Fènix´Fitnesslog

Fènix schrieb:

Stretching
- Spagat, Spagat mit 1 Bein erhöht abgelegt, Grätsche an der Wand
- Frontbending:
sitzend (Fuß umfassend) und stehend Vorwärtsfalten,
Fuß hinter den Kopf- in liegender Position,
sitzend gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten dehnen
- Backbending Übungen: Brücke, wie Füße über die Augen, neben den Kopf stellen usw.)

Ich mag mir gar nicht vorstellen, wie das aussieht.

27.10.2012
3h Klettern im Hochseilgarten^^

28.10.2012 TE 2 - A - Push
- Crosstrainer, Stf. 7, 5min normales Tempo
- Frontkniebeugen:10x40kg, 8x60, 5x60kg, 12x40kg
- LH-Bankdrücken: 11x40kg, 5x40kg, 15x30kg
- KH-Schulterdrücken: 7x12,5kg, 8x10kg, 9x10kg
- French Press:15x10kg, 8x15kg, 4x15kg, 12x10kg
- Legraise, hängend 2x20, paar Crunches am Kabelzug
- Crosstrainer, Stf.7 ,Intervalltraining 10min. 60/30
- Crosstrainer, Stf. 7, 10min normales Tempo

- Stretching
- Spagat, Spagat mit 1 Bein erhöht abgelegt, Grätsche an der Wand
- Frontbending:
sitzend (Fuß umfassend) und stehend Vorwärtsfalten,
Fuß hinter den Kopf- in liegender Position,
sitzend gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten
dehnen
- Backbending Übungen: Brücke, wie Füße über die Augen, neben den Kopf
stellen usw.)

Und ich merke, es ist auf jeden Fall sinnvoller, Cardio zwischen Krafttraining und Stretching zu legen - das macht sich beim Stretching echt bemerkbar.

Rami schrieb:Ich mag mir gar nicht vorstellen, wie das aussieht.

Ja, ich sollte mir mal die Übungsnamen raussuchen^^, so beschrieben klingt das schon was seltsam/schwer vorstellbar. Damit das was besser geht, mal mit Bildern.

Aber ich trainier ja auch nicht nach irgend einem System, ich klaue mir vllt ein paar Namen der Endstellung beim Yoga^^ damit man sich was drunter vorstellen kann...falls mir jmd. auf Anhieb nen griffigen Namen für die Übungen nennen kann, wär das schön^^.

Macht jedenfalls ne Menge Spaß, und wenn man regelmäßig was dran tut, gehts erstaunlich schnell voran

Fènix schrieb:

Stretching
- Spagat, Spagat mit 1 Bein erhöht abgelegt, Grätsche an der Wand
- Frontbending:
Vorwärtsfalten sitzend (Fuß umfassend)
und stehend
,

Fuß hinter den Kopf- in liegender Position, (bisher immer nur einer, muss ich aufgewärmt mal probieren)


sitzend, liegend und stehend gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten dehnen


- Backbending Übungen: Brücke, wie Füße über die Augen, neben den Kopf stellen




[hier macht mir manchmal der Kehlkopf/die Auflage Probleme]
usw.)

[hier trainier ich noch am Gleichgewicht mit ner Wand in Fußreichweite, oder halt überfallen in ne Brücke - es kippt manchmal doch noch vor und gerade nach dem Training bin ich manchmal etwas zittriger]


Dafür dann Handstand- und Kopfstandübungen, sowie den Skorpion, wobei ich die in letzter Zeit was vernachlässigt habe.

Das wäre für mich nicht entspannend.
Ich finde es aber klasse, dass du so etwas kannst.

Danke.

Mir machts so Spaß, bzw. fühl ich mich danach meist richtig schön locker.

Heute:
3.11.2012
- Crosstrainer, Stf. 7, 5min normales Tempo
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 15x60kg, 10x, 8x80kg, 12x60kg
- Klimmzüge: 2x2, paar mal 1x
- KH-Rudern: 17x, 14x15kg, 20x10kg
- KH-Curls: 13x, 10x7,5kg, 15x5kg
- Legraise liegend, mit Becken anheben: 16x
- Legraise hängend: 20x, 15x
- Crosstrainer, Stf. 7, 10 min normales Tempo
- wenig Stretching

Leider wieder eine Grippepause gehabt,aber da es langsam wieder was besser ist und ich unbedingt wieder zum Training wollte, gings heute wieder los.

11.11.2012
- Stretching

15.11.2012 TE 2 - B – Push
- 5min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo
- Kniebeugen: 15x60kg, 6x80kg, 15x60kg
- KH-Bankdrücken: 15x, 11x, 10x12,5kg
- LH-Schulterdrücken/Military Press: 9x, 7x, 7x20kg
- French Press: 15x, 10x, 9x10kg
- 5min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo

18.110.2012 TE 1 - A – Pull – max. Zyklus 1 (wenig Schlaf gehabt)
- 5min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo
- Kreuzheben 20x60kg, 13x80kg, 18x60kg
- Klimmzüge (Obergriff): 1x3, 3x2,5, paarx2
- LH-Rudern: 20x30kg, 9x40kg, 12x30kg
- LH – Curls: 10x, 7x, 7x20kg
- Legraise hängend: 20x
- Side-Crunch: 25x +10sek am Ende statisch halten je Seite
- 10min. Crosstrainer, Stf.7 ,Intervalltraining 60/30sek.
- 10min. Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo

Stretching
- Spagat, Spagat mit 1 Bein erhöht abgelegt, Grätsche an der Wand
- Frontbending:
sitzend (Fuß umfassend) und stehend Vorwärtsfalten,
Fuß hinter den Kopf- in liegender Position,
sitzend gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten dehnen
- Backbending Übungen: Brücke, wie Füße über die Augen, neben den Kopf stellen usw.)

- 2x15min Inliner fahren^^

19.11.2012
- 1,5h Power Yoga
- 1,5h Yoga Nidra

21.11.2012 TE 2 - A - Push
-5min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo
- Frontkniebeugen:10x40kg, 6x, 5x60kg, 10x40kg (heute technisch was unsicher)
- LH-Bankdrücken: 10x40kg, 4x45kg, 6x40kg
- KH-Schulterdrücken: 8x12,5kg, 8x10kg, 10x7,5kg
- French Press: 5x15kg, 15x, 11x10kg
- Legraise, hängend: 20, 18
- 10min. Crosstrainer, Stf.7, normales Tempo
- was Stretching

24.11.2012 TE 2 – Pull
- 5min Crosstrainer, Stf. 7normales Tempo
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 20x60kg, 10x80kg, 1x100kg, 2x100kg (normales KH), 10x60kg
- Klimmzüge: 3,2,2,2, 2
- KH-Rudern: 2x12x15kg, 12x12,5kg
- KH-Curls: 10x, 6x7,5kg, 15x5kg
- Legraise liegend, mit Becken anheben: 15x
- Legraise hängend: 15
- 10min. Crosstrainer, Stf.7, Intervalltraining 60/30sek.
- 10 min, Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo
- Stretching

26.11.2012
- 1,5h Yoga + Yoga Nidra


28.10.2012 - TE 2 - B - Push
- 3 min Crosstrainer, Stf. 7 normales Tempo
- Kniebeugen: 15x60kg, 6x80kg, 1x100kg, 12x60kg
- KH-Bankdrücken: 12x, 8x, 7x15kg
- LH-Schulterdrücken/Military Press: 9x, 7x, 5x20kg
- PushDown: 15x7, 10x, 10x8 (standen keine KG Angaben dran)
- Crunch am Kabelzug: paar so, 15x 12x35kg, 7x42kg
- 5 min. Crosstrainer, Stf.7, Intervalltraining 60/30sek.
- 25 min Crosstrainer, Stf.7, normales Tempo

30.11.2012 TE 1 - A – Pull
- 3 min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo
- Kreuzheben 5x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 2x100kg, 10x80kg
- Klimmzüge (Obergriff): ein paar mal 2
- LH-Rudern: 5x50kg, 10x, 7x40kg
- LH – Curls: 5x22kg, 20x12kg
- Crunch am Kabelzug: paar so, 15x35kg
- Legraise hängend: 20x
- 5 min. Crosstrainer, Stf.7, Intervalltraining 60/30sek.
- 10 min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo

Fènix schrieb:
- Kreuzheben 5x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 2x100kg, 10x80kg

sauber

Danke

Heute: auch wieder weniger Wdh. was mir einfach mehr Spaß macht...

2.12.2012 TE 2 - A - Push
- Frontkniebeugen: nur was mit der Stange Ausführung/Ablage rumprobiert
- Kniebeugen: 10x60kg, 6x80, 1x100kg, 4x80kg, 10x60kg
- LH-Bankdrücken: 1x50kg, 6x40kg, 7x40kg, wobei ich wirklich kaum ein Hohlkreuz mache. Vllt mal ausmaxen mit maximaler "Beugung"
- KH-Schulterdrücken: 7x, 5x12,5kg, 9x10kg
- French Press:15x12kg, 5x, 5x17kg
- Beinheben seitlich liegend 30x + am Ende 10sek. Statisch halten
- Paar Crunches am Kabelzug (15x42kg)
- Stretching: - Spagat, Spagat mit 1 Bein erhöht abgelegt, Grätsche an der Wand
Frontbending: sitzend (Fuß umfassend) Vorwärtsfalten, Fuß hinter den Kopf- in liegender Position,
sitzend gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten dehnen
Backbending Übungen: Brücke, wie Füße über die Augen, neben den Kopf stellen usw.)
Armstretching
- 45 min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo (~200Watt)

3.11.2012
1,5h Yoga + Yoga Nidra

4.11.2012
~7km/40min joggen - seit langem mal wieder

8.12.2012 TE 2 – Pull
- 3 min Crosstrainer, Stf. 7normales Tempo
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 10x60kg, 9x80kg, 4x90kg, 15x60kg
- Klimmzüge: 3,2,2,2, 2
- KH-Rudern an der Bank: 10x, 8x, 7x17,5kg
- KH-Curls, stehend: 11x, 5x7,5kg, 9x6kg
- Crunch am Kabelzug: 15x42kg, 11x49kg
- 10min. Crosstrainer, Stf.7, Intervalltraining 60/30sek.
- 5 min, Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo

9.12.2012
- 30 min schnelles spazieren im Schnee^^

10.12.2012
- 1h Hatha Yoga
- 30min Yoga Nidra

Fènix schrieb:9.12.2012
- 30 min schnelles spazieren im Schnee^^

Da ich noch Muskelkater hatte, und meinen Zug noch erwischen wollte, hat sich das wirklich annähernd so angefühlt

Und heute:
11.12.2012 - TE 2 - B – Push
- 3 min Crosstrainer, Stf. 7 normales Tempo
- Kniebeugen: 12x60kg, 6x80kg, 2x90kg, 2x90kg, 4x80kg
- KH-Bankdrücken: 7x, 8x, 4x17,5kg
- LH-Schulterdrücken/Military Press stehend: 16x20kg, 7x25kg, 7x25kg
- PushDown: 12x8, 7x, 6x9 (Scheibennr, keine Ahnung wie viel eine Scheibe wiegt)
- seitl. Beinheben für den Bauch 30x+10sek.
- Legraises, 20x + paar mit Becken anheben
- Stretching
- 20min Crosstrainer, Stf.7, normales Tempo

13.12.2012

- 2-3min warm hüpfen^^
- 2 mal den Zirkel:
-10 Dive Bombers
-5 Burpees
-40 Squat Leg Lift
-5 Burpees
-10 Side Plank Lift
-5 Burpees
-10 Pistol Squats (aber nur bis Bankhöhe)
- etwas Bauchtraining
- moderates Joggen, 6,7km in 38min
- 1 Sprint, dann cool down spazieren


Zu Weihnachten gibts auf jeden Fall neue Laufschuhe^^.

15.12.2012
6,7km/37min joggen in Barfussschuhen
1 Sprint
~1km ausspazieren
30x je Seite Beinheben für den seitl. Bauch + 10sek am Ende statisch halten

17.12.2012
1h Yoga
30min Yoga Nidra

18.12..2012 TE 1 - A – Pull
- 3 min Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo
- Kreuzheben 12x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 1x100kg, 8x80kg
- Klimmzüge (Obergriff): paar Sätze 3,2 und 1 wdh.
- LH-Rudern:7x, 6x, 6x45kg
- LH – Curls: 12x, 7x, 7x20kg

Stretching
- Spagat, Spagat mit 1 Bein erhöht abgelegt, Grätsche an der Wand
- Frontbending:
sitzend (Fuß umfassend) und stehend Vorwärtsfalten,
Fuß hinter den Kopf- in liegender Position,
sitzend und stehend: gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten dehnen
- Backbending Übungen: Brücke, wie Füße über die Augen, neben den Kopf stellen usw.), Heuschrecke
- Arm- und Schulterdehnungen

- Crunch am Kabelzug15x42kg, 5x49kg, 9x42kg
-20min. Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo

So, Wiedereinstieg nach noch einer Grippe-Pause - definitiv zu oft krank die letzte Zeit.
Dafür lief das Training aber ganz in Ordnung.

29.12.2012 TE 2 - A - Push
- 3 min, Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo
- Kniebeugen: 15x60kg, 9x80kg, 5x90kg
- LH-Bankdrücken: 1x,2x45kg^^, 8x40kg, 5x40kg
- KH-Schulterdrücken: 7x, 4x12,5kg, 7x10kg
- French Press: 5x,6x17kg, 12x12kg
- Crunches am Kabelzug 12x,10x,8x42kg
- Stretching: - Spagat, Frontbending: sitzend (Fuß umfassend) Vorwärtsfalten
sitzend gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten dehnen
- 10min. Crosstrainer, Stf.7, Intervalltraining 60/30sek.
- 10 min, Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo

2.1.2013 TE 2 – Pull
- 3 min Crosstrainer, Stf. 7normales Tempo
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 15x60kg, 8x, 8x80kg
- Klimmzüge: 2, paar mal 1,5, 1 (muss wohl öfter mal dran)
- KH-Rudern an der Bank, parallel vorgebeugt: 10x, 8x, 7x17,5kg
- KH-Curls, stehend: 11x,8x,7x7,5kg
- Beinheben seitlich für den Bauch, 30x+10sek statisch halten
- Legraise liegend 15x

Stretching
- Spagat, Spagat mit 1 Bein erhöht abgelegt, Grätsche an der Wand
- Frontbending:
sitzend (Fuß umfassend) und stehend Vorwärtsfalten,
Fuß hinter den Kopf- in liegender Position,
sitzend und stehend: gestreckte Beine hinter den Oberkörper am Ohr vorbei nach hinten dehnen
- Backbending Übungen: Brücke, wie Füße über die Augen, neben den Kopf stellen usw.)
- Arm- und Schulterdehnungen

- 15min. Crosstrainer, Stf.7, Intervalltraining 60/30sek., 2x1min Sprints am Ende
- 10 min, Crosstrainer, Stf. 7, normales Tempo

3.1.2013
6,7km/38min joggen in Barfussschuhen
1 Sprint
~1km ausspazieren


Und ab nächste Woche gehts wieder mit Taekwondo los