen und Bankdrücken gemacht, je 5x20 und 1x5 mit leichten Gewichten. Dann Klimmzüge 5xbw, 2x15 MP, 35 reps Wadenheben. Physio-Kram ganz besonders betont.
Hab trotzdem Muskelkater heute
Morgen noch mal etwas ähnliches, aber schwerer, und ab Sonntag fuchse ich mich wieder in richtiges Training rein. Meine Motivation ist auf nem peak, ich muß nur aufpassen, dass ich es nicht zu schnell übertreibe
Werde wahrscheinlich einen alternierenden GK machen, mit drei verschiedenen Tagen, einmal Kreuzheben - ich will wieder Kreuzheben! (wird aber noch sehr leicht sein).

Welche Probleme hast du denn aktuell noch?

Ey Alta!
Hab isch gar keine Problem! Du hast gleisch Problem!


Ich denke positiv also gibt es keine Probleme
Ich habe lediglich erschwerende Bedingungen für ein optimales Training
Körperlich: Kraft und Fitness abgebaut, labiles Becken und Rücken.
Ansonsten: aufgrund der Umstände kaum Zeit regelmäßig zu trainieren oder gar zu essen.

Aber davon lasse ich mich nicht aufhalten!

Alex schrieb:Körperlich: Kraft und Fitness abgebaut, labiles Becken und Rücken.

In dem Alter ist Hexenschuss ja schon normal, oder?

Na dann gute Besserung weiterhin!

Alex schrieb:
Ich denke positiv also gibt es keine Probleme

Sind die Rückenschmerzen komplett verschwunden?

Raus aus der Problem-Trance!

Oder frei nach de Shazer:

Wenn man sich mit einem Problem beschäftigt, kreiert man Probleme.
Wenn man sich mt Lösungen beschäftigt, kreiert man Lösungen.

Habe heute Fronties, KH-Schrägbankdrücken und Klimmis gemacht. Deutlich besser als Mittwoch
Rücken war top, power war da, fühle mich super

Alex schrieb:Habe heute Fronties, KH-Schrägbankdrücken und Klimmis gemacht. Deutlich besser als Mittwoch
Rücken war top, power war da, fühle mich super

Feel the power!

schön schön

Alex schrieb:Habe heute Fronties, KH-Schrägbankdrücken und Klimmis gemacht. Deutlich besser als Mittwoch
Rücken war top, power war da, fühle mich super

Jaja, aber die Werte verrätst du uns nicht, Opa!