Hell's bells!

Wozu auch?
Den Druck brauche ich noch nicht. Ohne Zahlen zu veröffentlichen ist es leichter, nicht auf das Ego zu hören sondern auf die Vernunft
Es geht nicht um Zahlen - Pride Is Not Strength!

Außerdem waren alle Sätze noch deutlich submaximal also klingen die Zahlen so niedrig... aber wenn Du's wissen mußt: Fronties bis 80kg 3x3, KH-SBD bis 35kg x10, Klimmies PITT 20 xbw.

Alex schrieb:KH-SBD bis 35kg x10, Klimmies PITT 20 xbw.

find ich jetzt nicht so schwach...

Es geht auch nicht drum, dass oder ob es schwach war, sondern ob die Methode, Zahlen aufzuschreiben, für mich momentan nützlich ist. Zahlen vergleicht man, besonders mit den Zahlen aus der Vergangenheit. Für mich ist es momentan hilfreicher, mich auf die positiven Aspekte der Trainingseinheiten zu konzentrieren. Also z.B.: ich habe es ins Training geschafft, der Rücken hat sich gut angefühlt, die Beugen gingen gut, die Klimmis haben sich anfangs super leicht angefühlt, und am Ende hatte ich ein schönes Muskelgefühl, ich habe es geschafft, die Pausen sehr kurz zu halten und am Ende 40min ohne Pause meine Physio-Übungen durchzuziehen.
Und: Jede Trainingseinheit ist besser als keine Trainingseinheit.

Gutes Training heute.

Hätte gerne mehr Übungen gemacht, aber zuwenig Zeit...

Hier die Nummern für Euch

Warm-up.
Kniebeugen: 20kg x25, 50kg x15, 70kg x6, 90kg x3, 110kg 2x3, 100kg x8, 80kg x12.
Enges Bankdrücken: 50kg x12, 70kg x8, 90kg x3, 100kg x1 (+1 mit etwas Hilfe), 95kg x3, 90kg x6 +70kg x8.
Klimmzüge: bw x3, 20kg x3, 30kg x3, PITT: 10kg x20.
Military Press: 20kg x12, 40kg x10, 50kgx3, 40kg x10 + 30kg x8.
Wadenheben: Pyramidensatz: 70kg x15 + 140kg x10 + 200kg x 8 + 150kg x6 + 100kg x8.
Physiozirkel.

Fazit:
- Beugen waren überraschend gut und viel schwerer als geplant
- Enges Bankdrücken war okay, wurde durch die gefühlte Power verleitet schwerer zu gehen als optimal gewesen wäre
- Klimmis waren super, nächstes Mal endlich wieder schwerer
- Habe es geschafft, beim MP das Ego zu bezwingen und rechtzeitig aufzuhören. Nach Kreuzheben und vorg. Rudern ist MP eindeutig die problematischste Übung für den Rücken (dann mit Abstand Klimmis und dann alles andere).
- Viel geschafft in wenig Zeit.
- Es überhaupt ins Training geschafft

Plan für Mittwoch:
- Fronties.
- Leichte Power cleans und push press.
- KH-Schulterdrücken.
- vorg. Rudern und KH-Rudern.
- Bizeps- Trizeps- und Waden-Isos.

Sauber, gefällt mir! Auf der Bank könntest du in nicht allzulanger Zeit vielleicht sogar mal wieder 'nen PB schaffen.

Warum eigentlich nur Klimmzüge nach PITT? Wäre das System nicht gerade jetzt, da du wenig Zeit hast, ideal?

Danke Floey

@Phil: Nein, für PITT bräuchte ich 1.) regelmäßigeres Training und 2.) mehr Intensität im Training. PITT macht wenig Sinn, wenn ich jedesmal erst mal gucken muß, wieviel an dem Tag geht. Bei PITT geht es ja u.a. auch um die kontinuierliche Steigerung, und das geht bei mir gerade nicht bzw darf nicht im Vordergrund stehen. Ich kann/darf mich nicht so pushen, also "letzes Mal gingen 19 reps, diesmal müssen es 20 sein!".
Für Klimmzüge ist es gut, da es mir erlaubt, mehr reps zu machen, aber bei Beugen z.B. wüsste ich nicht, welches Gewicht ich nehmen sollte. Außerdem profitiere ich momentan von fast jeder Art Training, bin sozusagen wieder Anfänger
Im Prinzip könnte ich schon PITTen, aber ich habe keine Lust, mit Kiki-Gewichten zu arbeiten Dann lieber ein paar Sätze in verschiedenen Wdh-Bereichen. Momentan funktioniert's auch so gut.

Ich PITTe bald wieder, wenn der Rücken endgültig wieder 100% ist, und wenn ich weiß, wie ich in Zukunft meine Zeit für's Training einteilen kann

War gestern beim dicken Floey und wir haben uns mit Training und Futter amüsiert

Frontkniebeugen:
20kg x30, 40kg x12, 50kg x6, 70kg x6, 80kg x3, 90kg 3x1, 80kg 2x3, 70kg x3.

Power Cleans & Push Press:
50kg 3x5, 70kg 3x3.

KH-Schulterdrücken sitzend:
22kg x12, 11, 7.

Kabelrudern:
60kg x12, 90kg x10, 110kg x8, 120kg x6, 110kg x10.

Trizepsstrecken m. KH hinter'm Kopf:
15kg x4 + 12kg x8.

Physiozirkel, etwas abgekürzt.

Scottcurls: 45kg x10.

Fazit:
Hat Spaß gemacht, nix besonderes gemacht. Form bei Fronties war bis auf wenige reps super. PC&PP war vom Gewicht her easy, aber es ist eine zu unkontrollierte Bewegung momentan, wäre nicht gut, schwerer zu gehen. Rudern war okay, aber der Schweinehund (der innere, nicht der Floey!) hat mich als Vernunft getarnt von einem weiteren Satz mit 100kg abgehalten
Heute netten Muskelkater in den Traps (von den ungewohnten PC), den hinteren und seitlichen Delts (wahrscheinlich primär aus dem Physiozirkel, in Kombi mit dem KH-Drücken), mittlerer Rücken (Rudern) und minimal im Trizeps und Quads.


Danach Jade-Imbiss, etwas wenig, Dessert war aus, deshalb noch nen kleinen Smoothie vom Meister Ne Stunde später zuhause hatte ich wieder Hunger

Hab auch noch'b bissl weiter gemampft!
War gut dich mal wieder zu Gesicht zu bekommen, Mann!

Alex schrieb:War gestern beim dicken Floey und wir haben uns mit Training und Futter amüsiert

Danach Jade-Imbiss, etwas wenig, Dessert war aus, deshalb noch nen kleinen Smoothie vom Meister Ne Stunde später zuhause hatte ich wieder Hunger

dick? so dick finde ich den jetzt gar nicht. der kann ruhig noch was zulegen

erst darüber motzen das er dick ist, dann ihn zum jade schleppen? du bist mir ja einer!
hunger ist doch super. hab ich auch immer btw: ich mach mir was zu futtern!

lukas schrieb:dick? so dick finde ich den jetzt gar nicht.

Cool, dann funktioniert mein Bauch-weg Gürtel ja!

Mähähähäh

Insgesamt sehr geiles Training heute

Da Plan: Kniebeugen bis 100kg, dann einen 20er Satz mit 80kg zum wiedereingewöhnen an PITT. KH-Schrägbankdrücken und Bankdrücken, noch unklar welche Reihenfolge. Klimmzüge PITT mit 15kg. Kreuzheben testen. Mal wieder Beinbizepscurls, Arm-Isos, Physio.

Warm-up.

Kniebeugen: 20kg 2x20, 50kg x12, 70kg 2x6 - abgebrochen.
Kommentar: Hat sich nicht gut angefühlt, das linke ISG hat gezuppt im ersten Satz mit 70kg, also aufgehört, gedehnt, noch einen Satz: besser, aber nicht gut genug. Auf die Vernunft gehört und den Plan sausen lassen und im aufwärmen abgebrochen - war zwar scheiße aber ich bin stolz auf mich

Bankdrücken: 50kg x12, 70kg x8, 90kg x5, 100kg x1, 110kg x1, 90kg 4x5.
Kommentar: Nach den Verkackten KB wollte ich lieber mit der Langhantel starten. Power war nicht so richtig da, Trizeps war irgendwie müde. Hab mit verschiedenen Griffweiten experimentiert und 90kg 5x5 gemacht, ging gut. Insgesamt zufrieden.

Klimmzüge: bw x3, 20kg x3, 35kg x1, PITT: 15kg x20.
Kommentar: Schön

KH-Schrägbankdrücken: 25kg x10, 37,5kg x6, 32,5kg x10.
Kommentar: Ich weiß nicht genau, wieviel die Hanteln wiegen. Z.B. die 32,5er hat 16,25kg auf jeder Seite, aber die Stange wiegt ja auch noch was. Jedenfalls schreibe ich ab jetzt das Gewicht ohne die kl. Stange auf Also moralisch habe ich 40er und 35er gedrückt

Kreuzheben: 70kg 5x5.
Kommentar: Der erste Satz nach Monaten Abstinenz etwas ungewohnt, danach immer besser. Die letzten zwei Sätze im Snatch-Grip. Natürlich sehr kurze Pausen bei dem Gewicht. Keinerlei Probleme - sehr schön!

Wadenheben: 70kg x12, 150kg x10, 10, 8, 6 (Speed-Bulldozer).

Seitenheben auf der Schrägbank: 7,5kg x20.
Kommentar: Hatte das Gefühl, auch mal wieder die Delts isolieren zu müssen. Hab das Gewicht zu leicht gewählt, nächstes Mal mehr.

Physio-Zirkel.


Fazit: Super Training, trotz früher Stunde sehr motiviert gewesen und das Beste draus gemacht. Hatte gestern, heut nacht und heut früh brutale Rückenschmerzen, aber seit dem Training geht's wieder. Werde vermehrt Fronties einbauen und Beugen generell wieder etwas leichter und mehr reps machen, macht zwar weniger Spaß ist aber besser...

Respekt für den Abbruch bei den Beugen. Ich weiß, was das an Überwindung kostet.

Ansonsten war es doch ein gutes Training!

Finde es auch super, dass du dich da zurücknehmen kannst. Ist mit Sicherheit das Beste.

Alex schrieb:Die letzten zwei Sätze im Snatch-Grip.

Darf ich fragen warum?

Danke Männers!

@Psycho:
Nur so
Der dritte Satz war sehr sehr easy, und ich wollte nicht gleich höher gehen. Snatch grip ist schwerer, außerdem ist es eine völlig andere Belastung - mehr auf dem oberen Rücken, Griff und man muß tiefer in die Hocke.

Gutes Training heute

Da Plan: Leichte Frontkniebeugen bis 60kg, ca. 6-10 reps für ein paar Sätze, aber nicht zu stark belasten. sonst Fokus auf den Physio-Kram, dazu die am Samstag vergessenen Beinbizepscurls und Arm-Isos. Also ein entspanntes, lockeres Training

Warm-up.

Fronties: 20kg x25, 60kg x10, 80kg 2x6,60kg x12.
Kommentar: Konnte einfach nicht bei 60kg bleiben, war zu stark Trotzdem natürlich auf saubere reps geachtet und nicht auf 90kg gegangen

Beinbizeps: Insgesamt 35reps pro Bein, 15kg + 20kg, je einbeinig und zweibeinig, ohne Pausen.

Scottcurls: 30kg x10, 40kg x10,45kg x8.
Kommentar: Wir haben ne scheiß Bank Zu steil, aber schlimmer ist, dass ich ständig gegen die Ablage dotze, wenn ich den Arm strecke.

Trizepsstrecken am Kabel: 40kg x12, 60kg 2x15.

Physio-Zirkel.


Fazit: War genau wie es sein sollte

Kewl!

So kann's doch weiter gehen.

Vielen Dank Jungs

Gestern das Training war auch ganz gut. Ich hab die Isos vom Montag wohl noch gespürt.

Da Plan: Kniebeugen einen 20er Satz mit 80kg zum wiedereingewöhnen an PITT. Enges Bankdrücken. Klimmzüge PITT mit 15kg oder KH-Rudern. Kreuzheben vorsichtig erhöhen auf 80kg. Physio.

Warm-up.

Kniebeugen: 20kg 2x25, 60kg x12, 80kg x5, 100kg x3, 120kg 2x3, 80kg 2x10.
Kommentar: Die 120kg kamen sehr sauber. Der erste Satz mit 80kg hat sich nicht so schöen angefühlt, hab daher abgelegt, kurz Hüfte gedehnt und mit engerem Stand weiter gemacht - besser.

Enges Bankdrücken: 35kg x12, 50kg x12, 70kg x7, 80kg x5, 90kg x3, 100kg x1, 90kg x6, 80kg x11.
Kommentar: Ein bißchen hat die Power gefehlt, aber nach dem letzten Satz war ich doch insgesamt zufrieden.

Klimmzüge: bw x5, PITT: 15kg x20.

KH-Schulterdrücken: 20kg x8, 28kg x4, 20kg x15.

Kreuzheben: 70kg x5, 80kg 4x5.
Kommentar: Viel besser als letztes Mal. Die letzten zwei Sätze im Snatch-Grip.

Wadenheben: 70kg x12, 180kg x12, 9, 6 (Bulldozer).

Physio-Zirkel.


Fazit: Kniebeugen waren bis auf den letzten Satz superduper, dafür hat danach die Power etwas gefehlt. Hatte aber auch zuwenig Futter und Schlaf die letzten Tage. Mal sehen, wann ich das nächste Mal ins Training komme

Alex schrieb:Kniebeugen waren bis auf den letzten Satz superduper

Das ist doch das Wichtigste

Sauber!

Das mit dem Schlaf wird sich wohl nicht so bald geben...

Alex schrieb:Wadenheben: (Bulldozer)

Wie versteht man darunter?

so weit ich weiss:
so viele wdh wie geht, kurze pause (wirklich kurz, 3-4 atemzüge) und dann wieder so viele wie geht, kurze pause..... bis halt nix mehr geht.

Floey schrieb:

Alex schrieb:Kniebeugen waren bis auf den letzten Satz superduper

Das ist doch das Wichtigste

Auf jeden Fall.

Bulldozer:

For a given exercise, pick a weight that you can perform 8-10 reps with. Without training to failure, do as many reps as you can, then rack the weight. Take 10-15 slow, deep breaths, grip the weight, and do more reps. (Again, lifting SHY of failure) Keep repeating this cycle until you hit 20 total reps for that set. There is no need to go beyond 20 reps, but if you still have gas in the tank on your last mini-set, by all means go over the 20 rep total. That’s it. Simple. Effective. And ball-busting.