xolix powerlifting log !

tag 2 : sq / dl 85 %

squats 160 x 5 / 180 x 5 / 3 x 200 x 5

deadlift 175 x 5 / 200 x 5 / 3 x 225 x 5

beinheben 2 x 15

tag 3 : close grip bench 85 %

cgb 95 x 5 / 110 x 5 / 125 x 9 ....nur 1 wh weniger als dienstag ..krass / 2 x 150 x 1 paused

military press enger griff 3 x 80 x 6

klimmzüge ausgehangen weit x 8 / curlgriff x 8 / v-griff x 8

kabeldr. 2 x 50 x 15

schulterhorn 2 x 11,5 x 15

so , ich glaube der austausch der hauptübung von military press auf enges bankdr. ist perfekt für mich , es geht grad sehr gut voran auf der bank seit dem ich auch am 2. drücktag eine bankdrückvariante mit anderem focus mache . schulterdrücken lass ich dadurch aber trotzdem nicht zu kurz kommen . ich hatte auch probleme mit der ausführung wenn es um rekorde beim mp ging , stichwort stehendes bankdr. die übung ging kaum noch auf die zielmuskeln usw. ja am ersten tag liegt der focus auf brust und am zweiten tag auf frontdelta und trizeps . super sache , das lass ich ab jetzt so !

Falls du mit dem Close Grip irgendwann gleichstark sein solltest, wäre das vielleicht echt die bessere Variante.
Manche Zungen behaupten ja, es sei Schulterschonender.

Tobi schrieb:Falls du mit dem Close Grip irgendwann gleichstark sein solltest, wäre das vielleicht echt die bessere Variante.
Manche Zungen behaupten ja, es sei Schulterschonender.

ja ist sicherlich die richtige entscheidung falls es mal anfängliche probleme geben sollte, bis jetzt hab ich noch keine . ich find es nur beachtlich dass es so wenig unterschied im gewicht gibt , obwohl es fast ne andere übung ist als die breite variante .

letztens gab es n live-spill ( ne art chat ) auf t-nation mit jim . hab mich angemeldet und und gefragt was sein höchstes gewicht im bankdrücken bisher war und mit welchem trainingssystem er das erreicht hat ...coole antwort : 470 lbs x 3 weit gegriffen bei 285 bwt. westside und 465 lbs x 1 enger griff bei 235 bwt. 531 , ich solle selber entscheiden was besser ist ..haha. er will sowas in zukunft öfters mal machen auf t-nation , hatte es via fb gepostet .

will ihn nich in himmel heben , aber ich find den übel gut !

tag 1 : bench 95 % + singles

bench 110 x 5 / 125 x 3 / 140 / 150 / 155 / 155 / 150 / 150 / 150 / 150 x 1

beidarmiges rudern mit 2 kurzhanteln 41 x 15 / 12 / 12

sz curls 2 x 37,5 x 10

letzte trainingswoche vor wettkampf . lief ganz gut , hab auf alles geachtet , bis ich nach den 155 kg (beide male war der arsch in der luft) mal meinen daumenvomgeriffeltengriff nahm und so das gewicht ohne , wirklich ohne probleme hoch ging . somit weiß ich nun ganz genau wie mein set up aussehen wird am 3.9..

das rudern is ja von den gewichten her n witz , aber im 3.satz hab ich die 12 grad so geschafft , aber ein irres gefühl in den lats alter !

Warum stehst du mit deinen 33 Jahren eigentlich in der Altersklasse 1?

Tobi schrieb:Warum stehst du mit deinen 33 Jahren eigentlich in der Altersklasse 1?

da hab ich auch geguckt.. ne is tippfehler .

tag 2 : sq / dl 95 % + singles

squats 180 x 5 / 200 x 3 / 220 / 240 / 240 / 240 x 1

deads paused 195 x 5 / 220 x 3 / 245 / 260 x 1

squats 3 x 185 x 5

deads paused ohne gürtel 3 x 210 x 5

beinheben 1 x 20

wieder komplett allein trainiert , von daher sehr zufrieden . 240 kg = einstiegsgewicht für den wettkampf ! kreuzheben war nach den beugehauptsätzen bissel mau , aber verständlich ... ich nutze ab jetzt den weitesten griff was mir eine bessere balance , und kaum nach vorn kippen beschert . hab auch mal geschaut wie die starken beuger so greifen und sehr viele tun das ebenso . erstaunlicherweise hab ich trotzdem noch super spannung im oberen rücken zur hantelstabilisierung . gute erkenntnisse diese woche .

tag 3 : cgb 95 % ...kein bock

cgb 110 x 5 / 125 x 3 / 140 x 4
2 x 110 x 8 / 7
klimmzüge 1 x 10

und schüß

Du bist einfach scheise stark.

Noch eine Woche, Großer. Mach uns stolz!

Kill with power!!

Floey schrieb: Kill with power!!

sag ma floey !! leben und leben lassen !! ^^

ich bin wie so oft komischwerweise wie es bis jetzt aussieht allein in meiner gewichtsklasse , ABER diesesmal hab ich einen ganz ganz fiesen gegner , nähmlich ...MICH SELBER ! es geht diesesmal darum sich mit einer mindestpunktzahl für die RAW-WM 2012 in schweden zu qualifizieren ... ziemlich hoch angesetzt ist diese: kader A = mind. 420 punkte (nach wilks) und wenn dieser kader nicht voll wird rücken welche vom kader B ( mind. 400 punkte) nach ... so mein bester wettkampf war 2010 in berlin , meine punktzahl war 399,irgendwas ........ das waren 685kg zusammen. war hart das erstmnal zu erreichen. ja dadurch mach ich mir ne menge druck , will halt wenigstens die 400 punkte haben um theoretisch mit in nen kader zu kommen. ja mal schhauen 690kg wären perfekt .. aber wettkampf ist wettkampf mit all seinen tücken .

so abschlusstraining : irgendwas um die einstiegsgewichte rum

squats 180 / 200 / 220 / 240 x 1 oben , aber bissel schwer

bench paused 120 / 150 / 150 x 1 gut

deads 170 / 200 / 230 / 250 x 1 guter speed, wollt absichtlich nicht höher

xolix schrieb:

Floey schrieb: Kill with power!!

sag ma floey !! leben und leben lassen !! ^^

Die richtige Antwort wäre gewesen:
DIE, DIE!!!


Viel Glück mit den Punkten beim Wettkampf!

Hey, cooles Ziel, dann handelt es sich um eine IPF RAW WM? Seit wann gibt es die denn?

http://bvdk.de/content/nominierungskriterien-f%C3%BCr-den-ipf-classics-powerlifting-world-cup-vom-12-17-juni-2012-schwed

ja ist die allererste wm dieser art , richtig geil sag ich mal , ist die richtige richtung !!

und er hier z.b. hat sich schon qualifiziert : http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/the-road-to-winning-usapl-raw-nationals/

Wow, dann trittst du ja mit den richtig großen an, geil!
Streng dich an!

Hey, also ich drück auf jeden Fall die Daumen!

sag ma floey !! leben und leben lassen !! ^^

Wenn dann ja wohl heben und heben lassen

Die richtige Antwort wäre gewesen:
DIE, DIE!!! Twisted Evil

Exakt!

Floey schrieb:Hey, also ich drück auf jeden Fall die Daumen!

+2 (Daumen)

danke für die daumen , hat sich gelohnt .....

ich fass mal zusammen , da das video den rest erzählt :

körpergewicht : 109,9 kg
insgesamt 700 kg erreicht , was dermaßen enorm bombastisch für mich ist , dass ich , dass ich...ach keine ahnung , ich bin im arsch
punktzahl nach wilks : 412,09 !!!!!!!!!!!!!!

die ersten beiden beugeversuche waren grausam von der technik her, hab erst im letzten versuch drauf geachtet den bauch voll in den gürtel zu pressen, 260 waren dann doch machbar heut.
ja beim 3. bankdrückversuch war mein arsch leicht oben und es wurde 2 zu 1 ungültig gewertet.
kreuzheben war wie immer ein leckerlie ... was da immernoch kommt so am ende , wahnsinn , vielen dank an meine rückenstrecker und co. !!

fazit: 15 kg mehr als letztes jahr bei 3,5 kg weniger bwt.

Wow, sehr geil! Großartig!
Kaum zu glauben, dass da der Arsch oben war, für mich sah der gültig aus
700 im Wettkampf, des ist krass, mach weiter so!

Super Leistung, Glückwunsch!

Glückwunsch und Hut ab

Alter Schwede!!! Die 290 sahen so leicht aus... Bist du sicher, dass du mittlerweile nicht auch 300 konventionell ziehen kannst? ^^

Ja, echt geil! Glückwunsch. Den Arsch in der Luft beim Bankdrücken hab ich jetzt echt nicht gesehen...

vielen dank leutz !

@ floey : ich denke dass gestern auch die 300 möglich waren , aber das lustige is ja , dass ich in den letzten wochen nicht über 260 kg im training rauskam , und von daher bin ich schon mutig rangegangen , dass es so gut läuft hätt ich nicht ahnen können. naja, dieses jahr sind noch 3 kreuzhebewettkämpfe....mal schauen was geht.