Fènix´Fitnesslog

Wochenende an der Nordsee und natürlich krank geworden - mal wieder -_-

Oje, gute Besserung!

Hab letztens mal aufgeschnappt, dass Nasenspülungen auch Teil von Yoga sind (Jala Neti), machst du sowas?

Danke!

Nasenspülungen hab ich noch nicht ausprobiert. Im Moment gibts viel Kamillentee, Zink und Obst.
Am nervigsten ist einfach dass mir das Training dann so fehlt

Irgendwann würde ich gerne mal was intensiver Yoga lernen, vielleicht mal im Urlaub einen Kurs machen - dafür muss man nur auch das Geld haben^^.
Bei mir wird das im Alltag nie was mit festen Kurszeiten.  
Von den verschiedenen Arten der Körperreinigung müsste ich mir dann mal ein Bild machen, bin da ja in ein paar Dingen skeptisch.

Aber Nasenspülungen mit Meerwasser gegen Schnupfen sollen ja wohl was taugen^^...vielleicht ists mal einen Versuch wert.

Inhaliere mir Meersalz, das funktioniert recht gut.

Btw: keine Ahnung was yoga bei euch kostet, aber ich zahl über 1000€ dafür pro Jahr,... Das is schon viel, aber bei uns kostet jede yogaform in etwa so viel,..,

Ich hab keine fancy Kanne oder Nasendusche und weiß auch nicht wie es im Yoga durchgeführt wird. Tasse, Wasser, Kochsalz reicht völlig, meinte mein HNO mal. Hatte ja auch mal so ne Phase wo ich ständig nur die Nebenhöhlen zu hatte. Bei manchen Leuten soll's wohl kontraproduktiv sein, aber bei mir taugt es scheinbar zur Prävention.

LeneS schrieb:Btw: keine Ahnung was yoga bei euch kostet, aber ich zahl über 1000€ dafür pro Jahr,... Das is schon viel, aber bei uns kostet jede yogaform in etwa so viel,..,

Ich hatte das Glück einen Kurs an der Uni umsonst mitmachen zu können, der wirklich gut war.
Wird aber dann ja bald auch nicht mehr in Frage kommen und ist vermutlich ähnlich teuer hier, wenn man regelmäßig zum Kurs will.

Holger schrieb:Ich hab keine fancy Kanne oder Nasendusche und weiß auch nicht wie es im Yoga durchgeführt wird. Tasse, Wasser, Kochsalz reicht völlig, meinte mein HNO mal. Hatte ja auch mal so ne Phase wo ich ständig nur die Nebenhöhlen zu hatte. Bei manchen Leuten soll's wohl kontraproduktiv sein, aber bei mir taugt es scheinbar zur Prävention.

Habs jetzt auch einfach mal ausprobiert und auch das Gefühl dass es besser/länger hilft frei zu atmen.

Heute Wiedereinstieg, immer noch was verschnupft.

3.10.2014 – Freitag
- 5 min Crosstrainer, lvl. 7
- Kniebeuge atg: 10x60kg, 8x70kg, 10x60kg
- Bankdrücken: 8x,7x35kg, 10x30kg
- Kreuzheben, gestreckt: 12x60kg
- LH-Rudern: 8x,8x35kg, 9x30kg
- Schulterdrücken: 10x,7x25kg, 7x20kg
- Plank: 1:45 min
- Legraise: 20
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen,  Bogen mit Füße vor den Kopf, Fuß hinter den Kopf, Frontbeugen stehend

6.10.2014 – Montag

- Kniebeugen atg: 15x,15x,15x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- Weighted hip thrust: 15x,15x15kg
- Kreuzheben, gestreckt: 10x30kg (2x15kg Kurzhanteln)
- KH-Rudern: 12x,10x,8x15kg
- KH-Schulterdrücken: 12x,10x,8x10kg
- Trizeps drücken (stehend,einarmig hinter den Kopf): 10x,10x,8x5kg
- Wadenheben: 15x; 15x30kg
- Legraise: 15 mal, langsam
- Beinheben hinten und halten
- back-steps mit grünem Gymnastikband

Langhantel für zuhause bestellt.
Wird dann auch nicht viel mehr Gewicht sein (für die KB), grad weil ich hier keine Ablage bzw. keinen Platz dafür hab und auch den Boden nicht ruinieren mag. Aber mit LH ists halt angenehmer^^.
Es wird zuhause wohl erstmal beim Leichte-Gewichtetraining bleiben. Das tut mir aber glaub ich auch ganz gut im Wechsel mit dem Studio, vermutlich weil ich sonst nie wirklich Deloads eingeplant/drin habe.
Und irgendwann kommt der Cage

8.10.2014 – Mittwoch

- 3 min Crosstrainer, lvl. 7
- Kniebeuge atg: 10x60kg, 3x,3x80kg, 8x70kg

- etwas Wartezeit -

-3 min Crosstrainer, lvl. 7
- einige KB BW bzw. mit 20kg (zu Demozwecken)
- Kreuzheben, gestreckt: 10x,7x80kg,
- Bankdrücken: 8x,7x35kg, 10x30kg

- LH-Rudern: 8x,10x35kg, 9x30kg
- Schulterdrücken: 5x30kg, 8x25kg, 8x20kg
- Plank: 1:50min
- Legraise: 20, 15
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen, Arme

12.10.2014 – Sonntag

- Kniebeugen atg: 15x,15x,15x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- Kreuzheben, gestreckt: 12x40kg
- Liegestütze: 12,8
- Weighted hip thrust: 15x,15x,15x15kg
- KH-Rudern: 10x,10x,10x15kg
- KH-Schulterdrücken: 10x,10x,8x10kg
- Trizeps drücken: 10x,10x,10x5kg
- Wadenheben: 15x; 15x30kg
- Legraise: 20 mal
- Beinheben hinten und halten
- back-steps mit grünem Gymnastikband
- Stretching: Grätsche, Spagat, Skorpion, Frontbeugen stehend

15.10.2014 – Mittwoch
Hm, Schlafmangel macht sich bemerkbar. So durch ein Training geackert hab ich mich lang nicht mehr. -_-
Immerhin hab ichs durchgezogen^^.
Und ab nächste Woche kann ich erst mal ein wenig von zuhause aus arbeiten

- Kniebeugen atg: 15x,15x,15x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- Kreuzheben, gestreckt: 12x30kg
- Weighted hip thrust: 15x,15x,15x15kg
- KH-Rudern: 10x,10x, 8x15kg
- KH-Schulterdrücken: 10x,10x,8x10kg
- Wadenheben: 15x; 15x30kg
- Beinheben hinten und halten

20.10.2014 – Montag
- 3 min Crosstrainer, lvl. 7
- KB atg: 10x60kg, 10x70kg, 6x75kg
- Kreuzheben: 5x60kg, 8x90kg
- Kreuzheben, gestreckt: 12x60kg
- Bankdrücken: 7x,8x,6x35kg
- LH-Rudern: 8x,9x, 7x35kg
- Schulterdrücken: 10x,8x,6x25kg
- Plank: 1:40 min
- Legraise: 20
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen sitzend, stehend, Bogen mit Füße vor den Kopf stellen, Katze, Fuß liegend hinter den Kopf, Spagat im Liegen
- 10 min. Crosstrainer, lvl. 7Intervalle (30s Sprints, 60s. gemäßigt)

22.20.2014 – Mittwoch
Was Gedöns..
gestrecktes Kreuzheben 12x30kg,
Hip Thrust mit 30kg LH,
Trizepsdrücken 15x,15x5kg
Wadenheben 15x,15x,15x30kg
Liegestütze
Legraise

24.10.2014 – Freitag
- 3 min Crosstrainer, lvl. 7
- KB atg: 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg, 5x80kg
- Kreuzheben: 10x80kg
- Kreuzheben, gestreckt: 12x60kg
- Bankdrücken: 8x,8x,7x35kg
- Klimmzüge
- Schulterdrücken: 8x,6x30kg, 6x25kg
- Plank: 2 min
- Legraise: 20
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen, Arme, Katze, Bogen mit Füßen vor dem Kopf
- 10 min. Crosstrainer, lvl. 7Intervalle (30s Sprints, 60s. gemäßigt)

26.10.2014 – Sonntag

- Kniebeugen atg: 15x,15x,15x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- Liegestütze: 12x,10x
- Weighted hip thrust: 15x,15x15kg
- KH-Rudern: 12x,10x, 8x15kg
- KH-Schulterdrücken: 10x,10x,10x10kg
- KH-Trizeps drücken, stehend: 12x,12x,12x 5kg
- Wadenheben: 15x; 15x30kg
- Side Plank Raise: 20x/Seite
- Beinheben hinten und halten
- Sidesteps mit Gymnastikband, grün
- Stretching: Grätsche, Spagat, Skorpion, Kopfstand

28.10.2014 – Dienstag
Wieder nur Homegym..

- Kniebeugen atg: 15x,15x,15x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- Liegestütze: 15x,10x
- Weighted hip thrust: 15x,15x,15x15kg
- Kreuzheben, gestreckt: 12x,12x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- KH-Rudern: 12x,10x, 8x15kg
- KH-Schulterdrücken: 8x,8x,8x12,5kg
- KH-Trizeps drücken, stehend: 10x,10x,10x 5kg
- Wadenheben: 15x,15x,15x30kg
- Side Plank Raise: 20x/Seite
- Legraise: 25
- Beinheben hinten und halten
- Sidesteps mit Gymnastikband, grün
- Stretching: Grätsche, Handstand, Krähe

30.10.2014 – Donnerstag
- Kniebeugen atg: 15x,15x,15x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- Weighted hip thrust: 15x,15x,15x15kg
- Kreuzheben, gestreckt: 12x,12x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- KH-Schulterdrücken: 8x15kg
- KH-Rudern: 10x, 8x15kg
- KH-Trizeps drücken, stehend: 15x,15x,15x 5kg
- Legraise: 25
- Sidesteps mit Gymnastikband, grün
- Beinheben hinten und halten

Bissl was zuhause, morgen dann wohl wieder Studio.

1.11.2014 – Samstag
- 3 min Crosstrainer, lvl. 7
- KB atg: 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
- Kreuzheben: 6x60kg, 7x90kg
- Kreuzheben, gestreckt: 12x60kg
- Bankdrücken: 8x,8x,7x35kg
- Klimmzüge: paar mal 1-1,5^^
- Schulterdrücken: 7x30kg, 8x,6x25kg
- Plank: 2 min
- Side Plank Raise: 20x/Seite
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen, Arme, Katze, Bogen mit Füßen vor dem Kopf

Zwischendurch nur ein bisschen was,
heute dann Homegym. Blöd ohne LH-Ablage für die Kniebeugen, könnte sonst ja wenigstens 50kg drauf packen, aber übern Kopf heben ist damit nicht mal so easy Platz müsste man haben.

9.11.2014 – Sonntag
- Kniebeugen atg: 15x,15x,15x30kg (2x15KG Kurzhanteln)
- Kreuzheben, gestreckt: 15x,12x40kg
- Liegestütze (Brust berührt Boden): 12x,12x
- Weighted hip thrust: 15x,15x,15x15kg  
- LH-Rudern: 10x, 8x,8x35kg
- KH-Schulterdrücken: 8x, 8x, 8x12,5kg
- Wadenheben: 15x,15x,15x40kg
- KH-Trizeps drücken, stehend: 15x,12x,12x 5kg
- Side Plank Raise: 25x/Seite
- Sidesteps mit Gymnastikband, grün
- Beinheben hinten und halten
- Stretching: Spagat, Spagat liegend, Grätsche, Frontbeugen stehend und sitzend, Kobra, Kopfstand, Skorpion, Fuß hinter den Kopf (liegend)

15.11.2015 - Samstag

- 4 min Crosstrainer, lvl. 7
- KB atg: 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg
- LH-Bankdrücken: 8x,8x,6x35kg
- Kreuzheben: 6x60kg, 6x90kg
- Kreuzheben, gestreckt: 12x60kg
- Klimmzüge (neg. assist mit 26kg): 6x,5x im Untergriff, 3x Obergriff
- KH-Schulterdrücken: 12x,9x10kg
- Legraise: 20x
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen, Arme, Katze, Bogen mit Füßen vor dem Kopf

16.11.2014 - Sonntag

Irgendwas zwischen 20-30 min tanzen, Gymnastikband Side-steps & back-steps, Bein heben & halten, Highkicks, Handstand etc.

17.11.2014 - Montag
- 3 min Crosstrainer, lvl. 7
- KB atg: 8x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x60kg
- LH-Bankdrücken: 8x,10x,6x35kg
- Kreuzheben: 10x80kg
- Klimmzüge (neg. assist mit 26kg): 6x,6x, 4x mit Obergriff
- LH-Schulterdrücken: 10x,8x,6x25kg
- Plank: 1:30min, dann abgebrochen weils Handy/Musik auf einmal aus ging
- Side Plank Raise: 20x/seite
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen
- 5 min Crosstrainer, lvl. 7

23.11.2014 - Sonntag

- 3 min Crosstrainer, lvl. 7
- KB atg: 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 10x60kg
- LH-Bankdrücken: 6x,6x,6x40kg
- Kreuzheben: 8x90kg, 3x100kg
- gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
- Klimmzüge (neg. 26kg assist): 7x,6x, 5x Obergriff, breit gegriffen
- KH-Schulterdrücken: 10x,7x,5x12,5kg
- Plank: 2:00 min
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen, Kobra, Bogen mit Füße vor dem Kopf abstellen, Spagat mit Bein höher abgelegt, Spagat im liegen, Fuß hinter den Kopf im Liegen

Treppen gehen wird morgen sicher ein Spaß^^

25.11.2014 - Dienstag

- 3 min Crosstrainer, lvl. 7
- KB: 8x60kg, 8x70kg, 4x80kg, 10x60kg
- LH-Bankdrücken: 7x,6x,6x40kg
- Kreuzheben: 7x90kg
- gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
- Klimmzüge (neg. assist mit 26kg): 7x,5x, 6x Obergriff, breit gegriffen
- Side Plank Raise: 25x/Seite
- Stretching: Grätsche, Spagat, Frontbeugen, Kobra, Bogen mit Füße vor dem Kopf abstellen, Spagat im liegen, Fuß hinter den Kopf im Liegen

Lief heute nicht so richtig. Müde bzw. was wenig gegessen vorher und nachher nen Krampf im Fuß gehabt.

https://www.youtube.com/watch?v=rQ-42ZrzmrE
Das machst du?
Wofür ist die? Bauch/unterer Rücken?

Ich machs an der Bank mit Gewicht, ca. 2 s oben halten&anspannen. Um noch was zusätzlich für den Poppes/hintere Oberschenkel (Gluteus maximus/ischiocruale Muskulatur) zu tun^^.

Aha, ok. Danke!