Hell's bells!

Heute:

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x8.

Kniebeugen: 20kg x12, 60kg x8, 90kg x5, 110kg x3, 130kg x1, 140kg x1, 150kg x1, 155kg x1, 160kg xf*, 140kg x5, 120kg x10, 60kgx12.
* nicht tief genug.

Klimmzüge: bw x5, 15kg x3, 45kg x1, PITT: 20kg x20.

Enges Bankdrücken: 60kg x12, 80kg x6, 90kg x3, 100kg x2, 90kg x5, Dropset: 80kg x9 + 60kg x8.

Unterarme: je einen Satz mit 20 reps: Flexion, Extension, Rotation, Greifen = 100reps pro Hand.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.

Fazit: Beugen und Drücken waren super, Klimmis scheiße. Ich führe meine Kraft heute auf meine neue wissenschaftliche Pre-Workout-Nutrition zurück, mit einfachen und komplexen Carbs, mittelkettigen, langkettigen, gesättigten und ungesättigten Fettsäuren in ausgewogenem Verhältnis und einer speziellen Mikronährstoffmatrix, die die ausbalancierten Aminosäuren direkt in den Muskel schleusen!

Gestern:

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x8.

Kniebeugen - leicht: 60kg x10, 90kg x6, 110kg x3, 120kg x3, 100kg x6, 60kg x12.

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x8, 22,5kg x6, 30kg x3, x5, x2, 25kg x10. Wird auch nicht besser...

KH-Schrägbankcurls: Bulldozer 15kg x13, 4, 1.

Trizepsstrecken Kabel: 10, 8, 10 reps.

Kreuzheben: 70kg x5, 110kg x5, 140kg x3, 160kgx1, 170kg x1, 150kg 2x3.

Unterarme: je einen Satz mit 12-25 reps: Flexion, Extension, Rotation, Greifen.

Physiozirkel, Rotatorenmanschette vergesst

Fazit: Zufrieden, leider ohne Waden oder Rotatoren. Kreuzheben bin ich zufrieden mit, war viel leichter als letzte Woche. Im Schulterdrücken geht's eher abwärts als vorwärts im gegensatz zu Beugen/Heben, entweder zu intensiv belastet durch zweimal die Woche Drücken oder zuwenig, keine Ahnung. Kann fast nicht zuviel sein aber Beugen/Heben mache ich weniger und es geht vorwärts...

legst ganz schön los alter ! hast du was an masse draufgepackt oder hast du "nur" die kraft verbessert ?

Naja, danke.
Insgesamt geht es vorwärts, aber es ist a) alte Kraft, die wiederkommt und b) muß ich noch auf den Rücken aufpassen.

Heute:

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x8, 60kg x5.

Klimmzüge: bw 2x5, 15kg x5, 30kg x3, 45kg x1, 50kg x1, PITT 25kg x20, bw x10.

Enges Bankdrücken: 60kg x12, 80kg x6, 90kg x3, Bulldozer: 80kg x10, 4, 3, 3.

Kniebeugen: sind ausgefallen wegen Rückenschmerzen.

Unterarme: je einen Satz mit 20-25 reps: Flexion, Extension, Rotation, Greifen.

Physiozirkel ohne Schultergürtel.

Fazit: Die Bedingungen heute waren für'n A***. Keine Musik im Studio, kein Bock auf's Training,keine stimmung, Rückenschmerzen. Dass ich nicht Beugen konnte war ein Abturner. Klimmies waren schon wieder ziemlich schlecht, mache sie jetzt wieder 2x/Woche. Bankdrücken war okay.

Soo, Nachtrag!

Mittwoch:

Genau weiß ich es nicht mehr. War jedenfalls ein Training mit sehr sehr kurzen Pausen und nicht viel Kraft. Hatte wie so oft nicht gut gegessen und geschlafen.

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x8.
Kniebeugen - leicht: 60kg x10, 90kg x6, 110kg x3, 130kg x1, 140kg x1, 120kg x6, 100kg x6, 60kg x12.

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x8, 22,5kg x6, 32,5kg x2, 27,5kg x7, 22,5kg x12. Mies.

Klimmzüge: bw x12, bw x10 (og)
KH-Schrägbankcurls: Bulldozer mit 15kg.
Klimmzüge: bw x8.

Trizepsstrecken KH: Bulldozer mit 10kg.

Kreuzheben: 70kg x5, 110kg x5, 140kg 5x1.

Wadenheben: 70kg x12, 120kg Bulldozer 3x10.

Unterarme: je einen Satz mit 12-25 reps: Flexion, Extension, Rotation, Greifen.

Physiozirkel etwas abgekürzt

Fazit: Gut gepumpt.





Gestern:

Zeit war knapp, also wie so oft kurze Pausen und musste wieder Übungen weglassen, aber ich hatte seit langem mal wieder ausgeschlafen!

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 40kg x8, 60kg x7.
Kniebeugen: 60kg x5 - aua!
Hab mich gedehnt, und war wütend auf den Rücken. Also mehr Gewicht drauf:
100kg x6, 120kg x3, 140kg x1, 150kg 3x2 120kgx6.
Der letzte Satz war scheiße (hätte etwas mehr Biss zeigen und mindestens 10 reps machen müssen), aber die 150kg waren saugeil! (Könnte sogar ein rep-PB sein, nicht sicher)

Enges Bankdrücken: 60kg x12, 80kg x6, 90kg x3, 100kg x4, 90kg x6, 80kg x10 + 60kg x10.
Ick gloob det isn rep-PB

Klimmzüge: bw x4, 15kg x3, 30kg x3, 45kg x1, PITT: 25kg x20.
Deutlich schnellerer PITT-Satz als letzte Woche.

Physiozirkel ohne Schultergürtel.

Fazit: Geiler Scheiß!

hach..es gibt doch fast nix schöneres als ein erfolgreiches training

Alex schrieb:
Kniebeugen:
150kg 3x2

Enges Bankdrücken:
100kg x4

Klimmzüge:
PITT: 25kg x20.

Sehr geil!

Mega-geil! Noch gar nicht gelesen gehabt

Kryptonite V is back...

Wird echt Zeit, dass wir mal wieder zusammen pumpen u. posen, [trashtalk]auch wenn ich dich ja bei beidem locker wegballer'![/trashtalk]

Danke für die Aufmunterung Jungs!

Floey schrieb:Wird echt Zeit, dass wir mal wieder zusammen pumpen u. posen, [trashtalk]auch wenn ich dich ja bei beidem locker wegballer'![/trashtalk]

Schön, dass Du Dich mit nem Familienvater misst, der über 30% älter ist als Du und nen kaputten Rücken hat
Apropos Rücken - ich nehme die Herausforderung an!
Der 13.10. würde mir passen

VEGAN POWER!!

Wolltet ihr Penner nicht sowieso am 18.-19. vorbeischaun? Da könnte man das doch alles in einem abziehen

Ich kann mir maximal 2 Tage (Freitag+Montag) Urlaub nehmen, besser nur einen (Freitag). Also 18.-19. wird bei mir nix.

Nachtrag von Mittwoch:

Mittwochs wie immer suboptimale Bedingungen, schnelles Pumptraining.

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg x10, 40kg x8, 60kg x6.
Kniebeugen - leicht: 60kg x12, 100kg x10, 120kg x3, 100kg x10, 60kg x12.

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x8, 25kg x6, 30kg x3, PITT: 25kg x20.
Hab die neuen PITT-hooks ausprobiert - genial! Der beste Satz des ganzen Trainings.

Klimmzüge: PITT-HC: bw x20.
Trizepsstrecken KH: Bulldozer mit 10kg.
Konzentrationscurls: PITT: 20kg x16. Kein Saft mehr :?

Kreuzheben: 70kg x5, 110kg x5, 150kg 5x1.

Wadenheben: 70kg x12, Bulldozer 140kg x10, 160kg x10, 180kg x6, 140kg x8.

Unterarme: je einen Satz mit 25 reps: Flexion, Extension, Rotation.

Physiozirkel etwas abgekürzt

Fazit: PITT-hooks sind echt ne schöne Sache

Was sind PITT-Hooks?

Sowas in der Richtung?

Ja, ganz genau. Sorry, ich hatte keine Zeit und Muße es genau zu beschreiben


Heute:

Keinerlei Bock gehabt, plus Rückenschmerzen am morgen, hatte keine Lust auf Frust bei den Beugen...

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 40kg, 60kg x8.
Kniebeugen: 60kg x8, 100kg x6, 120kg x3, 140kg x1, 155kg x1, 160kg xf, 160kg x1, 140kg x8 100kg x12.
Beim Aufwärmen war ich noch unsicher. Die 140kg x1 waren ein Kindergeburtstag. 155kg kein Problem. 160kg kein Fokus, kein Wille - weiß nicht genau. Super Abwärtsbewegung und dann schön sauber auf die Stangen gelegt Der zweite Versuch mit etwas mehr Konzentration ging gut, könnte noch etwas tiefer sein, aber immerhin Fortschritt. Der 140er Satz war der Hammer! Ziel waren 5 reps. Beim Rausheben hat es sich so krass leicht angefühlt! Aber nach der ersten Beuge nicht mehr Nach 3 sagt mein Zählknecht "noch 3" und ich denk mir "hast Recht!". Bei der 7. sagte er dann "Bis 12 geht noch!" und ich bei mir "Halt die Klappe Du Depp!" Die müssen leichter ausgesehen haben als sie sich angefühlt haben, waren aber auch alle tief und Lehrbuch-Form

Floey schrieb:Wenn du irgendwann mal wieder mit 140 ein paar Reps beugen kannst, reicht das völlig. Nur Geduld!

Alex schrieb:Die reps kommen bald!

Klimmzüge: bw x5, 15kg x5, 30kg x3, 50kg x1, PITT: 25kg x20.

Enges Bankdrücken: 60kg x12, 80kg x6, 100kg x1, 105kg x1 (PB), 110kg x1 (PB), 100kg x4, Bulldozer: 85kg x10, 3, 3, 3.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.

Fazit:

Floey schrieb:Kryptonite V is back.

alex is back!?! freut mich!

Danke Mädelz!


Heute:
Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg x10, 40kg x8, 60kg x3.
Kniebeugen - leicht: 60kg x12, 100kg 3x10.
Hat sich weitaus leichter angefühlt als gedacht Wollte eigentlich nur 3x8 machen, aber 3x10 gingen super easy. Insgesamt 18min für die Beugen.

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x8, 25kg x6, 30kg x4, PITT: 25kg x20.

Kabelrudern: 75kg x10, 100kg 3x10.

Schrägbankcurls: Bulldozer 15kg x12, 2, 2.
Trizepsstrecken Seil: 12, 12, 10.

Kreuzheben: 70kg x6, 110kg x5, 150kg 2x5, 110kg x5.
Powercleans: 70kg x5
War auch viel leichter als erwartet, Kreuzheben ist sowas von Tagesform abhängig. War deutlich leichter als die 5x1 letzte Woche, aber ich wollte es nicht pushen.

Waden in Beinpresse: 50kg x12, Bulldozer 180kg x10, 230kg x6, 180kg x6.

Unterarme: je einen Satz mit 25-30 reps: Flexion, Extension, Rotation.

Physiozirkel.

Fazit: Schön leichtes Training mit nettem Volumen - schön vor allem, dass 3x10 mit 100kg Beugen und 2x5mit 150kg Heben wieder als "schön leicht" bezeichnen zu können

Freu mich für dich, dass es wieder läuft!

Dankeschön


Heute:

Schlechte Bedingungen, keinerlei Energie - daher DELOAD bzw. die Intensität runtergeschraubt heute.

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg, 40kg x8, 60kg x5.
Kniebeugen: 60kg x8, 100kg x5, 120kg x3, 140kg x1, 150kg x1, 120kg x3, 60kg x12.

Enges Bankdrücken: 60kg x12, 80kg x6, 100kg 5x1, 80kg x12.

Klimmzüge: bw x5, PITT-HC: bw x30 (20+10).

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.

Fazit: Könnte schlimmer sein.

Toller Delaod Ging beim "Intensität-Runterschrauben" wohl eher um die Psyche, was?

Wieso, war doch nichts hartes dabei.

Nachtrag von letzem Mittwoch, sofern ich es noch erinnere.

Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg x10, 40kg x8, 60kg x6.
Kniebeugen - leicht: 60kg x12, 100kg 3x10.

KH-Schulterdrücken: 17,5kg x8, 25kg x6, 30kg x4, PITT: 25kg x20.

Kabelrudern: 70kg x10, 100kg x10, 120kg x8, 110kg x12.
Habe entdeckt, dass wir einen neuen Turm haben, der bis 120kg geht.

Konzentrationscurls: PITT 20kg x22.
Trizepsstrecken Seil: 3x12.

Kreuzheben: 70kg x6, 110kg x5, 140kg 2x3, 110kg x5.

Wadenheben: irgendwas, hatte jedenfalls Muskelkater.

Unterarme: je einen Satz mit 25-30 reps: Flexion, Extension, Rotation.


Fazit: Das Rudern war nett. Dumm, den Physiozirkel weg zu lassen

Warum das Kabelrudern nicht auch nach PITT? Rückenübungen eignen sich meiner Ansicht nach eigentlich immer bestens für das System.

Rückenübungen sind zwar generell gut für PITT geeignet, da gebe ich Dir Recht. Aber Kabelrudern eher weniger, da man von der Ablageposition in die Arbeitsposition einen relativ langen Weg hat.
Aber der Grund war eher der, dass PITT momentan zu viel mit Leistung zu tun hat Ich lass es lieber locker angehen.


Gestern:
Aufwärmen ca. 12min.

Überkopfkniebeugen 20kg x10, 40kg x8, 60kg x6.

Kniebeugen - leicht: 20kg x12, 60kg x8, 100kg 2x10, 140kg x3 + 100kg x8 (Dropsatz).
Im Supersatz mit:
Enges Bankdrücken: 40kg x12, 60kg x12, 80kg 3x10.

KH-Schulterdrücken: 20kg x8, 25kg x10, x8.
Im Supersatz mit:
Kabelrudern: 70kg x10, 100kg 2x10.

Wadenheben: 80kg x15, 150kg 2x15, x12.
Im Supersatz mit:
Klimmzüge: bw x10, 8, 10.

Trizepsstrecken Seil: 2x12.
Im Supersatz mit:
Scottcurls: 40kg x10.

Physiozirkel plus Rotatorenmanschette.

Unterarme: je einen Satz mit 20 reps: Flexion, Extension, Rotation.

Fazit: Nach der Woche Pause ein relativ leichtes Training, alle Sätze ohne MV. Die Beugen überraschend leicht, so dass ich im dritten Satz einfach etwas schwerer gehen musste. Supersätze aufgrund des Fitness-Effekts Krasser Pump.
Sehr zufrieden bin ich mit der Entwicklung meines Spiegelbildes unter dem momentanen Minimaltraining

Yeah! Ich find's gut, dass du alter Bodybuilder wieder etwas aufblühst! Dann fühl' ich mich nicht so alleine mit meinem Pumper-Elend

Hehe

Wart's ab, vielleicht starte ich spontan auch am 16.10.
Die leichten Mängel sind nix, was man mit Entwässern, Farbe und Rasur nicht hinkriegen würde
Meine "Diät" sieht so aus, dass ich auf der Arbeit keine Zeit zum Essen hab, aber was soll's
Ich seh f***in brutal aus (in meinem Kopf) und kann locker 2. im Mittelgewicht werden!