Hell's bells!

Floey schrieb:

Carcharodon schrieb:

Floey schrieb: bei mir liegts aber eher am Sommer

Ich kann den Spruch nicht mehr hören

BB ist ja schön und gut, jeder wie er mag aber bitte nicht mehr diesen Spruch!!!

"Ey alter, ich muss krass difineeren für die Sommer alter, um krass bitches aufzureissen!!!"

Was ist daran eigentlich so schlimm? Warum legitimiert nur ein Wettkampf das Training? ^^

Jetzt erst gesehen

Ach Quatsch, du kennst mich doch.

Ich weiß ja, dass du kein Discopumper bist. Und deine Form gefällt ja auch, wie man auf dem Bild sieht.

Es geht mir aber um diesen Spruch den ich nur von den ganzen Vollhonks höre "Ich muss krass definieren für Freibad.,.."

Kanns halt nicht mehr hören, jeden Sommer der gleiche Spruch von irgendwelchen die immer gleich aussehen: "Ja ich mach im Moment auf Masse" , "ja jetzt definier ich" "ja jetzt wieder mehr auf Masse" und die sehen immer gleich aus.

Wenn ich definiere nehm ich 25kg ab, Punkt.

Floey schrieb: Jetzt hör mal auf mich immer so zu hypen! Hab schließlich noch nix gewonnen, sondern nur 3 x verloren... im Gegensatz zu dir!

Wen interessieren denn irgendwelche dämlichen Titel!? Deine Form ist Hammer und Du bist saustark! Kenne keinen besseren Natural-BB! (es gibt sicher welche irgendwo... aber wen interessiert das? "Wenn du dich mit anderen vergleichen willst, dann wisse, dass dich Eitelkeit und Bitterkeit erwarten, denn es wird immer jene geben, die größer, und jene, die geringer sind als du!")
Bei Dir kommen ein paar Dinge zusammen: Arbeits- bzw. Trainingsethos, Disziplin, Know-How, Veranlagung. Für das letzte kannst Du nix aber den Rest machst Du alleine! Also nimm das Lob an!



Heute:
Plan: submaximale Gewichte, dafür mehr reps in den Arbeitssätzen.

Aufwärmen inkl. overhead squats.

Kniebeugen:
60kg x10, 100kg x6, 120kg x3, 100kg x10, x6.
Rücken hat sich gar nicht gut angefühlt und war total erschöpft, konnte also net gescheit beugen

KH-Drücken: 17,5kg x12, 22,5kg x6, RP: 25kg x11/4 plus 20kg x5. Nicht gerade stark.

Klimmzüge: bw x5, 15kg x3, 35kg x3, 55kg x1, PITT-Hardcore: 20kg x10+10.

Beincurls: 12, 15, 12, 12 reps ohne Pause mit verschiedenen Gewichten. Danach war mein Beinbizeps so platt, dass ich beim über eine Bank steigen den Fuß nicht hoch genug gehoben habe und hängen geblieben bin

CGBP: bulldozer: 60kg x15/15/12.

Seitheben: im Sitzen 12,5kg x40.

Wadenheben: in Beinpresse. 120kg x15, bulldozer 200kg x12/8/6/6.

Scottcurls: 45kg x8/4.

Cardio.

Physiozirkel.


Fazit:

Will auch mal Alex' Log vollspammen. Floey ist der Champ und Alex der Weltmeister, aber was wirklich zählt ist das Vegan Strength Team!

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Keine Ahnung, das musste jetzt einfach sein.

Holger schrieb:was wirklich zählt ist das Vegan Strength Team!

Amen.

Training am Sonntag war
Keine rechte Kraft und dann auch noch den Nacken gezerrt. Dafür ausführlich Physio plus cardio.

Gestern dann locker gemacht, Beugen und CGBP je 60kg 5x12, kurze Pausen, paar Klimmis, bw 3x8, Waden, Cardio, Physio, fertig.

Toll, wenigstens trainierst du! Ich hab am WE gesoffen, diese Woche noch kein mal trainiert und gestern (vorübergehend?) die Diät hingeschmissen

Aber das Bild von Holger find' ich super

Floey schrieb:Toll, wenigstens trainierst du! Ich hab am WE gesoffen, diese Woche noch kein mal trainiert und gestern (vorübergehend?) die Diät hingeschmissen

Aber das Bild von Holger find' ich super

Erstmal eure Geburtstage feiern und dann haste wieder nen Grund zum diäten



@ Holger: I lol´d.

Floey schrieb:gestern (vorübergehend?) die Diät hingeschmissen

Wieso Fragezeichen? Weißt Du es noch nicht? Was spricht denn dafür, die Diät zu beenden? Für off season finde ich Deine Form super. Brauchst ja nicht, nur weil Du keine AD mehr machst, gleich wieder alles fressen Gibt ja noch ein Zwischending zwischen Diät und Superbulk

Gestern:

Aufwärmen.

Beugen: Habe ich beim Aufwärmen abgebrochen, hatte nen mentalen Kotzkrampf wegen Probs mit den Knochen. Hab jeweils 6x60kg overhead, Fronties, backsquat gemacht, ging alles nicht gut.

CGBP: 60kg x10, 70kg x12, 80kg x5, 90kg x3, 90kg x6, 70kg 3x12.

Klimmzüge: bw x6, 15kg x5, 30kg x3, 30kg x5, PITT: 20kg x30.

Seitheben im Sitzen: 12,5kg x12, 15kg 2x10, 10kg x10 (mit 1sec oben halten).

Konzentrationscurls: PITT: 20kg x20.

Physiozirkel.

Cardio.


Fazit:
Bis auf die Beugen ganz okay. Ziel war, etwas leichter und dafür mehr Volumen um meinen Stoffwechsel sprich Appetit wieder anzuheizen, hatte etwa ne Woche kaum Hunger. Hat gut funktioniert, heute viel gefuttert
Ansonsten eher schwach, CGBP wären an nem guten Tag die gleichen reps für 10kg mehr gegangen. Klimmis ok.
Muskelkater heute in allen Partien, vor allem Lat und abs.

Morgen wieder!

Alex schrieb: Gibt ja noch ein Zwischending zwischen Diät und Superbulk

Ja, davon habe ich gehört... aber ich glaube da nicht dran

@Training: Junge, du brauchst echt einen Motivator Mit mir haste besser trainiert

Heute:

Aufwärmen.

Frontkniebeugen:
20kg x8, 60kg x8, 80kg x5, 100kg x2, x1, 90kg x5, x4, 80kg x6, 60kg x6.

KH-Drücken: 17,5kg x10, 22,5kg x8, 27,5kg x6, x5, x4, 22,5kg x8.

Einarmiges Kabelrudern: 40kg x8, 55kg x8, 65kg x5, 75kg x3, 60kg x10/6.

CGBP: bulldozer: 60kg x10, 80kg 3x2 (paused), 60kg x15.

Aufrechtes Rudern: bulldozer 40kg x12, 50kg x8.

KH-curls auf Schrägbank: bulldozer 15kg x15/5/5.

Physiozirkel.

Cardio vergessen.

Fazit: Okay. War ein schnelles Training, das ganze Ding inkl. Aufwärmen und Physio in 90min durchgezogen, entsprechend kurze Pausen überall.

Hab heut Creatin bestellt.

Heute:

Aufwärmen.

Beugen: Overhead squats bis 70kg x5.
60kg x8, 100kg x5, 120kg x3, 140kg x1, 150kg x1, 160kg xf (nicht volle Tiefe), 130kg x5, Dropset: 120kg x6+100kg x8.

Beinpresse 180°: 60kg x15, 90kg x12, 100kg x12+50kg x15.
Habe ich heute zum ersten Mal ausprobiert. Ist überhaupt das allererste Mal gewesen, dass ich seit den Knie-OPs was anderes als beugen für die Beine gemacht habe. Ging ganz gut, netter Pump, hat kaum gezwackt im Knie Aber jetzt ist's leicht geschwollen und sticht

Klimmzüge: bw x6, 15kg x4, 30kg x3, 45kg x2, PITT: 30kg x20 in <4:30min.

CGBP: 60kg x12, 80kg x5, 90kg x3, 90kg 3x1 (paused), 80kg x10, 8, 6.

Waden in Beinpresse: 120kg x12, bulldozer: 200kg x12+10+7+6.

Seitheben im Sitzen: 12,5kg 4x12.

KH-Schrägbankcurls: Bulldozer: 17,5kg 3x10.

Physiozirkel.

Cardio.


Fazit:
Gutes Training.
Die 140 und 150kg bei den Beugen kamen so easy, ich musste 160 auflegen, aber kam net ganz runter
Beim CGBP waren die 90er Sätze keine schweren Arbeitssätze, ich will nicht mehr so oft in hohen Gewichtsbereichen maxen. Gerade da ich CGBP ja meist 2x/Woche mache.
Klimmis waren gut.

Ab Montag wird mit leistungssteigernden Substanzen gearbeitet!

Top
Ist das bei den Beugen nicht sogar PB Nähe?

Alex schrieb:Ab Montag wird mit leistungssteigernden Substanzen gearbeitet!

Kreatinmüsli?



P.S.: Korrekt hieße es im Titel "built"

Tobi schrieb:Top
Ist das bei den Beugen nicht sogar PB Nähe?

Naja, was heißt Nähe... 10-15kg fehlen noch.

Alex schrieb:Ab Montag wird mit leistungssteigernden Substanzen gearbeitet!

Kreatinmüsli?

Genau, nur ohne Müsli

P.S.: Korrekt hieße es im Titel "built"

Fool me! Du hast natürlich Recht und ich schäme mich meiner.


Montag: Cardio. Steady state 35min, intervall 25min.


Gestern:
Hatte all-inclusive nur 85min Zeit! Das heißt inklusive Umziehen, Duschen, Aufwärmen, Cardio, Physio und dann noch das eigentliche Training! Plan daher: Pausen weglassen! Bei den Hauptübungen nach der Dysmorphia-Methode: ein schwerer Satz und ein Volumensatz, bei den Assis bulldozer.

Aufwärmen.

Frontkniebeugen:
20kg, 40kg, 60kg, 80kg x6, 100kg x3, 80kg x6, 60kg x8.

Beincurls: 15kg, 25kg, 35kg, 30kg x12.

Waden in Beinpresse: 120kg x12, einbeinig: x9, x5, beide Beine: x6, x3. BURN!

KH-Drücken: 17,5kg x12, 22,5kg x6, 28kg x4, 30kg x4, 25kg x8. Kurze Pausen, da kurz vor'm Herztod.

Klimmzüge: bw x5, 20kg x3, RP: 40kg x4, 20kg x8, x4.

Aufrechtes Rudern: 40kg x12, 50kg x6.

Scottcurls: 40kg x11, x3.

Cardio. Nur 10min.

Physio: nur kurz Stretching.


Fazit: Zufrieden mit den Fronties. OHNE PAUSEN! ist alles irgendwie schwerer, dafür ging's. Samstag wieder ein "richtiges" Training

Alex schrieb:

P.S.: Korrekt hieße es im Titel "built"

Fool me! Du hast natürlich Recht und ich schäme mich meiner.

Gräme dich nicht, mein Freund. Der Tom hat´s auch verdiddelt.

Heute:

Sonntagmorgen Training ist erfahrungsgemäß Mist.

Aufwärmen.

Beugen: Overhead squats bis 60kg x5.
60kg x10, 100kg x3, x5, 120kg 2x3, 100kg x6, 60kg x12.

Beinpresse 180°: 60kg x12, bulldozer 100kg 3x12.

Waden in Beinpresse: 120kg x12, bulldozer: einbeinig 120kg 2x5, beidbeinig x7, 7, ?.

CGBP: 60kg x12, 80kg x5, 90kg x1, 100kg x1, 90kg x8, 6, 4, 70kg x12.

Klimmzüge: bw 2x5, 15kg x3, 30kg x3, 45kg x1, PITT: 25kg x20, bw x5.

Seitheben im Sitzen: 12,5kg x12, 15kg 3x12.

KH-Schrägbankcurls: alternierend R/L: 20kg x12.

Physiozirkel.

Cardio.


Fazit:
Kackschwach.
CGBP ging noch ganz gut.
Beinpresse war okay, aber ich habe gemerkt, dass die Übung auch nicht ganz an Becken und Rücken vorbei nur auf die Beine geht.
Von den Kniebeugen und Beinpressen hätte man ein Lehrvideo drehen können, die Form war 1a. Effort ca. 80%.

Floey schrieb:

How You Feel is a Lie

That phrase is the Broz mantra. You simply can't listen to your body because it's lying to you. Broz can cite countless examples of athletes setting PR's on days they didn't even want to train, as well as days where the athlete felt like a million bucks but didn't fare so well in the gym.

Und dann gibt's da noch die Tage, wo man sich schei*e fühlt und auch schei*e schwach ist

Besser als gar nicht trainiert.

Zu viel Stress zum online gehen...

Nachtrag.



Mittwoch 06.07.:
Schon fast wieder vergessen...
Nur ungefähr:

Aufwärmen.

Frontkniebeugen:
Aufwärmen, 90kg x1, 100kg x1, 110kg xf, xf, drop Satz 90kg x5, 80kg x3, 60kg x10.

Beincurls

Waden in Beinpresse

KH-Drücken: 27,5kg x6, Rest-Pause: 25kg x11, 5, 4.

Klimmzüge PITT mit 30kg? Weiß nicht mehr sicher.

CGBP: 60kg x12, 80kg 3x3 (paused), 70kg 3x8.

Rest vergessen.

Cardio.

Physio:




Sonntag:

Aufwärmen.

Beugen:
60kg x10, 100kg x5, 120kg x3, 140kg x1, x1, 120kg x5, 100kg x10.
Meh. Nicht so doll, aber Rücken war scheiße drauf.

Beinpresse 180°: 60kg x15, 100kg x12, x7 - Knie ging gar nicht heute.

Wadenheben: Dropsatz runter von 200kg x15 bis 10kg x20 mit Schritten 160, 120, 80, 40kg - gab Muskelkater.

CGBP: 60kg x12, 80kg x5, 90kg x1, 100kg 5x1, bulldozer: 80kg x16 (PB), x8, x6.
100er easy, und ein PB!

Kabelrudern 100kg x10, 120kg x8, 110kg x10, 100kg x12. Muskelkater here i came.

Seitheben im Sitzen:

KH-Schrägbankcurls:

Physiozirkel.

Cardio.


Fazit: Guter Muskelkater im Rücken und ein echter PB im engen Bankdrücken



Gestern:

Heute alle Sätze Bulldozer.

Aufwärmen.

Frontkniebeugen:
20kg x8, 60kg x6, 80kg 6x6. Easy.

Beincurls: Aufwärmen, 30kg, 35kg, 30kg je 12.

Waden in Beinpresse Irgendein Gewicht rest pause mit den Beinen abwechselnd.

KH-Drücken: Aufwärmen bis 32,5kg x4, Rest-Pause: 25kg x12, 6, 4 - 2reps mehr als letzte Woche Noch nicht super aber geht langsam wieder.

Klimmzüge bw x5, 15kg x4, 30kg x3, 45kg 5x2, PITT: 25kg x20.
Very happy ´bout this

CGBP: 60kg x12, 80kg 3x3 (paused), 3x5.

Aufrechtes Rudern: bulldozer 40kg x12, 12, 8.

Scottcurls: 40kg x6, 45kg x9.

Cardio.

Physio:


Fazit: Yeah MOFO!
Geht vorwärts

Gestern:

Aufwärmen.
Inkl. Beinpresse 180° 50kg x20 und Overhead squats bis 70kg x5.

Beugen:
60kg x8, 100kg x5, 120kg x3, 140kg x1, 150kg x1, x1, 140kg x2, 120kg x3, 60kg x12.

CGBP: 60kg x12, 80kg x5, 90kg x1, 100kg x1, 110kg x1, bulldozer: 90kg x10, 6, 5.

Klimmzüge bw x5, 15kg x4, 30kg x3, 50kg xf :? 30kg x5, paar noch mit bw - absolut keine Power heute, wohl zu dicht am letzten Training. Werde beim Rücken mehr abwechseln müssen.

Physiozirkel.

Cardio.


Fazit: Enges Bankdrücken geht voran, 90kg x10 ist der alte PB eingestellt.

Hi,

muß da mal gerade nachhaken was eigentlich "bulldozer" in der Ausführung bedeutet???

Machst Du eigentlich nur Klimmzüge ab und an in PITT, oder machst Du generell Deine Übungen in Pitt und schreibst es nur nicht dazu?

Rübenkraut schrieb:Hi,

muß da mal gerade nachhaken was eigentlich "bulldozer" in der Ausführung bedeutet???

Ich verwende es hier um anzuzeigen, dass die Sätze nicht bis zum Versagen gehen und die Pause dazwischen nur 10-15 Atemzüge beträgt.

Machst Du eigentlich nur Klimmzüge ab und an in PITT, oder machst Du generell Deine Übungen in Pitt und schreibst es nur nicht dazu?

Ich schreibe es immer dazu, wenn ich PITT mache (hauptsächlich Klimmzüge und Curls).



Gestern:
Der Cardio-Bereich wurde umgebaut, daher fielen vorher 10min und hinther 15min Cardio weg.

Frontkniebeugen:
20kg x8, 22,5kg x6, 62,5kg x6, 82,5kg 6x6.

Beincurls: Aufwärmen, 30kg x15, 35kg x8, 30kg x10.

Waden in Beinpresse Aufwärmen, R/P: 240kg x10,7, 5, dehnen.

KH-Drücken: Aufwärmen. 30kg x6, Rest-Pause: 25kg x12, 4. Hammerkrasser KONTAKT

Klimmzüge bw x5, 15kg x5, 30kg x3, 45kg x1, 55kg x1, PITT: 35kg x20.

CGBP: Leicht - 60kg x12, x5 (paused), x12, x5 (paused), x12, x5 (paused).

Aufrechtes Rudern: bulldozer 40kg x15, 50kg x10, 40kg x10.

Konzentrationscurls: 20kg x20.

Hintere Deltas: Maschine, 20 reps.

Physio:


Fazit: Geiles Feeling, auch zufrieden mit den Leistungen. Hab mich stark gefühlt





Heute:
Das erste Mal mit dem Rad zur Arbeit. Plan ist, das jetzt immer zu machen, außer bei extremen Wetter. Sind je 11,5km sanft hüglig, ziemlich flach. Auf dem Rückweg mehr bergab, dafür Gegenwind. Hin 35min, zurück 33min. Das Cardio nach dem Training fällt dafür wieder weg.

Vielen Dank für die Antworten Alex!

Übrigens- ca 20km am Tag mit dem Rad?
das macht ja 100 - 120km pro Woche!

Nicht das Du noch zum Ausdauersportler wirst.....

Keine Sorge

Ich fahre ca. 3x/Woche mit dem Rad, sind also im Schnitt nur 69km/Woche.


Gestern auf der Veganmania Klimmzüge trainiert und vorgeführt. Wollte eigentlich auch Beugen und Dips machen, aber ging unter den Umständen nicht.
Dafür krasses Volumen Klimmzüge:

bw 2x5, 15kg x5 zum Aufwärmen.
Ca. 10 Sätze mit 40 oder 45 kg, je 2-4 reps.
50kg x2.
Ca. 10 Sätze mit 20 o. 25kg je 5-8 reps.
Zwischendurch immer wieder ein paar mit bw zum warmhalten oder vorführen.

Heute Muskelkater im Lat

Gab zwar recht wenig Publikum um das Rack herum, aber ansonsten waren deine Klimmzüge echt DAS Gesprächsthema. Jedesmal als ich zwischendurch über den Platz gelaufen bin, sowas gehört wie: "Wieviel hat der da dran hängen?? Boah wie krass!" usw.

So.

Es gibt ein neues Gewinnspiel in diesem Log. In jedem Eintrag poste ich eine Frage, wer zuerst zwei Fragen richtig beantwortet hat (und mir per PM seine Adresse mitteilt), bekommt nen CLIFF Builder's Bar per Post.
Zum Einstieg ne leichte Frage
Welcher moderne, monomythische Held der NICHTS mit Harry Potter zu tun hat, prägte den Ausruf "Hell's bells!"?
(google hilft nicht viel, ich rede nicht von AC/DC!)

O.K., ist vielleicht doch nicht ganz einfach...

Training.

Donnerstag:

Aufwärmen inkl. overhead squats

Frontkniebeugen: bis 100kg x2 und ein paar mit 80kg.

CGBP: Aufwärmen, dann 100kg x1, x6+1 (PB), 3x2, 80kg x13.

Klimmzüge heute leicht - OG bw 5x5.

Kurzhanteldrücken aufwärmen, 30kg x4, 25kg x10.

Konzentrationscurls: PITT 20kg x22.

Seitheben im Sitzen: 12,5kg x20, 15kg x12.

Physio:


Fazit: PB auf der Bank =
Muskelkater in den seiltichen Deltas =
Rücken war zu kaputt und Beine nicht voll auf der Höhe für gute Beugen. Am Dienstag wieder, danach wieder weiter im Di/Sa-Rhythmus.

Hey Alex, du hast mehr gedrückt als gebeugt.
Willkommen im Discoland!

Alex schrieb:
Welcher moderne, monomythische Held der NICHTS mit Harry Potter zu tun hat, prägte den Ausruf "Hell's bells!"?

Woah! Ich glaub, ich bin zu jung für sowas
Als ich den Logtitel gesehn hab, war ich zuerst daran erinnert:


Hört sich für mich nach einem typischen Robin-Ausruf an.



Bei der Suche hab ich aber grad rausgefunden, dass Spiderman in dieser Ausgabe einer Comicbuchreihe "Web of Spider-Man Annual (vol. 1) #2 (Sep. 1986): “Wake Me Up I Gotta Be Dreaming” " gegen die Animal Liberation Front kämpft

Samuel Johnson? Nurd? Jezebel?

Viele Grüße aus LT,

Ben