Hell's bells!

Jo, so wie Holger es zitiert hat.
Mit dem Unterschied, dass ich halt etwas leichteres Gewicht und mehr reps verwendet habe.

Bulldozer ist ohne Muskelversagen, aber ne gute Methode, Zeit zu sparen

Training heute:

70min Tretbootfahren. Lacht nicht, das war die Hölle! Der Sitz war nciht verstellbar, so dass meine langen Beine die ganze Zeit angewinkelt arbeiten mussten, außerdem war der Sitz scheiße unbequem und mein unterer Rücken allein vom Sitzen hinterher total fertig.

Da Plan: Frontkniebeugen, Beinbizeps, Bankdrücken, KH-Rudern, Physio.

Warm-up.

Fronties: 20kg 3x12, 40kg x8, 60kg x8, 80kg x3, 90kg 6x1, 80kg x3, 60kg x8.
Kommentar: Power war da, vor allem in den Beinen, aber der untere Rücken hatte Mühe, mich zu stabilisieren und ermüdete rasch, deswegen nicht zuviele reps.

Bankdrücken: 50kg x12, 70kg x8, 90kg x3, 100kg x1, 110kg x1, 100kg x5, Dropset: 90kg x6 + 70kg x6 + 50kg x12.
Kommentar: War gut. Mit nem gescheiten Spotter, Musik und generell Trainingsatmosphäre wäre noch mehr gegangen.

KH-Rudern: 40kg x10, 50kg x10, 60kg x6.
Kommentar: 50kg war super easy, aber 60kg war heute zu instabil für die WS, obwohl vom Ziehen her auch noch leicht.

2 Supersätze KH-Curls und Klimmzüge (bw).

Waden an der Beinpresse: 90kg x12, 130kg x12, 180kg x12/7/5 (bulldozer).

Physio-Zirkel.


Fazit: Power war gut bis auf den gematschten Rücken.
So ein Typ im Studio hat mich genervt, ich wusste nicht, ob ich lachen oder weinen oder ihm schreiend ein Moped ins Kreuz werfen soll
Außerdem hat kein Mensch trainiert, es waren nur komische Lullis da, es lief scheiß Musik und AAARGH.

Alex schrieb:So ein Typ im Studio hat mich genervt, ich wusste nicht, ob ich lachen oder weinen oder ihm schreiend ein Moped ins Kreuz werfen soll

Was hat der denn gemacht?

ich würde wirklich ALLES dafür geben, dich einmal jemanden mit einem moped bewerfend zu sehen

Alex schrieb:
KH-Rudern: 40kg x10, 50kg x10, 60kg x6.
Kommentar: 50kg war super easy, aber 60kg war heute zu instabil für die WS, obwohl vom Ziehen her auch noch leicht.

nich übel !

Psychonaut schrieb:Was hat der denn gemacht?

Jo, er hat einen großen Teil zur Atmosphäre beigetragen: nur die schlimmsten Disco-Übungen gemacht, Muskelshirt an, zwischendurch ausgezogen für Brust oder Bauch-Isos, und mich mit Smalltalk angeflirtet Irgendwann hatte er verstanden, dass ich zum Training da bin und nicht sein Freund sein will.

@Oli: Danke, aber eigentlich war es eher wenig an dem Tag.


Training heute:

Da Plan: Ausnahmsweise keine Beugen, sondern Regeneration für diese Kette, vor allem unterer Rückenbereich. Dafür KH-Schulterdrücken eher schwer, Klimmzüge, leichtes enges Bankdrücken, Bizeps, Physio. Morgen dann KH-bankdrücken und Kniebeugen.


Warm-up.

KH-Schulterdrücken: 10kg x25, 15kg x15, 20kg x12, 25kg x8, 28kg x4, 5, 4, 25kg x10.
Kommentar: War ganz okay, krass, wieviel Unterschied die 3kg machen. Allerdings war ich durch ne Zerrung im Nacken auch etwas gehindert heute.

Klimmzüge: bw x5, 20kg x3, 30kg x3, 40kg x1, PITT: 15kg x20.
Kommentar: Spitzenmäßig. Alle Aufwärmsätze sehr leicht, wegen dem Nacken nicht mehr gemacht. Der Arbeitssatz war schneller und sauberer als letztes Mal. Fortschritt

CGBP: 60kg x12, 12, 8.
Kommentar: Easy, aber durch kurze Pausen wären nochmal 12 zu hart geworden, wollte ja nur durchpumpen und nicht plätten.

KH-Konzentrationscurls: PITT 17,5kg x25
Kommentar: Easy, aber sehr sauber.

Physio-Zirkel.


Fazit: Power war da, die Zerrung war nervig und hat Größeres verhindert
Klimmzüge trotzdem super. Nettes Training

klimmzüge sind wirklich krass! meine absolute ehrfurcht

Alex schrieb:Klimmzüge: bw x5, 20kg x3, 30kg x3, 40kg x1, PITT: 15kg x20.
Kommentar: Spitzenmäßig. Alle Aufwärmsätze sehr leicht, (...)

Jaja, sehr leicht. Extrem leicht könnte man schon sagen.

Psychonaut schrieb:

Alex schrieb:Klimmzüge: bw x5, 20kg x3, 30kg x3, 40kg x1, PITT: 15kg x20.
Kommentar: Spitzenmäßig. Alle Aufwärmsätze sehr leicht, (...)

Jaja, sehr leicht. Extrem leicht könnte man schon sagen.

Also wirklich, hör mal auf mit den PillePalle Gewichten und fang an zu trainieren...

Fuck, wie kannst du bei dieser Übung nur so schnell wieder so stark sein???
Haste auch brav auf gerades Ziehen geachtet?

Ist echt krass, Klimmzüge sind eine meiner schwächsten Übungen und bei dir sind die so mega-stark... zeigt mal wieder, dass wir sehr gegensätzliche Körpertyen sind

du bist auhc schwerer als alex, oder? also ich merke es langsam extrem: ich werde immer "schwächer" bei den klimmies, ich werde aber auch verhältnissmässig (relativ) viel schwerer!

Naja stimmt... momentan sollte ich fast 15 kg schwerer sein als er - d.h. ich mach Alex + 30 x 5 Aber seine sind auch schöner und funktionaler

ich mach dann alex - 5 x 12 ? pder alex +10 x 5 (mit bescheidener technik)!


Alex ist und bleibt das mass aller dinge hier

Hi Leute,

bin zur Zeit privat zu eingespannt, um hier zu posten. Trainiert habe ich seit dem letzten Post vom 26.4. auch nicht (natürlich nur, um Euch lullis ne Chance zu geben, mich irgendwann einzuholen ).

lukas schrieb:Alex ist und bleibt das mass aller dinge hier

Klar

Floey schrieb:Fuck, wie kannst du bei dieser Übung nur so schnell wieder so stark sein???
Haste auch brav auf gerades Ziehen geachtet?

Klar

Floey schrieb:Aber seine sind auch schöner und funktionaler

Klar

Floey schrieb:ich mach Alex + 30 x 5

Das mache ich auch

Alles klar?


Dann bis die Tage!

Hey Alex!
Darf man den Grund nennen, warum du keine Zeit hast? ^^

Cool mal wieder was von dir zu lesen! Wenn ihr den Nerv habt, kommen wir euch bald mal besuchen!

Floey schrieb:Hey Alex!
Darf man den Grund nennen, warum du keine Zeit hast? ^^

Gut, dass du nen Zwinker-Smilie gemacht hast.

So, hab wieder mit dem Training angefangen.
Donnerstag und Samstag je ein kleines GK gemacht (Kniebeugen, Fronties, Klimmzüge, Bankdrücken (einmal eng und einmal KH Schrägbank). Soweit so gut. Gestern das Training auf heute verschoben
Werde ab jetzt einen 2er machen, dann kann ich intesiver trainieren. Ist vielleicht nicht sinnvoll, aber auf den GK habe ich einfach keinen Bock mehr zur Zeit.
Also heute abend PUSH (Kniebeugen, 2 Drückübungen, Waden, ggf. Isos) und übermorgen PULL (Fronties, Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben, ggf. Isos).

Ah, cool, dass du zurück bist

Wieso sollte ein 2er nicht sinnvoll sein? Und warum Fronties am Pull-Tag?

Alex schrieb:einfach keinen Bock mehr

kenn ich. Bringt ja och nix, wenn man dann irgendwann nur noch halbherzig rangeht an einen Plan.
Aber wieso denn Fronties unter Pull?

Schön, dass du wieder/immer noch dabei bist.

Danke Leute
No retreat, no surrender

Fronties mache ich am Pull-Tag, weil 1.) ich gerne jedes Training beugen will, 2.) ich sie eh leicht machen werde und 3.) sie sich besser mit Kreuzheben ergänzen als backsquat und am Kniebeugentag werde ich zusätzlich noch Beinbizepscurls machen.
Normalerweise würden sie in den Push-tag gehören, stimmt schon

wb!

Und viel Erfolg!

Alex schrieb:Also heute abend PUSH und übermorgen PULL

Naja, das war etwas optimistisch.

Heute:

HIWUC (High-Intensity-Warm-Up-Cardio ) - 10min

Kniebeugen: 20kg x15, 50kg x12, 70kg x8, 90kg x3, 100kg x6, 120kg x1, 100kg x8, 70kg x15.

Bankdrücken: 50kg x15, 70kg x8, 80kg x5, 90kg x3, 100kg x1, 105kg x3+1, bulldozer: 90kg x8/6/3/2+50kg x15.

Klimmzüge: bw x3, 15kg x3, PITT bw x20.

KH-Schulterdrücken: 20kgx6, bulldozer: 25kg x12/6/2.

Wadenheben: 70kg x15, bulldozer: 140kg x15/10/8/5.

Physio ca. 25min.

Gesamt 90min.

Fazit: Für die Umstände sehr geiles Training. Zufrieden

Alex schrieb:
HIWUC (High-Intensity-Warm-Up-Cardio ) - 10min

What?

Ja, keine schlechte Einheit!