Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln

Lockerer 17km-Erholungslauf vom schnellen 10er am Wochenende. War schön, aber ich musste mich arg beherrschen, nicht schnell zu rennen.

Strauß schrieb:Lockerer 17km-Erholungslauf

Was meinst du, wieso ich keine Zeit angegeben habe? Der WAR locker.

Jetzt gibt's erstmal lecker Sabzi Ash.

Mir ist schlecht, und ich werde krank.
Training heute: direkt nach dem Aufstehen 13km bergauf zum Vereinsheim gejoggt, etwas mehr als eine Stunde. Im Rucksack waren 2 Liter Wasser, 2 Brezeln und Kleidung zum Wechseln nach dem Sport.
Im Vereinsheim: Brezeln essen! Danach Sit-Ups, Hyperextensions, 30 Kniebeugen mit der leeren Stange
Kniebeugen: 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg, 2x82,5kg
Kniebeugen aus der Hocke heraus (Sprich: Ich lege die Stange auf der Sicherheitsablage ab, gehe drunter, beginne dann von dort aus und lege dann wieder ab): 6x1x60kg
Bankdrücken: 20xStange, 20x40kg, 10x50kg, 5x55kg, 3x60kg, 1x62,5kg
Klimmzug: 4x22,5kg beide Griffe, 1x27,5kg beide Griffe, eine Negative mit 45kg mit beiden Griffen - ging aber sehr schnell herunter.
Wadenheben am Brettchen (3cm): 20x27,5kg
Wadenheben am Gerüst vom Powerrack (5cm): 10x27,5kg

7km in vergleichsweise lahmen 41:48 Minuten zurückgejoggt, dann in den Zug gehumpelt und die letzten 3km gefahren. Das war nötig, denn hätte ich nur einen Schritt mehr rennen müssen, hätte ich mir in die Hose gemacht.


Ich bin total fertig! Aber das Rennen macht wieder richtig Spaß.

In der Schule wurde ich gestern schon wieder angesprochen, ob ich trainieren würde. Ich sehe keinen Unterschied zu der Zeit vor den Ferien, nur, dass ich etwas dicker und meine Waden etwas dünner geworden sind. Egal, die Freude ist groß. Wenn's auch ein wenig peinlich war, da jetzt wohl endgültig raus ist, dass ich Sport treibe. Das passt den meisten Leuten nicht ganz in das Bild, das sie von mir haben.

gut gut! Nich krank werden, ich brauch dich morgen. Check mal dein icq

Strauß schrieb:Das war nötig, denn hätte ich nur einen Schritt mehr rennen müssen, hätte ich mir in die Hose gemacht.

Danke für die Information. So genau wollte ich's gar nicht wissen.

Strauß schrieb:Wenn's auch ein wenig peinlich war, da jetzt wohl endgültig raus ist, dass ich Sport treibe. Das passt den meisten Leuten nicht ganz in das Bild, das sie von mir haben.

Wieso ist es Dir peinlich, Sport zu treiben, und was haben die Leute denn für ein Bild von Dir?

Das Bild der Leute von mir? Alles, was nichts mit Sport zu tun hat.
Sagen wir's mal so: Eines meiner größten Hobbys ist Dungeons & Dragons, die meiste Zeit des Tages verbringe ich mit Büchern, mein Notenschnitt ist 1,0. Wenn unter diesen Voraussetzungen jemand davon erfährt, dass man Kraftsport macht, wirkt das ein wenig... lächerlich. Ich kann's nicht beschreiben.

Mittagspause, gleich wieder Schule:
Kreuzheben: 8x80kg, 6+3x90kg, 2x5x100kg, 5x108kg, 3x111kg, 1x115kg+zwei Ketten mit je 2,5kg Ketten sind lustig.
Good Morning: mein erstes Mal, es gilt, die Technik zu finden... 10x40kg, ziemlich komisch.
Mittagessen.

Nachtrag, abendliche Vervollständigung des Trainings:
Wieder Rudern; ich komme Montags einfach nicht ins Vereinsheim: 50kgx15, 70kgx5+4, 80kgx2
Frontkniebeuge - mein erstes Mal!: 50kgx10 Die Standardposition ging nicht mit meiner Stange, weshalb ich sie in der oberen Position eines Curls hielt. War lustig.
Spontane Übung! Stange in die Hände nehmen, hängen lassen, und dann mit ausgestreckten Armen langsam und im großen Bogen über den Kopf bringen.: 20kgx6/6/4

Ich kenne merkwürdigerweise viele sehr intelligente Leute, die sich dem Bodybuilding/Kraftsport verschrieben haben. Das paßt schon zusammen. Mach nur weiter so!

Alles klar!

Erholungslauf, 8km

Ich kenne merkwürdigerweise viele sehr intelligente Leute, die sich dem Bodybuilding/Kraftsport verschrieben haben.

ich bin zum beispiel auch so einer

Training war total behindert, ich hatte gar keine Zeit. Dips fielen auch aus, weil meine Mutter ja unbedingt die Küche putzen musste...

Military Press: 5x40kg, 2x46kg, 1x44kg, 1x44kg, 1x44kg, 5x38kg
Bankdrücken (statt Dips): 10x40kg, 10x50kg, 1x60kg, 1x61kg, 1x62,5kg, 1x63,5kg, 1x64kg, 1x65kg, 5x53kg, 4x53kg Da das Drücken nicht auf dem Plan stand, waren die Gewichte ziemlich frei gewählt.

Die gute Nachricht: Ich habe jetzt eine Klimmgzugstange, die nur noch festgebohrt werden muss. Jetzt sind mir die 45kg Zusatzgewicht sicher.

Klimmzüge: 15kgx5, 20kgx3, 25kgx20 (PITT), 27,5kgx1, 30kgx1 PITT macht Spaß, wenn ein Kerl mit Stoppuhr daneben steht und HOCH brüllt.
Kniebeugen: 50kgx15, 70kgx5+4, 72,5kgx5, 77,5kgx5, 85kgx2, 90kgx1, 92,5kgx1, 95kgxSTURZ! Kleine Gangster kicken mit einer Dose zum Fenster herein. Ratet mal, wer hinter dem Fenster beugen wollte und das Ding an den Kopf bekam... Das wäre fast sehr übel ausgegangen! Vor lauter Schock gab's einen Trainingsabbruch. Außerdem tut mir der Unterarm so komisch weh, seitdem ich gestürzt bin. Mist.

Die Klimmzüge waren trotzdem herrlich - ab dem 15. musste ich die ganze Zeit hysterisch kichern.

Strauß schrieb:95kgxSTURZ! Kleine Gangster kicken mit einer Dose zum Fenster herein. Ratet mal, wer hinter dem Fenster beugen wollte und das Ding an den Kopf bekam...

Wie krass!

Kleine Gangster kicken mit einer Dose zum Fenster herein.

uncool. ich hoffe, dass du raus bist und aufgeräumt hast!

Die kleinen Gangster sind sofort mit den Fahrrädern verschwunden.
Immerhin, die waren zu viert und hatten Schiss vor mir. Da fühlt man sich gleich ganz großartig. Vielleicht lag's auch an dem 2m-Trainingspartner.
Der Arm fühlt sich schon wieder ganz gut an, nur das Handgelenk zieht noch. Ansonsten keine weiteren Verletzungen, ich hatte anscheinend Glück im Unglück.
Kann mir jemand erklären, wieso diese Holzköppe sowas tun?

Aber hey, ich durfte feststellen, dass Klimmzüge mit Gewichten dran (Der Terrorist kennt das ganz spezielle Gewicht, das dran hing *g*) durchaus geeignet sind, das andere Geschlecht zu beeindrucken.

Oha, zum Glück ist da nichts passiert!
Jedenfalls stelle ich mir die 25-Kilo-PITT-Klimmzüge schmerzhafter vor.



Okay, darüber macht man keine Witze. Gute Besserung!

Eine halbe Stunde durch die Nacht gejoggt, bewaffnet mit einer Taschenlampe! Jetzt erstmal schlafen. Morgen um 9 ist ein Rennen!

Heute 10er-Rennen gegen 4 Omnis.
4 Stunden Schlaf gehabt, da um drei Uhr in Amerika die erste Folge der sechsten Staffel von Supernatural ausgestrahlt wurde und man mich zwang, durchzuhalten.

15 Minuten nach dem Aufwachen ging es los, schnell noch Kekse verdrückt und dann auf, auf.
Die ersten 2km waren wirklich mieses Einlaufen. 10:21 Minuten - peinlich!
Die nächsten 8km waren ziemlich geiles Durchsprinten. 29:57, war in Ordnung. Insgesamt also knapp über 40 Minuten gebraucht und damit GEWONNEN.



PS: Der bisherige Vereinsrekord aller Altersklassen in meiner Gewichtsklasse lag bei einer Totalen von 265kg. Ratet mal, wer den knallhart hinter sich gelassen hat.

So früh schon gerannt? Ich bin grad erst wach geworden. Freak

Vegan Terrorist schrieb:Freak

Strauß schrieb:Heute 10er-Rennen gegen 4 Omnis. [...] GEWONNEN.

Strauß schrieb:Vereinsrekord aller Altersklassen in meiner Gewichtsklasse

Gestern vorgezogenes Training mit dem Terroristen. Noch nicht fit genug fürs Kreuzheben, deshalb nur Klimmzüge: Aufwärmen mit 20kgx5, dann 25kgx2, 30kgx1, 35kgxF, 35kgx1, 35kgx1, 30kgx8 PITT, 37,5kg F

Eben Kreuzheben, immer noch nicht fit. In der Schule fragte man, ob ich schon wieder ein Wochenende durchgekifft hätte. Schon wieder? Hä?
70kgx10, 80kgx10, 90kgx9, 100kgx1, 108kgx5, 110kgx4, 111kgx2, 112,5kgx1, 113kgx1, 114kgx1, 100kgx5 Ich wollte eigentlich entweder höher gehen oder mehr Wiederholungen machen, aber die Stange ist mir andauernd aus der Hand gerutscht. Jetzt habe ich Brandblasen an der Hand. Dabei nahm ich mir noch vor, nach des Terroristen Kritik, bei welcher Übung ich denn mehr als eine Wiederholung könne, heute "gescheit" zu trainieren.

Dann auf eine Kurzhantel 70kg gepackt, Beine breit gemacht, Hantel zwischen selbigen gehalten und dann aus dem Rundrücken heraus in einen komplett durchgezogenen geraden Rücken gegangen. Sah ein wenig aus wie stehende Hyperextension, falls dies das Verständnis erleichtern sollte. Also, 70kgx10x2.

Da erzähle ich dem Terroristen noch, dass ich wieder beim regulären Vereinstraining gescheit mittrainieren möchte, und er stimmt mir sogar zu, und was kommt dann?
"Ich vermisse bei dir irgendwie den Disco-Teil" und "Ich habe gehört, wenn man Sonntag, Montag und Dienstag in Folge trainiert, wachsen die Muskeln dreimal so schnell!!!".

Also Discotraining mit ihm:

20 Situps, 10 Hyperextensions, 5x10kg Klimmzug, 5x20kg Klimmzug, 12xDip, 5x10kg Dip, 5x20kg Dip, 3x25kg Dip, 1x30kg Dip, 1x35kg Dip (ging bisher problemlos, nichtmal warm geworden), Fx40kg Dip - Mist, 10 Klimmzüge mit nur einer Hand an der Stange und der anderen am Ellbogen, ein paar Curls - pfui!, 8x50kg Bank, 4x53kg Bank, 80kgx10 Kreuzheben in Rekordgeschwindigkeit (keine 30 Sekunden, eher 20) ging super, 10 KLimmzüge, 5 Klimmzüge, 10 Dips, ein paar Sit-Ups, 4 Crunches (die kann ich nicht, da ist mein Bauch im Weg *g*), Ende oder so.

Mit dem Burschen komme ich nie dazu, nach Plan zu trainieren.

Heute nach dem Frühstück:
Military:
40kgx3
43kgx2
45kgx1+1+1+1+1+1
47,5kgx0,5+0,7 So ungefähr.


Nach der Schule mit dem Vegan Terrorist:

Kniebeugen:
60kgx7 Gaaanz tief! Super!
60kgx5
70kgx6
80kgx7 gingen ganz leicht!
90kgx2 gingen ganz leicht! Aber bei der dritten Wiederholung war plötzlich die Luft weg.

Bank:
Stangex20
40kgx10
50kgx10
(8 Dips)
55kgx5 Leicht
(7 Dips)
57,5kgx3 Komischerweise sehr schwer. Vielleicht liegt's an den schweren Dips vom Dienstag?
62,5kgx1
65kgx1

Strauß schrieb:45kgx1+1+1+1+1+1

Strauß schrieb:Tolle Military! Nach einmal 45kg kann ich gar nichts mehr stemmen.

Außer nochmal 45 kg. Und nochmal 45 kg. Und nochmal 45 kg. Und nochmal...

Strauß schrieb:47,5kgx0,5+0,7 So ungefähr.

Schreib doch einfach "fail". Ich hatte mich schon erschrocken.

Strauß schrieb:Bank: 65kgx1

Hui. Ich muss mich mehr anstrengen!



Sieht nach einer coolen Einheit aus.