Hell's bells!

Tobi schrieb:Hey Alex, du hast mehr gedrückt als gebeugt.
Willkommen im Discoland!

Damn
Allerdings hab ich die Beugen nicht gemaxt und außerdem sind es Frontbeugen... *rausred*
Nur weil Du so schwach im Drücken bist, musste hier nicht rumflamen

Woah! Ich glaub, ich bin zu jung für sowas

Falsche Ausrede, statt "modern" hätte ich auch "zeitgenössisch" schreiben können.

Hört sich für mich nach einem typischen Robin-Ausruf an.

Nicht so ganz, der sagt doch immer "Holy ...!". Aber erinnern tut mich das Hell's bells auch daran, könnte daran angelegt sein?

Skittles schrieb:Samuel Johnson? Nurd? Jezebel?

Sind das die ersten drei völlig wahlosen Namen, die Dir eingefallen sind?
Nurd habe ich noch nie gehört...
http://www.urbandictionary.com/define.php?term=nurd
Aha!

Alex schrieb:
Sind das die ersten drei völlig wahlosen Namen, die Dir eingefallen sind?
Nurd habe ich noch nie gehört...
http://www.urbandictionary.com/define.php?term=nurd
Aha!

Nurd ist ein Dämon aus dem Buch "Hells Bells", darin kommt auch Samuel Johnson vor. Und Jezebel ist ebenfalls eine Figur in einem Buch namens. "Hells Belles". Aufgrund des Reimes und der Metapher würde mir sonst nur noch Etrigan aus dem DC Universum einfallen.

Okay, war wohl zu schwer die Frage.
Aber ich geb meine teuren Builderbars auch nicht für umme her!

Training:

Gestern:
Aufwärmen.

Frontkniebeugen:
20kg x8, 60kg x8, 80kg x6, 90kg 3x3, 60kg x12. Schwach, deshalb submaximal geblieben. Ich tipp auf des scheiß fahrradfahren dauernd

Beincurls: 20kg x15, 30kg x12, 35kg x12, x10, 25kg x12.

Wadenheben 70kg x12, 140kg 3x12. War ein doofes Gefühl im Rücken, hab mich nicht getraut, mehr Gewicht aufzulegen

KH-Drücken: 17,5kg x12, 22,5kg x6, 27,5kg x3, 30kg x2, 32,5kg x3, 27,5kg x10, 22,5kg x12.

Klimmzüge bw x5, 15kg x5, 30kg x3, 45kg x2, 55kg x1, PITT: 30kg x20, bw x6.

CGBP: Leicht, bulldozer - 60kg x12, x3 (paused), x12, x3 (paused), x12, x3 (paused).

Aufrechtes Rudern: bulldozer 40kg x15, 12, 10.

Physio:


Fazit: Gut soweit. Wieder im Takt.




Heutige Frage:
Wie war der Spitzname des Strongman, der sich beim Armdrücken gegen Magnus Samuelsson in der Vorrunde des World's Strongest Man 1995 den Arm brach?

Megaman! So wie der in Holgers Avatar.

Skittles schrieb:Megaman! So wie der in Holgers Avatar.

Verdammt!
Das hätte ich auch gewusst

Ich bin immer wieder platt, was Du an Klimmzügen leistest. Ich schaffe vollständig ausgehängt an der Grenze zur Überdehnung der Gelenke im Schnitt 5, mit Fluchen 10 pro Satz. Ich habe gestern mit zusätzlichen 12kg einen einzigen geschafft und spüre es noch, als wär's vorhin gewesen. Im Wesentlichen erhöhe ich die Zahl der Wiederholungen/Sätze bzw die Gewichte und lasse genügend Zeit zur Regeneration.
Hast Du Tipps, was man gesundheitstechnisch beachten sollte, wenn man dabei ist, sich bei Klimmzügen zu steigern? Die zusätzlichen 12kg waren jenseits des Guten. Hätte ich mich zu Wiederholungen gezwungen, hätte ich mich verletzt.

Dusk schrieb:Ich bin immer wieder platt, was Du an Klimmzügen leistest.

Wo soll sein W-Kreuz denn sonst herkommen

Dusk schrieb:Hast Du Tipps, was man gesundheitstechnisch beachten sollte, wenn man dabei ist, sich bei Klimmzügen zu steigern? Die zusätzlichen 12kg waren jenseits des Guten. Hätte ich mich zu Widerholungen gezwungen, hätte ich mich verletzt.

Naja, du könntest die Maximalversuche erstmal sein lassen.
Wenn du noch nicht so viele schaffst, dann trainier die doch erstmal ganz normal und ohne Gewicht.
Ich lass auch keinen meiner Trainingsanfänger hier direkt Maximallasten drücken. Eigentlich lasse ich hier fast niemanden Maximallasten drücken
Und lass dir Zeit beim besser werden. Wenn du mehr machen kannst, dann mach auch mehr, aber überlaste dich nicht.

Hast Du Tipps, was man gesundheitstechnisch beachten sollte, wenn man dabei ist, sich bei Klimmzügen zu steigern?

Gesundheitstechnisch weiß ich zwar nicht, ob das wirklich gut ist, jedoch habe aber für mich anscheinend ein super Sytstem gefunden, um die Klimmzugleistung zu steigern. Vielleicht hilft es dir ja auch weiter!

Nach 3 Trainingseinheiten hatte ich mich von 3 (naja, mehr oder weniger 2,5 ) auf 6 Klimmzüge gesteigert!

Ich würde dir aber davor abraten, gleich Gewichte dazu zu nehmen! Kann mir vorstellen, dass das zu viel Belastung für die Gelenke ist. Wenn's zu leicht wird kannst du ja die Pausen verkürzen oder 2 Klimmzüge anstatt einem machen.

Hab's so gemacht:

1 Klimmzug (wirklich auf die 1A-Technik achten!)
10 Sekunden Pause (runter von der Stange)
1 Klimmzug
10 Sekunden Pause
usw.

bis ich gemerkt hatte, das die Technik nicht mehr super war oder ich leicht zu schwächeln begann (schwächeln, nicht versagen!). Hab dann die Pausen auf 15 Sekuden erhöht, als nächstes auf 20 (wahrscheinlich wirst du aber trotzdem nicht mehr viele machen können ) Anschließend noch ein paar negative dazu gemacht, und fertig!

Vorteile aus meiner Sicht:

- Du schaffst viel mehr Klimmzüge, als du sonst in normalen Sätzen schaffen würdest
- Dadurch dass du mehr Klimmzüge machst, bekommst du ein besseres Gefühl dafür, wie man sie richtig macht. Ich habe eine EXTREME Technikverbesserung bei mir empfunden!
- Sets mit vielen negativen Klimmzügen (wie es Anfängern oft empfohlen wird) fand ich physisch wie mental um einiges anstrengender

Lässt sich vielleicht noch mit Griffvaritationen aufpeppen!

Alex hat mir die Frage bezüglich dem Physiozirkel immer noch nicht beantwortet Anscheinend ist dieser das Geheimrezept für seinen Körper!

Was das 1 Wdh, 10 Sek Pause...Prinzip angeht: Das erinnert mich doch sehr stark an PITT
Klar, warum nicht, wenn man nur 2 oder 3 schafft, wäre es doch auch blöd quasi immer nur Maximalsätze zu machen.

Tobi schrieb:Das hätte ich auch gewusst

Knapp vorbei ist auch daneben mein junger Padawan.

Skittles schrieb:Megaman! So wie der in Holgers Avatar.

Richtisch!

Punktestand:

Skittles - 1.
Alle anderen - 0.



Heute:

Aufwärmen inkl. overhead squats.

Beugen:60kg x10, 100kg 2x5, 120kg x1, 140kg x1, 150kg 2x1, 140kg x1, 100kg x6.
Beim den ersten beiden Sätzen hatte ich ein ganz mieses Gefühl im Rücken, wollte schon das Handtuch werfen. Hab dann nochmal gedehnt und nen zweiten Satz mit 100kg gemacht, hat sich besser angefühlt. Danach wurde jeder Satz besser. Zu den Zahlen sollte man vielleicht dazu sagen, dass die Beugen super konzentriert und langsam waren. Beim letzten Satz hat wieder alles weh getan - wahrscheinlich ist es meine Allergie gegen Reps > 2, die ist in letzter Zeit wieder schlimmer geworden

Beinpresse 180°: bulldozer 60kg 3x15.
Der erste Satz war nicht so angenehm in Knien und Hüfte, deswegen nicht höher gegangen mit dem Gewicht, sondern statt dessen gebulldozert. War dann aber "warm" und das Gewicht war zu leicht. Trotzdem netter pump.

Waden in Beinpresse: 100kg x12, 200kg x12, bulldozer: 240kg x10, 6, 5.

Enges Bankdrücken (CGBP): 60kg x12, 80kg x5, 100kg x1, 110kg x1, 115kg x2 (PB), RP: 90kg x12 (PB), 6, 4, 60kg x12.


Klimmzüge: Leicht: bw x5, x15, 2x3, x6.

KH-Schrägbankcurls: 17,5kg x10.

Hintere Deltas (Maschine): PITT-Hardcore 60 x10+10.

Physiozirkel.


Fazit:
Das enge Bankdrücken kommt
Noch ein bißchen und ich überhole meine alte Bestleistung im Bankdrücken




Nächste Frage:
Stimmt es, dass die He-Man Actionfigur dem Körper Arnold Schwarzeneggers nachgebildet wurde?

chicky_hines schrieb:Alex hat mir die Frage bezüglich dem Physiozirkel immer noch nicht beantwortet Anscheinend ist dieser das Geheimrezept für seinen Körper!

Klar
Okay: Physiozirkel sind Dehn- und Kräftigungsübungen für die Wirbelsäulen-, Hüft- und Beckenmuskulatur. Auch Bauchmuskeln sind da mit drin.

Dusk schrieb:Ich bin immer wieder platt, was Du an Klimmzügen leistest. Ich schaffe vollständig ausgehängt an der Grenze zur Überdehnung der Gelenke im Schnitt 5, mit Fluchen 10 pro Satz. Ich habe gestern mit zusätzlichen 12kg einen einzigen geschafft und spüre es noch, als wär's vorhin gewesen. Im Wesentlichen erhöhe ich die Zahl der Wiederholungen/Sätze bzw die Gewichte und lasse genügend Zeit zur Regeneration.
Hast Du Tipps, was man gesundheitstechnisch beachten sollte, wenn man dabei ist, sich bei Klimmzügen zu steigern? Die zusätzlichen 12kg waren jenseits des Guten. Hätte ich mich zu Wiederholungen gezwungen, hätte ich mich verletzt.

Danke
Ich würde empfehlen, als erstes die Wiederholungszahl auf mindestens 12 zu bringen und dann an der perfekten Form zu arbeiten.
Um die reps zu steigern, kann man clustern (sich eine Gesamtzahl vornehmen und so viele Sätze machen, bis sie erreicht ist. Beim nächsten Mal 1 mehr), Pausensätze machen (drei Sätze bis zum Versagen mit max. 30sec Pause) oder einfach Volumen trainieren (mehrere Sätze mit ausreichend Pause, ohne bis ans Versagen zu gehen). Ich empfehle, mehrmals die Woche Klimmzüge zu machen, mindestens einmal volle Kanne und einmal leicht. Leicht darf aber auch öfter sein, gibt kein Minimum, einfach ab und zu ein paar Klimmzüge extra machen.
Maximalwiederholungen würde ich nicht zu oft machen. Auf jeden Fall erst, wenn man wirklich gute Klimmzüge beherrscht (und das tun nicht alle, die das von sich denken). Gewicht dranhängen, ja, aber immer schon vorsichtig, anfangs sollten schon trotzdem noch mindestens 3 reps gehen.

Alex schrieb:
Nächste Frage:
Stimmt es, dass die He-Man Actionfigur dem Körper Arnold Schwarzeneggers nachgebildet wurde?

Ich kann mir nicht vorstellen, dass Schwarzenegger als Vorbild genommen wurde. Inspiriert vielleicht, aber die Form ist doch anders. Ich weiß die Antwort nicht.

Danke
Ich würde empfehlen, als erstes die Wiederholungszahl auf mindestens 12 zu bringen und dann an der perfekten Form zu arbeiten.
Um die reps zu steigern, kann man clustern (sich eine Gesamtzahl vornehmen und so viele Sätze machen, bis sie erreicht ist. Beim nächsten Mal 1 mehr), Pausensätze machen (drei Sätze bis zum Versagen mit max. 30sec Pause) oder einfach Volumen trainieren (mehrere Sätze mit ausreichend Pause, ohne bis ans Versagen zu gehen). Ich empfehle, mehrmals die Woche Klimmzüge zu machen, mindestens einmal volle Kanne und einmal leicht. Leicht darf aber auch öfter sein, gibt kein Minimum, einfach ab und zu ein paar Klimmzüge extra machen.
Maximalwiederholungen würde ich nicht zu oft machen. Auf jeden Fall erst, wenn man wirklich gute Klimmzüge beherrscht (und das tun nicht alle, die das von sich denken). Gewicht dranhängen, ja, aber immer schon vorsichtig, anfangs sollten schon trotzdem noch mindestens 3 reps gehen.

Vielen Dank.

Zeitlich würde das mit He-Man passen.
Es gibt zwar viele verschiedene Varianten der He-Man Figur, die meisten sehen Arnolds Körper jedoch bestechend ähnlich.
Na ja und manche neuere erinnern mich da eher an Greg Valentino, ich würde jedenfalls sagen, ja es stimmt.

Ich glaub, dass das Bullshit ist, mit dem He-Man He-Man hat ganz andere Formen als Arnold, wirkt viel Gedrungener... hat eher Ähnlichkeit mit einem Pudzianowski mit schmalerer Taille, finde ich. Ich sag also: Nein!

Edit:
Obwohl... mit Pudzianowski auch nicht wirklich. Sieht einfach noch 10 mal so krass aus wie jeder lebende Muskelmann

Hey, ich glaub ich weiß es jetzt! Wenn überhaupt jemand Modell gestanden hat, dann Franco Columbu - kann das sein?
Alex, lüfte das Geheimnis!

Das Bild hier hat schon Ähnlichkeit mit Arnold. Gerade die Pose kommt mir von ihm bekannt vor.

Na, aber das ist doch auch die neuere Version, oder? Das Original erinnert mich von Proportionen und Formen her doch arg an Franco...

Achso, dachte, weil die alte noch krasser ausschaut, sei die die neue.
Ist dann eben doch nicht ganz meine Generation

Wann gibts die Auflösung?

Ich glaub auch nicht das es stimmt, Auflösung! Und die Hells Bells Frage hätte ich auch noch gerne aufgelöst wenn noch Tinte im Kulli ist.

Training:

Mittwoch:
Aufwärmen.

Frontkniebeugen:
80kg x6, 100kg x3, x2, 80kg 2x6.

Beincurls - 25kg x12, 35kg x12, 40kg x12, 30kg x12.

Wadenheben in Beinpresse 100kg x15, 160kg x12, 240kg x12, RP: 280kg x8, 6, 5.

KH-Drücken: 17,5kg x12, 25kg x6, 30kg x3, 27,5kg x10, 22,5kg x12. oder so ähnlich.

Klimmzüge bw x5, 15kg x5, 30kg x5, 50kg x2, PITT: 35kg x15 in 4min, bw x10.

CGBP: Leicht, bulldozer - 70kg x10, x5 (paused), x10, x5 (paused), x10, x5 (paused).

Seitheben: bulldozer 12,5kg 3x12.

Physio:

Fazit: Ganz OK. Fronties gehen langsam wieder. CGBP ist echt ein Fortschritt, am leichten Tag 45 Wdh. mit 70kg in 4min, als 2. Drückübung... das wäre früher ein krasses Workout gewesen

Floey schrieb:Ich glaub, dass das Bullshit ist, mit dem He-Man

Bingo!
Diese Gerüchte gibt es zwar, und es ist auch ein Kern Wahrheit dran, aber letztlich ist es nicht richtig.
Wiki sagt folgendes:

Entgegen früheren Annahmen waren die Masters of the Universe nicht als Merchandising für den Fantasy-Actionfilm Conan der Barbar geplant. Mattel besaß tatsächlich Rechte für die Veröffentlichung einer Conan-Action-Figur, allerdings war hierfür schlicht geplant, auf den Körper einer Big-Jim-Figur einen Kopf mit dem Aussehen des Conan-Darstellers Arnold Schwarzenegger zu setzen und mit entsprechend passender Kleidung auszustatten. Dem Management war der Film aber zu brutal und die Entwicklung der Conan-Action-Figur wurde eingestellt. Trotzdem wären die Masters of the Universe sehr wahrscheinlich nicht erschienen, hätte sich Mattel für Conan entschieden[2].

http://de.wikipedia.org/wiki/Masters_of_the_Universe
Angelehnt ist die Figur He-Man also u.a. an Conan, aber die Muskeln sind nicht direkt Arnolds nachempfunden.


Punktestand:

Skittles - 1.
Floey - 1.
Alle anderen - 0.


Auflösungen gibt es erst, wenn jemand die Frage richtig beantwortet hat.
Neue Frage kommt noch, ich muss jetzt schnell los zur Arbeit.
Bis denn.

Alex schrieb:Auflösungen gibt es erst, wenn jemand die Frage richtig beantwortet hat.

Na komm, dann noch ein letzter Versuch:

Tank.


Marvin: That's very impressive.
Tank: You ain't seen nothing yet, I'll take out this floor too, no trouble! * does so and falls down*
Tank: Hell's bells! * smashes itself to bits on the ground fifteen stories below*
Marvin: What a depressingly stupid machine.



Quelle:The Hitchhiker's Guide To The Galaxy

Training:

Mittwoch:

Stellt Euch mein Entsetzen vor, als ich in die Umkleide kam und da ein Schild hing:
„Am Montag, 15.08., fällt der Spinning-Kurs aus.
Am Mittwoch, 17.08., fällt der Pilates-Kurs aus.“



Da kommt man einmal pro Woche und dann DAS! Kein Pilates! Das hieß, ich musste wieder mal an die Gewichte

Noch schlimmer fand ich allerdings, dass am Montag Spinning ausgefallen war. Stellt Euch nur mal vor, ich wäre extra für’s Spinning gekommen und dann – UMSONST!



Aufwärmen.

Frontkniebeugen:
60kg x8, 80kg x6, 100kg x1, 110kg x1, 90kg x8, 90kg x6 + 60kg x8.

Beincurls – Bulldozer: 20kg x12, 30kg x12, 40kg x12, x8, 30kg x12.

CGBP: 60kg x12, 80kg x5, 100kg x1, 110kg x1, 100kg x6, x4+1, 80kg x12.

Klimmzüge bw x5, 15kg x5, 30kg x3, 45kg x3, 55kg x1, PITT: 30kg x20 in <4:40min.

KH-Drücken: Bulldozer: 17,5kg x12, 22,5kg x12, 8, 4.

Konzentrationscurls: PITT 20kg x20.

Aufrechtes Rudern: 40kg x12.

Physio.

Fazit:
Fronties waren recht gut, endlich mal wieder 110kg gebeugt, war auch recht easy. Vorher noch ein wenig im Studio rumgebrüllt um Stimmung zu machen und für die richtige Atmosphäre zu sorgen
Bankdrücken heute an einer anderen Bank, mit ner anderen Stange, ist gleich etwas schwerer, trotzdem ganz gut. Klimmis auch OK. Alles gut.





Builder’s Bar Quiz:

Na gut. Da anscheinend keiner hier gebildet ist und aufmerksam meinen Buchempfehlungen folgt: die Auflösung zur HELL’S BELLS Frage ist natürlich Harry Blackstone Copperfield Dresden, der Held der Dresden Files!
Hmpf. Keine Nerds mehr hier.


Nächste Frage:
Wann machen wir endlich den nächsten MAMPFATHON!?

Dann schon lieber mal wieder einen Klimmzugathon

Hey, das mit dem Spinning tut mir echt Leid! Aber bei den Frontkniebeugen bist du ja fast so stark wie Tobi! Vielleicht solltest du die Cardio-Karriere aufgeben und auch Gewichtheber werden.

Alex schrieb:
Noch schlimmer fand ich allerdings, dass am Montag Spinning ausgefallen war. Stellt Euch nur mal vor, ich wäre extra für’s Spinning gekommen und dann – UMSONST!

Echt grausam. Da fährst du EXTRA DAFÜR mit dem Radl die weite Strecke und dann darfst du nicht in die Pedale treten

Floey schrieb:Aber bei den Frontkniebeugen bist du ja fast so stark wie Tobi! Vielleicht solltest du die Cardio-Karriere aufgeben und auch Gewichtheber werden.

Reib´s ihm nicht noch unter die Nase, ich habs ja bisher auch gelassen

Alex schrieb:
Nächste Frage:
Wann machen wir endlich den nächsten MAMPFATHON!?

Von mir aus jederzeit

Dafür ist er im CGB gerade ziemlich genau so stark wie ich Mist. Scheiß Stagnationen immer

Außerdem gehört Smack Talk ja wohl dazu und Alex ist ja auch nicht gerade um entsprechende Kommentare verlegen