1-Satz-Training vs Volumen

Meinst Du das, welches Du seit drei Tagen verwendest? tongue

übertreib es nicht! es sind immerhin 4

und nein, das war eigtl ne relativ doofe anspielung auf PITT, das ich, umsomehr ich darüber lese (ausser das es pussy-haft ist ) für ziemlich gut halte, gerade in der definitionsphase, wo es manchmal dann doch an dem nötigen saft für 6-tage-die-woche programme fehlt. man sollte da halt noch mehr mit seinen ressourcen haushalten - auch wenn floey bisher das programm eher kategorisch abgelehnt hat (wie gesagt, es ist pussy ).

Sorry für's OT Floey.

@ Lukas: Achso, Du hast was über PITT gelesen, na dann. Wenn es ein Experte wie Du es nach eifriger Lektüre für ziemlich gut hält, sollte ich es vielleicht auch mal lesen

Mach mal einen PITT-Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, was härteres gibt's fast gar nicht. (Wer mehr Volumen braucht, ist wahrscheinlich ein Weichei, welches nicht in der Lage ist, in einem Satz alles zu geben )

Und zweitens ist PITT nicht für HIT-Ego-W***er, sondern basiert auf der Idee "soviel wie nötig" - und nicht mehr, was nur Spaß bringt, aber nicht mehr Fortschritt.

Ein simpleres und deswegen genialeres Prinzip habe ich in 15 Jahren Training noch nicht erprobt.

Alex schrieb:@ Lukas: Achso, Du hast was über PITT gelesen, na dann. Wenn es ein Experte wie Du es nach eifriger Lektüre für ziemlich gut hält, sollte ich es vielleicht auch mal lesen

Mach mal einen PITT-Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, was härteres gibt's fast gar nicht. (Wer mehr Volumen braucht, ist wahrscheinlich ein Weichei, welches nicht in der Lage ist, in einem Satz alles zu geben )

Und zweitens ist PITT nicht für HIT-Ego-W***er, sondern basiert auf der Idee "soviel wie nötig" - und nicht mehr, was nur Spaß bringt, aber nicht mehr Fortschritt.

Ein simpleres und deswegen genialeres Prinzip habe ich in 15 Jahren Training noch nicht erprobt.

Also da erinnerst du mich schon ein bisschen an Jakob mit seinen Frey-Shakes...

Nix gegen PITT, funktioniert sicher. Aber man könnte genauso sagen: Wer ständig nach einer Möglichkeit sucht nur einen Satz machen zu müssen hat einfach nicht die Eier sich mehrmals hintereinander fast totzuquälen!

Floey schrieb:Nix gegen PITT, funktioniert sicher. Aber man könnte genauso sagen: Wer ständig nach einer Möglichkeit sucht nur einen Satz machen zu müssen hat einfach nicht die Eier sich mehrmals hintereinander fast totzuquälen!

Alex schrieb:(Wer mehr Volumen braucht, ist wahrscheinlich ein Weichei, welches nicht in der Lage ist, in einem Satz alles zu geben )

Klar kann man härter trainieren, aber wozu? Wenn (gesetzt den Fall, dass..) es nicht mehr bringt außer Spaß/Schmerzen/Selbstbestrafung? Es geht um die Notwendigkeit, und nciht darum, sich wie ein HIT-/DC-Jünger damit zu rühmen, der Härteste und zu sein

Okay, aber 1. hast du geschrieben:

Wer mehr Volumen braucht, ist wahrscheinlich ein Weichei, welches nicht in der Lage ist, in einem Satz alles zu geben

(auch wenn du da vermutlich nur Lukas' Weichei-Gelaber zurückweisen wolltest)

und 2. frage ich mich woher du die Idee nimmst, dass mehr Sätze nix bringen? Womit hast du deine bisherige Muskelmasse aufegbaut? Volumen oder PITT?

Zudem machen HITer ja auch idR nur einen Satz... Daher verstehe ich nicht, wieso du immer meinst, die würden nur mit ihrer Intensität angeben wollen... PITT ist mMn auch nur eine HIT-Variante, da man in einem Satz irgendwie versucht ein Maximum an Hypertrophie-Reiz zu setzen.

Danke für's Topic splitten.

Floey schrieb:Okay, aber 1. hast du geschrieben:

Wer mehr Volumen braucht, ist wahrscheinlich ein Weichei, welches nicht in der Lage ist, in einem Satz alles zu geben

(auch wenn du da vermutlich nur Lukas' Weichei-Gelaber zurückweisen wolltest)

Genau, das war sarkastisch gemeint, daher auch die smilies, welche Du beim Zitieren weggelassen hast

und 2. frage ich mich woher du die Idee nimmst, dass mehr Sätze nix bringen? Womit hast du deine bisherige Muskelmasse aufegbaut? Volumen oder PITT?

Wo habe ich denn gesagt, dass mehr Sätze nix bringen??
Ich will gar nicht fanatisch PITT vertreten, macht doch was ihr wollt.
Aber weder ich noch Karsten noch sonstwer hat je behauptet, PITT sei die einzige Methode zum Muskelaufbau. Irgendwo in diesem Forum habe ich ihn diesbezüglich mal gequotet, dass es letztendlich auf die intensiven reps ankommt, egal, wie man diese erreicht - HIT, Volumen usw.

Zudem machen HITer ja auch idR nur einen Satz... Daher verstehe ich nicht, wieso du immer meinst, die würden nur mit ihrer Intensität angeben wollen... PITT ist mMn auch nur eine HIT-Variante, da man in einem Satz irgendwie versucht ein Maximum an Hypertrophie-Reiz zu setzen.

HIT hat mit PITT so gut wie nichts gemeinsam, weder in der Theorie noch in der Praxis. Bei HIT versucht man, über das Muskelversagen hinaus zu trainieren, das Ziel ist eine möglichst vollkommene Erschöpfung des Muskels und Schäden am Gewebe. Bei PITT hingegen vermeidet man selbst das einfache MV, und das Ziel heißt möglichst viele intensive reps mit schwerem Gewicht.

Das geile an PITT ist für mich, im Vergleich mit anderen Systemen (abgesehen von dem Erfolg, den ich damit hatte), die Einfachheit. Lineare Progression - deloads inklusive - wird dadurch selbst für langjährig Trainierende wieder möglich.

Alex schrieb:
@ Lukas: Achso, Du hast was über PITT gelesen, na dann. Wenn es ein Experte wie Du es nach eifriger Lektüre für ziemlich gut hält, sollte ich es vielleicht auch mal lesen

Mach mal einen PITT-Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, was härteres gibt's fast gar nicht. (Wer mehr Volumen braucht, ist wahrscheinlich ein Weichei, welches nicht in der Lage ist, in einem Satz alles zu geben )

Und zweitens ist PITT nicht für HIT-Ego-W***er, sondern basiert auf der Idee "soviel wie nötig" - und nicht mehr, was nur Spaß bringt, aber nicht mehr Fortschritt.

Ein simpleres und deswegen genialeres Prinzip habe ich in 15 Jahren Training noch nicht erprobt.

auch ich habe smilies genutzt, die an der ernsthaftigkeit meiner aussagen über dieses system doch ziemlich rütteln

ich persönlich glaube es gibt nicht DAS system, entscheidend ist was der einzelne daraus macht. ich kann mit pitt rumlullern und nichts erreichen, genau wie mit DC, HIT - oder auch 5/3/1 und 5x5.

und einmal ganz davon abgesehen: JEDES BB-Programm ist für ego-w****er. wenns nicht ums ego gehen würde, würde niemand trainieren. das ewige "ich mach das nur für mich" gelaber ist doch gelogen

achso: ich glaube das es fast unmöglich ist wirklich ALLES in einem satz zu geben. wenn ich zB 20 Pitt wiederholungen mache und danach 5 minuten pause einlegen würde, dann könnte man mit einem 2ten satz mit sicherheit noch mehr rausholen was auch noch einen positiven trainings (an- ) reiz setzen würde.

lukas schrieb:achso: ich glaube das es fast unmöglich ist wirklich ALLES in einem satz zu geben. wenn ich zB 20 Pitt wiederholungen mache und danach 5 minuten pause einlegen würde, dann könnte man mit einem 2ten satz mit sicherheit noch mehr rausholen was auch noch einen positiven trainings (an- ) reiz setzen würde.

Du könntest näher ans Versagen gehen und damit vielleicht einen leicht stärkeren Kraftzuwachs erhalten, aber der Zuwachs an Muskulatur ist (so die Theorie) maximal, wenn man eben nicht bis zum Versagen trainiert, sondern bei einem bestimmten, jedoch unbekannten Punkt aufhört.

lukas schrieb:achso: ich glaube das es fast unmöglich ist wirklich ALLES in einem satz zu geben.

Kommt drauf an. Man kann bis und über das MV hinaus, dann hat man "alles" gegeben. Aber selbstverständlich kann man nach einer Pause weiter machen. Ich würde nicht sagen, dass man deswegen von "nicht alles gegeben" sprechen kann.

wenn ich zB 20 Pitt wiederholungen mache und danach 5 minuten pause einlegen würde, dann könnte man mit einem 2ten satz mit sicherheit noch mehr rausholen

Noch mehr reps selbstverständlich.

was auch noch einen positiven trainings (an- ) reiz setzen würde.

Das ist Spekulation deinerseits. Ob es positiv oder schon zuviel wäre, kann man nicht mit Sicherheit sagen. Außerdem kommt an dieser Stelle auch die Regeneration(-szeit) bis zum nächsten Training ins Spiel.

Du könntest näher ans Versagen gehen und damit vielleicht einen leicht stärkeren Kraftzuwachs erhalten, aber der Zuwachs an Muskulatur ist (so die Theorie) maximal, wenn man eben nicht bis zum Versagen trainiert, sondern bei einem bestimmten, jedoch unbekannten Punkt aufhört.

Komisch, ich kenne das umgekehrt
Gewichtheber trainieren sehr oft und viel und ohne MV, und Bodybuilder trainieren bis zum Versagen in jedem Satz und dann kommen die Weider-Prinzipien ins Spiel

scheinbar gibts in beiden Lagern verschiedene Ansätze
Siehe DC - PITT
oder WSB - ... ok um ehrlich zu sein, kenne ich kein PL-System, das auf MV verzichtet

bei mir ist das komische: in den letzten Monaten bin ich schwächer, aber deutlich breiter geworden.
(Jetzt Squat 130, Bench 90, Dead 160)

ey nix negatives gegen wsb und 5/3/1!!

alle oben genannten programme sind erprobt und funktionieren. gerade 5/3/1 und pitt kann man individuell benutzen. ein hauptsatz und da alles geben. du kannst ja, wenn du willst, das volumen in deinen assi-übungen erhöhen. nur möchte ich meinen das du nach 110% im hauptsatz nicht mehr so hoch gehen kannst in den weiteren übungen
try it!

wie vorhin schonmal gesagt: ich versuch jetzt mein (zu ?-) hohes volumen weiter zu halten, nachdem ich samstag/sonntag/ montag ja schon den ersten kleinen rückschlag hatte. mal sehen wie es mir in 1-2 wochen geht und ob ich das dann so weiter machen will. im moment gefällts mir so noch

Tobi schrieb:um ehrlich zu sein, kenne ich kein PL-System, das auf MV verzichtet

Max effort =/= MV.

Ich sehe da kein Muskelversagen...

Der zweite Heber in dem Video hat es gut - einfach mal das Gewicht auf der Wampe hüpfen lassen und danach nur ein wenig eigenständig bewegen müssen.

Zum 1-Satz-Training: Mache ich selten einmal, wobei ich davor immer noch einen Aufwärmsatz mache. Beim Kreuzheben zum Beispiel! Wobei das dann eher in Richtung lauter einzelner Ausführungen mit ein paar Sekunden Pause geht.

öhh, deshalb heisst das ja auch deadlift, oder?