RAW Drug Free WR Total

Klar! Für jeden das, was für ihn funktioniert.

Gewichtheben am Mittwoch
Power/Squat Jerk
2 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 40 kg
4 x 5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 70 kg
Sehr langsam gestoßen (ruckartige Bewegungen -> Schulterschmerz). Bis 50 kg gute Technik. Am Ende des Satzes hab ich mich immer Tief reingesetzt. Die 70 waren ne dumme Idee.

Seated Calf Raise
15 x 70 kg
2 x 8 x 90 kg
12 x 90 kg
Bisl Dehnen im Satz dabei und am Ende noch mit 2 Sätzen von was anderem und Dehnen die Waden ausgezehrt.

Bench Press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 55 kg
9 x 70 kg
4 x 70 kg
2 x 70 kg
60 Sekunden zwischen den Hauptsätzen.

Schulterdrücken
10 x 20 kg
10 x 40 kg
11 x 50 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg

JM-Press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
2 x 10 x 50 kg

Bauchzirkel (Crunch + Lying Leg Raise + Hanging Leg Raise)
30 + 20 + 5 Hanging straight leg raise funktionierte iwie net.
30 + 25 + 15 Hanging bent leg raise war auch net besser.

ausgiebig aufgewärmt, dann:
Reißen
4 x 5 x 20 kg
4 x 3 x 30 kg
2 x 3 x 40 kg

Umsetzen + Standstoßen
1+3 x 20 kg
1+3 x 30 kg
1+3 x 40 kg
1+3 x 50 kg
3 x 0+3 x 50 kg vom Bock.
Inzwischen recht schön. Würde behaupten, ich komm so tief wie Su Dajin

Das auf heute angesetzte Hypertrophietraining wird auf morgen verschoben.
Ob ich den ME Oberkörpertag dann auf Sonntag verschiebe, werden wir sehen.
Ich fürchte ganz einfach, dass ich langsam ins Übertraining komme und da ich noch 9 Tage für 5 Trainings habe, kann ich mir das mit dem Verschieben jetzt mal erlauben.

Falls ich tatsächlich übertrainiert bin, habe ich ein paar Optionen:
1) Gewichtheben vollkommen streichen (würde ich ungern).
2) Häufiger deloaden.
3) Nur in der Hauptübung alles geben und es bei den Nebenübungen ruhiger angehen lassen.
4) Falls es schonender ist, dauerhaft auf die Dynamic Effort Methode umsteigen (wollte ich ohnehin auf ihre Tauglichkeit für mich prüfen).

Squat/DL Repetition
Front Squat
warmup
15 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Cardio. Nächste Woche mit mehr Gewicht. So tief wie mechanisch möglich.

Squat Morning
3 x 6 x 80 kg
Leichtes Gewicht, damit die Technik stimmt.

Dimel Deadlift
3 x 15 x 60 kg
Auch noch leicht.

DB Row
3 x 10 x 35 kg
Schwächling.

Hammer Curl
3 x 8 x 12,5 kg

Tobi schrieb:Wollte den Bericht mal in Videoform bringen, aber ein anderer Teilnehmer hat noch meine Aufnahmen vom Kreuzheben (da waren bei mir die Batterien leer),
hier also schonmal die Ergebnisse.

Bankdrücken erster mit 95 kg,
Kniebeugen erster mit 155 kg,
Kreuzheben dritter mit 200 kg.

Im Bankdrücken und Kniebeugen war ich leider allein, im Kreuzheben hinter zwei Stoffern.
Enrico meinte, wenn sonst keiner kommt, na dann hol ich mir eben den Titel und eigentlich hat er ja Recht,
also bin ich nun zweifacher Europameister, weil ich als einziger die Eier hatte, hinzugehen
Zur Belohnung gabs auch gleich ein steifes Knie (scheiß Kälte )

Die WM nächstes Jahr ist in Berlin. Ich will hoffen, dass ihr alle teilnehmt! Ben auf der Bank? Oli, bist du dabei? Oder Tom, wird Zeit für nen Rekord bei den Aktiven.
Je mehr, desto besser
Detaillierter Bericht und Video folgen dann.

Habe es jetzt EEEENDLICH mal geschafft, das Video komplett fertig zu bekommen.
So sah also für mich die IRP Europameisterschaft 2011 aus:

Den detaillierten Bericht schenk ich mir jetzt mal.

"Like a boss."

Top!

Vielen Dank


Max Effort Bench
Floor Press
warmup
3 x 82,5 kg (+2,5 kg)
3 x 85 kg (+ 5 kg)
2 x 10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Seated Dumbbell Clean
20 x 2 kg
3 x 10 x 7,5 kg
War eher ne Schulterrotation. Aber so hat sich nichts verhakt, also passts schon.

Weighted Crunch
15 x 10 kg
3 x 12 x 20 kg

@ Oli: Einmal auf die Pausen geachtet und schon hats nur 60 Minuten gedauert.

Max Effort Squat/DL
Sumo-Kreuzheben
warmup
1 x 150 kg
1 x 175 kg
1 x 182,5 kg PB
1 x 185 kg PB
Schwerer Start wie immer, unterer Rücken leicht rund. Schwachstelle also erkannt, das ist immer gut.

Pistols ("assisted")
3 x 11
Joa. War meine letzte Quadrizepsübung.

Good Mornings (bent leg)
warmup
3 x 7 x 90 kg
Schwachstellentraining.

Chin Ups (Parallelgriff)
3 x 10


Von 170 konventionell und 160 Sumokreuzheben auf 185 Sumokreuzheben in 9-10 Wochen. Mal sehen, wie gut das mit dem echten Westside und Bändern ab übernächster Woche weitergeht. Nächste Woche werden konv. Kreuzheben, Bankdrücken und ne Halb-Sumo-Beuge getestet.
Video vom Max-Satz:


P.S.: Mein Zimmer stinkt nach Asche.

Tobi schrieb:P.S.: Mein Zimmer stinkt nach Asche.

Weil du für das Video in den Super-Saiyajin Mode gewechselt bist? Ohne scheiß als ich es mir grad angeguckt habe...:

Skittles schrieb:

Tobi schrieb:P.S.: Mein Zimmer stinkt nach Asche.

Weil du für das Video in den Super-Saiyajin Mode gewechselt bist? Ohne scheiß als ich es mir grad angeguckt habe...:

Made my day!
(naja, eigentlich haben das schon die 185 kg getan, aber der Kommentar kommt direkt an zweiter Stelle^^)

Kann wieder klar denken, also wird es Zeit zum loggen.
Hatte vorgestern noch ein kleines Zwischentraining und davon leichten Muskelkater, war heute aber wieder so fit, wie es ging, also keine Ausreden

Kniebeuge
warmup
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg
Ganz eindeutig keine Chance bei den 155. Vllt habe ich zu lange gewartet (neuen Song beim Training gehört und auf ne passende Stelle gewartet ), aber ich hätte es wohl trotzdem nicht geschafft. Ich vermute eine Schwäche im Glut- und Hammie-Bereich, kann aber auch rein technischer Natur sein oder was ganz anderes (Kamerawinkel war bei dem Versuch Mist).

Bankdrücken
warmup
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg
1 x 95 kg
Sooo knapp. Schwäche liegt hier eindeutig im Trizeps.
Stimmt die Technik eigentlich? (siehe Video)

Kreuzheben
warmup
1 x 185 kg
1 x 190 kg
Rücken war sehr rund und die 190 waren wie festgenagelt. Heißt fürs Training: Bauch, Rücken, Bauch, Rücken, Rücken und noch etwas Bauch.

Hier das Video, dadrunter mein Fazit:


Ich bin sehr beeindruckt, wie schnell das ging. Seit (Ende?) Februar bin ich von 385 kg auf 427,5 kg in der Gesamtleistung gestiegen, habe im Kniebeugen und Bankdrücken meine alten Bestleistungen fast eingeholt und habe für mein momentanes Körpergewicht im Kniebeugen und Kreuzheben neue persönliche Bestleistungen aufgestellt (zählt natürlich für nix, ist aber schön). Mich wundert auch, dass ich im Sumo- und im konventionellen Stand gleich viel hebe (ich vermute, es liegt an all den Box-Kniebeugen). Die Zuwächse könnten natürlich auch auf Muscle Memory zurückzuführen sein. Dann würde es mich aber wundern, dass sich im Kreuzheben kaum etwas getan hat.

Jedenfalls macht Westside ziemlich viel Spaß und es scheint zu wirken, ich freu mich schon auf den ersten Dynamic Effort Tag am Samstag.

P.S.: Ich wusste gar nicht, dass ich so viel fluche
P.P.S.: Das ganze hat heute sehr lange gedauert (musste zwischendurch noch den Kollegen an die Hantel lassen), daher war ich beim Kreuzheben schon recht ausgelaugt. Vllt machte das dann auch einen Unterschied, keine Ahnung.

Am witzigsten finde ich die Rauchschwaden, die ab und an durchs Bild wabern

Aber wie cool ist es denn bitte, so ein … äh… Ding (?) fürs Krafttraining zu Hause zu haben

Demian schrieb:Am witzigsten finde ich die Rauchschwaden, die ab und an durchs Bild wabern

Ja mein Trainingspartner raucht so gut wie nur beim Training

Demian schrieb:
Aber wie cool ist es denn bitte, so ein … äh… Ding (?) fürs Krafttraining zu Hause zu haben

Power Cage. Umgangssprachlich fälschlicherweise (Power) Rack.
Und ja, das ist echt megacool!
(Danke Jakob!)

Ist das nicht irgendwie … kontraproduktiv? Also, rauchen beim Training? Vermutlich noch ungesünder, als normal, wegen der tieferen Atmung und so weiter?

Demian schrieb:Ist das nicht irgendwie … kontraproduktiv? Also, rauchen beim Training? Vermutlich noch ungesünder, als normal, wegen der tieferen Atmung und so weiter?

Keine Ahnung, ist ihm eigentlich auch ziemlich egal. Er trainiert ja nur aus Spaß an der Freude und hat keine wirklichen Ambitionen, mal mehr als 100 kg zu drücken.

Ich war auch eher um deine Gesundheit besorgt, Du bist ja auch im Raum?

Demian schrieb:Ich war auch eher um deine Gesundheit besorgt, Du bist ja auch im Raum?

Na ob ich mir bei offenem Fenster, 2 mal in der Woche und das eher unregelmäßig für einen Zeitraum, der vielleicht nicht mal mehr ein paar Jahre betragen wird wirklich Gedanken machen muss? Ich denke, die Gefahren des Passivrauchens werden maßlos übertrieben. Ich lasse mich aber auch gern vom Gegenteil überzeugen.

Ach so, ich dachte das wäre dein Zimmer und das wäre bei jedem Training und immer so. Mir wäre es trotzdem zu krass und ungesund, der kann doch zum Rauchen auch rausgehen oder während des Trainings nicht rauchen (Also, wenn es mein Training wäre, das soll nicht präskriptiv sein!)

Demian schrieb:Ach so, ich dachte das wäre dein Zimmer und das wäre bei jedem Training und immer so. Mir wäre es trotzdem zu krass und ungesund, der kann doch zum Rauchen auch rausgehen oder während des Trainings nicht rauchen (Also, wenn es mein Training wäre, das soll nicht präskriptiv sein!)

Ne, schon klar, aber mich störts jetzt auch nicht. Außerdem will ich ihm das nicht noch wegnehmen, so wie er sich momentan zu Tode schuftet

Ne, so meinte ich es auch nicht. Wenn es für dich okay ist, ist ja "okay". Und zusammen trainieren ist ja auch eine gute Sache, sieht man ja auch an deinen Werten :p

Trainierst du mit Lobo oder was? Im ernst, du atmest die scheiße ja auch ein und grad wenn dein Körper in Action ist kann das nicht wirklich gesund sein. Wenn ich auch zugeben muss das es irgendwie was hat. Zur Bank: Ist das deine krasseste Brücke? Der Nacken muss bei mir dem Popo so nah wie möglich kommen. Meine Beine sind bei einem Maxversuch weiter hinten, da ich so mehr Spannung aufbauen kann. Muss nicht für dich gelten aber ich hab so am meisten Körperspannung und Sicherheit. Ansonsten Lehrbuchtechnik in allen Lifts Amigo!

Skittles schrieb: Zur Bank: Ist das deine krasseste Brücke? Der Nacken muss bei mir dem Popo so nah wie möglich kommen. Meine Beine sind bei einem Maxversuch weiter hinten, da ich so mehr Spannung aufbauen kann. Muss nicht für dich gelten aber ich hab so am meisten Körperspannung und Sicherheit.

Danke für den Input. So hab ichs früher gemacht, jetzt helfen mir aber die weniger krass gebeugten Beine dabei, mich weiter Richtung Hantel zu schieben, damit die Brücke krasser wird. Sieht also nach weniger Spannung aus, ist aber für mich besser.
Bin auch erst darauf gekommen, als ich von Louie Simmons und im Team Andro Forum von ein paar >200 kg Drückern ein paar Sachen zur Technik gehört/gelesen hab. Soll wohl eine recht individuelle Sache sein.

Langer Rede kurzer Sinn: ausprobieren

Skittles schrieb:Ansonsten Lehrbuchtechnik in allen Lifts Amigo!

Danke
Auch wenn es nicht ganz richtig ist. Mein unterer Rücken ist beim KH eingerundet und meine Knie hab ich beim KB nach vorn geschoben (bei 155). Das liegt zwar an Muskelschwächen und nicht daran, dass ich´s nicht kann (mit weniger Gewicht), aber streng genommen ists ja trotzdem falsch