xolix powerlifting log !

tag 3 : bench rep - day

paused bench wide

5 x 136 x 5 - *freu*

kh schulterdr. sitz.

35 x 8 / 6

klimmzüge

8 x 5 zw. den drücksätzen

1 x 12

mm band push downs

1 x 20

kh seitheben

12kg x 12

tag 4 : 531 sumo dl

sumo deadlift

190 x 5
215 x 5
240 x 12 -  mit gürtel

10 cm sumo blockpulls

265 x 5 - paused

first set(s) last - ohne gürtel

190 x 5 - sumo paused
190 x 5 - efferding paused
190 x 5 - kk paused

hmmmmmmm..... letzte woche hatte ich nach diesem workout schlimmsten muskelkater in dein beinbi's , und heut hab ich den druck auch ausschließlich dort verspührt und etwas mehr an der stelle wo ich schonmal leicht verletzt war . ich versuche die nächsten 2 wochen weiter nach plan zu trainieren , also 250 und 260 kg , aber wenn irgendwas komisch is , dann steig ich halt wieder um . der kk style war heut wiedermal der sieger ...  dazu kommt auch noch , dass die hinteren und seitlichen sehnen am linken knie komisch belastet werden . man ey ...

tag 1 : max effort bench

paused mini band bench - medium grip

90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3 - ziel
125 x 2
125 x 3 - wide grip

3board press

150 x 5 - medium grip
150 x 5 - wide grip

kroc rows

40 x 8
55 x 23

band facepulls

2 x mm x 12

bandbench rockt !!!

wieviel haste dann ungefähr im lockout?

mh1896 schrieb:wieviel haste dann ungefähr im lockout?

+ 30 kg oben , auf brusthöhe +10-15 kg ca. .

xolix schrieb:

+ 30 kg oben , auf brusthöhe +10-15 kg ca. .

ähm , ich hab nochmal nachgeschaut und es sind oben 36-40 kg und auf brusthöhe 12-18 kg . gedoppelte jump stretch bänder , da gibs richtwerte von westside und/oder elitefts .

tag 2 : 531 sq

squats

150 x 3
170 x 3
190 x 14 - was geeeehhht ?!!

DONE !

so fertiggeplant was zyklen und gewichte angeht , deswegen schonwieder 190 ... gürtel etwas weiter gestellt und so mehr volumen in der körpermitte am tiefsten punkt ...

tag 3 : bench rep - day

klimmzüge

3 x 5

bench tng

140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 4+1 - man so knapp vorbei ey ..grrRRR

klimmzüge

8 / 8 / 7 / 6 / 6 (inkl. der ersten 3 = 50)

single arm db military

20 x 16 / 12

ja schade , dass es nich 5x5 wurden , aber trotzdem PR , und nächste woche mach ich die voll !

tag 4 : 531 dl

kk deads beltless

190 x 3
215 x 3
240 x 14 - geil !

abwheel

2 x 10

hechel hechel...

so , sumo is tatsächlich wieder out .. hatte nach dem letzten training wieder schmerzen im verletzungsbereich , also es war kein muskelkater , da es nur auf der rechten seite weh tat (leicht) , und guck an , auf anhieb ohne gürtel mehr rausgehauen als im sumo wo ja viel weniger ROM is .

machst du das abwheel im stehen?

tag 1 : max effort bench

paused chainbench (4 chains)

105 x 3
115 x 3
125 x 3
135 x 3 - geil !
145 x 1 - geil !

3boardpress

150 x 9

kroc rows

55 x 25 - PR

band facepulls

mm x 12 / 10

tag 2 : 531 sq

squats

160 x 5
180 x 3
200 x 13 - PR + gürtel + stulpen (ich ticke wohl nicht richtig , was ...???!)

der lockerere gürtel macht sich echt besser , wespentaille macht eigendlich auch wenig sinn wenn man mal so drüber nachdenkt ...

alter! ich find schon 13 mal in die hocke gehen übel anstrengend, will garne wissen, wie das mit 200 kg aufm rücken is.

und wie meinst du das mit dem gürtel?

Du bist brutal man, wieviel wiegst du ?

TomaszGaider schrieb:alter! ich find schon 13 mal in die hocke gehen übel anstrengend, will garne wissen, wie das mit 200 kg aufm rücken is.

und wie meinst du das mit dem gürtel?

du alter bankdrücker du   , ich hab den gürtel halt mal um ein loch lockerer gemacht , was mir erlaubt mehr luft in die körpermitte zu befördern und das gibt mir quasi einen besseren schub aus dem loch . wenn ich den eng mach bin ich da instabiler im vergleich .

arnano schrieb:Du bist brutal man, wieviel wiegst du ?

momentan so 111-113 kg .

das ergibt natürlich sinn, hätte ich auch selber drauf kommen können. aber danke für die antwort   

tag 3 : bench rep - day

benchpress wide

140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 4 - ja schaaad...eisssseeeäää !

klimmzüge supersatz

5 x 5

tag 4 : 531 dl

deadlift

200 x 5
225 x 3
250 x 10

abwheel KNIEHEND

3 x 12

naja...nich so geil, war müde , noch nicht richtig verdaut und der beugetag steckte noch drin irgendwie , was solls ...

tag 1 : max effort bench

paused medium grip bench

120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3 - PR
150 x 1 - wide grip
160 x 1 medium , arsch oben , aber trotzdem nett

bb rows

5 x 120 x 10

tag 2 : 531 sq "deload"

squats enger stand

140 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1
220 x 1 - normal
210 x 3 - normal
210 x 3 - eng

ja letzten satz gefilmt , krass... dachte echt ich bin im keller , aber das scheiß video zeigte mir dass ich nur parallel war ... ich probiere diesen stand immer mal wieder weil die geschwindigkeit aus der hocke besser ist , ich check mal wie es ist wenn ich die korrekte tiefe erreiche in der nächsten zeit .

tag 3 : bench rep - day

paused wide grip bench (1 zu 1 vergleichstraining zu dienstag)

120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 2 - null chance bei der 3. wh
160 x 0 - ebenfalls nix möglich nach 10 cm

kh schulterdr. sitz. ohne lehne

20 x 15 / 15 / 11

klimmzüge eng parallel

15 / 8 / 6

yo beweisaufnahme abgeschlossen , hab dem weiten griff noch ne chance gegeben in den letzten wochen und nach allen möglichkeiten in variation und volumen trainiert , am ende stellt sich da kein vorteil von weniger ROM usw. raus . zwar ermüdet mein trizeps eher auf wh im engeren griff , aber die startpower bei schwerem gewicht ist um längen besser , und trotz längerem weg sind die chancen höher den lift zu beenden als beim weiten wenns schwer wird . erhohlt und ausgeruht war ich heut , und ich hatte weniger vorbelastung durch den arbeitstag als am dienstag , klarer sieg also für den thumb-from-smooth wettkampfgriff !

Auf die Gefahr hin, dass ich jetzt wieder getrollt werde von dir

Wie weit war dein weiter Griff? Zeigefinger auf den Ringen?

Und verstehe ich richtig, dass du mit medium "thumb from smooth" einen sehr sehr engen Griff meinst?
EDITH: ach du meinst vermutlich gestreckter daumen von dem glatten entfernt.. ich bn schon ruhig!

restausverkauf schrieb:Auf die Gefahr hin, dass ich jetzt wieder getrollt werde von dir

Wie weit war dein weiter Griff? Zeigefinger auf den Ringen?

Und verstehe ich richtig, dass du mit medium "thumb from smooth" einen sehr sehr engen Griff meinst?
EDITH: ach du meinst vermutlich gestreckter daumen von dem glatten entfernt.. ich bn schon ruhig!

ach na komm , keine angst !   weiter griff : zeigefinger auf den wettkampfringen (81 cm) und der engere griff / medium is gestreckter daumen vom glatten bereich bzw. 2 cm innerhalb der wettkampfringe (handaussenkante) .