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    • Beitrag #926

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  mh1896 Fr März 21, 2014 8:45 am

    Was is denn mit dem Bereich dazwischen? Ich meine zwischen die beiden Varianten passt doch mindestens ne handbreit. Ich geh einfach mal davon aus, dass du das ausprobiert hast, aber interessant find Ichs trotzdem...

    (Ich hab z.b. Meine Handkante direkt am Ring... Am inneren von den Ringen.... Hm, warum gibt es zwei ringe?)
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    • Beitrag #927

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Fr März 21, 2014 9:26 am

    mh1896 schrieb:Was is denn mit dem Bereich dazwischen?
    (Ich hab z.b. Meine Handkante direkt am Ring... Am inneren von den Ringen.... Hm, warum gibt es zwei ringe?)

    die beiden varianten haben stark herrausgeragt , also alle anderen varianten hatten weniger vorteile . der engere bester start + geschwindigkeit , der weite , bei gutem start gut im lock out . alles dazwischen war schwächer im lock out .

    2 ringe ? man hat ja auch 2 hände oder nich ?
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    • Beitrag #928

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  mh1896 Fr März 21, 2014 10:24 am

    rofl srsly? Ich meine zwei Ringe pro Seite. Ungefähr einen zoll auseinander
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    • Beitrag #929

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Fr März 21, 2014 12:22 pm

    mh1896 schrieb: Ich meine zwei Ringe pro Seite. Ungefähr einen zoll auseinander

    ? ich geh von einer ipf-zulässigen wettkampfstange aus , wo es ne genormte rändelung und 2 ringe die 81 cm auseinander sind gibt. ich hab ne texas power bar . in nem fitnessstudio z.b. sind oft stangen im einsatz die nicht diese maße oder anforderungen erfüllen. gewichtheberstangen haben auch andere einteilungen z.b. .
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    • Beitrag #930

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  mh1896 Fr März 21, 2014 7:24 pm

    Google hat geholfen. Scheinen 91cm oly Markierungen zu sein, die nur der Orientierung dienen sollen. Die inneren sind entsprechend die pl Markierungen fürs bankdrücken.
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    • Beitrag #931

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix So März 23, 2014 7:47 am

    tag 4 : dl deload

    squats - eng atg

    190 x 1
    210 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    230 x 1
    230 x 1
    230 x 1
    230 x 1 - normaler stand : is besser

    deadlift

    190 x 1
    240 x 1

    fertich..
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    • Beitrag #932

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Di März 25, 2014 8:48 am

    tag 1 : max effort bench

    paused reverse band bench - medium grip (von jetz an standart / wettkampfgriff)

    135 x 3
    145 x 3
    155 x 3
    165 x 3 - PR (160 x 3 tngo war mein alter rekord)

    cg 3boardpress

    135 x 8

    bb rows

    100 x 5
    120 x 5
    140 x 12
    140 x 12

    band facepulls

    3 x mm x 12
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    • Beitrag #933

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Do März 27, 2014 7:12 am

    tag 2 : 531 sq

    squats

    145 x 5
    165 x 5
    185 x 15 - nich all out....

    ähm ja .
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    • Beitrag #934

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Fr März 28, 2014 4:11 am

    tag 3 : bench rep - day

    paused bench

    136 x 5
    136 x 5
    136 x 5
    136 x 5
    136 x 4 + 1  Embarassed 

    klimmzüge

    6 x 5 - zw . den sätzen
    2 x 10

    kh seitheben

    15 x 15 / 12 / 10
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    • Beitrag #935

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix So März 30, 2014 5:06 am

    tag 4 : 531 dl

    deadlift

    185 x 5
    210 x 5
    235 x 10

    abwheel

    1 x 20

    band gm ( 2 x light bands)

    1 x 20

    nach nem heftig unterschlafenem und 1000e km zurückgelegtem wochenende is das ok.
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    • Beitrag #936

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Di Apr 01, 2014 7:43 am

    tag 1 : max effort bench

    paused close grip chainbench (4 ketten)

    105 x 3
    115 x 3
    125 x 3
    135 x 2
    135 x 2 - norm. grip

    3boardpress

    135 x 10

    bb rows

    120 x 3
    135 x 3
    150 x 10 / 6

    miese tagesform , leicht angeschlagen und beschissen geschlafen .
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    • Beitrag #937

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Oli Do Apr 03, 2014 2:23 am

    Gude Oli,
    wie sieht denn eigentlich deine Ernährung aus, sprich, was fütterst Du so den Tag über (ungefähr).

    Grüße
    Oli
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    • Beitrag #938

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Do Apr 03, 2014 5:49 am

    Oli schrieb:Gude Oli,
    wie sieht denn eigentlich deine Ernährung aus, sprich, was fütterst Du so den Tag über (ungefähr).

    Grüße
    Oli

    hi, im großen und ganzen am trainingstag ne menge kalorien zwecks energiebereitstellung , also mind. 5 mahlzeioten (belegte vollkornbrote , nudelpfanne mit seitanwürtchen z.b., proteinshakes und weightgainer inkl. creatin , glutamin und aktuell beta alanin) , an trainingsfreien tagen weniger kalorien und viel proteinreiches . obst natürlich auch .
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    • Beitrag #939

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    Beitrag  xolix Do Apr 03, 2014 5:52 am

    tag 2 : 531 sq

    squats

    155 x 3
    175 x 3
    195 x 14 - nicht all out  Shocked 

    immernoch verschnupft und schlecht geschlafen die nacht , krass !

    ich steh grad voll auf die höheren wh-zahlen beim beugen , man hat das gewicht so gut unter kontrolle und zielt auf mehr wh , macht gaudi .
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    • Beitrag #940

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    Beitrag  xolix Fr Apr 04, 2014 1:55 am

    tag 3 : bench rep - day

    paused bench

    5 x 136 (300 lbs) x 5 - PR

    klimmzüge - eng obergriff

    16 / 10 / 6

    kh seitheben

    15 x 15 / 12 / 10

    5x5 hatte ich vor paar monaten schon mit weitem griff , aber beim engeren gibs eher ermüdungserscheinungen im trizeps(lockout) , von daher megageil !
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    • Beitrag #941

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    Beitrag  xolix So Apr 06, 2014 8:43 am

    tag 4 : 531 dl @ "berlin strength"

    deadlifts

    195 x 3
    220 x 3
    245 x 10 - nich ganz so geil

    hanging legraises

    15 / 15 / 12

    optimale location , unoptimaler verdauungszustand ... 2 h zuvor in der sfizy-pizzeria fast 1,5 pizzen vertilgt nebst kuchen und 45 min später n preworkoutshake ... ergebnis , mir kams beim kreuzheben bald hoch ! naja alles gute is selten beisammen .
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    Beitrag  xolix Di Apr 08, 2014 5:06 am

    tag 1 : max effort bench

    paused doubled minibandbench

    95 x 3
    105 x 3
    115 x 3
    125 x 3 - um 1 wh verbessert

    3boardpress

    136 x 10

    bb rows

    120 x 5
    140 x 3
    160 x 8 / 6

    band facepulls

    3 x 12

    hammercurls

    2 x 20 x 12
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    • Beitrag #943

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    Beitrag  xolix Do Apr 10, 2014 7:15 am

    tag 2 : 531 sq

    squats

    165 x 5
    185 x 3
    205 x 11 - (mist, ich wollte 12 ...)
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    • Beitrag #944

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    Beitrag  xolix Fr Apr 11, 2014 1:30 am

    tag 3 : bench rep - day

    benchpress tngo

    110 x 3
    125 x 3
    140 x 5 - miiies
    165 x 0 - oh je
    140 x 4 - nich all out
    140 x 3 - nich all out ( = 12 wh)

    incline db bench

    40 x 12 / 10

    klimmzüge weit

    15 / 10 / 8

    kh seitheben

    20 x 10 / 8 / 6

    ui , der umstieg auf tngo reps ist ja schwerer als umgekehrt .... im 2. satz mit 140 hatte ich es dann erst unter kontrolle . hmm , werd am rep day jetz mal mehr wert auf tngo legen, beides zu trainieren ist wohl nicht verkehrt !
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    • Beitrag #945

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    Beitrag  xolix So Apr 13, 2014 3:30 am

    tag 4 : 531 dl

    deadlifts

    205 x 5
    230 x 3
    255 x 12 - yeah !

    sit ups

    20 - krampf bekommen

    abwheel

    2 x 12

    bestes dl-workout in diesem zyklus ! ich merke , dass mein unterer rücken etwas sensibel ist , deswegen heb ich im hauptsatz jetzt immer mit (lockerem) gürtel . ausserdem hab ich heut im efferdingstil gehoben was auch etwas schonender ist , und zack gings ab wie verrückt , kopf war frei und bauch nich so voll wie letzte woche .
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    • Beitrag #946

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    Beitrag  Ottomane So Apr 13, 2014 3:39 am

    xolix schrieb:255 x 12 - yeah !

    Was, nich mehr?  Wink
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    Beitrag  xolix So Apr 13, 2014 4:09 am

    Wink 
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    • Beitrag #948

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    Beitrag  xolix Di Apr 15, 2014 5:34 am

    tag 1 : max effort bench (deload)

    paused cg bench

    120 x 3
    130 x 3
    140 x 3
    145 x 3 - paused PR

    chest supp. db rows

    45 x 10
    45 x 8
    40 x 8
    35 x 10

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    • Beitrag #949

    xolix powerlifting log ! - Seite 38 Empty Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix Do Apr 17, 2014 5:46 am

    tag 2 : 531 sq deload

    squats

    165 x 5
    185 x 3
    205 x 12 - PR !

    jaa... kein bock auf deload gehabt , kann morgen und die nächsten tage auspenn , von daher letztes workout wiederholt , weil mich die 11 wh der letzten woche genervt haben .
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    • Beitrag #950

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    Beitrag  xolix Fr Apr 18, 2014 4:26 am

    tag 3 : bench rep - day deload

    bench

    100 x 3
    115 x 3
    130 x 9

    paused singles

    145 x 1
    150 x 1
    150 x 1
    150 x 1

    klimmzüge medium parallel

    1 x 16

    db shoulderpress

    20 x 20 / 15

    hmm.. nicht so gut , ich wollte minimum 10 wh . aber mit dem mediumgriff ermüdet der trizeps echt früh bei solch hohen wiederholungen , muss ich erstmal reinkommen .
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    • Beitrag #951

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