xolix powerlifting log !

Hm, hängt davon ab. Beim Kreuzheben find ich zehntausende von Singles bis zu nem Max sehr angenehm, vor allem für den Kopf.

Beim BD ist mir vor allem an Schnellkrafttagen aufgefallen, dass ich die Gewichte trotz fast totaler Erschöpfung und kurzen Pausen super hoch kriege, wenn ich mich mal nach den Arbeitssätzen auf schwere Singles hocharbeite. Richtig verglichen hab ich aber nie.

ja ich betrachte das training fürs bankdrücken mittlerweile komplett anders als das für beugen und kreuzheben. kann man nicht vergleichen ! obenrum geht die kraft nach oben wenn man mehr mit 90-100+% arbeitet und untenrum knallen wiederholungen enorm.

tag 1 : max effort bench

medium grip chainbench (6 chains) 100 x 3 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1 / 140 x 1 / 140 x 1 / 120 x 3

4 boardpress 150 x 8 / 6

t-bar rows 100 x 10 / 120 x 10 / 140 x 10 / 150 x 10

kh curls 20 x 12 / 10

rear delts 2 x 15 x 12

alles ohne spotter , gutes workout , 140 = neuzeit-PR !

tag 2 : 531 sq

squats mittlerer stand 170 x 5 / 190 x 3 / 210 x 8 kein PR aber momentane bestleistung

singles 2 x 220 x 1 / 1 x 230 x 1 enger stand

squats eng 150 x 8

rätselhaft ... also der 210er satz war anfangs grottenschlecht weil ich mich bei der abwärtsbewegung oft vertue und mich eher nach hinten setze was zur folge hat , dass die aufwärtsbewegung enorm schwer fällt weil kein support vom bauch kommen kann. die letzten paar wiederholungen waren besser , d.h. oberkörper nach vorne ohne das gleichgewicht zu verlieren und somit gabs nen besseren start von unten raus . so, was mir noch ein rätsel ist , je schwerer die gewichte umso besser ist der enge stand . bei den 220 hab ich ich es verglichen und es war ein deutlicher unterschied . irres tempo nach oben . und beim 230er dachte ich ich verkacke weil ich sehr tief war und kurz in der hocke blieb aber durch die herliche kompression (bauch auf oberschenkel + beinbizeps auf waden) ging der locker nach oben. dann beim 150er satz war wieder alles so wackelig !! ich werd noch verrückt , beugen ist mit abstand die komplizierteste übung die es gibt !!!

xolix schrieb:

singles 2 x 20 x 1

2x20 schaff ich auch...schlaffi

PUSSYxRIOT schrieb:
2x20 schaff ich auch...schlaffi

ich habs ja korrigiert .. du mit deinem großen mund !

tag fucking 3 : bench and stuff (erstes richtiges workout mit meiner tochter !!! yeah !)

paused bench 110 x 3 / 125 x 3 / 140 x 5 PR / x 4 engerer griff

sitz. lh schulterdrücken 70 x 10 / 8

klimmzüge 12 / 12 / 6 (komplett ausgehangen beim letzten)

db bench 40 x 15

light band push downs 2 x 10

Da musste ja 'ne PB fallen. Glückwunsch!

tag 4 : 531 dl

deadlifts 210 x 5 / 235 x 3 / 260 x 8 PR PR PR

done...

ich wäre eigendlich mit 250 dran gewesen , aber ich habs gern wenn die machbaren wh sich beim beugen und kreuzheben gleichen , 210 x harte 8 beim beugen , da dacht ich mir , 8 wh kreuzheben , das könnte mittlerweile mit 260 drin sein. daß mir das ohne gürtel so von der hand geht ist schon sehr, sehr unerwartet für mich alten hasi .

xolix schrieb:deadlifts 210 x 5 / 235 x 3 / 260 x 8 PR PR PR

Das... klingt nach mehr als 300kg Maximum
Unfassbar dass es auf deinem Level noch immer weiter nach oben geht

Du hattest doch noch eine Wiederholung im Tank, du Tier!

stefan schrieb:

Das... klingt nach mehr als 300kg Maximum
Unfassbar dass es auf deinem Level noch immer weiter nach oben geht

momentan bin ich da auch relativ zuversichtlich . zum glück ist es bei diesem sport so , dass es nicht , wie im fussball z.b., heißt, daß nach 35 sense ist . das habe ich schon bei anderen liftern mitverfolgt die mit 40 stärker waren als mit 25-30 jahren. man wird ja auch klüger und kann das training anpassen , wenn man älter wird, weniger training + mehr erholung = weiter fortschritte z.b. .

Philipp schrieb:Du hattest doch noch eine Wiederholung im Tank, du Tier!

9 is ne doofe zahl ^^ , ja ne ich geh seit einigen trainingseinheiten mit ner zahl im kopf ans eisen und die ist schon hoch angesiedelt , mehr will und brauch ich dann auch nicht .

tag 1 : max effort bench

close grip bench 100 x 3 / 120 x 3 / 130 x 1 / 140 x 1 / 150 x 1 / 160 x 0 (schade, aber logisch bei meinem jetzigen leistungsstand) / 155 x 1 / 140 x 3

dips 3 x 25 x 10 seit ner eeewigkeit mal wieder gemacht , puh hart .

kh rudern 5 x 62,5 x 12 pass durch keine tür mehr...

tag 2 : squats testtraining

squats 2 x 140 x 3 / 2 x 180 x 2 / 2 x 200 x 1 / 2 x 220 x 2 / 3 x 230 x 1 / 2 x 180 x 5

standweite ermittelt. weiter stand am schlechtesten , mittlerer am besten und eng kam auch knapp an 2. stelle . das oberkörpervorbeugen is der schlüssel bei mir .

tag 3 : bench and stuff

cg bench 110 x 3 / 125 x 3 / 140 x 4

wide grip bench paused 140 x 3

sitzend. kh schulterdrücken ohne lehne 3 x 20 x 12

klimmies ausgehangen 3 x 5

war so ne art null bock deload training.

tag 4 : dl..de....LOAD

deadlifts 140 x 4 / 180 x 3 / 220 / 240 / 260 / 270 / 3 x 280 x 1

bauch 3 x 12

ich hatte überlegt , ob ich osterkreuzheben mitmache , könnt ihr aber knicken dass ich mit 205 kg versuche 20-30 wh zu knacken , ich bin doch nich gegen nen baum gerannt und holze mir 3 wochen muskelkater auf !!

die 2. wh mit 280 mit gürtel, den rest ohne ..fazit, der gürtel engt wie schon festgestellt mehr ein und ohne gurt gabs keinen mucks in den wirbeln ich staune selber ... der kopf denkt beim anheben schon ein bisschen : "na , wann bricht der idiot in der mitte durch ?" aber ich hab durch den megabalon in der mitte ein echt gutes feedback .

tag 1 : max effort bench

2boardpress 100 x 5 / 120 x 3 / 140 / 150 / 160 / 170 x 1 / 4 x 180 x 0 ...

3boardpress 150 x 10 / 8

kroc rows 50 x 8 / 72,5 x 15 / 10

kh scottcurls 12 x 12 / 15 x 10

hintere schulter weggelassen weil muskelkater vom kreuzheben .

ja erstes mieses training seit langem ...hab letzte woche 2 x enges bankdrücken full rom+schwer gemacht und das is nich so gut , schultern haben sich nicht gut erholt davon . einen tag konzentration auf halbe wh und einen tag komplett is besser .

tag 2 : 531 sq

squats 155 x 5 / 175 x 5 / 195 x 12

paused squats 3 x 150 x 6

done...

yeah ! letzte woche techniktraining hats gebracht ! erste bis 12. wh kamen super , die 12. war noch nicht mal all out .

tag 3 : bench and stuff

bench 105 x 3 / 120 x 3 / 135 x 8 / 150 x 2 ..war schonmal 1 wh mehr , aber egal

lh schulterdrücken sitz. 70 x 10 / 6 wow is die schulter schnell ermüdet

db bench 50 x 7

klimmzüge mittlerer parallelgriff 12 / 8 / 5 / 5 / 5 / 5

push downs 2 x 50 x 12

tag 4 : 531 dl

deadlifts ohne gürtel 195 x 5 / 220 x 5 / 245 x 12 ... huu , das erste mal, dass es harte arbeit war das gesteckte ziel zu erreichen ^^

bauch 3 x 20

done

tag 1 : max effort bench

bench 105 x 3 / 125 x 1 / 135 x 1 / 145 x 1 / 155 x 1 / 160 x 0 / 145 x 2

3board 160 x 6 / 5

kroc rows 50 x 8 / 72,5 x 15

schrägbankcurls 15 x 12 / 8

rear delts 2 x 15 x 12

so frühling is da, d.h. full time jobbing und ich denke ich muss das training darauf etwas abstimmen, 2. woche wo es eher etwas bergab geht banktechnisch... some brainstorming .

tag 2 : 531 sq

squats 165 x 3 / 185 x 3 / 205 x 11 PR PR die zwölfte war auch noch drin , aber habs beim erreichten pr belassen

nothing but jackshit - style

trotz schufterei heut und ohne spotter dank meiner , für meinen körperbau perfekt zugeschnittene , technik , voll abgegeilt !!

tag 3 : bench and stuff

bench 110 x 3 / 125 x 3 / 140 x 5 / 160 x 1

db bench 55 x 7

db shoulderpress 25 x 12 / 10 / 10

klimmzüge eng parallel 12 / 8 / 6

bb floorext. 50 x 10 / 8

Meine Fresse Oli... Du bist doch kein Mensch mehr, mindestens griechischer Halbgott! Gratulation zum PR bei den Squats. Alles andere was ich hier lese lässt mich auch echt staunen. Krass, krass, krass, weiter so!