Hell's bells!

Heute wie gesagt nochmal "instinktiv" trainiert. Keine rechte Power gehabt.


Ab nächste Woche will ich wieder etwas stärker splitten, um intensivere Einheiten machen zu können, was momentan besser für meine Motivation ist. Da ich aber immer noch nur 2 Einheiten die Woche machen kann, wird es natürlich nicht zu allzuviel Isolationsübungen kommen





DA PLAN

Einheit 1 - Push/Pull - A:
*Kreuzheben.
*Klimmzüge.
KH-Schrägbankdrücken.
Waden.

Einheit 2 - Beine/Arme/Schultern - A:
Frontkniebeugen.
Glute-Ham-Raises.
*KH-Schrägbankcurls.
KH-Trizepsstrecken.
Aufrechtes Rudern.
Waden.

Einheit 1 - Push/Pull -B:
Enges Bankdrücken.
*Klimmzüge.
KH-Rudern.
Waden.

Einheit 2 - Beine/Arme/Schultern - B:
*Kniebeugen.
*KH-Schulterdrücken.
Seitheben (ggf. auf Schrägbank).
*Konzentrationscurls.
Waden.

* = PITT-Force, alle anderen Übungen wie in der letzten Zeit mehrere Sätze mit variierender Wdh-Zahl.
Bei manchen Übungen habe ich mich noch nicht entschieden, ob ich PITTe, vielleicht wechsle ich das auch ab.
Zwischen den Einheiten unregelmäßig 2-4 Tage Pause.


Mal gucken, wie das funktioniert

Viel Erfolg!

Alex schrieb:

Ich frag einfach mal doof, was hat's mit diesen Symbolen auf sich?

Mit ein bißchen detektivischem Spürsinn könntest Du es auch selbstherausfinden

Aber ich will mal nicht so sein: es ist nichts weiter als ein Ausdruck meines Geektums. Es ist ein Symbol aus dem sog. "Steel Alphabet" aus der von mir kürzlich gelesenen (verschlungenen) und brillianten High-Fantasy-Trilogie MISTBORN von Brandon Sanderson.

Heute:

Aufwärmen knapp 20min.

Kreuzheben:
Convo/Snatch grip: 60kg x8/4, 100kg x4/2, 140kg x2/1, 160kg x1/-.
PITT-Force (Convo): 140kg x20. Hab's ruhig angehen lassen, war kein Problem.

Klimmzüge: bw x5, 25kg x3, 45kg x1.
PITT-Force: 20kg x20 in ~2:55min. Auch easy.

KH-Schrägbankdrücken: 22,5kg x15, 30kg x6, 37,5kg x3, 42,5kg x3, 40kg x4, 37,5kg x6, 30kg x12.

Wadenheben: 70kg x15, Bulldozer 140kg 5x8.

Physiozirkel.


Fazit:
Planwechsel war und ist gut für die Motivation. Kreuzheben am Anfang ist wieder ungewohnt, aber geil. Muß aufpassen, nicht durchzudrehen und die Sätze zu schnell zu machen und unsauber zu werden und zu schnell mehr Gewicht zu nehmen. 140kg war zwar easy aber ich bleibe trotzdem nochmal dabei. Klimmzüge werden aber gesteigert.
Training war gut, nur Waden waren schwach heute, k.A. warum.

"Y'know I'm still standing better than I ever did
looking like a true survivor feeling like a little kid
and I'm still standing after all this time
picking up the pieces of my life without you on my mind
I'm still standing (yeah, yeah, yeah)!"


Viel Erfolg für den neuen Plan, freu mich schon auf deine kommenden Einträge!


Ps: Sind die Waden schwach, mach im Laden Krach!

Yo Danke Alter


Gestern:

Krassen Muskelkater von Donnerstag!

Aufwärmen.

Overhad squats: 20kgx8, 40kg x8, 60kg x8, 70kg x3+f. Am untersten Punkt der 4. rep die Balance verloren und die Hantel nach vorne abgelegt - war schön laut und sah sicher echt cool und professionell aus
Front squats: 60kg x8, 80kg x6, 90kg x2, 80kg x6, 60kg x12. Net so dolle.

Glute-Ham-Raises: 3/6/6.

Waden in Beinpresse: 80kg x15, 160kg x12, 200kg: Speed bulldozer x12/5/4 - AUA.

KH-Schrägbankcurls: 10kg x15. PITT-Force: 17,5kg x20 - Aua.

Trizpesstrecken am Kabelzug: Speed bulldozer x15/5/5/5

Aufrechtes Rudern: Speed bulldozer 40kg x12/10/8 + 3 MP

Physiozirkel.


Fazit:
Krasser Pump in Armen und Schultern, Hammer burn in den Waden. Beugen nicht berühmt.





Wenn du dich mit anderen vergleichen willst, so wisse, dass dich Eitelkeit und Verbitterung erwarten, denn es wird immer jene geben, die geringer und jene, die größer sind als du.

Alex schrieb:Glute-Ham-Raises: 3/6/6.

Yeah! Wie tief biste runtergekommen?

Floey schrieb:

Alex schrieb:Glute-Ham-Raises: 3/6/6.

Yeah! Wie tief biste runtergekommen?

Naja, ganz runter, aber mit Hilfe durch die Arme wieder hoch
jede Wiederholung eine Intensivwiederholung!


Gestern:

Aufwärmen ca. 15min.

Enges Bankdrücken: 50kg x15, 60kg x12, 80kg x6, 100kg 2x1, 110kg x1, 100kg x3, 90kg x6. Bulldozer: 90kg x5/ 80kg x5/5.

Klimmzüge: bw x6, 25kg x3, 45kg x1.
PITT-Force: 20kg x25 in ~5:10min. Nicht toll.

KH-Rudern: PITT-Force: 50kg x25 in 3min (beide Seiten zusammen!). Viel zu f***in leicht, trotz strikter Form kaum Pausen gebraucht. Keinen Unterschied zu letztes Mal 42,5kg gemerkt, obwohl ich da auch mehr Übungen vorher gemacht hatte.

Wadenheben: 100kg x12, 150kg x10, r/p 200kg x12/5/4/3 + 120kg x8.

Physiozirkel.

Fazit:
Relativ unzufrieden mit dem Drücken und Klimmzügen, hatte insgesamt wenig Kraft. Waden dafür aber wieder besser, Rudern auch stark. Heute netten Muskelkater im Trizeps, das enge Bankdrücken trifft also den Zielmuskel

Alex schrieb:

Floey schrieb:

Alex schrieb:Glute-Ham-Raises: 3/6/6.

Yeah! Wie tief biste runtergekommen?

Naja, ganz runter, aber mit Hilfe durch die Arme wieder hoch
jede Wiederholung eine Intensivwiederholung!

Oh, und ich dachte schon, ich sei schwach, weil ich das ohne Arme nicht schaffe. Das beruhigt mich etwas. Ist schon eine harte Übung. Leider kann ich die nur provisorisch zuhause machen.

Na Leute, ich hab mich doch auch mit leichtem Abstoßen erst zu freihändigen hochgearbeitet
Wichtig ist, dass die Unterlage relativ weich ist, um die Knie zu schonen. Find's gut, dass ihr die Übung überhaupt macht! Vegan Gluteus-Power!

Retrogradation schrieb:Oh, und ich dachte schon, ich sei schwach, weil ich das ohne Arme nicht schaffe.

Klar bist Du schwach! Bin ich ja auch! Das MUSS ohne Arme gehen!!


Gestern:


Bei der Macht von Castle Grayskull....



ICH HABE DIE MACHT!



Aufwärmen.

Overhad squats: 40kg x10, 60kg x8, 70kg x4+f (PB), 80 xf.
Kniebeugen: 60kg x10, 100kg x6, 120kg x3, 140kg x1, 100kg x20.

KH-Drücken: 17,5kg x12, 25kg x6, 30kg x4, PITT-Force: 25kg x15.

Waden in Beinpresse: 120kg x15, 200kg x10, 240kg r/p x12/5/4/3 + 200kg x7.

KH-Schrägbankcurls: 10kg x15. PITT-Force: 17,5kg x23.

KH-Trizepsstrecken: r/p x12/4.

Seitheben: 12,5kg x12, 12, 15.

Abgekürzter Physiozirkel.


Fazit:
Bei den Beugen an den Plan gehalten, nicht mehr und nicht weniger. Hatte Angst vor den 20reps, waren aber easy, halt fies cardio. 140kg auch mal wieder gebeugt, kein Problem. Training insgesamt schwach, aber z.Zt. ist das eben so, also zufrieden mit der Anstrengung, nicht der Leistung.

Top Bild Cheffe , das Original ist ja nicht mehr so fit wie du...








Ps: Darf ich Orko sein? Komm schon ich hab auch so'n Hut und noch den original Münztrick von der Actionfigur im Schrank

Alex schrieb:

Retrogradation schrieb:Oh, und ich dachte schon, ich sei schwach, weil ich das ohne Arme nicht schaffe.

Klar bist Du schwach! Bin ich ja auch! Das MUSS ohne Arme gehen!!

Irgendwann vielleicht. Bis jetzt geht nur die Negativwiederholung, und die ist schon heftig.

Ihr schaut zu viele Trickfilme! Das Bild fetzt trotzdem.

du schaust wohl zu wenige

aber wie von (fast) jeder guten trickfilmserie gibts auch hier einen spielfilm. natürlich aus den 80ern.

Bebenciukas schrieb:Darf ich Orko sein?

Aber klar, Du bist doch eh schon der Forums-Orko


@ Goldfield: hätte beinah von meiner Admin-Macht Gebruach gemacht und den FILTH aus meinem Log gelöscht und Dich für immer verbannt
Masters of the Universe waren und sind nicht primär ne Zeichentrickserie, sondern Actionfiguren, die im Rahmen von Merchandising auch ne Cartoonserie gekriegt haben. Der Realfilm war absolut mies, das habe ich schon als 10jähriger gerafft! Dolph war nie breit genug fürHe-Man und der Film war der letzte Schrott.


Gestern:

Der alte Fehler mal wieder: ausgehungert von der Arbeit nach Hause gekommen, fettes Shake gemacht, beim training noch zu voll gewesen... also kein PITT beim Kreuzheben, hätte sonst (Radfahren zum Aufwärmen war schon hardcore genug )

Aufwärmen knapp 20min.

Kreuzheben:
Snatch grip/convo: 60kg x6/6, 100kg x3/3, 140kg x1/3, 150kg x1/-,
Convo:
170kg x1 - easy going
185kg xf
185kg x1
170kg x3
150kg 2x3.

Klimmzüge: bw x6, 15kg x4, 30kg x3, 45kg x1, 55kg xf.
PITT-Force: 25kg x25 in ~4:40min (20 in <3:30min) + bw x3.

KH-Schrägbankdrücken: 17,5kg x15, 22,5kg x12, 30kg x6, 35kg x5, 40kg 2x5, 35kg x9, 30kg x12.

Wadenheben: 70kg x15, 140kg x12, R/P: 200kg x10/6/4 + 100kg x12.

Abgekürzter Physiozirkel.


Fazit:
Kreuzheben war geil. 150kg snatch grip ist ein PB, 185kg double overhand sozusagen auch
Klimmis waren auch ziemlich stark, Drücken normal. Muskelkater ist heute jedenfalls ein geiles Feeling (nur in Waden keinen).

Cooles Training bis auf die Kotznähe^^
150 im Snatchgrip sind ja mal Hammerstark!

Hey, geil Mann Das sind ja fast schon wieder Gewichte
Lese ich da sowas wie PB-territory raus?

Danke Tobi, danke Floey

Floey schrieb:Lese ich da sowas wie PB-territory raus?

Ja klar! Da PB-territory ein von JP und Buzz geprägter VF-Begriff ist, stimmt das ganz sicher!
Also im Snatch grip geht noch was, aber ne neue Kreuzheben PB wird noch etwas auf sich warten lassen.


Heute:

Aufwärmen.

Overhad squats: 40kg x8, 60kg x5, 70kg x1.
Front squats: 60kg x5, 80kg x5, 90kg x1, 100kg x1, 110kg xf, 90kg 2x5, 70kg x10, 60kg x10.

Glute-Ham-Raises: 6, 6.

Waden in Beinpresse: 80kg x15, 160kg x10, 240kg: Bulldozer 240kg x10/6/4 + 200kg x12.

Seitheben auf der Schrägbank: 7,5kg x25, 10kg x20.

Konzentrationscurls: (warm-up KH-Curls 17,5kg x10) 20kg x15.
KH-Trizpesstrecken: 10kg x15.

Aufrechtes Rudern: 20kg x10, 40kg x10,50kg x10, 40kg x8. Habe den letzten Satz wegen doofen Schmerzen in der Schulter sicherheitshalber abgebrochen.

Physiozirkel, leicht gekürzt .


Fazit:
Fronties waren super. Hatte eigentlich keinen Bock am Sonntag früh, aber die 100kg waren Lehrbuch-mäßig, tief, sauber, kontrolliert - in einem Wort: EASY. 110kg waren das auch, aber nur runter
Der Rest naja, Pflichtprogramm abgespult.





Go FULL ROM or just GO!

Alex schrieb:Also im Snatch grip geht noch was, aber ne neue Kreuzheben PB wird noch etwas auf sich warten lassen.

Hm... Ich wette, wenn du keine Angst um deinen Rücken hättest, und ich dich etwas anbrüllen würde, könntest du in kürzester Zeit einfach die 200 ziehen

Heute morgen mit Schmerzen aufgewacht (WOVON zum Henker!? ) und für ne Stunde mit dem Gedanken gespielt, den Kraftsport an den Nagel zu hängen und auf Schwimmen, Nintendo Wii und Discopumpen umzusteigen.
Hab's mir aber anders überlegt, als der Schmerz kurze Zeit später weg war


Heute:

Erstmal eine PB noch vor dem eigentlichen Training: zum 25. mal in Folge die *&%/ß! Kamera vergessen! Nach dem Training voll aufgepumpt wollte ich eigentlich mal Bilder machen... aber nee...

Aufwärmen ca. 15min.

Enges Bankdrücken: 20kg x20, 50kg x15, 70kg x10, 80kg x5, 90kg x2.
100kg x1 (paused),
100kg x5, (PB)
100kg x4,
100kg x1 (paused),
90kg x10, (PB)
90kg x4 (paused).

Klimmzüge: bw x6, 15kg x3, 30kg x3, 45kg x1.
PITT-Force: 20kg x30 in ~6:05min (20 in <3:45min).
bw x3.

KH-Rudern:
42,5kg x10.
PITT-Force: 55kg x25 (nicht getimt, war aber schnell, etwas langsamer als letztes Mal mit 50kg, also viell. 4min).

Wadenheben: 70kg x17, 140kg x8, bulldozer 200kg x10/6/6/ + 100kg x15.

Abgeküzter Physiozirkel.


Fazit:
Saugeil. So breit wie ich mich gefühlt hab' wäre ich gern
Bankdrücken war Sahne (Soja natürlich). Zum ersten Mal mit pausierten reps rumprobiert.
Beim Rudern war 55kg schon krass schwerer als 50kg. Geplant waren eigentlich 20 reps, aber nach der 15. rief meine innere Pussy mit der Stimme von Tobis Mutter "Tobias!!! Aufhören!!!" und ich dachte nur "WTF du &%/$! halt die //%()$§" ?*'/%! sonst %$§%&/ ich dir $&%%&/ die $%&/(!" und hab dann aus Trotz 25 reps gemacht echte Hand war deutl. leichter, links auch Griffprobleme bekommen. Nächstes Mal doch noch nicht 60kg, sondern wieder 55.
Bzgl. des Physiokrams habe ich mir überlegt, dass ich einen Teil jetzt an trainingsfreien Tagen zuhause mache. Wird zwar schwierig, aber nach nem Training habe ich selten Bock auf noch 40min Reha-Gymnastik... ich kürze das zu oft ab (eigentl. immer ).

Alex schrieb:Erstmal eine PB noch vor dem eigentlichen Training: zum 25. mal in Folge die *&%/ß! Kamera vergessen! Nach dem Training voll aufgepumpt wollte ich eigentlich mal Bilder machen... aber nee...

Training sieht echt super aus!

Alex schrieb:Geplant waren eigentlich 20 reps, aber nach der 15. rief meine innere Pussy mit der Stimme von Tobis Mutter "Tobias!!! Aufhören!!!" und ich dachte nur "WTF du &%/$! halt die //%()$§" ?*'/%! sonst %$§%&/ ich dir $&%%&/ die $%&/(!" und hab dann aus Trotz 25 reps gemacht

meine muddi war bei dir?
da muss die aber schnell gelaufen sein

Tobi schrieb:meine muddi war bei dir?
da muss die aber schnell gelaufen sein

Ja krass, also von ihr hast Du das nicht



Freu mich auf's Training am Samstag!




Plan für die Beugen:

150kg x1
135kg x6+
100+kg x20


...

Super Training, aber das Product Placement hat mir einen herben Schlag versetzt. Ich dachte du wärst der letzte Superheld der es noch real keept. Erst Ironman und jetzt du...