Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln

Training heute: Geschwindigkeit Kniebeuge, Maxkraft Bank. Die Jump Squats mache ich, bis meine Bänder vom Strength Shop ankommen. Das Drücken war eine Board Press mit zwei Zoll Holz. Gedrückt wurde aus der unteren Position heraus; das Gewicht kam also nicht erst von oben.

Tracked a Workout for 1,677 pts Today
Arch Back Good Morning:
40 kg x 5 reps (+24 pts)
40 kg x 10 reps (+28 pts)
60 kg x 5 reps (+32 pts)
Trying to learn Good Morning technique. I am so... inflexible.

Barbell Jump Squat:
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
Dynamic effort; speed work. 30 seconds inbetween sets.

Barbell (Board) Bench Press:
20 kg x 5 reps (+35 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts) PB
92.5 kg x 1 reps (+57 pts) PB
93.5 kg x 1 reps (+58 pts) PB
95 kg x 1 reps (+59 pts) PB
Board Press; 2 inches. Starting from the bottom position. 90kg and above were personal records for this variation.

Upright Barbell Row:
50 kg x 5 reps (+27 pts)
50 kg x 5 reps (+27 pts)
50 kg x 5 reps (+27 pts)
50 kg x 5 reps (+27 pts)
50 kg x 4 reps (+25 pts)
50 kg x 3 reps (+22 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
15 reps (+63 pts)
10 reps || weighted || 32 kg (+156 pts)

Triceps Pushdown:
40 kg x 10 reps (+14 pts)
40 kg x 10 reps (+14 pts)

Barbell Curl:
40 kg x 4 reps (+16 pts)
40 kg x 4 reps (+16 pts)

Dritter Tag tägliches Beintraining, Muskelkater von den Jump Squats.

Tracked a Workout for 2,698 pts Today
Front Barbell Squat:
50 kg x 5 reps (+55 pts)
50 kg x 5 reps (+55 pts)
Bottom-Up; Gewicht zwischen den Wdh abgelegt und losgelassen. Gedacht als Aufwärmübung und um die Technik zu lernen.

Barbell Squat:
90 kg x 10 reps (+119 pts)
110 kg x 8 reps (+154 pts)
130 kg x 4 reps (+167 pts)
141 kg x 1 reps (+118 pts) Gerade noch okay
130 kg x 1 reps (+100 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)

Bottom-Up Squats
90 kg x 1 reps (+55 pts)
110 kg x 1 reps (+74 pts)
115 kg x 1 reps (+80 pts)
Dreimal bei weiteren 115kg versagt. Beginn ATG; Oberschenkel an den Unterschenkel gepackt.

Overhead Barbell Squat:
40 kg x 5 reps (+39 pts)
Gedacht als Aufwärmübung und zum Erlernen der Technik.

Standing Military Press:
40 kg x 2 reps (+49 pts)
50 kg x 1 reps (+46 pts)
55 kg x 1 reps (+49 pts)
60 kg x 0
60 kg x 0
50 kg x 2 reps (+56 pts)
50 kg x 2 reps (+56 pts)
52.5 kg x 1 reps (+47 pts)
50 kg x 1 reps (+46 pts)
Das erste Mal ernsthaft mit der Olympiastange trainiert.

Deficit Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+110 pts)
100 kg x 5 reps (+146 pts)
120 kg x 3 reps (+158 pts)
140 kg x 2 reps (+180 pts)
150 kg x 2 reps (+209 pts)
165 kg x 0
Zwei Zoll.

Yates Row:
100 kg x 2 reps (+39 pts)
100 kg x 2 reps (+39 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)

Drücken: Gewicht; Volumen / Beuge: Geschwindigkeit; niedriges Volumen.

Tracked a Workout for 1,871 pts Today
Bottom-Up Board Press, erst 2 Zoll, dann ab 96kg nur 1,5 Zoll. Niedriger als beim letzten Mal. Bei mehreren Wiederholungen lag die Stange zwischen diesen für zehn Sekunden auf dem Brett, mindestens ebenso lang vor der ersten Wiederholung.
20 kg x 10 reps (+42 pts)
70 kg x 8 reps (+85 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
96 kg x 1 reps (+60 pts) PB
97.5 kg x 1 reps (+62 pts) PB
92.5 kg x 1 reps (+57 pts)
92.5 kg x 1 reps (+57 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)

Barbell Jump Squat; 20 bis 30 Sekunden zwischen den Sätzen:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
85 kg x 5 reps (+94 pts)




Durch das Starten von der unteren Position aus spüre ich zum ersten Mal wirklich meine Brust- und Trizepsmuskulatur. Ich merke, dass ich jetzt schon schneller werde.

Strauß schrieb:

Du bist so ein verdammtes Tier, ey...

Machst du eigentlich irgendwelche zusätzlichen Bauchübungen?

Danke! Nein, eigentlich nicht. Gestern mal ein Dutzend Dragon Flags, weil Tobi meinte, die Übung wäre hart. Mein Bauch kommt vom Kreuzheben und davon, dass ich ihn den ganzen Tag anspanne und aufrecht gehe.

Fünfter Tag Ganzkörper: Gewicht Beine, hohes Volumen (Zusatzübungen gegen Speed Work getauscht); Geschwindigkeit/Technik Drücken, niedriges Volumen

Tracked a Workout for 3,069 pts Today
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 10 reps (+138 pts)
120 kg x 3 reps (+126 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
160 kg x 1 reps (+156 pts)
170 kg x 1 reps (+182 pts) PB!
150 kg x 1 reps (+135 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
Personal Record

Deficit Barbell Deadlift:
140 kg x 4 reps (+242 pts)
140 kg x 4 reps (+242 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
The first two sets were done in a normal style. The rest was speed work with a snatch grip. Speed deficit snatch grip deadlift. Now that's a mouthful!

Yates Row:
100 kg x 2 reps (+39 pts)
100 kg x 2 reps (+39 pts)
100 kg x 2 reps (+39 pts)
70 kg x 8 reps (+42 pts)

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 6 reps (+44 pts)

Upright Barbell Row:
50 kg x 6 reps (+29 pts)

Barbell Bench Press:
70 kg x 2 reps (+51 pts)
70 kg x 2 reps (+51 pts)
70 kg x 2 reps (+51 pts)
70 kg x 2 reps (+51 pts)
70 kg x 2 reps (+51 pts)
70 kg x 2 reps (+51 pts)
Speed work; 30 seconds between sets; varying between grips: wide, close, ultra-close (both hands touching each other in the middle)







Alle Muskeln tun weh, ich habe Hunger. Ich bin nur noch ein Gefäß voll Feuer, Rauch und Hass! Muahahahahaha!

You crazy son of a gun!
GZ!

Danke sehr, Tobi!!

Tag 6 täglich Ganzkörper. Schweres Drücken, niedriges Volumen. Explosives Beugen; niedriges Volumen.

Tracked a Workout for 1,272 pts Today
Bottom-Up Board Press, 4cm über der Brust.
50 kg x 10 reps (+65 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
80 kg x 5 reps (+87 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
98.5 kg x 1 reps (+63 pts) PB
100 kg x 1 reps (+64 pts) PB!!!!!!!
90 kg x 4 reps (+92 pts) PB
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
bottom-up 1.5'' board press. 10 to 15 seconds between reps in one set in order to have to start from the proper "dead" position. Counting to three while lowering weights. As you can see, I am trying to pretend fighting against resistence bands. Personal record. Failed at 101kg.

Bottom-Up ATG Squat:
50 kg x 10 reps (+65 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
90 kg x 3 reps (+81 pts)
110 kg x 1 reps (+74 pts)
111 kg x 2 reps (+93 pts) Rep-PB
111 kg x 1 reps (+75 pts)
90 kg x 9 reps (+117 pts) Rep-PB
bottom-up squats from atg. 10 seconds between repetitions to ensure explosiveness by starting with a "dead weight". Personal record for this variant with 90kg.

Tag 7 täglicher Ganzkörperfolter.
Heute: Beine hohes Gewicht, hohes Volumen; Drücken mittleres Gewicht, niedriges Volumen

Tracked a Workout for 3,283 pts Today

Barbell Squat:
78 kg x 10 reps (+99 pts)
108 kg x 9 reps (+153 pts)
120 kg x 11 reps (+188 pts) PB! 9+2, sehr kurze Pause, um die Hantel hochzurücken.
130 kg x 1 reps (+100 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
142.5 kg x 1 reps (+121 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
138 kg x 1 reps (+113 pts)
138 kg x 1 reps (+113 pts)
128 kg x 3 reps (+142 pts)
128 kg x 1 reps (+97 pts)
128 kg x 2 reps (+120 pts)
128 kg x 1 reps (+97 pts)
128 kg x 1 reps (+97 pts)
128 kg x 2 reps (+120 pts)
128 kg x 1 reps (+97 pts)
128 kg x 1 reps (+97 pts)
128 kg x 1 reps (+97 pts)
the xx8kg sets were done with two 2-16kg bands. I am just using some guesswork for the actual resistance here. The average would be 8kg+8kg=16kg, but I rather log too little than too much. Personal record with 9+2 repetitions with 120kg; form stank with 142.5kg and 140kg.

Spoiler:

Standing Barbell Press Behind Neck:
40 kg x 1 reps (+23 pts)
40 kg x 1 reps (+23 pts)
40 kg x 1 reps (+23 pts)
warm-up for shoulder press

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
40 kg x 3 reps (+53 pts)
50 kg x 1 reps (+42 pts)
50 kg x 1 reps (+42 pts)
51 kg x 1 reps (+42 pts)
53.5 kg x 1 reps (+44 pts)
40 kg x 10 reps (+78 pts) PB für diese Variante
failed at 60kg. 40x7+3

Barbell Shrug:
70 kg x 10 reps (+33 pts)
100 kg x 10 reps (+51 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)

Rack Deadlift:
140 kg x 3 reps (+106 pts)
160 kg x 10 reps (+210 pts) PB!
170 kg x 1 reps (+113 pts)
177.5 kg x 1 reps (+127 pts)
183.5 kg x 1 reps (+139 pts) PB! Alle Scheiben, die es hier gibt!
brutal touch and go and small ROM. Taking off shoes for 183.5kg; it was really just a lock-out and static hold.

Tag 8: Gewicht Drücken, niedriges Volumen; Geschwindigkeit Beuge, niedriges Volumen
Eigentlich wollte ich heute das Beugen durch Berglauf + Sprinten ersetzen, aber das Wetter spielt nicht mit. Meine Schuhe halten nasse Wege nicht aus. =D


Tracked a Workout for 2,096 pts Today
Standing Military Press:
40 kg x 5 reps (+72 pts)
40 kg x 5 reps (+72 pts)
40 kg x 5 reps (+72 pts)
warm-up for bench press

Bottom-up Board Press:
70 kg x 6 reps (+79 pts)
80 kg x 4 reps (+79 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
95 kg x 1 reps (+59 pts)
95 kg x 2 reps (+73 pts) PB! Enger Griff
105kg xF
102.5kg xF
100 kg x 1 reps (+64 pts) Derzeitiges Max
92.5 kg x 1 reps (+57 pts) Enger Griff
92.5 kg x 1 reps (+57 pts) Enger Griff
92.5 kg x 1 reps (+57 pts) Enger Griff
92.5 kg x 2 reps (+71 pts) Enger Griff

Parallel-Grip Pull-Up:
15 reps (+63 pts)
10 reps || weighted || 31 kg (+151 pts)
7 reps || weighted || 31 kg (+94 pts)
5 reps || weighted || 31 kg (+61 pts)
no endurance in the biceps and lat :'(

Barbell Jump Squat:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
87.5 kg x 3 reps (+78 pts)
Easy day. It's raining, so I can't go hill sprinting. Our roads suck and are way too slippery for my shoes.

Gestern Ruhetag; nur ein Arbeitssatz und kein Überkopfdrücken. Kreuzheben 150kgx8 sauber durch, PB. 4000kcal Fresstag, meine Freundin hat gekocht!

hey strauß. bist du eigentlich im gerätturnen groß geworden?

Ne. Im Turnen im Schulsport hatte ich eine Fünf. Wie kommst du darauf?

da du ja doch einiges an körperkraft mitbringst, wahrscheinlich nicht sehr groß bist und daher gute hebelverhältnisse hast und nicht so schwer bist. ne 5! komisch. körperspannung als a und o des turnens hattest du doch, oder?

Ich glaube, ich war einfach zu ungeschickt und zu unmotiviert.. Ich hatte generell die meiste Schulzeit über eine Fünf in Sport. Außer im Ausdauerlauf, da gab es die 1. ::EDIT:: Okay, die meiste Schulzeit über war ich auch übergewichtig.

Training heute:
Rücken/Beine Geschindigkeit, niedriges Volumen; Drücken Wiederholungen, mittleres Volumen


Workout Summary

Push-Up:
20 reps (+30 pts)
20 reps (+30 pts)

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
50 kg x 10 reps (+65 pts)
70 kg x 16 reps (+95 pts)
60 kg x 21 reps (+86 pts)
50 kg x 31 reps (+81 pts)
Repetition day. Slow movement, no bouncing. 11+3+2 for 70kg. 10+5+4+2 for 60kg. 10+9+5+4+3 for 50kg. 20 seconds between partials, after which I alternated between a wide and close grip. Two minutes between sets.

Triceps Pushdown
30 kg x 10 reps (+12 pts)
No. Just no. No more triceps today.


Barbell Jump Squat
20 kg x 10 reps (+42 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
88.5 kg x 3 reps (+79 pts)
Speed work.

Parallel-Grip Pull-Up
15 reps (+63 pts)
11 reps || weighted || 33.5 kg (+186 pts)
7+2+2 for 33.5kg.

Upright Barbell Row
38 kg x 20 reps (+30 pts)
38 kg x 13 reps (+28 pts)
ez bar. 15+5

Tag 11 täglich Ganzkörper
Heute: Gewicht Beine, hohes Volumen; Gewicht Drücken, mittleres Volumen.

Erster Teil heute Morgen: Beine!
Tracked a Workout for 2,897 pts
Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 8 reps (+133 pts)
120 kg x 5 reps (+158 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts) Hohe Hantellage
130 kg x 1 reps (+100 pts) Hohe Hantellage
135 kg x 1 reps (+108 pts) Hohe Hantellage
120 kg x 2 reps (+120 pts) Mit zwei roten Bänder zu 4-23kg. Hohe Hantellage. PB mit Band.
120 kg x 2 reps (+120 pts) Mit zwei roten Bänder zu 4-23kg. Hohe Hantellage
100 kg x 1 reps (+64 pts) Bottom-up atg
110 kg x 1 reps (+74 pts) Bottom-up atg
Sets 11 to 15 were done with a high bar position. Sets 14 and 15 were done against 120kg and two red 4-23kg bands., and the last two sets were atg bottom-up.

Deficit Barbell Deadlift, 1cm größeres Defizit als sonst:
70 kg x 10 reps (+110 pts)
100 kg x 6 reps (+156 pts)
120 kg x 3 reps (+158 pts)
145 kg x 1 reps (+157 pts)
152.5 kg x 1 reps (+175 pts) PB!
Personal record, yet way too low a rep count in comparison to 5x151kg a couple of weeks ago.

Cycling:
0:15:00 || 7 km (+146 pts)

Zweiter Teil am frühen Abend:

Bottom-Up Board Press:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
80 kg x 1 reps (+47 pts)
92.5 kg x 1 reps (+57 pts)
101 kg x 1 reps (+65 pts) PB!
95 kg x 1 reps (+59 pts)
95 kg x 1 reps (+59 pts)
90 kg x 4 reps (+92 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
Bottom- up board press. Personal record with 101kg

Floor Press Lockout:
70 kg x 5 reps (+37 pts)
100 kg x 6 reps (+62 pts) PB!
110 kg x 3 reps (+54 pts)
115 kg x 1 reps (+40 pts)
120 kg x 1 reps (+43 pts) PB
121 kg x 1 reps (+44 pts) PB
122.5 kg x 1 reps (+44 pts) PB
123.5 kg x 1 reps (+45 pts) PB!!
Floor press lockout. PR with 100kg and all the sets above 115kg. Close grip, except for 120+, which I just wanted to feel on my lats and wrists. I had to max out to find out the 80% weight for normal training, anyway

Yates Row:
80 kg x 9 reps (+50 pts)
80 kg x 11 reps (+52 pts)
second set: 9+2

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 19 reps (+55 pts)
9+5+4+1, 10 seconds inbetween partial sets.[b]

Die Erkältung kann mich mal, ey.


-------

https://veganstrength.forumieren.com/viewtopic.forum?t=3560